Comment vérifier sa fréquence cardiaque

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Vérifier sa propre fréquence cardiaque manuellement

Obtenir de l’aide

Savoir quand contrôler son rythme cardiaque

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Références

Surveiller sa santé cardiaque est l’une des mesures les plus primordiales que vous puissiez prendre pour prévenir les problèmes futurs. Vous pouvez vérifier votre fréquence cardiaque manuellement en comptant les battements par minute ou en utilisant de nombreux dispositifs spéciaux. Consultez un médecin pour toute question relative à votre santé cardiaque générale ou pour toute irrégularité que vous auriez constatée.

Étapes

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:

Vérifier sa propre fréquence cardiaque manuellement

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   Mesurez votre pouls. Placez deux doigts (le majeur et l’index) sur le cou, exactement dans l’espace situé entre la trachée (située à l’avant) et le gros muscle (situé du côté du cou), appelé muscule sternocléidomastoïdien. C’est là que se trouve l’artère carotide, généralement l’endroit le plus facile pour vérifier le rythme cardiaque. Exercez une légère pression sur vos doigts pour sentir le pouls .

   • Une autre option consiste à positionner deux doigts à l’extérieur du poignet, juste en dessous de la zone où le pouce et la paume se courbent. C’est le pouls radial, plus faible et plus difficile à trouver.
   • Une autre méthode consiste à placer deux doigts sur le côté du poignet, bien en dessous du petit doigt. C’est le pouls ulnaire, généralement plus faible que le pouls radial.
   • Ne vous servez pas du pouce, car vous pouvez sentir une légère impulsion du même doigt. Cela peut perturber la lecture de votre fréquence cardiaque.
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   Comptez les battements. Appuyez légèrement sur votre poignet avec votre index et votre majeur en utilisant un chronomètre ou une montre pour compter les battements que vous ressentez en 60 secondes. La fréquence cardiaque étant calculée en battements par minute, il suffit de savoir combien de fois votre cœur bat en une minute .

   • Vous devez vous assoir et rester assis tout en comptant, car la pratique d’une activité intense entraine une augmentation de la fréquence cardiaque et une lecture imprécise.
   • Les autres options sont les suivantes : comptez le nombre de battements en 30 secondes et multipliez-le par 2. Comptez le nombre de battements en 20 secondes et multipliez-le par trois ou comptez le nombre de battements en 15 secondes et multipliez-le par 4. Cependant, ces procédés ne sont pas aussi précis que le fait de compter le nombre de battements en une minute complète.
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   Analysez les résultats. Pour un adulte normal, notamment les personnes âgées, le rythme cardiaque au repos se situe entre 60 et 100 battements par minute. Consultez un médecin si votre fréquence cardiaque au repos est constamment supérieure à 100 . Il est également important de contacter un professionnel de la santé si elle est habituellement inférieure à 60 (et si vous n’êtes pas un athlète entrainé), en particulier si vous vous sentez déjà faible, étourdi ou à bout de souffle .

   • Dans le cas des enfants de moins de 10 ans, le rythme cardiaque moyen est d’environ 75 à 115 battements par minute.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:

Obtenir de l’aide

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   Utilisez un moniteur d’activité physique. Cet appareil (généralement sous la forme d’une montre à porter au poignet) est un excellent moyen de surveiller la fréquence cardiaque. En plus des pas quotidiens et des niveaux d’activité physique, la plupart des moniteurs permettent de suivre la fréquence cardiaque, les habitudes de sommeil et même d’enregistrer les calories consommées .

   • Chaque modèle dispose d’une multitude de fonctionnalités. N’oubliez pas de vérifier la fonction de fréquence cardiaque avant d’en acheter un.
   • Garmin Vivosmart HR +, Fitbit Charge 2, Garmin Forerunner 35 et TomTom Spark 3 font partie des moniteurs d’activité physique les plus populaires avec une fonction de suivi du rythme cardiaque.
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   Utilisez un autre type de moniteur de fréquence cardiaque. Il existe une variété de dispositifs pour contrôler la fréquence cardiaque sur le marché. Même si les moniteurs d’entrainement physique sont les plus populaires, ils ne sont pas forcément les plus précis. Vous pouvez utiliser une bande autour de la poitrine pour obtenir une lecture plus précise.

   • Une autre option consiste à utiliser un moniteur avec un brassard, un casque ou un serre-tête.
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   Prenez rendez-vous avec votre médecin. Le moyen le plus précis de mesurer le rythme cardiaque est de laisser un professionnel s’en occuper. Prenez rendez-vous avec un professionnel de la santé et faites-lui savoir les symptômes que vous éprouvez et qui vous préoccupent .

   • Le médecin procèdera au contrôle à l’aide d’un stéthoscope sur la poitrine, en plaçant ses doigts sur le poignet ou en utilisant un capteur sur le bout de votre doigt.
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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:

Savoir quand contrôler son rythme cardiaque

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   Faites attention aux signes avant-coureurs. Les maladies cardiaques peuvent être très graves et alarmantes, raison pour laquelle il est indispensable de suivre de très près les symptômes. Si vous remarquez l’un des symptômes ci-après, appelez sans tarder votre médecin ou les services d’urgence, selon la gravité de la situation  :

   • des douleurs thoraciques ;
   • un essoufflement (sans raison apparente) ;
   • des maux de dos ;
   • des douleurs au cou ;
   • des palpitations dans la poitrine ;
   • des sensations vertigineuses ;
   • des battements accélérés ou inhabituellement lents ;
   • des évanouissements.
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   Faites attention à toute irrégularité. Toute irrégularité du pouls ou du rythme cardiaque correspond à une arythmie. Contactez votre médecin si vous remarquez une accélération sans raison apparente, si votre cœur saute un battement ou s’il bat de manière irrégulière .

   • Même si votre cœur bat très vite (par exemple, avec une moyenne de 100 battements par minute), il se pourrait que rien de grave ne vous arrive si cela est normal pour vous. L’inquiétude ne devrait surgir qu’avec un changement ou une irrégularité de votre propre fréquence cardiaque.
   • Le stress, l’alcool, certains médicaments (les bêtabloquants, les bloqueurs calciques, les inhibiteurs de l’enzyme de conversion), la caféine et d’autres substances peuvent avoir un effet sur le rythme cardiaque.
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   Effectuez un suivi au fil du temps. Continuez à contrôler votre rythme cardiaque pendant un bon moment pour commencer à découvrir ce qui est normal pour vous. Contrôlez-le après vos séances d’entrainement, pendant le sommeil (en utilisant un moniteur d’activité physique) et lorsque vous êtes assis ou au repos. En comprenant la manière dont votre pouls fonctionne normalement dans différentes circonstances, vous saurez détecter toute situation inhabituelle à l’avenir.

   • Il peut être judicieux de tenir un journal spécial afin d’enregistrer votre fréquence cardiaque à différents moments de la journée et consulter les valeurs ultérieurement.
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   Obtenez un diagnostic précis. Votre médecin est le seul professionnel capable de vous dire si vous avez un problème cardiaque. S’il a des inquiétudes, il vous demandera probablement de contrôler votre fréquence pendant un certain temps et de l’informer des résultats .

   • Le professionnel peut également examiner votre santé cardiovasculaire au moyen de divers tests, tels qu’un échocardiogramme, un électrocardiogramme (ECG) ou une tomodensitométrie (TDM) cardiaque.
   • Il vous recommandera probablement un moniteur électronique (un holter) s’il s’inquiète pour votre fréquence cardiaque ou d’éventuels problèmes d’irrégularités. Habituellement, il s’agit d’un moniteur portable que l’on fixe à la poitrine avec des électrodes. Vous devriez l’utiliser pendant environ 2 semaines pour que le médecin puisse assurer le suivi des résultats.
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Avertissements

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