Unduh PDFUnduh PDFX
Artikel ini disusun bersama Danny Gordon. Danny Gordon adalah pelatih kebugaran pribadi besertifikasi American College of Sports Medicine (ACSM) dan pemilik Owner of The Body Studio for Fitness, sebuah studio kebugaran yang berlokasi di Wilayah Teluk San Fransisco. Berbekal lebih dari 20 tahun latihan fisik dan pengalaman mengajar, saat ini dia memfokuskan studionya pada pelatihan semiprivat. Danny mendapatkan Sertifikat Pelatih Kebugaran Pribadi dari California State University, East Bay dan the American College of Sports Medicine (ACSM).
Ada 8 referensi yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman.
Artikel ini telah dilihat 4.597 kali.
Kulit perut biasanya mengendur jika berat badan turun, misalnya karena menjalani program diet atau baru melahirkan. Masalah ini bisa diatasi dengan melakukan beberapa gerakan yang bermanfaat mengencangkan kulit perut. Selain itu, biasakan minum cukup banyak air putih, mengonsumsi makanan tinggi protein, dan melakukan perawatan kulit. Akan tetapi, Anda perlu bersabar sebab prosesnya membutuhkan banyak waktu dan ingatlah bahwa pengencangan kulit bisa dilakukan apabila peregangan sudah selesai.[1] Selain mengencangkan kulit, latihan pembentukan otot perut membuat penampilan lebih menarik karena bermanfaat menghilangkan lemak di area perut, menyangga organ tubuh dengan baik, dan mencegah punggung melengkung secara berlebihan sehingga postur tubuh tetap tegak.
Langkah
Lakukan gerakan arm crunch (mengangkat punggung dari lantai). Berbaringlah telentang di lantai sambil meluruskan kedua kaki ke atas tegak lurus dengan lantai. Luruskan kedua lengan ke atas sejajar dengan kaki lalu angkat bahu dan punggung atas dari lantai. Setelah bertahan sejenak, turunkan punggung ke lantai perlahan-lahan. Lakukan gerakan ini 10-15 kali.[2]- Agar lebih menantang, lakukan gerakan ini sambil memegang dumbel.
Lakukan gerakan mengayuh sepeda. Setelah berbaring telentang di lantai, letakkan kedua telapak tangan di belakang kepala sambil menekuk siku. Angkatlah bahu dari lantai lalu sentuhkan siku kanan ke lutut kiri. Kemudian, sentuhkan siku kiri ke lutut kanan. Lakukan gerakan ini ke kanan dan ke kiri secara bergantian masing-masing 10-15 kali.[3]
Lakukan postur jembatan menyamping. Berbaringlah menyamping sambil bertumpu pada siku dan lengan bawah. Angkatlah pinggul dari lantai dengan mengaktifkan otot perut sambil berusaha meluruskan tubuh dari dada sampai pergelangan kaki. Bertahanlah di posisi ini selama mungkin sesuai kemampuan.[4]
Angkatlah kaki sambil berbaring di lantai. Berbaringlah telentang di lantai sambil meluruskan kedua kaki ke atas tegak lurus dengan lantai. Turunkan kedua kaki ke lantai dengan gerakan terkendali sampai hampir menyentuh lantai lalu angkat lagi perlahan-lahan ke posisi semula. Pastikan kaki tetap lurus saat melakukan gerakan ini.[5]- Usahakan punggung tetap menyentuh lantai saat bergerak. Punggung bisa cedera jika Anda mengangkat dan menurunkan kaki menggunakan otot punggung. Jangan menurunkan kaki terlalu rendah apabila Anda perlu mengangkat punggung dari lantai saat menurunkan kaki.
Iklan
Minumlah cukup banyak air putih. Elastisitas dan kelembutan kulit meningkat jika Anda minum air putih sesuai kebutuhan. Langkah ini tidak bisa memulihkan kondisi kulit perut yang sangat kendur, tetapi bermanfaat mengencangkan kulit yang mulai kendur.[6]
Konsumsilah makanan tinggi protein. Selain mengandung banyak protein, beberapa bahan makanan merupakan sumber kolagen dan membantu kulit membentuk elastin, misalnya keju cottage, susu, ikan, polong-polongan, dan kacang-kacangan. Kolagen dan elastin bermanfaat mengencangkan kulit.[7]- Jika kulit terpapar sinar matahari, biasakan mandi setelah beraktivitas dan oleskan pelembap pada kulit.
Bersabarlah. Jika kulit mengendur karena berat badan turun dalam waktu singkat, ingatlah bahwa pengencangan kulit membutuhkan banyak waktu. Anda perlu bersabar sampai memperoleh hasil yang diharapkan sebab perubahan kondisi kulit tidak terjadi hanya dalam semalam, bahkan dalam 1-2 minggu pertama.[8]Iklan
Berkonsultasilah dengan dokter. Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum menjalani terapi medis untuk mengencangkan kulit perut. Pastikan Anda menjelaskan riwayat kesehatan secara lengkap dan bawalah obat yang sedang dikonsumsi. Jika ingin mengencangkan kulit perut karena berat badan turun dalam waktu singkat, ceritakan juga hal ini kepada dokter.[9]- Jelaskan kepada dokter kondisi kulit perut yang Anda inginkan setelah diterapi agar ia bisa memberikan solusi yang paling efektif.
- Jika ia tidak bisa melakukan terapi yang Anda butuhkan, mintalah ia merujuk Anda kepada dokter yang berkompeten. Inilah cara tepat menemukan dokter terbaik tanpa perlu mencari informasi dari sumber lain, misalnya melalui internet.
Ketahui risiko terapi medis. Mengencangkan kulit perut dengan terapi medis termasuk dalam kategori pembedahan dan hal ini berisiko. Insisi (luka operasi) bisa mengalami infeksi dan perdarahan atau terjadi komplikasi terhadap anestesi. Selain itu, ada akibat lain karena operasi pengencangan kulit, misalnya jaringan parut, penumpukan cairan di bawah kulit, atau nekrosis jaringan tubuh, yaitu kerusakan atau mati setempat pada jaringan di bawah kulit.[10]- Konsultasikan pilihan Anda dengan dokter bedah untuk membahas kemungkinan terjadinya risiko tersebut.
Persiapkan diri sebelum menjalani operasi pengencangan kulit. Ada beberapa hal yang perlu dilakukan jika Anda memutuskan menjalani operasi, misalnya berhenti merokok (bagi perokok), mempertahankan berat badan, dan mengonsumsi obat yang diresepkan oleh dokter. Mintalah seseorang menemani Anda di rumah setelah menjalani operasi.[11]
Melakukan perawatan pascabedah. Dokter akan memberi tahu cara merawat luka operasi. Selama 6 minggu, Anda tidak boleh melakukan gerakan atau postur tubuh yang membuat luka teregang, misalnya menekuk atau memuntir pinggang.- Pada umumnya, Anda harus memeriksakan diri ke dokter secara teratur selama 1 tahun setelah operasi. Pastikan Anda melakukannya sesuai jadwal dan beri tahu dokter jika Anda mengalami nyeri atau merasa tidak nyaman.[12]
Pertimbangkan terapi tanpa operasi. Gunakan cara lain jika Anda tidak mau menjalani operasi. Untuk itu, dokter bisa melakukan terapi menggunakan laser, gelombang radiografi, sinar inframerah, atau ultrasonografi untuk mengaktifkan kolagen atau elastin yang bermanfaat mengencangkan kulit.[13]- Jika Anda memilih cara ini, pilihlah dokter bereputasi baik yang berpengalaman.
- Cara tersebut mungkin memicu rasa nyeri meskipun dokter atau suster sudah melakukan anestesi topikal. Pertimbangkan kemampuan Anda menoleransi nyeri sebelum mengambil keputusan.
- Terapi tanpa operasi lebih cocok untuk mengencangkan kulit yang tidak terlalu kendur, misalnya kulit leher. Adakalanya, langkah ini memberikan hasil yang kurang memuaskan apabila kondisi kulit sangat kendur, terutama di area perut.
Iklan
Tips
- Pertimbangkan menjalani operasi untuk mengencangkan kulit yang kendur jika berat badan baru berhasil dikurangi setelah bertahun-tahun Anda mengalami obesitas. Kulit perut tidak perlu dikencangkan dengan operasi apabila Anda baru melahirkan.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.naturallyintense.net/blog/diet/5-ways-to-deal-with-loose-skin-after-weight-loss/
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/toning/5-belly-toning-exercises-to-tighten-skin-after-weight-loss.html
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/toning/5-belly-toning-exercises-to-tighten-skin-after-weight-loss.html
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/toning/5-belly-toning-exercises-to-tighten-skin-after-weight-loss.html
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/toning/5-belly-toning-exercises-to-tighten-skin-after-weight-loss.html
- ↑ https://www.muscleforlife.com/how-to-get-rid-of-loose-skin-after-weight-loss/
- ↑ https://www.muscleforlife.com/how-to-get-rid-of-loose-skin-after-weight-loss/
- ↑ http://www.healthyandnaturalworld.com/ways-to-tighten-skin-after-weight-loss/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/tummy-tuck/details/how-you-prepare/ppc-20231172
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/tummy-tuck/details/risks/cmc-20231161
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/tummy-tuck/details/how-you-prepare/ppc-20231172
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/tummy-tuck/details/what-you-can-expect/rec-20231183
- ↑ http://www.bostonplasticsurgeryspecialists.com/anti-aging-skin-care/nonsurgical-skin-tightening/
Tentang How.com.vn ini
Pelatih Kebugaran Pribadi Tesertifikasi
Artikel ini disusun bersama Danny Gordon. Danny Gordon adalah pelatih kebugaran pribadi besertifikasi American College of Sports Medicine (ACSM) dan pemilik Owner of The Body Studio for Fitness, sebuah studio kebugaran yang berlokasi di Wilayah Teluk San Fransisco. Berbekal lebih dari 20 tahun latihan fisik dan pengalaman mengajar, saat ini dia memfokuskan studionya pada pelatihan semiprivat. Danny mendapatkan Sertifikat Pelatih Kebugaran Pribadi dari California State University, East Bay dan the American College of Sports Medicine (ACSM). Artikel ini telah dilihat 4.597 kali.
Daftar kategori: Olahraga Individu | Perawatan Pribadi
Halaman ini telah diakses sebanyak 4.597 kali.
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Iklan
