Cara Mengatasi Kecanduan Facebook

Facebook mungkin adalah situs web jaringan sosial yang terbesar dan sering digunakan oleh penggunanya. Hampir setengah pengguna Facebook menggunakan Facebook setiap harinya.^{[1]XTeliti sumberDavid Disalvo, <i>Are Social Networks Messing With Your Head?</i>, Vol 20, Issue 7, Scientific American Mind, pp. 48-50 (Jan-Feb 2010)} Selain itu, beberapa penggunanya menghabiskan banyak waktu di Facebook hingga membuat mereka tidak sadar telah menghabiskan waktu berjam-jam dan melupakan pekerjaan yang harus diselesaikan. Mereka bahkan mulai mengabaikan keluarga dan teman mereka yang berada di dunia nyata.^{[2]XTeliti sumber}

Walaupun "kecanduan Facebook" atau "gangguan kecanduan Facebook" (Facebook addiction disorder) adalah istilah yang belum dapat diterima oleh dunia medis, sifat adiktif pada penggunaan Facebook menjadi masalah bagi banyak penggunanya. Selain itu, psikolog dan psikiater melihat gejala kecanduan pada pasiennya.^{[3]XTeliti sumber}

Apabila Anda merasa Facebook telah menjadi media utama untuk berinteraksi sosial, berbagi, dan belajar, Anda mungkin telah kecanduan Facebook. Akan tetapi, tenanglah. Artikel ini tidak akan menghentikan Anda menikmati Facebook. Sebaliknya, artikel ini akan membantu Anda menentukan apakah cara Anda menggunakan Facebook membuat Anda kecanduan atau tidak. Selain itu, panduan ini akan membantu Anda menemukan cara yang lebih konstruktif dalam berinteraksi sosial dengan orang lain di Facebook.

Langkah

Unduh PDF

1
Mengenali gejala-gejala kecanduan Facebook. Walaupun ahli medis atau ahli kesehatan belum dapat menggunakan "kecanduan Facebook" atau "gangguan kecanduan Facebook" sebagai hasil diagnosis untuk penyakit yang Anda derita, sifat adiktif pada penggunaan Facebook dapat membuat penggunanya mengalami disfungsi interaksi sosial dan perilaku obsesif (obsessive behavior). Gejala-gejala berikut menandakan bahwa Anda memiliki ketergantungan Facebook yang sudah tidak sehat:
- Ketika bangun tidur, hal pertama yang Anda lakukan adalah "memeriksa" atau "bermain" Facebook. Selain itu, Anda melakukan hal tersebut di malam hari sebelum tidur.
- Tidak ada yang dapat membuat Anda bersemangat atau Anda merasa "kosong" tanpa Facebook. Satu-satunya hal yang ingin dilakukan adalah menghabiskan waktu di Facebook. Hal tersebut bahkan mencegah Anda menyelesaikan pekerjaan atau memenuhi kebutuhan keluarga. Apabila tidak menggunakan Facebook menimbulkan rasa sakit fisik, membuat Anda berkeringat, sakit dan ingin segera membuka kembali Facebook, obsesi Anda terhadap Facebook sudah tidak sehat.
- Anda mengalami kesulitan berhenti menggunakan Facebook selama sehari. Apabila Anda dipaksa untuk berhenti menggunakan Facebook, Anda akan merasakan sebuah kondisi yang bernama gejala sarak (withdrawal symptom) Facebook. Ketika gejala sarak muncul, Anda merasa tidak ada satu pun yang dapat menarik perhatian Anda. Selain itu, Anda juga berusaha melakukan apa pun untuk dapat membuka kembali Facebook bahkan jika hal tersebut membuat Anda harus menggunakan komputer milik orang lain atau melakukan hal-hal yang dapat memberikan dampak buruk kepada diri sendiri dan orang lain. Gejala sarak juga membuat Anda cemas bahwa Anda akan melewatkan kabar terbaru teman-teman Facebook. Gejala-gejala tersebut menandakan bahwa penggunaan Facebook Anda sudah tidak sehat.
- Bahkan apabila Anda tidak menggunakan Facebook secara terus-menerus, membuka Facebook berulang kali untuk sekadar melihat apa yang orang lain bagikan di Kabar Berita (News Feed) menandakan bahwa Anda memiliki perilaku kompulsif (compulsive behavior). Apabila mengalami hal ini, Anda harus menyadarkan diri sendiri bahwa Anda sudah terlena dengan interaksi di dunia maya dan mulai melupakan dan mengabaikan hal-hal yang terjadi di dunia nyata. Menghabiskan waktu lebih dari satu jam di Facebook setiap harinya akan mengganggu usaha Anda memenuhi kewajiban di dalam kehidupan dan dapat menimbulkan masalah disfungsi sosial.^{[4]XTeliti sumber}
- Kehidupan Anda di dunia nyata tidak berjalan dengan lancar dan Facebook menawarkan sebuah tempat ilusif yang terlihat rapi, menyenangkan, dan mudah dijalani, berbeda dengan kehidupan yang dijalani oleh Anda setiap harinya.
- Tidur yang cukup tidak lagi menjadi hal yang penting bagi Anda.^{[5]XTeliti sumber} Sebaliknya, Anda berupaya untuk dapat terjaga sepanjang malam hanya demi memuaskan keinginan Anda untuk membuka Facebook. Anda terus meyakinkan diri bahwa teman-teman Anda mungkin akan menganggap Anda tidak lagi memedulikan mereka jika tidak membuka Facebook secara teratur.
- Nostalgia membelenggu diri Anda. Apabila Facebook mulai membuat Anda mendambakan masa lalu dan menghabiskan banyak waktu mengenang kejadian di masa lalu, inilah tanda bahwa Anda harus segera berhenti menggunakan Facebook.^{[6]XTeliti sumber} Ketika membuka Facebook, Anda mungkin teringat kepada mantan dan teman lama yang sudah lama tidak Anda temui. Kenangan-kenangan akan persahabatan dan percintaan yang lampau mungkin membuat Anda mengandaikan apa yang akan terjadi dengan kehidupan Anda jika mengambil keputusan lain yang dapat mengubah jalan kehidupan Anda. Membuka Facebook membuat Anda berusaha meredam penyesalan dengan berfantasi. Akan tetapi, hal ini hanya akan menekan diri Anda sendiri dan tidak membantu Anda menghadapi masa kini dan masa depan. Pahami bahwa menjalani kehidupan yang terjadi di masa kini sangatlah penting. Jenis nostalgia yang seperti ini akan menimbulkan kerusakan yang lebih parah jika Anda tidak dapat mengendalikan perkataan ketika membicarakan hubungan Anda dengan orang lain. Orang lain mungkin akan menganggap serius perkataan Anda dan beberapa orang akan melihatnya sebagai tindakan pengkhianatan atau ciri-ciri berselingkuh.
- Anda memiliki banyak teman di Facebook, tetapi merasa sangat kesepian.^{[7]XTeliti sumber}
2
Cobalah untuk memikirkan apa yang sebenarnya Anda lakukan di Facebook. Alih-alih membuka Facebook dan tenggelam dalam kehidupan dunia maya, sebaiknya Anda mulai menentukan secara sadar manfaat apa yang diperoleh dari menggunakan Facebook. Mempertanyakan manfaat penggunaan Facebook dalam kehidupan adalah hal yang baik untuk dilakukan, terutama ketika Anda merasa telah menggunakan Facebook secara berlebihan. Kurangi jumlah aktivitas yang dilakukan di Facebook dengan menyeleksi kembali kegiatan yang sekiranya memberikan manfaat terbesar kepada kehidupan Anda. Selain itu, ketika sedang menyeleksi kembali kegiatan, perhitungkan dan batasi juga waktu yang dihabiskan pada setiap aktivitas yang dilakukan di Facebook. Catatlah apa saja yang Anda lakukan di Facebook selama satu minggu. Dengan mencatat aktivitas Anda di Facebook, Anda dapat membuat rencana yang akan mencegah diri Anda tenggelam dalam kehidupan dunia maya. Belilah buku catatan kecil dan luangkan waktu yang cukup untuk menulis catatan kegiatan Anda di Facebook. Ingatlah untuk tidak membenarkan kegiatan yang tidak bermanfaat. Berikut hal-hal yang sebaiknya terus diperhatikan:
- Apabila Anda membuka Facebook hanya untuk membalas Colekan (Poke), melihat pembaharuan (update) profil teman, menulis catatan baru, atau melihat lagu apa yang ditambahkan oleh teman ke daftar lagu favoritnya, hal tersebut menandakan bahwa Anda kecanduan trivia. Membiarkan kecanduan Anda akan trivia menghabiskan waktu yang dimiliki setiap harinya tidak akan memberikan kepuasan jangka panjang kepada kehidupan Anda.
- Apakah Anda menghabiskan waktu di Facebook tanpa memiliki tujuan yang pasti. Anda baru saja memiliki teman baru dan Anda ingin melihat teman-teman yang dimilikinya. Anda mungkin ingin tahu apakah dia berteman dengan sahabat Anda yang lain atau apa yang sedang dia lakukan di Facebook akhir-akhir ini. Apabila Anda sering melakukan hal ini, Anda telah menghabiskan waktu di Facebook secara sia-sia karena tidak memiliki tujuan yang pasti ketika menggunakannya. Anda terlena dengan kemudahan yang ditawarkan oleh Facebook untuk berhubungan dengan orang lain tanpa menyadari bahwa aktivitas yang dilakukan di Facebook tidak meningkatkan produktivitas Anda.
- Apakah Anda membenarkan penggunaan Facebook karena Anda memanfaatkannya dalam pekerjaan Anda? Bahkan seseorang yang menggunakan Facebook untuk keperluan berbisnis dapat terlena dan memperbolehkan dirinya untuk terus membuka Facebook walaupun tidak untuk keperluan bekerja. Penting bagi Anda untuk mengetahui kapan Anda memasuki masa transisi ini dan kapan sebaiknya Anda menggunakan Facebook untuk bekerja dan berinteraksi sosial. Hal ini dilakukan untuk membatasi jumlah waktu yang dialokasikan untuk penggunaan Facebook, baik untuk bekerja mau pun berinteraksi sosial. Jika tidak, Anda akan membenarkan tabiat Anda untuk terus membuka Facebook sepanjang waktu.
- Apakah teman Facebook Anda adalah teman yang sebenarnya? Anda mungkin memiliki teman yang tidak pernah ditemui secara langsung yang Anda kenal dari Facebook. Berapa besar manfaat yang diperoleh dari menjaga persahabatan Anda dengannya? Dia mungkin teman yang menyenangkan. Akan tetapi, apabila dia jarang memberikan interaksi sosial yang bermakna kepada Anda, dia mungkin adalah bagian dari gangguan yang membuat Anda menghabiskan waktu di Facebook tanpa tujuan yang jelas. Alih-alih memperoleh manfaat yang besar dari penggunaan Facebook, Anda hanya akan menyia-nyiakan waktu dengan berinteraksi sosial dengan orang yang seperti itu.
- Apakah aktivitas Anda di Facebook, baik untuk penggunaan pribadi mau pun profesional, adalah kegiatan yang produktif? Jujurlah dengan diri Anda sendiri.
3
Putuskan apa nilai Facebook dalam kehidupan Anda. Apa pun alasan Anda menggunakan Facebook, batasan adalah hal yang penting dan mengetahui apa yang bernilai dan apa yang tidak dapat membantu mengendalikan tabiat buruk Anda ketika menggunakan Facebook. Dengan menggunakan Facebook, Anda mungkin ingin memberi tahu keluarga apa saja kegiatan yang Anda lakukan setiap harinya. Akan tetapi, penggunaan Facebook akan sulit untuk dikendalikan jika konsep "keluarga" semakin luas dan kabur hingga Anda sendiri tidak dapat memutuskan siapa saja yang menjadi bagian dari keluarga Anda yang sebenarnya dan yang tidak. Apabila menggunakan Facebook untuk keperluan pribadi dan pekerjaan, Anda mungkin sulit untuk melepaskan diri dari cengkeraman Facebook karena bagi Anda Facebook adalah hal yang sangat berharga dalam kehidupan. Akan tetapi, penting bagi Anda untuk menentukan manfaat dan juga kerugian yang Anda peroleh dari penggunaan Facebook untuk keperluan pribadi dan pekerjaan. Ketika sedang memutuskan manfaat apa yang diperoleh dari penggunaan Facebook, pertimbangkan pertanyaan-pertanyaan berikut:
- Apakah Anda menikmati penggunaan Facebook? Apakah kesenangan yang diperoleh dari Facebook berimbang dengan kesenangan yang didapatkan dari kegiatan lain di kehidupan Anda?
- Apakah Anda merasakan sebuah keharusan untuk menanggapi komentar pengguna Facebook walaupun sebenarnya tidak ingin melakukannya?
- Bagian Facebook yang mana yang benar-benar meningkatkan kualitas kehidupan pribadi dan profesional Anda? Anda dapat membuat daftar kegiatan di Facebook untuk mengetahui dengan lebih jelas apa saja yang Anda lakukan di Facebook. Selain itu, hal ini dapat membantu Anda mengurangi kegiatan yang berdampak negatif terhadap kehidupan dan menghentikan kecanduan Anda akan trivia.
4
Cobalah berhenti menggunakan Facebook ketika Anda sedang mengikuti sebuah acara untuk mengetahui bagaimana Anda menghadapinya. Artikel ini tidak menganjurkan Anda untuk sepenuhnya berhenti menggunakan Facebook, kecuali Anda memang memutuskan demikian. Akan tetapi, memilih acara khusus dan memutuskan untuk tidak menggunakan Facebook selama acara tersebut berlangsung dapat membantu Anda menghentikan kecanduan Facebook. Anda bahkan dapat mengingatkan teman-teman Facebook bahwa acara yang Anda hadiri akan segera diselenggarakan. Hal ini dilakukan agar mereka tidak meminta Anda membuka Facebook ketika acara tersebut tengah berlangsung. Sebagai contoh, beberapa pengguna Facebook mungkin berhenti menggunakan Facebook sejenak ketika sedang berlibur, mengikuti perayaan agamawi, seperti Ramadan dan Natal,^{[8]XTeliti sumber} dan menghadiri acara keluarga, seperti pernikahan atau pesta ulang tahun. Mereka ingin dapat bersiap-siap untuk acara-acara tersebut tanpa diganggu oleh Facebook.
- Acara apa pun yang memiliki makna besar dalam kehidupan dapat membantu Anda menghentikan kecanduan Facebook. Apabila acara tersebut adalah acara yang berhubungan dengan kepercayaan, keluarga, atau hal lain yang penting bagi Anda, tentunya Anda akan memfokuskan perhatian pada acara tersebut dan berusaha mengabaikan hal-hal lain yang mengganggu Anda. Dengan mengikuti acara tersebut, Anda dapat menghindarkan diri dari hal-hal yang menggoda Anda untuk membuka Facebook dan memenuhi janji kepada diri sendiri bahwa Anda tidak akan menggunakan Facebook ketika acara tersebut berlangsung. Ketika sedang berhenti menggunakan Facebook, Anda dapat berintrospeksi mengenai kecanduan Anda akan Facebook dan memikirkan cara menggunakan Facebook yang lebih sehat.
- Dengan memberi tahu teman-teman Facebook bahwa Anda tidak akan menggunakan Facebook untuk sementara waktu, Anda akan memiliki alasan untuk tidak menggunakan Facebook. Tentunya Anda tidak ingin dipermalukan oleh mereka apabila Anda tertangkap basah membuka Facebook secara diam-diam. Kuatkan diri Anda dan yakinkan mereka bahwa Anda akan menepati janji Anda.
5
Buatlah solusi yang dapat membantu Anda menggunakan Facebook secara cermat dan sehat. Walaupun Anda dapat berhenti membuka Facebook, sebaiknya Anda berusaha mengendalikan diri sendiri ketika menggunakan Facebook. Dengan menggunakan Facebook secara cermat dan sehat, kehidupan Anda akan menjadi lebih produktif. Selain itu, Anda akan memperoleh interaksi sosial yang bermakna dan membangun komunikasi yang konstruktif. Berikut beberapa solusi yang bisa diterapkan untuk menggunakan Facebook secara sehat dan cermat:
- Hindari menghabiskan waktu untuk menangani persoalan yang sepele. Lihatlah profil Facebook Anda. Apakah Anda puas dengan profil Facebook atau adakah yang ingin Anda ubah? Mengganti gambar profil (profile picture) berulang kali menandakan bahwa Anda terlalu mengkhawatirkan citra Anda di Facebook. Apabila gambar profil yang sekarang digunakan tidak mengganggu Anda dan orang lain, Anda tidak perlu menggantinya. Apabila mengganggu, ubahlah segera gambar profil. Anda mungkin bertanya-tanya kenapa harus segera menggantinya, padahal itu dapat dilakukan kapan saja. Anda harus segera menggantinya karena Anda akan menggunakan gambar profil tersebut dalam waktu lama. Dengan tidak terlalu sering mengganti profil Facebook, Anda dapat menampilkan citra diri sendiri sebagai orang yang konsisten dan dewasa di dunia maya. Hal ini akan membuat orang-orang dapat memercayai Anda dengan lebih mudah. Selain itu, Anda juga dapat mengurangi kegiatan Facebook yang tidak bermanfaat.
- Jangan terlalu sering membuat status Facebook. Sebelum membuat status Facebook, pikirkan manfaat apa yang bisa didapatkan oleh Anda dan teman Facebook. Setiap kali Anda membuat status Facebook, Kabar Berita teman akan dipenuhi oleh status Anda. Mengapa Anda merasa harus memberi tahu orang-orang setiap aktivitas yang tengah dilakukan atau suasana hati yang Anda rasakan untuk sementara? Orang-orang mungkin tidak tertarik dengan aktivitas dan suasana hati Anda dan membuat status untuk menarik perhatian mereka hanya akan menghabiskan waktu Anda saja.
- Pikirkan seberapa sering Anda menggunakan aplikasi (application) Facebook. Anda harus memasang aplikasi pada akun Facebook untuk dapat menggunakannya. Banyak aplikasi yang dirancang secara menarik untuk membuat pengguna Facebook menghabiskan waktu berjam-jam ketika menggunakannya.^{[9]XTeliti sumber} Sebelum menggunakan aplikasi, pikirkan apakah aplikasi tersebut dapat meningkatkan produktivitas Anda atau tidak. Apabila aplikasi tersebut tidak memberikan manfaat apa pun, sebaiknya Anda tidak menggunakannya. Setiap kali menggunakan aplikasi Facebook, Anda mungkin akan mengirim tautan yang berisi undangan untuk mendapatkan poin, hadiah, atau hasil untuk kuis-kuis tertentu kepada teman Facebook. Setiap kali teman Anda menerima undangan, dia harus menerima atau mengabaikannya. Jangan membiarkan kegiatan Anda di Facebook membuat orang lain menghabiskan waktunya tanpa tujuan yang jelas di Facebook. Aplikasi seharusnya membantu meningkatkan produktivitas Anda, bukan sebaliknya. Hapuslah aplikasi yang tidak bermanfaat yang menghabiskan waktu Anda secara sia-sia.
6
Jangan menambahkan teman secara berlebihan. Apabila Anda terdorong untuk memiliki teman Facebook dalam jumlah yang banyak, Anda mungkin mengalami kecanduan yang disebut sebagai "kecanduan pertemanan" (friendship addiction). Apabila memiliki teman yang sangat banyak, Anda akan mengalami kesulitan untuk membangun persahabatan yang sehat dan berinteraksi sosial dengan mereka secara teratur. Oleh karena itu, sebaiknya Anda berhenti menambahkan teman dalam jumlah yang banyak.^{[10]XTeliti sumberFacebook to blame for 'friendship addiction', Vol 19, Issue 9, Therapy Today, 17487846, (2008)} Memiliki teman yang banyak dapat menjadi sumber kecemasan alih-alih kesenangan jika Anda tidak dapat mengenal mereka lebih jauh dan membangun ikatan emosional dengan mereka. Nikmati interaksi Anda di Facebook bersama dengan teman-teman dekat yang sudah lama Anda kenal di Facebook. Akan tetapi, sebaiknya Anda menghapus teman-teman yang tidak memberikan persahabatan yang bermakna kepada Anda.
- Facebook menawarkan berbagai fitur yang mempermudah usaha Anda untuk menambahkan teman. Apabila Anda menghargai persahabatan berdasarkan "jumlah" teman yang dimiliki daripada "kualitas" persahabatan, penggunaan Facebook dapat menjadi hal yang berbahaya bagi Anda ketika sedang memulihkan diri dari kecanduan atau sedang mengalami persoalan berat yang menguras emosi.^{[11]XTeliti sumberFacebook to blame for 'friendship addiction', Vol 19, Issue 9, Therapy Today, 17487846, (2008)} Lawanlah keinginan untuk menambahkan teman yang tidak benar-benar Anda kenal atau membuat diri Anda menjadi tidak nyaman. Selain itu, hapuslah teman-teman yang tidak memberikan persahabatan yang bermakna kepada Anda.
- Alih-alih mengusir kekosongan dalam hati, Facebook dapat menimbulkan kesepian yang besar di dalam diri Anda. Menghabiskan waktu di Facebook daripada berkumpul bersama dengan teman secara langsung dapat memperbesar perasaan kesepian yang tengah dialami. Ironisnya, semakin banyak orang yang ditambahkan sebagai teman, semakin besar perasaan kesepian yang dialami karena Anda memiliki banyak orang yang Anda anggap sebagai teman, bukan teman sesungguhnya yang memberikan persahabatan yang akrab.^{[12]XTeliti sumber} Alih-alih menggunakan Facebook untuk membuat persahabatan yang palsu, sebaiknya Anda menggunakannya untuk mempererat persahabatan yang telah dimiliki oleh Anda. Tidak masalah jika Anda hanya memiliki beberapa teman dekat saja selama mereka menerima Anda apa adanya dan selalu mendukung Anda.^{[13]XTeliti sumber}
Apabila Anda sering mengucapkan "Nanti ketemu lagi di Facebook, ya" atau "Aku mau main Facebook dulu bentar", hal tersebut menandakan bahwa Anda harus berhenti menggunakan Facebook untuk sementara dan bersenang-senang bersama teman di dunia nyata. Setiap kali Anda ingin mengucapkan "Aku bakalan hubungin lewat Facebook, ya", berhentilah sejenak untuk mengganti ucapan Anda menjadi "Aku telepon kamu pas aku nyampe rumah" atau "Nanti kita obrolin lagi pas kita ketemu besok, ya". Hal ini dilakukan agar Anda bertemu dengan teman secara langsung, bukan lewat Facebook saja. Ingatlah untuk menepati janji Anda dengan teman untuk bertemu dan berkumpul secara langsung di dunia nyata.
Mintalah bantuan seseorang untuk memasang kata sandi (password) pada komputer atau laptop sehingga Anda tidak bisa membuka Facebook. Selain itu, apabila benar-benar ingin berhenti membuka Facebook, Anda bisa menghapus akun Facebook. Apabila tahu bahwa Anda tidak akan menggunakan kembali Facebook, Anda dapat sepenuhnya menikmati kegiatan lain yang dilakukan di dunia nyata. Anda tidak harus membuat status baru setiap kali mengunjungi tempat baru atau mengunggah (upload) foto makanan yang akan disantap. Dengan berhenti menggunakan Facebook, Anda tidak akan merasakan sebuah keharusan untuk memberi tahu orang-orang di Facebook apa saja yang terjadi di dalam kehidupan Anda.
Tidak peduli seberapa banyak Kiriman (Post) yang Anda lihat, Facebook akan terus memperbarui Kabar Berita hingga Anda kewalahan dengan jumlah Kiriman yang muncul pada Kabar Berita. Ingatlah bahwa Anda tidak harus melihat seluruh Kiriman yang muncul ketika membuka Facebook karena tidak semua Kiriman penting bagi Anda. Tidak akan menjadi masalah jika Anda melewatkan beberapa Kiriman. Fokuskan perhatian Anda pada Kiriman yang sangat menarik atau berasal dari teman dekat Anda. Untuk mengefektifkan penggunaan Facebook, Anda harus mengetahui apakah Anda membaca Kiriman karena Anda benar-benar tertarik dengan tulisannya atau karena banyak orang yang memberikan Like dan mengomentarinya. Sebagai contoh, YouTube merekomendasikan video lain setiap kali Anda selesai menyaksikan video. Sebelum menonton video baru, Anda dapat menentukan apakah video tersebut layak untuk disaksikan atau tidak. Renungkan sejenak apakah Anda ingin menonton video tersebut karena benar-benar tertarik dengan isi videonya atau karena YouTube merekomendasikannya kepada Anda. Apabila tidak sungguh-sungguh tertarik dengan isinya, Anda dapat melewati video tersebut.
Ketika sedang menggunakan Facebook, Anda dapat memilih Kiriman yang dapat muncul di Kabar Berita dengan menyukai Halaman (Page) Facebook, bergabung dengan Grup (Group), dan menyembunyikan orang-orang yang mengganggu Anda. Dengan menyeleksi kiriman yang muncul di Kabar Berita, Anda hanya menerima informasi yang menarik perhatian Anda dan melindungi Kabar Berita dan profil Facebook dari Kiriman yang negatif. Hal ini membuat Facebook nyaman untuk dikunjungi. Akan tetapi, penggunaan Facebook yang nyaman dan menyenangkan dapat membuat Anda terlena dan memperbesar keinginan Anda untuk terus menggunakan Facebook. Oleh karena itu, cobalah untuk menjadikan penggunaan Facebook sebagai kegiatan yang tidak menyenangkan. Anda dapat melakukannya dengan berhenti memblokir teman-teman Facebook yang memenuhi Kabar Berita Anda dengan foto swafoto dan status melankolis mereka. Selain itu, untuk mengurangi penggunaan Facebook, alih-alih membaca berita terbaru melalui Facebook, sebaiknya Anda mengunjungi secara langsung situs web (website) yang menyediakan berita yang Anda sukai. Dengan mengunjungi secara langsung situs web, Anda dapat memuaskan keinginan Anda akan informasi.
Iklan

Tips

Untuk menyembunyikan kecanduan Anda akan aplikasi Facebook dari teman, klik opsi "Sunting" (Edit) yang berada di sebelah daftar "Aplikasi" ("Application") yang terletak di bagian kiri halaman (Page) Facebook. Klik opsi "Edit Settings" pada setiap aplikasi yang terpasang dan hapuslan centang pada opsi "Mini Feed". Hal ini akan menonaktifkan (disable) aktivitas aplikasi yang muncul pada Kabar Berita teman dan juga "Mini-Feed" profil Anda. Metode ini sangat berguna jika Anda sering menggunakan aplikasi kuis film. Tentunya menyembunyikan kecanduan Anda bukanlah hal yang baik. Dengan demikian, sebaiknya Anda berusaha untuk mengendalikannya.
Untuk membantu Anda mengendalikan kecanduan Facebook, tulislah jurnal di internet atau di buku agar Anda tidak harus menggunakan komputer untuk menulisnya. Apabila merasakan keinginan yang tidak tertahankan untuk membuat status baru, Anda dapat menuliskan isi hati Anda di jurnal. Dengan menulis di jurnal, Anda memiliki ruang yang cukup untuk mencurahkan seluruh pikiran dan perasaan Anda. Selain itu, apabila tulisan Anda berhubungan dengan teman atau keluarga, Anda dapat menuliskan seluruh isi hati secara terus terang tanpa harus khawatir tulisan Anda akan menyinggung perasaan mereka. Menulis jurnal dapat membantu Anda memahami diri sendiri dengan lebih baik dan mengingatkan diri sendiri bahwa citra Anda yang ditampilkan di media sosial tidak mencerminkan kepribadian sejati Anda.
Beberapa ahli kesehatan jiwa yang seharusnya membantu orang-orang untuk mengenali gejala kecanduan Facebook bahkan terpikat dengan daya tarik Facebook.^{[14]XTeliti sumber}

Peringatan

Apabila Anda tidak bisa mengendalikan kecanduan ini, temui segera psikiater atau terapis.
Jangan segera menganggap kecanduan sebagai hal yang buruk dan melawannya. Pada kasus-kasus tertentu, orang-orang yang tengah merasa bosan mungkin tidak mempermasalahkan kecanduan mereka akan Facebook karena mereka merasa lebih baik memiliki aktivitas yang dapat dilakukan daripada tidak sama sekali.

Hal yang Anda Butuhkan

Beker (jam yang dilengkapi dengan alat yang dapat berdering pada waktu yang dikehendaki) yang digunakan untuk membatas waktu penggunaan Facebook.
Aktivitas lain yang dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dari Facebook
Kalender yang dapat digunakan untuk merencanakan acara berkumpul dengan orang lain.