Как обеспечить себе комфортное самочувствие во время менструации

Менструальный цикл – это естественный ежемесячный процесс изменений в женском организме, который подготавливает женщину к возможной беременности. Один раз в каждые 21-35 дней один из яичников высвобождает яйцеклетку, а гормональная система организма начинает готовить матку к беременности. Если яйцеклетка не будет оплодотворена спермой, в матке начнется отслоение поверхностного слоя эндометрия, что и выразится началом менструации. Весь этот процесс обычно занимает 2-7 дней.^{[1]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику} Во время месячных женщина может испытывать менструальные боли и вздутие живота. Однако, существует много способов, с помощью которых можно устранить болевые ощущения и обеспечить себе комфортное состояние.

Часть 1

Часть 1 из 4:

Применение лекарственных средств от менструальной боли

Загрузить PDF

1
Изучите симптомы менструальных болей. Менструальные боли, или дисменорея, представляют собой болевые ощущения, возникающие в нижней части живота.^{[2]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику} Они возникают из-за сильных спазмов матки.^{[3]XИсточник информации} Многие женщины испытывают менструальные боли непосредственно перед месячными и во время них.^{[4]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику} К симптомам менструальных болей относят:^{[5]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- сильную пульсирующую боль в нижней части живота;
- тупую ноющую боль в животе;
- боль, отдающую в нижнюю часть спины и бедра;
- тошноту;
- разжижение стула;
- головную боль;
- головокружение.
2
Примите обезболивающее средство. Обезболивающее средство можно принять в самом начале менструации или тогда, когда вы почувствуете симптомы менструальных болей. В дальнейшем применяйте препарат в соответствии с инструкцией (или рекомендацией врача) в течение 2-3 дней. Если болевые ощущения прекратятся, можно перестать принимать обезболивающее средство. В аптеках обычно представлено достаточно большое разнообразие обезболивающих препаратов.
- Такие средства, как ибупрофен (адвил, деблок, бонифен и так далее) или напроксен-акри (алив), способны облегчать менструальные боли.^{[6]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Такой препарат, как цитрамон, содержит в себе обезболивающее в виде парацетамола и стимулятор в виде кофеина. Он хорошо помогает от менструальных болей, головных болей и болей, возникающих при вздутии живота.^{[7]XИсточник информации}
Если вам не удается побороть менструальные боли с помощью обезболивающих средств, обсудите с гинекологом возможность применения средств гормональной контрацепции в виде таблеток. В противозачаточных таблетках содержатся гормоны, предотвращающие наступление овуляции и уменьшающие степень проявления менструальных болей. Также можно применять такие средства гормональной контрацепции, как инъекции, подкожный имплантат, пластырь, вагинальное кольцо или внутриматочная спираль. Все они помогают снизить менструальные боли. Постарайтесь подобрать вместе с гинекологом именно то средство, которое подойдет вам лучше всего.^{[8]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
Обсудите с гинекологом возможность применения более сильных препаратов. Если вам не помогают отпускаемые без рецепта обезболивающие препараты, обсудите с врачом возможность приема более сильных рецептурных нестероидных противовоспалительных средств.^{[9]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику} При острых менструальных болях можно поговорить с врачом о возможности приема транексамовой кислоты (транексама). Это лекарство уменьшает обильные менструации и сильные менструальные боли. Применяют его исключительно во время месячных.^{[10]XНадежный источникAmerican Academy of Family PhysiciansПерейти к источнику}
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 4:

Применение натуральных обезболивающих средств

Загрузить PDF

1
Воспользуйтесь свойствами тепла. Тепло может быть столь же эффективным средством борьбы с менструальными болями, как и обезболивающие препараты.^{[11]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику} Оно помогает расслабить схваченные спазмом мышцы.^{[12]XИсточник информации} Теплом можно согреть непосредственно область живота или целиком погрузиться в горячую ванну. Рассмотрите нижеуказанные варианты действий.
- Примите горячую ванну. Предварительно засыпьте в нее 2-4 стакана соли Эпсома. Это поможет избавиться от боли.^{[13]XИсточник информации}
- Положите на живот грелку.
- Воспользуйтесь бутылкой с горячей водой. Обязательно заверните ее в полотенце, прежде чем прислонять к животу.
- Купите специальную грелку для живота. Иногда в продаже можно найти специальные грелки, которые приклеиваются к животу. С ними можно ходить на учебу или работу и носить их под одеждой вплоть до восьми часов.^{[14]XИсточник информации}
- Засыпьте в чистый носок рис или фасоль. Туда же можно капнуть несколько капель эфирного масла лаванды или мяты. Входное отверстие носка зашейте или завяжите узлом. Подогрейте носок с содержимым в микроволновой печи в течение 30 секунд и воспользуйтесь им, чтобы сделать себе теплый компресс.
2
Принимайте витамины. Витамины E, B-1 (тиамин), B-6 и магний способны эффективно ослаблять менструальные боли.^{[15]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику} Постарайтесь определить витаминное содержимое регулярно употребляемых вами продуктов. Почитайте этикетки. Если вы недополучаете витамины, начните приобретать более полезные продукты, например, семгу. Также подумайте о ежедневном приеме витаминных комплексов. Данный шаг лучше предварительно обсудить с врачом.
- Рекомендованная суточная доза витамина E для взрослых женщин составляет 15 мг.^{[16]XИсточник информации}
- Рекомендованная суточная доза витамина B-1 для взрослых женщин составляет 1 мг в 14-18 лет и 1,1 мг – в возрасте от 19 лет и старше.^{[17]XИсточник информации}
- Рекомендованная суточная доза витамина B-6 для женщин составляет 1,2 мг в 14-18 лет и 1,3 мг – в возрасте от 19 до 50 лет.^{[18]XИсточник информации}
- Рекомендованная суточная доза магния для женщин составляет 360 мг в 14-18 лет, 310 мг – в 19-30 лет и 320 мг – в 31-50 лет.^{[19]XИсточник информации}
Эти крайне полезные вещества можно употреблять в виде пищевых добавок или в составе продуктов, которые богаты ими. Например, хорошими источниками жирных кислот омега-3 служат зеленые листовые овощи, рыба, орехи, льняное семя и рапсовое масло.^{[20]XИсточник информации}
4
Запишитесь на иглоукалывание. При менструальных болях могут оказаться полезными сеансы иглоукалывания. Иглотерапевт индивидуально оценивает состояние каждой отдельно взятой пациентки с менструальными болями, определяя излишки и недостатки энергии в отдельных анатомических точках тела. Чаще всего при менструальных болях у пациенток наблюдается нехватка энергии в анатомических точках, отвечающих за состояние печени и селезенки. На сеансах иглоукалывания иглотерапевт воздействует иглами на проблемные точки тела пациентки. При этом пациенткам нередко рекомендуют сочетать процедуры иглоукалывания с употреблением определенных травяных чаев и внесением некоторых изменений в питание.^{[21]XИсточник информации}
- Также с менструальными болями позволяет неплохо бороться и массаж биологически активных точек кожи.^{[22]XИсточник информации}
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 4:

Обеспечение комфортного самочувствия

Загрузить PDF

Ключ к комфортному самочувствию во время менструации – это свобода в области живота. Носите не слишком облегающие юбки, брюки и платья. Не надевайте утягивающее белье, которое сдавливает живот. Например, идеальным вариантом одежды могут стать платья струящегося силуэта с длиной макси.
2
Будьте готовы к месячным. К моменту начала менструации у вас должен иметься запас прокладок, тампонов и иных гигиенических принадлежностей. В юности, когда месячные еще нерегулярны, также полезно иметь при себе и пару запасных трусиков. Кроме того, вам не помешает запас обезболивающих. Вы сможете чувствовать себя комфортнее, если будете знать, что готовы справиться с наступлением маленькой чрезвычайной ситуации.
- При обильных месячных чаще посещайте туалет, чтобы иметь возможность своевременно проверить белье на протечки и сменить гигиенические средства.
3
Запаситесь любимыми продуктами для полезного перекуса. Если вы плохо себя чувствуете, то можно побаловаться полезными вкусностями. Остановите свой выбор на свежих продуктах, например, съешьте банан, а не банановый пудинг. Избегайте слишком жирной еды, как например, картофель-фри, так как жирная еда может усугубить ваше состояние.^{[23]XИсточник информации}
- Пейте соевое молоко, которое способно уменьшать менструальные боли.^{[24]XИсточник информации}
- Употребляйте богатые кальцием продукты, например, фасоль, миндаль, шпинат и кале.
- Ешьте пищу, богатую антиоксидантами, в том числе чернику, вишню, томаты, тыкву и болгарский перец.^{[25]XИсточник информации}
Реклама

Часть 4

Часть 4 из 4:

Поддержание здорового и активного образа жизни

Загрузить PDF

Исследования показали, что физическая активность способна облегчать менструальные боли.^{[26]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику} Например, вам может помочь быстрая прогулка, легкий бег трусцой или плавание. В интенсивных нагрузках во время месячных нет нужды. Однако, некоторая физическая нагрузка позволит вам почувствовать себя в форме и поднять настроение.
Эти вещи способны усугублять менструальные боли.^{[27]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику} Алкоголь может вызывать обезвоживание организма. Его ни в коем случае нельзя сочетать с приемом обезболивающих препаратов.
Ежедневно выпивайте не менее 9 стаканов (2,2 л) фильтрованной воды.^{[28]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику} Во время менструации тело теряет жидкость и кровь. Если вы позаботитесь о поддержании водного баланса, то уже не будете чувствовать такую слабость в теле и станете энергичнее. Почувствовать себя лучше вам также помогут напитки с электролитами (спортивные напитки) и кокосовое молоко.^{[29]XИсточник информации} В кокосовом молоке содержание калия выше, чем в бананах, и оно является отличным средством восстановления водного баланса.^{[30]XИсточник информации}
Психологический стресс способен усиливать проявление менструальных болей.^{[31]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику} Подумайте о занятиях йогой, чтобы успокоить собственное тело. Выполнение растяжки также может способствовать ослаблению спазматической боли.^{[32]XИсточник информации}
Практически у каждой женщины бывают месячные. И это совершенно нормально и естественно. Во время менструации можно продолжать жить нормальной жизнью. Если вы испытываете дискомфорт из-за месячных, обсудите это с близким другом или со взрослым человеком.
Реклама

Советы

Если вы переживаете о протечках, попробуйте найти специальные непротекающие трусики для менструаций. Они хорошо подходят тем женщинам, которые страдают от обильных месячных, так как надежно защищают от пятен остальную одежду. Кроме того, такие трусики изготавливают из дышащего материала, поэтому их применение будет безопасным и комфортным.
Если захотите, подготовьте себе набор средств первой необходимости на случай наступления менструации.

Предупреждения

Если вы страдаете от очень сильных менструальных болей, обратитесь за консультацией к гинекологу.
Такие диагнозы, как эндометриоз или фиброзная опухоль, могут приводить к усилению менструальных болей, но все можно исправить хирургическим вмешательством. В особо серьезных случаях женщинам в возрасте, которые уже испробовали все остальные методы, может быть рекомендована гистерэктомия (удаление матки). При этом у женщины уже должны быть дети, либо она должна принять осознанное решение никогда не иметь детей. Данный шаг в большинстве случаев не подходит молодым девушкам, но в любом случае лучше обсудить этот вопрос с лечащим гинекологом.^{[33]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}