Cara Menanggulangi Bulimia

Unduh PDF

Unduh PDF

Dalam Artikel Ini:

Menyadari Bahaya Serius Bulimia

Mengakses Bantuan Profesional

Mengelola Gejala-Gejala Anda

Mengembangkan Citra Tubuh Positif

Tunjukkan 1 cara lagi...

Tampilkan lebih sedikit...

Tip dan Peringatan

Artikel Terkait

Referensi

Bulimia adalah gangguan pola makan yang serius dan berpotensi membahayakan hidup. Orang-orang yang menderita kelainan ini bisa menyantap makanan dalam jumlah besar, kemudian berusaha untuk menebusnya dengan mengeluarkan makanan tersebut dengan paksa nantinya. Jika saat ini Anda menderita bulimia, penting bagi Anda untuk segera mencari pertolongan profesional. Semakin lama Anda menderita bulimia semakin besar kerusakan yang bisa disebabkannya pada tubuh Anda, dan semakin sulit pula kebiasaan itu disembuhkan. Pelajari langkah-langkah yang harus Anda ambil untuk mengatasi bulimia dan sembuh dari kelainan pola makan yang mematikan ini.

Langkah

Metode 1

Metode 1 dari 4:

Menyadari Bahaya Serius Bulimia

Unduh PDF

1. 
   1
   Didik diri sendiri tentang penyakit yang Anda derita. Satu-satunya cara untuk dapat benar-benar mengerti betapa berbahayanya bulimia adalah dengan mempelajari lebih banyak lagi tentang gangguan pola makan ini. Bulimia nervosa ditandai dengan menyantap makanan dalam jumlah besar secara berlebihan (terkadang dalam jangka waktu singkat) dan kemudian menebus kelebihan kalori tersebut dengan memuntahkannya atau menggunakan pencahar. Ada dua jenis bulimia nervosa:

   • Purging bulimia atau bulimia dengan pembersihan meliputi memicu muntah kepada diri sendiri atau menyalahgunakan obat pencahar, enema dan diuretik untuk menebus makan berlebih.
   • Non-purging bulimia alias bulimia tanpa pembersihan meliputi penggunaan berbagai taktik lain untuk mencegah bertambahnya berat badan seperti dengan diet ketat, berpuasa atau berolahraga secara berlebihan.
2. 
   2
   Ketahuilah berbagai faktor risikonya. Jika Anda menderita bulimia nervosa, mungkin ada sejumlah karakteristik tertentu tentang Anda, pola pikir, atau kehidupan yang membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit tersebut. Beberapa faktor risiko awam untuk bulimia antara lain:

   • Merupakan perempuan
   • Merupakan remaja atau dewasa muda
   • Memiliki sejarah gangguan pola makan dalam keluarga
   • Terjerumus dalam bayangan ideal tentang tubuh kurus yang selalu ditunjukkan oleh media
   • Menghadapi masalah psikologis atau emosional, seperti rasa percaya diri yang buruk, citra tubuh yang buruk, kegelisahan, atau stres kronis; atau menghadapi peristiwa traumatis
   • Terus menerus ditekan oleh orang-orang lain untuk tampil prima atau sempurna seperti pada para atlet, penari, atau model
3. 
   3
   Mampu mengenali berbagai gejalanya. Orang-orang yang menderita bulimia, entah itu tipe purging atau non purging, mengalami serangkaian gejala unik. Anda, anggota keluarga atau teman-teman dekat Anda mungkin menyadari beberapa dari tanda-tanda dan gejala bahwa Anda mengalami kelainan tersebut seperti di bawah ini:

   • Kehilangan kendali ketika makan
   • Merahasiakan tentang kebiasaan makan Anda
   • Bolak-balik bergantian antara makan terlalu banyak dan puasa
   • Menyadari adanya makanan yang hilang
   • Menyantap makanan dalam jumlah sangat banyak tanpa melihat adanya perubahan ukuran tubuh
   • Pergi ke toilet setelah makan untuk membersihkan perut (purge)
   • Berolahraga sangat berat
   • Menggunakan pencahar, pil diet, enema atau diuretik
   • Sering mengalami fluktuasi berat badan
   • Pipi terlihat menggembung karena muntah berulang-ulang kali
   • Memiliki berat badan yang berlebihan atau rata-rata
   • Menunjukkan perubahan warna pada gigi karena memuntahkan asam lambung
4. 
   4
   Menyadari bahwa penyakit tersebut dapat membahayakan nyawa. Ada banyak konsekuensi berbahaya karena bulimia nervosa. Kebiasaan membersihkan makanan atau purging dapat mengakibatkan dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit yang pada akhirnya menyebabkan detak jantung tidak teratur, gagal jantung dan bahkan kematian. Muntah secara teratur juga dapat membuat kerongkongan bocor.

   • Sejumlah penderita bulimia menggunakan sirup Ipecac untuk memicu muntah. Sirup ini dapat terakumulasi dalam tubuh dan menyebabkan serangan jantung atau kematian.
   • Di luar berbagai risiko fisik yang berkaitan dengan bulimia, para penderita gangguan pola makan juga memiliki risiko tinggi menderita masalah psikologis, seperti penyalahgunaan alkohol dan zat adiktif, serta kecenderungan untuk bunuh diri.
   Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 4:

Mengakses Bantuan Profesional

Unduh PDF

1. 
   1
   Akuilah bahwa Anda membutuhkan bantuan. Langkah pertama untuk menyembuhkan bulimia adalah dengan menerima fakta bahwa Anda memiliki masalah serius, dan bahwa Anda tidak dapat mengatasi masalah ini seorang diri. Anda mungkin benar-benar percaya bahwa jika Anda cukup berhasil mendapatkan berat yang diinginkan atau berhasil mengontol berat badan, Anda akan bahagia. Akan tetapi, cara satu-satunya Anda bisa sembuh adalah dengan mengakui bahwa Anda memiliki hubungan tidak sehat dengan makanan dan tubuh sendiri. Anda harus membuka mata dan hati kepada kemungkinan untuk sembuh.
2. 
   2
   Temui dokter. Untuk memulai proses penyembuhan, Anda harus menemui dokter. Dokter dapat melakukan pemeriksaan menyeluruh dan menilai hasil pemeriksaan darah Anda untuk menentukan seberapa besar kerusakan yang sudah dialami oleh tubuh. Dokter juga dapat membantu Anda dan orang terkasih untuk menentukan tingkat perawatan yang diperlukan untuk membantu Anda sembuh.
3. 
   3
   Dapatkan rujukan ke spesialis gangguan pola makan. Dokter perawatan primer tidak cukup untuk menyembuhkan bulimia seorang diri. Setelah Anda mendapatkan evaluasi pertama, kemungkinan beliau akan merujuk Anda ke profesional lain yang memiliki latar belakang khusus dalam merawat gangguan pola makan. Petugas profesional ini bisa berupa terapis, psikolog, atau psikiater bersertifikat.
4. 
   4
   Berpartisipasi dalam terapi. Program penyembuhan yang efektif untuk mengatasi bulimia akan berfokus dalam membantu Anda mengenali dan menghindari berbagai pemicu, mengelola stres, membangun citra tubuh yang lebih baik dan menyelesaikan masalah psikologis atau emosional apa pun yang berkontribusi kepada gangguan pola makan tersebut.

   • Sebuah penelitian telah membuktikan bahwa terapi perilaku kognitif merupakan salah satu dari pendekatan perawatan paling efektif untuk bulimia. Dalam terapi jenis ini, para pasien bekerja sama dengan terapis untuk melawan berbagai pola pikiran tidak realistis tentang penampilan dan tubuh mereka, serta mengembangkan hubungan yang lebih baik dengan makanan. Temukan terapis perilaku kognitif yang memiliki spesialisasi dalam gangguan pola makan untuk mendapatkan peluang kesembuhan terbaik.
5. 
   5
   Ikutilah konseling tentang gizi. Aspek lain dari penyembuhan bulimia adalah dengan bertemu dengan ahli diet terdaftar. Sang ahli diet akan membantu Anda menemukan berapa banyak kalori dan nutrisi yang harus Anda konsumsi setiap harinya dan berusaha supaya Anda menerapkan perilaku makan yang lebih sehat.
6. 
   6
   Bergabunglah dengan kelompok dukungan. Sebuah keluhan awam dari banyak penderita gangguan kejiwaan seperti bulimia adalah tidak punya siapa pun yang mengerti apa yang kalian lalui. Jika Anda juga merasa begitu, bergabung dengan kelompok dukungan bagi para penderita bulimia setempat atau secara online dapat menenangkan Anda.

   • Orang tua atau orang-orang terkasih juga bisa mendapatkan manfaat dari bergabung dalam kelompok dukungan bagi keluarga. Dalam pertemuan ini, para peserta dapat berdiskusi dan belajar tentang cara untuk merawat Anda dengan lebih baik dan mendorong penyembuhan yang sukses.
   Iklan

Metode 3

Metode 3 dari 4:

Mengelola Gejala-Gejala Anda

Unduh PDF

1. 
   1
   Bagikan kisah Anda. Gangguan pola makan sering kali dirahasiakan dari orang-orang di sekitar Anda. Dengan berhenti dari rutinitas ini artinya Anda berbicara kepada seseorang tentang apa yang Anda pikirkan, rasakan dan lakukan setiap hari. Temukan pendengar yang baik, tidak menghakimi yang bersedia untuk menawarkan Anda dukungan dan mungkin bisa menjadi rekan yang dapat diandalkan.
2. 
   2
   Awasi nutrisi Anda. Penyembuhan dari bulimia akan membutuhkan pertemuan secara teratur dengan ahli diet dan usaha di rumah untuk memastikan Anda memenuhi kebutuhan nutrisi Anda. Belajar untuk mendengarkan tubuh sendiri guna mengenali mana yang merupakan rasa lapar dan mana yang merupakan kebutuhan emosional, seperti kesepian atau bosan, merupakan aspek-aspek besar dalam terapi nutrisi untuk bulimia. Ahli diet juga dapat menuntun Anda dalam memilih makanan yang akan memuaskan rasa lapar dan mencegah hasrat Anda untuk makan berlebihan.
3. 
   3
   Pelajarilah berbagai strategi alternatif untung mengatasi bulimia. Bayangkan kemampuan Anda dalam mengatasi masalah sebagai sekotak senjata—semakin banyak perilaku yang Anda kemas di dalamnya, semakin Anda siap untuk melawan bulimia. Berkumpullah dengan terapis dan ahli diet Anda untuk bertukar pikiran demi mendapatkan berbagai ide sebagai strategi guna mengatasi bulimia. Beberapa saran di antaranya adalah:

   • Tekuni sebuah hobi atau minat untuk mendorong rasa percaya diri Anda
   • Telepon seorang teman ketika berhadapan dengan sebuah pemicu
   • Jalin hubungan dengan seorang teman dari kelompok dukungan online
   • Buat daftar afirmasi positif untuk dibaca dengan lantang
   • Berjalan-jalan atau bermain dengan peliharaan Anda
   • Mulai menulis jurnal tentang rasa syukur
   • Membaca sebuah buku
   • Mendapatkan pijatan
   • Berolahraga, jika cocok dengan program penyembuhan Anda
4. 
   4
   Hindari berbagai pemicu. Selagi Anda ikut serta dalam terapi dan kelompok dukungan, Anda akan mendapatkan lebih banyak wawasan tentang berbagai hal yang memicu siklus makan berlebih. Setelah Anda mengidentifikasi hal-hal ini, menjauhlah darinya sebisa mungkin.

   • Anda mungkin harus menyingkirkan timbangan badan, membuang majalah-majalah mode dan kecantikan, berhenti berlangganan dari situs-situs atau forum yang mendukung bulimia (pro-mia), dan kurangi waktu bergaul dengan teman-teman atau anggota keluarga yang kerap menjelek-jelekkan tubuh mereka sendiri atau terobsesi dengan diet.
   Iklan

Metode 4

Metode 4 dari 4:

Mengembangkan Citra Tubuh Positif

Unduh PDF

1. 
   1
   Berolahraga untuk memperbaiki suasana hati. Kegiatan fisik secara teratur memberi banyak manfaat yang sudah dikenal seperti fungsi kekebalan tubuh yang lebih hebat, meningkatkan fungsi kognitif, perhatian dan konsentrasi yang lebih baik, mengurangi stres, mendorong rasa percaya diri, dan meningkatkan suasana hati. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dalam jumlah yang wajar juga dapat bermanfaat bagi mereka yang sedang dalam masa pemulihan dari gangguan pola makan, dan bahkan mencegahnya terjadi.

   • Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan tim perawatan Anda sebelum memulai serangkaian olahraga. Untuk bulimia jenis non purging, olahraga mungkin tidak disarankan jika digunakan untuk menebus kalori setelah makan berlebihan. Bekerjasamalah dengan dokter untuk menentukan apakah olahraga merupakan pilihan yang bagus bagi Anda.
2. 
   2
   Ubah pikiran Anda tentang diet dan berat badan. Memiliki pikiran disfungsional mengenai tubuh dan hubungan negatif antara Anda dengan makanan, merupakan dua dari berbagai kontributor terbesar pada bulimia nervosa. Mengatasi pola pikir ini penting untuk penyembuhan. Daripada terjerumus dalam pola-pola pikir negatif seperti ini, berusahalah untuk mengubah respons Anda dan bersikap baiklah kepada diri sendiri seperti jika Anda berbaik hati kepada seorang teman. Dengan mengubah respons, Anda dapat mulai lebih menyayangi diri sendiri. Kesalahan berpikir awam yang memengaruhi para penderita gangguan pola makan antara lain:

   • Jumping to conclusion (membuat kesimpulan tanpa melalui alur berpikir yang benar): "Hari ini sulit, aku tidak akan pernah bisa mengatasi gangguan makan ini." Mengharapkan yang terburuk dapat merusak semua perubahan positif yang Anda buat. Sebagai gantinya, katakan sesuatu seperti ini "Hati ini berat, tapi aku berhasil melaluinya. Aku hanya perlu melakukannya satu per satu."
   • Pemikiran hitam dan putih: "Hari ini aku makan junk food. Aku benar-benar pecundang." Berpikir secara ekstrem dan percaya bahwa di dunia ini hanya ada benar dan salah dapat memicu makan berlebih dengan sangat cepat, jika Anda tidak hati-hati. Sebagai gantinya, berusahalah untuk memberitahu diri sendiri, "Hari ini aku makan junk food, tapi tak mengapa. Aku boleh menikmati junk food sesekali dan tetap makan secara sehat. Aku harus menyantap makan malam yang sehat malam ini."
   • Personalisasi: "Teman-temanku tidak mau bergaul lagi denganku karena aku terlalu memikirkan kesehatan". Mengira-ngira perilaku orang lain dan merasa tersinggung karenanya tidaklah adil bagi mereka. Teman-teman Anda mungkin hanya sedang sibuk atau ingin memberi Anda ruang untuk sembuh. Jika Anda merindukan mereka, hubungi mereka dan katakan bahwa Anda kangen.
   • Generalisasi berlebihan: "Aku selalu membutuhkan bantuan." Mengaplikasikan pola negatif pada kehidupan Anda sama dengan mengalahkan diri sendiri. Anda dapat menemukan sangat banyak hal yang bisa Anda lakukan tanpa bantuan. Cobalah sekarang!
   • Seharusnya, sebenarnya, mestinya, harus: "Aku harus menjadi satu-satunya yang terbaik dalam latihan hari ini." Pemikiran kaku seperti ini tidak rasional dan mengekang. Bahkan jika Anda tidak mendapatkan hasil terbaik, hal itu tidak mengurangi fakta bahwa hasil usaha Anda tetap bagus.
3. 
   3
   Tanamkan kembali rasa harga diri yang tidak berhubungan dengan tubuh Anda. Inilah waktunya untuk berpikir ulang mengenai kepercayaan bahwa Anda harga diri terhubung dengan bentuk, ukuran atau berat tubuh Anda. Berhenti menghancurkan diri sendiri dan bangun diri Anda dengan menghubungkan harga diri dengan karakteristik yang lain.

   • Gali diri lebih dalam dan carilah hal-hal lain yang Anda sukai tentang diri sendiri yang tidak berhubungan dengan tubuh atau penampilan. Buatlah daftar kualitas terbaik Anda. Misalnya, Anda mungkin berkata karena "aku pintar" atau "aku pelari yang cepat" atau "aku adalah teman yang baik".
   • Jika Anda kesulitan untuk memikirkan tentang hal-hal tersebut, minta bantuan pada teman-teman terbaik atau keluarga dekat Anda. Minta mereka untuk mengutarakan beberapa hal yang mereka sukai dari diri Anda yang tidak berhubungan dengan penampilan.
4. 
   4
   Berfokuslah untuk mencintai diri sendiri. Selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, atau bertahun-tahun yang telah berlalu Anda sudah bersikap jahat kepada diri sendiri. Gantikan kelalaian ini dengan rasa sayang dan cinta yang melimpah untuk diri sendiri.

   • Beri diri sendiri "pelukan". Tontonlah film favorit Anda atau bacalah buku kesukaan Anda. Tukar omongan negatif kepada diri Anda dengan pernyataan positif tentang diri sendiri. Bersikap baiklah terhadap tubuh Anda dengan memberinya pijatan, perawatan wajah, atau manikur—jangan bersembunyi dibalik pakaian Anda. Bersikaplah lembut dan memelihara dengan memperlakukan diri sendiri seperti memperlakukan sahabat terbaik Anda.
   Iklan

Tips

• Carilah saran tentang nutrisi sehat alih-alih memakan makanan berlebih.
• Bersikaplah yang lembut dengan diri sendiri dan lakukan berbagai kegiatan yang membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda.

Iklan

Peringatan

• Bulimia memiliki konsekuensi jangka panjang serius. Bahkan penderita bulimia yang sudah sembuh berisiko besar mengidap kanker di mulut dan tenggorokan.

Iklan