Cara Menghilangkan Kram (Untuk Perempuan)

Apakah Anda sering mengalami kram menstruasi yang menyakitkan? Meskipun kebanyakan wanita mengalami kram menstruasi, masing-masing wanita merasakan kondisi yang berbeda. Terlepas dari semuanya, penderitaan sakit kram yang selalu dirasakan tidak perlu menjadi rutinitas bulanan seperti halnya menstruasi Anda. Cobalah beberapa tips berikut jika Anda ingin menghilangkan rasa sakit dan menyingkirkan kram dengan cepat.

Metode 1

Metode 1 dari 3:

Menghilangkan Kram dengan Merubah Diet

Unduh PDF

1
Makan pisang. Pisang mengandung potasium, yang dapat mengurangi kram karena salah satu penyebab kram adalah kekurangan potasium.^{[1]XTeliti sumber} Makanan lain yang banyak mengandung potasium meliputi:
- Kacang putih, seperti Adzuki, kedelai, atau kacang Lima
- Sayuran hijau, seperti bayam atau kale.
- Buah kering, seperti aprikot, plum, atau kismis.
- Ikan, seperti salmon, halibut, dan tuna
Mengkonsumsi terlalu banyak kafein dapat memperparah kram yang Anda derita. Beberapa sumber menyarankan untuk menghindari makanan dan minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, cola, dan bahkan cokelat, sebelum dan selama masa menstruasi.^{[2]XTeliti sumber}
Sebuah studi terbaru yang dijalankan oleh Imperial College London menemukan bahwa minum teh chamomile Jerman (nama lainnya Matricaria recutita) dapat meringankan rasa sakit yang disebabkan oleh kram menstruasi.^{[3]XTeliti sumber} Chamomile mengandung glisin, asam amino yang dapat mengatasi kejang otot. Dengan menenangkan rahim, chamomile tampaknya dapat mengurangi kram yang disebabkan oleh menstruasi.
4
Minum minuman olahraga seperti Gatorade. Meskipun tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa minum minuman olahraga akan meringankan kram di masa menstruasi, tidak ada salahnya untuk mencoba. Minuman olahraga mengandung elektrolit, yang meringankan kram otot yang umum terjadi.
- Mengapa minuman olahraga bisa menjadi tidak efektif? Kram otot yang umum terjadi dapat disebabkan oleh kelebihan atau kekurangan nutrisi penting seperti potasium atau magnesium. Namun kram pada masa menstruasi dipicu oleh kontraksi rahim, yang berfungsi membersihkan lapisan rahim dan telur yang tidak dibuahi selama masa ovulasi. Karena kram menstruasi dipicu oleh hal yang berbeda dengan kram otot pada umumnya, minuman olahraga mungkin kurang efektif, tidak sebagaimana yang diiklankan.
Minum suplemen minyak ikan setiap hari - kandungan lemak sehat tinggi yang lebih dikenal dengan sebutan asam lemak omega-3 dapat mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh kram menstruasi. Satu studi menemukan bahwa wanita yang mengkonsumsi suplemen minyak ikan setiap hari mengalami lebih sedikit rasa sakit yang dipicu oleh kram dibandingkan wanita yang hanya mengambil plasebo.^{[4]XTeliti sumber}
6
Mencoba suplemen lain. Tanyakan kepada dokter terlebih dahulu mengenai suplemen yang ingin dikonsumsi sebelum melakukan perubahan serius pada diet Anda. Beberapa suplemen malah dapat menimbulkan efek negatif jika diminum sekaligus dengan suplemen lain atau dengan obat yang sedang Anda konsumsi. Suplemen berikut mungkin juga bermanfaat untuk kesehatan dan mencegah rasa sakit saat haid datang:
- Kalsium sitrat, 500 - 1.000 mg per hari. Kalsium sitrat mempertahankan kondisi otot.^{[5]XTeliti sumber}
- Vitamin D, 400 IU per hari. Vitamin D membantu tubuh memproses kalsium serta mengatasi inflamasi.^{[6]XTeliti sumber}
- Vitamin E, 500 IU per hari. Vitamin E dapat mengurangi nyeri haid.
- Magnesium, 360 mg setiap hari, selama 3 hari sebelum periode menstruasi. Magnesium mengurangi prostaglandin atau bahan kimia yang dilepaskan saat terjadinya menstruasi yang menyebabkan kontraksi otot yang memicu nyeri haid.^{[7]XTeliti sumber}
Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 3:

Menghilangkan Kram dengan Peregangan dan Berolahraga

Unduh PDF

Hal ini dapat mengendurkan dan melemaskan otot rahim.
Dalam beberapa penelitian, wanita yang diobati dengan akupunktur melaporkan lebih sedikit rasa sakit dan tidak terlalu membutuhkan bantuan obat.^{[4]XTeliti sumber}^{[7]XTeliti sumber} Akupunktur bekerja dengan menyeimbangkan qi (kekurangan energi) di tubuh. Dalam kasus kram menstruasi, ketidakseimbangan qi konon terjadi di limpa dan hati.^{[4]XTeliti sumber}
Tekanan yang lembut adalah yang terbaik. Tubuh Anda akan mulai merasakan sensasi tekanan bukan sensasi rasa sakit yang disebabkan oleh kram haid. Lebih dari sekedar menawarkan pengalihan, tekanan juga bisa meringankan rasa sakit.
Pijat bagian depan perut hingga terus ke bagian bawah punggung. Minta bantuan teman atau anggota keluarga untuk memijat punggung bagian bawah jika memungkinkan.
Berjalan adalah obat yang efektif dan mudah meringankan rasa sakit yang terkait kram haid. Untuk hasil terbaik, Anda juga bisa berjalan cepat, dan melakukan latihan ini untuk siklus 30 menit setidaknya tiga kali sehari.^{[8]XTeliti sumber} Berjalan kaki akan memproduksi beta-endorfin serta mengurangi prostaglandin.
6
Pergi joging. Aktivitas ini akan memberikan latihan yang cukup untuk mengurangi rasa sakit. Sebagai pengganti olahraga, Anda dapat mencoba latihan aerobik. Sekali lagi, jalankan 30 menit latihan aerobik yang terkendali dengan intensitas menengah, 3 kali seminggu.
- Bersepeda
- Berenang
- Menari
- Olahraga, seperti sepak bola atau basket yang banyak melibatkan lari.
7
Lakukan beberapa kali sit-up. Setiap latihan mungkin bermanfaat, tapi sit-up khusus melatih otot perut, mengalihkan pikiran dari kram dan menghasilkan rasa panas yang menyenangkan di bagian luar perut.
- Berlatih akan menjadikan tubuh memproduksi beta-endorfin, menghasilkan opiod internal atau morfin yang diproduksi tubuh Anda sendiri.^{[8]XTeliti sumber}
Iklan

Metode 3

Metode 3 dari 3:

Menghilangkan Kram dengan Metode Lain

Unduh PDF

Lalu ganti posisi dengan menempelkan botol air panas pada punggung bawah Anda. (Anda mungkin perlu menyiapkan dua botol air panas untuk melakukannya).
2
Mandi air hangat. Mandi air hangat adalah bentuk rawatan panas lain yang digunakan untuk mengurangi rasa sakit kram pada wanita. Mandi air hangat dipercaya mampu mengendurkan otot-otot tubuh, meredakan rasa sakit.
- Cobalah menuangkan secangkir atau dua cangkir garam Epsom ke dalam bak mandi. Garam Epsom memiliki kandungan magnesium yang tinggi, kekurangan zat ini dapat menyebabkan kram. Berendamlah di dalam bak mandi selama minimal 30 menit.
- Coba tambahkan secangkir garam laut dan secangkir soda kue ke dalam air. Kombinasi ini lebih ampuh untuk mengendurkan otot-otot tubuh. Berendam dalam bak mandi selama minimal 30 menit.
Meminum obat penghilang rasa sakit seperti ibuprofen, parasetamol atau obat penghilang rasa sakit yang dirancang khusus untuk kram haid. Pastikan selalu mengikuti petunjuk pada kemasan!
Untuk rasa sakit yang parah terkait dengan kram menstruasi, bicarakan dengan dokter Anda mengenai penggunaan obat untuk mengatur kehamilan. Mengkonsumsi pil KB dapat mengurangi rasa sakit, kembung, dan kram yang terkait dengan haid.^{[9]XTeliti sumber} Jika Anda mengalami kram dan nyeri yang sangat parah selama masa haid, konsultasikan dengan dokter Anda mengenai pilihan kontrasepsi yang tersedia untuk Anda.
5
Gunakan rawatan pencegahan untuk menghindari hal-hal berikut. Kram menstruasi yang menyakitkan dapat dicegah bahkan sebelum ia mulai mengganggu Anda. Menghindari hal-hal berikut dapat mengistirahatkan tubuh Anda dari penderitaan kram bahkan sebelum Anda sempat mengatasinya:
- Alkohol, tembakau, dan stimulan lainnya
- Stres^{[10]XSumber TepercayaPubMed CentralKunjungi sumber}^{[11]XTeliti sumber}
- Kurang berolahraga
Iklan

Tips

Mencari posisi yang nyaman:
- Berbaring miring dengan lutut ditekuk dan kaki melengkung ke dalam, menggulungkan tubuh seperti bola. Membaca, mendengarkan musik, atau menonton TV untuk mengalihkan pikiran Anda.
- Berbaring di atas perut dan menarik napas melalui hidung dan mengeluarkannya dari mulut Anda sesekali lalu menahan napas Anda selama sepuluh detik. Gerakan ini akan memperlambat detak jantung, sehingga tubuh menjadi lebih santai. Hal ini juga dapat membantu Anda tertidur!
- Condongkan tubuh ke depan saat duduk untuk mengurangi rasa sakit.
- Berbaring di atas perut Anda dengan bantal diletakkan tepat di bawah bagian munculnya kram.
- Berlutut dan mencondongkan badan ke depan sehingga lutut akan menekan perut Anda.
Jangan memakai pakaian yang ketat di sekitar pinggang. Misalnya, skinny jeans, celana elastis, jeans ketat di pinggang. Cobalah hanya mengenakan celana pendek yang longgar.
Angkat kaki sambil berbaring, ambil bantalan panas dan tempelkan pada perut Anda, efeknya sangat luar biasa.
Minum banyak air. Semakin tubuh Anda terhidrasi maka semakin baik.
Alihkan pikiran. Senantiasa melakukan latihan rutin untuk mengalihkan pikiran Anda dari rasa sakit. Baik itu peregangan sederhana atau aktivitas olahraga. Atau, cobalah untuk tidak memikirkannya. Terlalu memikirkan rasa sakit akan memperparah penderitaan. Nonton TV, membaca atau melakukan sesuatu yang menenangkan tubuh untuk mengalihkan pikiran Anda.
Gunakan pernapasan untuk mengurangi rasa sakit: Bernapaslah perlahan melalui hidung dan hembuskan melalui mulut Anda.
Minum teh panas dengan sedikit madu kemudian pijat daerah yang kram.
Jika Anda mengalami ini saat di sekolah, minta ijin untuk pergi ke kamar kecil, dan pijat perut Anda untuk meredakan sakit.
Siapkan obat penahan rasa sakit di dalam tas atau ransel saat di tempat kerja atau ke luar rumah. Hati-hati jika Anda membawa obat penghilang rasa sakit karena sebagian besar sekolah di AS melarang para siswa membawa segala jenis obat, baik dengan resep ataupun tanpa resep.Templat:fakta Jika obat penghilang rasa sakit atau obat lainnya tidak diberikan langsung ke perawat sekolah, ini dianggap pelanggaran yang cukup layak untuk terkena suspensi atau dikeluarkan dari sekolah. Templat:fakta
Mencondongkan badan ke depan juga bisa membantu.
Isi kaus kaki dengan beras, kacang-kacangan, atau biji rami lalu microwave selama 1 menit, kemudian tempelkan pada perut Anda.
Sering pergi ke kamar mandi, Anda mungkin akan mengalami sembelit.
Berbaring di atas perut dalam posisi sphinx. Perlahan-lahan mendorong tubuh bagian atas untuk meregangkan otot-otot perut. Ini tidak akan menghilangkannya, tapi bisa meredakannya.
Menekan antara jempol kaki dan jari kelingking sebagai titik tekanan untuk meredakan nyeri.Templat:fakta
Berbaring di bawah dengan posisi seperti anjing lalu berayun ke depan dan ke belakang berulang kali.
Berbaring miring ke sebelah kiri bisa meredakan kram menstruasi dan nyeri perut lainnya.
Minum larutan campuran 1 sdt cuka sari apel dengan 237 ml air.

Peringatan

Selalu ikuti petunjuk pada kemasan obat. Overdosis bisa mematikan.
Hati-hati dengan bantalan pemanas dan botol air panas. Jika Anda tidak waspada, Anda mungkin terbakar.
Jika kram yang dialami sangat parah, berlangsung lama, dan menghambat aktivitas sehari-hari, konsultasikan dengan dokter Anda. Anda mungkin memerlukan obat penghilang rasa sakit yang lebih kuat atau pil pengatur kehamilan untuk mengelola rasa sakit.
Ikuti saran alergi pada setiap botol atau kemasan makanan.