Cara Bangun dari Mimpi

Terkadang sebuah mimpi bisa menjadi sangat intens, sampai-sampai Anda hanya ingin segera bangun dari mimpi itu. Masalahnya bisa jadi karena mimpi itu telah menjadi mimpi buruk, atau Anda mungkin berulang kali mengalami mimpi yang membosankan, membingungkan atau membuat tidak nyaman. Meskipun sesekali memimpikan sesuatu yang membuat Anda ingin segera terbangun adalah hal yang wajar, jika mimpi-mimpi ini terlalu sering terjadi Anda perlu mengetahui cara-cara untuk bangun sesegera mungkin. Berikut ini beberapa metode yang dapat membantu.

Metode 1

Metode 1 dari 3:

Bangun dari Mimpi Anda

Unduh PDF

1
Pasang alarm. Jika Anda khawatir akan memimpikan sesuatu yang tidak menyenangkan, pasang alarm untuk sekitar 90 menit setelah Anda terlelap. Tidur REM (tidur dengan gerak mata cepat) terjadi 90 menit setelah terlelap,^{[1]XTeliti sumber} dan pada siklus tidur inilah Anda bermimpi. Oleh karena itu menyetel alarm untuk membangunkan diri Anda akan dapat membantu.
- Beberapa jenis jam alarm memiliki lebih dari satu alarm yang dapat Anda pasang sehingga Anda dapat terbangun dari beberapa siklus tidur REM yang terpisah. Anda juga dapat menggunakan telepon seluler yang sebagian besar dapat dipasangi alarm sebanyak apa pun yang Anda mau.
- Namun, berhati-hatilah melakukan langkah ini terlalu sering karena tidur REM adalah siklus tidur bermanfaat yang membantu Anda memproses informasi, membangun memori dan memperbaharui neurotransmiter, termasuk zat-zat kimia yang memberi energi dan membantu Anda merasa senang di siang hari.^{[2]XSumber TepercayaHelpGuideKunjungi sumber}
Membiarkan lampu kamar tetap menyala atau tirai tetap terbuka dapat mengganggu siklus tidur, terutama siklus tidur lelap yaitu tahap saat Anda bermimpi yang pada dasarnya membuat Anda menjadi orang yang mudah terbangun (light sleeper) dan kemungkinan membantu Anda lebih mudah bangun dari mimpi. Meski begitu, sekali lagi, terlalu sering melakukan hal ini dapat mengakibatkan konsekuensi lain pada kemampuan Anda yang biasanya dalam mendapatkan manfaat penuh dari tidur tanpa terusik.
3
Cari bantuan di dalam mimpi tersebut. Jika Anda sedikit sadar bahwa Anda sedang bermimpi dan dapat mengambil tindakan, cobalah mencari bantuan dalam mimpi. Anda mungkin mengalami situasi dimana Anda berteriak meminta bantuan di dalam mimpi, tetapi di kenyataan tidak lebih dari bisikan samar. Hal ini terjadi karena mulut Anda tidak terbuka di dunia nyata. Anda tidak benar-benar mengaktifkan pita suara atau menggunakan udara sehingga tidak ada suara yang benar-benar keluar. Akan tetapi, jika berkonsentrasi, Anda mungkin dapat berbicara di dunia nyata sehingga membuat diri sendiri terbangun.
- Katakan kepada diri sendiri, "Aku akan benar-benar berteriak minta tolong". Beberapa orang merasakan sensasi bahwa otak mereka merespons dengan penolakan. Terus katakan kepada otak sendiri bahwa Anda akan benar-benar meminta tolong sampai sensasi tersebut menghilang. Hal ini mungkin terjadi pada kali kedua atau ketiga. Pada titik ini, berusahalah untuk mengatakan sesuatu. Mungkin langkah ini akan terasa lebih sulit dari biasanya, dan itu karena Anda benar-benar menggunakan pita suara. Kali ini biasanya ada suara yang keluar dan Anda akan terbangun, menyadari bahwa semuanya hanya mimpi.
Jika berteriak meminta bantuan dalam mimpi tidak dapat membangunkan, Anda dapat mencoba mengedipkan mata. Ketika Anda mengedip di dalam mimpi, mata Anda akan menutup. Ketika membukanya kembali, mata Anda dapat benar-benar terbuka juga di dunia nyata. Melakukan langkah ini bisa membuat Anda terbangun. Teknik ini membutuhkan latihan, oleh karena itu sering-seringlah mencobanya—terutama saat mimpi sadar atau lucid dream (baca metode 2)—sehingga Anda dapat siap menggunakannya ketika ingin bangun dari sebuah mimpi. Dengan berasumsi bahwa teknik itu berhasil untuk Anda, Anda akan siap terbangun dengan cepat jika sudah menguasai teknik ini.
5
Sentak diri Anda sampai terbangun. Teknik ini juga bekerja dengan baik dalam mimpi sadar, tetapi meskipun Anda belum pernah mengembangkan kemampuan ini, Anda tetap dapat menyentakkan diri sendiri agar terbangun. Cukup berusahalah bergerak dalam mimpi Anda dengan harapan bahwa melakukannya akan menggerakkan tubuh Anda di dunia nyata, dan dengan demikian membangunkan diri Anda.
- Tidurlah dalam posisi yang akan memudahkan Anda untuk bergerak bebas.
- Berusahalah untuk menendangkan kaki atau menggerakkan tangan Anda di dalam mimpi tersebut.
Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 3:

Belajar Mimpi secara Sadar (Lucid Dreaming)

Unduh PDF

1
Berusahalah untuk menyadari bahwa Anda sedang bermimpi. Hal ini disebut "bermimpi sadar" atau istilah populernya "lucid dreaming". Pada dasarnya, mimpi sadar hanya soal menyadari fakta bahwa Anda sedang bermimpi ketika bermimpi tanpa bangun dari tidur.^{[3]XTeliti sumber} Setelah berhasil mencapai kemampuan ini, Anda dapat mengendalikan mimpi-mimpi Anda. Bermimpi sadar memberikan berbagai kemungkinan tanpa batas pada mimpi-mimpi Anda dan meminimalkan risiko munculnya mimpi yang tidak mengenakkan.
- Buat catatan dalam benak Anda mengenai lingkungan sekitar ketika sedang terjaga. Ketika Anda melakukan langkah ini secara teratur dalam keadaan sadar, jiwa Anda juga akan membawa kebiasaan ini ke dalam keadaan bermimpi. Kemudian, ketika sedang bermimpi, Anda dapat mengenali detail-detail tentang lingkungan sekitar yang akan menjadi petunjuk bahwa Anda sedang bermimpi. Setelah mencapai kemampuan ini, Anda mungkin dapat menjadi sadar dalam keadaan bermimpi.^{[4]XTeliti sumber}
2
Anda juga dapat mengenakan sesuatu seperti jam tangan untuk memusatkan perhatian Anda selagi berangsur terlelap. Pakailah selama terasa nyaman, tetapi tidak terlalu nyaman sehingga terasa seperti pakaian normal Anda saat tidur.
- Selain sekadar membuat catatan mengenai lingkungan sekitar di dalam benak Anda, Anda dapat bertanya secara eksplisit kepada diri sendiri apakah Anda sedang bermimpi atau terjaga di waktu-waktu yang berbeda sepanjang hari. Sekali lagi, membiasakan diri untuk melakukan langkah ini kemungkinan besar akan terbawa ke dalam keadaan mimpi, yaitu ketika Anda bertanya kepada diri sendiri saat sedang bermimpi. Hal ini disebut dengan teknik refleksi.^{[5]XTeliti sumber}
3
Cobalah teknik MILD. Stephen LaBerge mengembangkan teknik Mnemonic Induction of Lucid Dreams atau MILD (Induksi Mnemonik dari Mimpi Sadar) sebagai cara untuk membantu orang-orang mencapai mimpi sadar. Teknik ini mengharuskan Anda untuk berusaha mengingat mimpi-mimpi Anda selengkap dan sesegera mungkin setelah terbangun. Kemudian, katakan kepada diri sendiri bahwa Anda akan mengingat kalau Anda sedang bermimpi selagi Anda kembali terlelap, diikuti dengan membayangkan bahwa Anda sudah bermimpi sadar serta membayangkan mimpi itu sendiri, dan ulangi langkah-langkah ini sampai Anda kembali tertidur dan bermimpi.^{[6]XTeliti sumber}
- Jika mengikuti langkah-langkah ini secara efektif, Anda mungkin dapat menyadari sebuah mimpi ketika berada dalam mimpi tersebut, dan dengan demikian menjadi sadar serta mendapatkan kendali atas mimpi itu.
4
Cegah mimpi-mimpi yang tidak menyenangkan. Dengan konsentrasi yang cukup, terkadang Anda dapat menentukan apa yang akan Anda mimpikan sebelum beranjak tidur. Hal ini disebut intensionalitas dan merupakan cara lain untuk bermimpi sadar.^{[7]XTeliti sumber} Intensionalitas sebenarnya juga merupakan bagian dari metode lain mengenai bermimpi sadar. Oleh karena itu, berlatih melakukan teknik ini merupakan ide yang bagus selagi Anda berusaha untuk mencapai mimpi sadar, bahkan jika pada akhirnya langkah ini sendiri tidak efektif bagi Anda. Penting bagi Anda untuk mengetahui bahwa tidak ada teknik bermimpi sadar yang berfungsi bagi semua orang atau tidak ada satu pun teknik yang sama untuk semua orang. Karenanya, mencoba berbagai metode berbeda merupakan ide yang bagus, dan salah satunya adalah intensionalitas ini.
- Intensionalitas pada dasarnya hanya mengharuskan Anda untuk menggunakan imajinasi guna membayangkan mimpi yang Anda inginkan.
- Bayangkan di mana tempat Anda ingin berada dalam mimpi tersebut dan terutama bagaimana cara Anda akan sampai ke sana. Langkah ini sedikit banyak dapat membantu rencana Anda untuk bermimpi sadar.
5
Cobalah stimulus cahaya. Ada sejumlah produk di pasaran yang dapat membantu Anda mencapai keadaan mimpi sadar melalui rangsangan cahaya. Produk-produk ini berupa masker yang ditempeli lampu LED (lampu diode pancar cahaya) yang menyala di dekat mata jika Anda menggunakannya sambil tidur. Tujuannya agar Anda dapat menyadari cahaya tersebut selagi bermimpi—terutama jika Anda tidur dengan teknik intensionalitas—dan alat ini dapat membantu Anda mengingat bahwa Anda sedang bermimpi sehingga memungkinkan Anda untuk menjadi sadar di dalam mimpi tersebut.^{[8]XTeliti sumber}
- Selain stimulus cahaya, sekarang bahkan ada aplikasi telepon pintar yang membantu intensionalitas dan memainkan suara-suara yang dapat membantu sang pemimpi menjadi sadar selama bagian-bagian penting dari siklus tidur.
6
Padukan beberapa teknik bermimpi sadar yang berbeda. Kombinasi dari beberapa teknik untuk membantu Anda bermimpi sadar akan memperkuat kemungkinan Anda menyadari mimpi tersebut dari dalam mimpi. Agar bisa berhasil mengalami mimpi sadar, cobalah berbagai kombinasi teknik berbeda untuk mencari tahu teknik apa yang cocok untuk Anda.
- Salah satu teknik memadukan intensionalitas dengan catatan mental yang sudah disebutkan di atas (disebut pengujian realitas).^{[9]XTeliti sumber}
- Teknik lainnya memadukan menulis jurnal yaitu bangun untuk mencatat memori mimpi tersebut dalam jurnal dan analisis dari tulisan jurnal tersebut untuk mencari ciri-ciri yang serupa dengan intensionalitas. Teknik ini disebut teknik "wake back to bed" atau WTBT (bangun untuk tidur kembali).^{[10]XTeliti sumber}
Iklan

Metode 3

Metode 3 dari 3:

Mengubah Mimpi Anda

Unduh PDF

1
Berusalah untuk memanipulasi mimpi buruk agar menghilang. Setelah mampu mencapai tahap bermimpi sadar, Anda mungkin merasa tidak perlu bangun lagi karena dapat mengubah mimpi tersebut menjadi sesuatu yang tidak terlalu mengganggu. Akan tetapi, bermimpi sadar itu berbeda untuk setiap orang dan bisa jadi mengubah mimpi adalah hal yang tidak terlalu mudah bagi Anda, karena langkah yang satu ini membutuhkan latihan. Meski demikian, setelah menyadari bahwa Anda berada dalam mimpi, Anda dapat mengubah berbagai hal yang terjadi di sana dan menyingkirkan apa pun yang mengerikan dan membuat Anda ingin bangun. Hal ini lebih baik dibandingkan dengan membangunkan diri sendiri sepenuhnya.
- Setelah sadar bahwa sedang berada di dalam mimpi, biasanya Anda akan dapat mengendalikan mimpi tersebut. Anda akan memegang kendali yang lebih besar jika menyadari tentang dunia mimpi tersebut, oleh karena itu perhatikanlah lingkungan sekitar Anda.^{[11]XTeliti sumber}
Salah satu cara yang paling mudah untuk mengubah mimpi adalah dengan sekadar melakukan apa yang ingin Anda lakukan. Tentu saja perbedaannya adalah Anda sedang berada dalam mimpi, sehingga batasan dari dunia nyata tidak berlaku di sana. Cara umum untuk mengetahui hal ini adalah dengan memunculkan dinding bata lalu masukkan tangan Anda untuk menembusnya. Ini merupakan uji coba yang bagus terhadap keampunan Anda untuk mengendalikan mimpi, dan realisasi bahwa Anda memegang kendali dapat memberi Anda kekuatan untuk mengubah mimpi-mimpi yang membuat Anda merasa tidak nyaman.^{[12]XTeliti sumber}
Cara lain untuk berlatih mengendalikan mimpi jika Anda bermimpi sadar adalah dengan menyuarakan keinginan-keinginan Anda. Berusahalah mengatakan apa pun yang ingin Anda ubah dari mimpi tersebut dan Anda akan mendapatkan hasil. Misalnya, jika Anda sedang dikejar-kejar, berusahalah mengatakan bahwa tidak ada siapa pun yang mengejar Anda, dan Anda akan berhasil membuat siapa pun atau apa pun yang mengejar Anda lenyap. Dalam situasi apa pun yang terjadi pada Anda di dalam mimpi, menyuarakan keinginan untuk mengubahnya bisa jadi berhasil bagi Anda.
Iklan

Tips

Ketika Anda hampir mati di dalam mimpi, sering kali tepat sebelum mati dalam mimpi tersebut, Anda terbangun di dunia nyata.
Memanipulasi mimpi buruk adalah hal yang paling sulit, tetapi merupakan keterampilan yang bagus jika Anda bosan harus terus menerus bangun sepenuhnya.
Metode mengedip biasanya lebih mudah dibandingkan metode vokal. Sehingga, jika ini adalah kali pertama Anda berusaha bangun dari dalam mimpi, metode mengedip adalah yang paling mudah.