Cara Mendapatkan Bokong Bikini yang Indah

Jika tidak puas dengan penampilan tampak belakang Anda saat berbikini, Anda punya beberapa pilihan untuk memperbaikinya. Tentu saja, Anda bisa berolahraga dan membentuk otot. Pilihan lain adalah mengurangi berat badan untuk melangsingkan bagian belakang. Dan terakhir, Anda dapat melaksanakan beberapa saran di bawah ini untuk penampilan yang lebih baik yang tidak terlalu merepotkan.

Metode 1

Metode 1 dari 3:

Latihan Mengencangkan Otot Bokong

Unduh PDF

1
Latihan posisi long side lunge untuk mengencangkan otot bokong. Untuk tahap selanjutnya, Anda dapat menggunakan beban.
- Berdirilah dengan kaki direntangkan selebar bahu dan kedua tangan di panggul. Posisi tangan di atas panggul membuat Anda mengaktifkan otot perut untuk menjaga keseimbangan. Jika menggunakan beban, posisi tangan lurus di samping badan.
- Dengan posisi badan tetap mengarah ke depan, langkahkan kaki kanan ke luar kira-kira 60 cm. Tekuk lutut kanan saat menumpukan berat badan di kaki kanan; kaki kiri tetap lurus. Jaga posisi kedua kaki lurus ke depan dan tangan tetap di panggul.
- Dorong tumit kanan untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi latihan untuk kaki kiri; lakukan 3 set dengan 10 kali gerakan tiap sisi.
2
Lakukan gerakan squat dasar. Gerakan ini bagus untuk paha dan bokong. Jika ingin menambah bobot latihan, Anda bisa menggunakan beban.^{[1]XTeliti sumber}
- Berdirilah dengan kaki direntangkan selebar bahu dan kedua tangan di panggul.
- Tekuk lutut dengan posisi segaris lurus dengan jari kaki, seolah Anda ingin duduk di kursi. Tumit di atas lantai, dan dorong bokong menjauh. Punggung tetap lurus; mencondongkan badan ke depan saat Anda squat akan memberi tekanan pada punggung.
- Kembali ke posisi awal; lakukan 20 kali.
3
Rajin berlatih push up setiap hari. Push up melatih banyak anggota tubuh termasuk otot bokong. Latihan ini juga melatih lengan, dada, dan perut.^{[2]XTeliti sumber}
- Telungkup di lantai dengan posisi tangan di samping bahu, telapak tangan menempel di lantai. Siku tegak.
- Jejakkan jari kaki pada lantai sehingga tumit terangkat.
- Angkat badan dengan menggunakan kekuatan tangan, pastikan posisi badan tetap lurus. Ulangi sampai Anda mulai merasa lelah. Istirahat sejenak dan lakukan lagi.^{[3]XTeliti sumber}
- Bagi pemula, Anda dapat melakukan push up dengan posisi lutut di lantai daripada bertumpu pada kaki.^{[4]XTeliti sumber}
4
Lakukan ballet squat. Posisi ini juga mengaktifkan otot paha dan kaki, membantu mengencangkan otot.
- Berdirilah dengan kaki terentang sedikit lebih lebar daripada bahu dengan posisi jari mengarah ke luar. Anda dapat meletakkan tangan di depan atau di panggul, yang penting torso Anda tetap tegak selama latihan.
- Tekuk lutut ke bawah, dan tetap kencangkan bokong Anda.
- Kembali ke posisi awal; lakukan 10 kali.
5
Bentuk otot kaki dan lengan Anda dengan reaching lunge. Sebagai bonus, reaching lunges membantu kaki Anda menjadi kuat dan seimbang.^{[5]XTeliti sumber}
- Berdirilah dengan kedua tangan di sisi badan dan kaki terentang selebar bahu.
- Langkahkan kaki kanan ke depan dan gerakkan kedua tangan ke depan menyentuh kaki kanan Anda (atau sedekat yang Anda bisa gapai).
- Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan untuk kaki kiri; lakukan 10 kali gerakan untuk tiap kaki.
- Jika Anda ingin membentuk lengan dengan gerakan ini, Anda bisa menggunakan beban dan melakukan bicep curl setelah Anda berdiri. Latihan bicep curl adalah gerakan mengangkat beban dari pinggang ke bahu dengan telapak tangan menghadap ke atas, dan yang aktif bergerak hanya bagian siku ke bawah. Seiring tangan Anda turun menuju kaki, arahkan tangan sehingga menghadap ke lantai.^{[6]XTeliti sumber}
6
Sentuh jari kaki. Menyentuh jari kaki kelihatan mudah namun setiap kali Anda mengangkat badan, Anda menggunakan otot belakang dan membentuk otot tersebut, itu sebabnya gerakan ini dijuluki dead lift.
- Berdirilah dengan kaki terentang selebar bahu.
- Dengan panggul, tekuk badan ke depan sampai posisi badan sejajar dengan lantai. Tangan diletakkan di tulang kering atau luruskan lurus dengan ujung jari mengarah ke bawah.
- Kembali ke posisi awal; lakukan 10 kali.
7
Lakukan gerakan leg dip untuk membentuk otot kaki dan bokong secara bersamaan. Latihan leg dip juga baik untuk melatih keseimbangan.
- Gunakan kursi dengan tinggi tempat duduk setinggi 0,6 atau 1 meter.
- Letakkan kaki kanan di atas kursi, lalu putar badan Anda sehingga menghadap ke depan dan posisi kursi 90 derajat di kanan Anda.
- Tekuk lutut kiri Anda, torso tetap tegak.
- Lakukan 10 kali gerakan, lalu ganti kaki; lakukan 3 set untuk setiap kaki.
Menari di dapur selagi menyiapkan makan malam. Bermain hula-hoop dengan anak saat sore. Banyak bergerak membantu Anda membentuk otot termasuk otot bokong.^{[7]XTeliti sumber}
Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 3:

Diet untuk Merampingkan Bokong

Unduh PDF

1
Kurangi asupan kalori. Secara umum agar dapat mengurangi berat badan, kalori yang dibakar melalui kegiatan sehari-hari harus lebih banyak dibanding jumlah jumlah kalori yang masuk melalui makanan.^{[8]XTeliti sumber}
- Salah satu cara mengurangi makan adalah dengan memakai piring kecil.
- Cara lain untuk mengukur jumlah konsumsi kalori sekaligus membatasinya adalah dengan memiliki catatan. Catat semua yang Anda makan dalam sehari termasuk ukuran porsi, lalu hitung kalori dengan menggunakan penghitung kalori daring. Fasilitas ini juga tersedia di ponsel.
2
Ganti karbohidrat dengan sayuran. Ganti keripik dengan brokoli, misalnya. Di restoran siap saji, pesan salad alih-alih kentang goreng. Saat makan malam, santap bayam daripada sepiring nasi. Dengan pertukaran sederhana ini, Anda mengurangi asupan kalori sementara masih tetap dapat makan hingga kenyang. Sebagai bonus, tambahan serat membuat Anda lebih kenyang.^{[9]XTeliti sumber}
- Saat Anda memilih salad, selalu ingat bahwa tidak semua salad sehat. Ada yang memakai keju atau saus berlemak yang menambah kalori. Pilih salad yang banyak memakai sayur dan buah-buahan dengan saus rendah kalori, namun jangan lupa untuk menambahkan protein ke dalamnya jika ini menjadi makanan utama Anda.^{[10]XTeliti sumber}
Protein memerlukan waktu lebih panjang untuk dicerna yang membuat Anda kenyang lebih lama. Santap sarapan berprotein tinggi seperti dua buah telur rebus dengan buah-buahan agar kenyang sepanjang hari.^{[11]XTeliti sumber}
4
Kurangi gula. Gula cepat menambah kalori terlebih lagi jika Anda meminum jus atau minuman bersoda. Kementerian Kesehatan RI menyarankan konsumsi gula orang dewasa adalah 4 sendok makan per hari. Gula dalam buah dan sayur tidak berbahaya, yang harus dikurangi adalah gula buatan.^{[12]XTeliti sumber}
- Telitilah selalu label makanan. Banyak makanan mengandung gula tambahan tanpa Anda sadari, seperti roti, saus, dan bumbu. Jangan lupa bahwa gula dikenal dengan nama lain seperti “sirop jagung tinggi fruktosa”, “mollasse”, dan “sukrosa."^{[13]XTeliti sumber}
- Tambahkan rasa lain untuk mengganti gula. Misalnya Anda dapat menambahkan kayu manis ke dalam kopi daripada gula atau pemanis.^{[14]XTeliti sumber}
Iklan

Metode 3

Metode 3 dari 3:

Menampilkan Bokong yang Indah

Unduh PDF

1
Singkirkan rambut yang tidak diinginkan. Bukan rahasia jika rambut tumbuh di area yang tidak Anda kehendaki. Jika ada rambut yang tidak diinginkan di area belakang tubuh, lalukan waxing atau cukur rambut tersebut.^{[15]XTeliti sumber}
- Anda bisa mengoleskan krim penghilang rambut tetapi pastikan Anda mencobanya dahulu sedikit untuk memastikan krim tidak menimbulkan iritasi kulit.
Gosok kulit dengan lembut saat mandi untuk menghilangkan kulit mati. Menyingkirkan kulit mati membuat kulit Anda lebih lembut dan terlihat lebih halus.^{[16]XTeliti sumber}
3
Gelapkan kulit tanpa berjemur. Gunakan tanning lotion atau krim untuk mendapatkan kulit kecokelatan yang diinginkan tanpa terpapar sinar matahari atau menggunakan tanning bed. Cukup gunakan cermin untuk mengoleskan krim dengan rata ke seluruh badan, pastikan untuk tidak mengoleskan terlalu banyak krim pada daerah yang sering bermasalah yaitu lutut, siku, dan wajah. Pakai pakaian renang Anda dahulu untuk memastikan Anda telah mengoleskan krim dengan rata ke seluruh bagian tubuh yang terlihat termasuk daerah bokong.^{[17]XTeliti sumber}
- Untuk kulit sawo matang yang memukau, coba produk seperti After-Sun Balm Lotion dari L’Occitane atau After Sun Moisturizer Self-Tanning dari Clarins, yang diberi penilaian bagus oleh Dewi Magazine. Hanya saja mungkin harganya mahal.^{[18]XTeliti sumber}
- Krim tanning terbaik baik saat ini tidak mengandung bahan pewarna, sebaliknya mengandung DHA yang benar-benar mengubah warna kulit Anda.^{[19]XTeliti sumber}
Oleskan krim pelembap setelah mandi atau sebelum tidur agar kulit tetap sehat dan halus.^{[20]XTeliti sumber}
5
Pilih bikini yang sesuai dengan bentuk badan Anda. Tidak semua orang cocok memakai bikini yang sama, jadi pilih satu yang cocok dengan badan Anda.
- Jika badan Anda berlekuk di bagian panggul dan paha, pilih bikini berpotongan tinggi karena model bikini yang lain dapat membuat Anda terlihat aneh. Lagi pula, potongan seperti ini akan membuat kaki Anda nampak lebih panjang. Coba kenakan bikini bertali karena cocok dengan lekuk badan Anda.^{[21]XTeliti sumber}
- Jika Anda bermasalah di seputar perut, pilih bikini model boy short yang menahan bagian perut. Tidak saja membuat perut Anda lebih ramping tetapi juga menonjolkan bokong Anda yang indah saat berbikini di musim panas .^{[22]XTeliti sumber}
- Jika Anda memiliki bokong dan paha besar, kenakan bikini berlapis dan rok pendek. Rok pendek dapat menyembunyikan area yang ingin disamarkan, dan lapisan bikini membuat kesan lebih tinggi. Jadi Anda bisa menaikkan atau menurunkannya sesuai kebutuhan.^{[23]XTeliti sumber}
- Jika tubuh Anda atletis, kenakan bikini bertali. Jenis ini melembutkan penampilan atletis Anda.^{[24]XTeliti sumber}
- Hindari bahan berkilau. Bahan berkilau mempertegas area berlemak di badan Anda, menampakkan area yang bermasalah. Pilih bahan yang solid dengan warna yang menarik.^{[25]XTeliti sumber}
Garam memiliki efek memperbesar yang membuat penampilan lebih besar saat berbikini. Pilih herba daripada garam saat makan dan periksa menu untuk memilih makanan rendah sodium. Dan, selalu ingat untuk membaca label karena banyak makanan yang berkadar garam tinggi.^{[26]XTeliti sumber}
Menampilkan sikap badan yang tepat membuat penampilan Anda lebih baik karena area bermasalah terlihat lebih ramping dan membuat kulit lebih kencang.^{[27]XTeliti sumber}
Anda mungkin tidak mendapat bokong indah persis seperti yang diharapkan, namun jangan biarkan hal itu menghentikan Anda untuk menceburkan diri ke laut atau kolam dengan teman baik Anda.
Iklan

Saran

Menjaga posisi badan tetap tegak selama latihan akan membantu memperbaiki postur, yang membuat penampilan Anda lebih cantik saat berbikini.
Tantang diri Anda dengan beban. Anda dapat mengganti posisi tangan berada di panggul dengan tangan menggapai jauh ke sisi yang berlawanan. Mulai dengan beban 3 kilogram dan tingkatkan menjadi 5 hingga 8 kilogram.

Peringatan

Lakukan pemanasan sebelum mulai latihan untuk menghindari cedera otot.
Penting untuk menjaga posisi torso tegak saat melakukan gerakan side lunge, basic squat, ballet squat, and leg dip untuk menghindari tekanan berlebih pada area punggung.
Jangan melakukan latihan berat jika Anda baru pulih dari cedera.