Unduh PDFUnduh PDFX
Artikel ini disusun bersama Alex Dimitriu, MD. Alex Dimitriu, MD adalah Pemilik Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, sebuah klinik yang berada di Wilayah Teluk San Francisco, dengan keahlian di bidang psikiatri, tidur, dan terapi transformasi. Alex meraih gelar Sarjana Kedokteran di Stony Brook University pada 2005 dan lulus dari Program Residensi Pengobatan Tidur di Stanford University School of Medicine pada 2010. Secara profesional Alex memegang sertifikasi dalam psikiatri dan pengobatan tidur.
Artikel ini telah dilihat 5.819 kali.
Tidur siang dapat menjadi cara yang baik untuk mengisi ulang energi di siang hari. Namun demikian, jika Anda tidur terlalu lama, saat Anda bangun, Anda akan merasa pening dan bingung. Anda dapat mengoptimalkan waktu tidur siang Anda untuk mengurangi risiko di atas, dengan mengatur alarm agar Anda bangun sebelum tidur lelap. Jika Anda terlelap dan merasa pening saat bangun, Anda dapat mencoba membangunkan diri Anda lebih cepat dengan menstimulasi tubuh dan pikiran. Pelajari langkah-langkah berikut ini untuk mengefektifkan tidur siang Anda!
Langkah
Rencanakan tidur siang untuk mengurangi rasa pening saat terbangun. Siklus tidur umumnya berjangka waktu 90-110 menit, mulai tidur ringan hingga lelap.[1] Consider the stages:- Tingkat 1 adalah tingkatan tidur pertama dan terendah, dan biasanya berjangka waktu 5-10 menit. Mata Anda memang tertutup, namun Anda akan mudah dibangunkan. Anda tidak akan merasa segar saat bangun, namun tidak merasa pening juga.
- Tingkat 2 adalah tingkatan tidur yang sedikit lebih dalam. Detak jantung Anda melambat, suhu badan akan turun, dan Anda mulai terlelap.
- Tingkat 3 adalah tingkatan tidur lelap. Jika Anda terbangun saat tidur lelap, Anda akan merasa pening dan bingung selama beberapa menit.[2]
KIAT PAKARAlex Dimitriu, MD adalah Pemilik Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, sebuah klinik yang berada di Wilayah Teluk San Francisco, dengan keahlian di bidang psikiatri, tidur, dan terapi transformasi. Alex meraih gelar Sarjana Kedokteran di Stony Brook University pada 2005 dan lulus dari Program Residensi Pengobatan Tidur di Stanford University School of Medicine pada 2010. Secara profesional Alex memegang sertifikasi dalam psikiatri dan pengobatan tidur.Spesialis Tidur
Alex Dimitriu, MD
Spesialis TidurPakar Kami Sependapat: Jika Anda tidur siang terlalu lama, Anda akan mengalami sleep inertia, yaitu saat tubuh memasuki fase tidur dalam berikutnya. Jika Anda terbangun pada titik ini, tubuh akan bersiap untuk tidur kembali dan ini bisa membuat Anda merasa lebih lelah setelahnya.
Tidurlah selama 20 menit agar Anda merasa segar. Aturlah alarm 25 menit dari sekarang: 20 menit untuk tidur, dan 5 menit untuk proses tidur. Dengan demikian, Anda akan terbangun tepat sebelum terlelap, dan Anda akan merasa segar. Jika Anda tidur selama lebih dari 20 menit, Anda mungkin akan masuk ke fase tidur lelap, sehingga Anda akan merasa pening saat terbangun.[3]- Tidur selama 20 menit, atau tidur tingkat 2, sangat baik untuk meningkatkan kesadaran dan kemampuan belajar motorik, seperti mengetik atau bermain piano.
Tidurlah selama 30-60 menit untuk masuk ke tahapan tidur lambat. Riset menemukan bahwa tidur lebih lama akan meningkatkan daya ingat dan kreativitas Anda. Saat Anda tidur selama 30-60 menit, Anda akan masuk ke tahapan "tidur lambat", yaitu tahapan sebelum tidur REM. Tidur selama 30-60 menit baik untuk meningkatkan kemampuan mengambil keputusan, seperti menghafal kosakata atau mengingat jalan. Namun demikian, Anda mungkin akan merasa bingung saat bangun jika Anda bangun di tengah fase terdalam tidur.
Tidurlah selama 60-90 menit untuk merasakan keuntungan dari tidur REM. REM (rapid eye movement) adalah fase terakhir dalam siklus tidur. Pada fase REM, Anda akan melihat mimpi, dan otak Anda akan beristirahat. Tidur dalam fase REM berperan penting dalam kemampuan membuat hubungan baru dalam otak, dan menyelesaikan masalah kreatif.[4]
Berhati-hatilah, jangan sampai Anda tidur terlalu lama. Fungsi tidur siang adalah untuk menyegarkan tubuh, jadi berikan waktu yang cukup bagi diri Anda. Aturlah alarm untuk memastikan Anda menepati jatah waktu tidur. Jika Anda ingin benar-benar bangun pada waktu tertentu, tambahkan waktu tidur selama beberapa menit untuk memastikan Anda benar-benar tertidur.[5]Iklan
Cucilah muka untuk bangun lebih cepat. Usap wajah dengan lap bersih, atau gunakan tangan untuk mengambil air. Gosok ujung mata untuk membuka mata. Anda bisa menggunakan air hangat atau dingin, meskipun air dingin mungkin lebih menyegarkan. Air dingin telah terbukti dapat menurunkan detak jantung dan membuat Anda bangun lebih cepat.- Jika memungkinkan, mandilah. Pastikan Anda membasahi wajah Anda.
- Selain membuat Anda merasa lebih segar, mencuci muka juga akan menghilangkan jejak-jejak kelelahan pada wajah. Cucilah muka secara saksama untuk menghilangkan jejak-jejak kelelahan.
Minumlah air untuk mengaktifkan metabolisme dan mengalirkan elektrolit. Saat Anda tidur lelap, kinerja metabolisme akan menurun. Meminum air akan memberi sinyal pada tubuh untuk aktif kembali. Minumlah segelas penuh air secara perlahan.
Minumlah minuman berkafeina untuk bangun lebih cepat. Jika Anda masih merasa mengantuk, cobalah meminum minuman berkafeina, seperti kopi, teh, atau minuman berenergi, untuk menstimulasi otak dan menghilangkan rasa pening.- Jika Anda ingin tidur kembali, hindari kafeina. Efek samping kopi berbeda-beda, tergantung peminumnya, namun kemungkinan besar, Anda akan terbangun selama beberapa jam setelah menenggak kopi.
- Ingatlah bahwa banyak minuman berkafeina dapat membuat tenggorokan Anda kering, dan menyebabkan Anda ingin buang air kecil. Jika perlu, minumlah kopi, namun pastikan juga Anda meminum air setelahnya.
Makanlah makanan ringan untuk mengaktifkan metabolisme dan perut. Jika Anda merasa mual saat terbangun, mengonsumsi makanan mungkin membantu menghilangkan rasa tersebut. Makanlah makanan ringan, mudah dicerna, dan kaya energi, seperti buah-buahan dan kacang.
Asah otak Anda. Bacalah buku atau koran, atau gunakan internet. Isilah TTS, mainkan gim, tontonlah TV, atau lakukan apa saja agar otak Anda bekerja. Jika otak Anda bekerja, akan sulit bagi Anda untuk kembali tidur.
Cobalah mendengar musik bertempo cepat. Putarlah musik a la pesta, atau lagu yang biasa Anda dengar saat berolahraga. Intinya, pilih lagu yang membuat Anda ingin bergerak.
Bukalah jendela untuk mengalirkan udara. Setelah jendela terbuka, Anda akan merasa lebih segar, dan kantuk pun akan berkurang.Iklan
Gosoklah gigi untuk menghilangkan bau mulut dan rasa tak sedap di lidah. Jika diinginkan, berkumurlah dengan obat kumur hingga tenggorokan. Kebiasaan menghilangkan bau mulut mungkin dapat membantu Anda mengaktifkan otak, dan Anda mungkin bisa merasa lebih segar setelah berkumur dan menggosok gigi. Jika Anda tidak dapat menggosok gigi, kunyahlah permen karet mint.
Lakukan peregangan, dan gerakkan tubuh. Anda mungkin merasa pegal, tergantung tempat Anda tidur. Cobalah melakukan peregangan untuk meregangkan otot yang kaku. Jika memungkinkan, berlarilah untuk meningkatkan detak jantung dan mengaktifkan otak.- Cobalah peregangan dinamis seperti lunges dan high knees. Cobalah juga jumping jack dan squat. Semakin cepat Anda bergerak, semakin cepat pula darah Anda akan mengalir.
Berdandanlah. Perbaiki tata rambut, ganti (atau rapikan) pakaian, dan gunakan kembali tata rias jika diperlukan. Jika Anda akan kembali bekerja atau keluar rumah, Anda mungkin perlu meluangkan waktu beberapa menit untuk merapikan penampilan.
Bangunlah, dan berdirilah. Jangan kembali ke tempat tidur karena Anda akan kembali mengantuk.
Jika Anda tertidur di kelas, jangan sampai Anda menarik perhatian. Dengarkan kuliah dengan saksama untuk mengejar ketertinggalan, lalu ikuti diskusi. Cobalah mengingat kembali apa yang tengah Anda lakukan sebelum tidur. Jangan langsung mengangkat kepala, kecuali Anda ingin mencoba menarik perhatian. Angkatlah kepala secara perlahan, dan berkediplah agar mata Anda menyesuaikan diri dengan cahaya.
Bersabarlah. Anda akan tersadar setelah 30 menit. Minumlah kopi dan kafeina, makanlah makanan ringan berenergi, dan cobalah untuk tetap aktif. Dengan demikian, Anda akan terbangun seiring waktu.Iklan
Tips
- Untuk menghindari bau selepas tidur, gosoklah gigi, gantilah pakaian, dan cucilah muka sebelum tidur, alih-alih langsung menuju ranjang.
- Apa pun yang Anda lakukan, Anda perlu waktu untuk benar-benar tersadar setelah tidur lelap.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.sleepdex.org/stages.htm
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/sleep-101
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/the-secret-and-surprising-power-of-naps
- ↑ http://lifehacker.com/how-long-to-nap-for-the-biggest-brain-benefits-1251546669
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/05/28/napping-tips-expert-strat_n_3320571.html
Tentang How.com.vn ini
Spesialis Tidur
Artikel ini disusun bersama Alex Dimitriu, MD. Alex Dimitriu, MD adalah Pemilik Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, sebuah klinik yang berada di Wilayah Teluk San Francisco, dengan keahlian di bidang psikiatri, tidur, dan terapi transformasi. Alex meraih gelar Sarjana Kedokteran di Stony Brook University pada 2005 dan lulus dari Program Residensi Pengobatan Tidur di Stanford University School of Medicine pada 2010. Secara profesional Alex memegang sertifikasi dalam psikiatri dan pengobatan tidur. Artikel ini telah dilihat 5.819 kali.
Daftar kategori: Tidur dan Mimpi
Halaman ini telah diakses sebanyak 5.819 kali.
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Iklan
