Je comfortabel voelen tijdens je ongesteldheid

Je menstruatiecyclus is een maandelijkse reeks veranderingen die je lichaam ondergaat om je voor te bereiden op een mogelijke zwangerschap. Een keer in de 21 tot 35 dagen geeft één van je eierstokken een ei af en bereiden je hormonen de baarmoeder voor op een zwangerschap. Als dat ei niet door sperma bevrucht wordt, zal het baarmoederslijmvlies afgescheiden worden door de vagina. Dit proces neemt 2 tot 7 dagen in beslag en vormt je menstruatie.^{[1]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron} Tijdens je ongesteldheid kun je last hebben van een opgeblazen gevoel of menstruatiekrampen. Er zijn veel methoden om je pijn te verzachten en je te helpen om je zo comfortabel mogelijk te blijven voelen.

Deel 1

Deel 1 van 4:

Medicijnen gebruiken om krampen te behandelen

Pdf downloaden

1
Herken de symptomen van menstruatiekramp. Menstruatiekramp of dysmenorroe is een kloppende pijn in je onderbuik.^{[2]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron} Deze pijn wordt veroorzaakt doordat de baarmoeder zich sterk samentrekt.^[3]XBron Veel vrouwen hebben voor en tijdens hun ongesteldheid last van kramp.^{[4]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron} De symptomen van menstruatiekramp zijn onder andere:^{[5]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
- Hevige, kloppende pijn in je onderbuik
- Doffe, constante pijn in je buik
- Pijn die uitstraalt naar je onderrug en bovenbenen
- Misselijkheid
- Waterige ontlasting
- Hoofdpijn
- Duizeligheid
2
Neem pijnstillers. Begin met het nemen van pijnstillers wanneer je ongesteld wordt of wanneer je de symptomen van menstruatiekramp hebt. Blijf 2 of 3 dagen doorgaan met het slikken van het middel volgens de instructies op de verpakking (of van je arts). Je kunt ook stoppen met het nemen van pijnstillers als de kramp weggezakt is. Er zijn veel verschillende pijnstillers die je kunt slikken:
- Vrij verkrijgbare pijnstillers als ibuprofen (o.a. Advil en Sarixell) en naproxennatrium (Aleve Feminax) kunnen helpen om je krampen te verzachten.^{[6]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
- Saridon is een pijnstiller die het pijnstillende paracetamol, het pepmiddel cafeïne en het pijnstillende en ontstekingsremmende propyfenazon bevat. Deze pijnstiller verzacht menstruatiepijn en hoofdpijn en is zonder recept verkrijgbaar.^[7]XBron^[8]XBron
Als je krampen niet verdwijnen door het slikken van pijnstillers, praat dan met je arts over hormonale anticonceptiepillen. Deze pillen bevatten hormonen die de ovulatie verhinderen en menstruatiekrampen minder hevig maken. Je kunt deze hormonen ook in een andere vorm krijgen, zoals via een injectie, een implantaat in je arm, een pleister op je huid, een vaginale ring of een spiraaltje. Al deze middelen kunnen ervoor zorgen dat je minder last van krampen hebt. Bespreek met je arts welk middel het beste voor je is.^{[9]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
Als vrij verkrijgbare middelen niet bij je werken, dan kun je je arts vragen naar receptplichtige niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's).^{[10]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron} Als je zeer hevige menstruatiepijn hebt, vraag je arts dan naar tranexaminezuur (Cyklokapron). Dit receptplichtige geneesmiddel vermindert hevige bloedingen en zeer sterke krampen. Je hoeft dit middel alleen tijdens je ongesteldheid te nemen.^{[11]XBetrouwbare bronAmerican Academy of Family PhysiciansGa naar de bron}
Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 4:

Krampen op natuurlijke wijze behandelen

Pdf downloaden

1
Gebruik warmte. Warmte kan net zo effectief zijn als pijnstillers om je krampen te verzachten.^{[12]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron} Warmte ontspant namelijk je samentrekkende spieren.^[13]XBron Je kunt iets warms op je buik zelf leggen of een bad nemen. Het belangrijkste is dat je je buik en romp verwarmt. Overweeg de volgende methoden eens:
- Neem een heet bad. Doe 500 tot 1000 gram Epsomzout in je bad. Dit kan helpen om de pijn te verzachten.^[14]XBron
- Leg een warmtekussen op je buik.
- Gebruik een warmwaterkruik. Vergeet niet om een hoes om je kruik te doen voordat je deze op je huid zelf legt.
- Koop een warmtepleister voor je buik. Sommige bedrijven zoals ThermaCare verkopen speciale warmtepleisters die je op je buik kunt kleven. Je kunt deze middelen op school of op je werk onder je kleding dragen om je comfortabel te voelen. Dit kun je maximaal acht uur achter elkaar doen.^[15]XBron
- Vul een schone sok met rijst of bonen. Je kunt tevens enkele druppels etherische olie toevoegen, zoals lavendelolie of pepermuntolie. Naai of knoop het open uiteinde van de sok dicht. Verwarm de sok maximaal 30 seconden achter elkaar in de magnetron en gebruik de sok dan als kompres.
2
Zorg dat je genoeg vitaminen binnenkrijgt. Vitamine E, vitamine B1 (thiamine), vitamine B6 en magnesium kunnen je menstruatiekrampen sterk verminderen.^{[16]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron} Kijk welke vitaminen er zitten in de voedingsmiddelen die je koopt. Lees de verpakkingen. Als je niet genoeg van deze vitaminen binnenkrijgt, koop dan gezondere voedingsmiddelen zoals zalm. Overweeg ook om dagelijks een vitaminesupplement te nemen. Bespreek voordat je nieuwe voedingssupplementen gaat nemen deze middelen met je arts.
- Vitamine E: de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor volwassen vrouwen is 15 mg (22,4 IE).^[17]XBron
- Vitamine B1: de ADH voor volwassen vrouwen is 1 mg (14 tot 18 jaar) of 1,1 mg (19 jaar en ouder).^[18]XBron
- Vitamine B6: de ADH voor volwassen vrouwen is 1,2 mg (14 tot 18 jaar) of 1,3 mg (19 tot 50 jaar).^[19]XBron
- Magnesium: de ADH voor volwassen vrouwen is 360 mg (14 tot 18 jaar), 310 mg (19 tot 30 jaar) of 320 mg (31-50 jaar).^[20]XBron
Deze vetzuren zijn goed voor je hart en kun je nemen als voedingssupplement of je kunt voedingsmiddelen eten die veel van deze vetzuren bevatten. Vis, groene bladgroenten, noten, lijnzaad en plantaardige oliën zoals koolzaadolie zijn allemaal goede bronnen van omega 3-vetzuren.^[21]XBron
4
Onderga een acupunctuurbehandeling. Het wordt aangeraden om een acupunctuurbehandeling te ondergaan om menstruatiepijn te verzachten. Acupuncturisten behandelen patiënten met menstruatiekramp op basis van een individuele beoordeling van plekken met te veel en te weinig energie (Qi) in de verschillende meridianen. Bij vrouwen met kramp zien acupuncturisten vaak een tekort aan Qi in de lever- en miltmeridiaan. Ze behandelen vrouwen met naalden en raden vaak kruidenmiddelen of bepaalde voedingsmiddelen aan.^[22]XBron
- Acupressuur, waarbij er druk uitgeoefend wordt op bepaalde drukpunten, werkt ook goed tegen menstruatiepijn.^[23]XBron
Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 4:

Zorgen dat je je comfortabel voelt

Pdf downloaden

Om je tijdens je ongesteldheid comfortabel te kunnen voelen is het belangrijk dat je geen kleding draagt die te strak om je buik zit. Draag broeken, jurken of rokken niet die niet te strak zijn. Draag geen speciale panty's die je buik samendrukken om hem platter te laten lijken. Een wijde maxi-jurk kan bijvoorbeeld ideaal zijn.
2
Wees voorbereid. Zorg ervoor dat je genoeg maandverband, tampons of andere vrouwelijke hygiëneproducten bij je hebt wanneer je ergens naartoe gaat. Vooral in de eerste jaren dat je ongesteld bent is het verstandig om ook een extra onderbroek met je mee te nemen. Neem tevens wat pijnstillers mee. Je zult je comfortabeler voelen als je weet dat je een noodgeval aankunt.
- Als je een hevige menstruatie hebt, ga dan vaker naar de wc om te controleren of je doorgelekt bent en of je je maandverband of tampon misschien moet verwisselen.
3
Haal je favoriete gezonde snacks in huis. Als je je niet goed voelt, dan is het prima om jezelf te belonen met je favoriete gezonde snacks. Kies onbewerkte voedingsmiddelen zoals een verse banaan in plaats van bananenpudding. Vermijd erg vet voedsel zoals patat. Deze voedingsmiddelen kunnen je ongesteldheid namelijk heviger maken.^[24]XBron
- Sojamelk kan menstruatiepijn helpen verzachten.^[25]XBron
- Eet voedingsmiddelen die veel calcium bevatten, zoals bonen, amandelen, spinazie en boerenkool.
- Eet voedingsmiddelen die veel antioxidanten bevatten, zoals bosbessen, kersen, tomaten, pompoenen en paprika's.^[26]XBron
Advertentie

Deel 4

Deel 4 van 4:

Gezond en actief zijn

Pdf downloaden

Uit onderzoeken blijkt dat lichaamsbeweging kan helpen om pijn veroorzaakt door menstruatiekramp te verzachten.^{[27]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron} Je kunt je krampen verzachten door een stevige wandeling te maken, licht te joggen of te gaan zwemmen. Je hoeft tijdens je ongesteldheid echt niet stevig te gaan sporten. Een beetje sport en beweging kan je echter wel helpen om je fitter en blijer te voelen.
Deze middelen kunnen je menstruatiekrampen verergeren. ^{[28]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron} Alcohol kan je lichaam tevens uitdrogen. Drink in ieder geval geen alcohol als je pijnstillers genomen hebt.
Drink dagelijks tenminste 2,2 liter gefilterd water.^{[29]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron} Tijdens je ongesteldheid verliest je lichaam vocht en bloed. Door gehydrateerd te blijven zul je je minder zwak voelen en energieker zijn. Dranken die elektrolyten bevatten, zoals sportdrankjes of kokoswater, kunnen er ook voor zorgen dat je je beter voelt.^[30]XBron Kokoswater bevat meer kalium dan een banaan en is een uitstekende natuurlijke bron van vocht.^[31]XBron
Psychologische stress kan je krampen heviger maken.^{[32]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron} Overweeg om yoga-oefeningen te doen om je lichaam tot rust te laten komen. Rekoefeningen kunnen ook helpen om je krampen te verminderen.^[33]XBron
Bijna elke vrouw zal tijdens haar leven menstrueren. Dit is een volkomen gezond en natuurlijk proces. Schaam je niet voor je ongesteldheid. Je kunt tijdens je menstruatie een normaal leven leiden. Als je je ongemakkelijk voelt over je menstruatie, praat dan met een vriend of volwassene die je vertrouwt.
Advertentie

Tips

Als je bang bent dat je doorlekt, probeer dan eens om speciaal menstruatie-ondergoed te dragen. Dit ondergoed is uitstekend geschikt voor vrouwen met een hevige menstruatie, omdat het voorkomt dat je doorlekt in je broek of korte broek. Bovendien is dit ondergoed gemaakt van ademend materiaal. Het is dus veilig en een stuk comfortabeler.
Je kunt als je dat wilt je eigen menstratiekit maken om je spullen in op te bergen zodat je altijd wat bij de hand hebt.

Advertentie

Waarschuwingen

Ga naar je huisarts als je zeer hevige krampen hebt.
Als een aandoening als endometriose of vleesbomen je krampen erger maakt, dan kun je een operatie ondergaan om het probleem te verhelpen. In ernstige gevallen kunnen oudere vrouwen die al andere opties geprobeerd hebben een hysterectomie ondergaan, waarbij de baarmoeder operatief verwijderd wordt. Voor deze ingrijpende behandeling moet je echter al kinderen hebben of geen kinderen willen hebben. In de meeste gevallen is dit geen optie voor jonge meisjes, maar je kunt je arts het beste om advies vragen wat betreft deze behandelingen.^{[34]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}

Advertentie