Télécharger l'articleTélécharger l'articleCet article a été coécrit par Allison Romero, PT, DPT. La Dre Allison Romero est spécialisée en santé pelvienne, physiothérapeute et propriétaire de Reclaim Pelvic Therapy dans la région de la baie de San Francisco. Elle a plus d'une décennie d'expérience, et elle est spécialisée dans les traitements complets en matière de physiothérapie pelvienne relative au dysfonctionnement du plancher pelvien. Elle est titulaire d'une licence en kinésiologie et en sciences de l'exercice de l'université d'État de Sonoma et d'un doctorat en physiothérapie de l'université de Californie du Sud. Allison est une physiothérapeute certifiée en Californie. Elle est aussi membre de l'Association américaine de physiothérapie, section de la santé des femmes et de la Société internationale de la douleur pelvienne.
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Les toilettes publiques sont dégoutantes ? Il n'y a pas de toilettes à des kilomètres à la ronde ? Il est parfois plus facile ou plus hygiénique de faire pipi debout... Vous pouvez également vouloir uriner debout si vous vous présentez comme un homme et allez dans les toilettes pour hommes. Quand on a un vagin, faire pipi debout n'est pas forcément facile, mais heureusement, avec un peu de pratique, c'est quelque chose que vous pourrez bientôt faire les yeux fermés, vous préfèrerez peut-être même cela à vous assoir !
Étapes
Retirez vos vêtements. Rien ne doit vous gêner, une chemise longue sera embarrassante. Les premières fois que vous le ferez, un peu d'urine va probablement dégouliner. Retirez donc votre pantalon ou jupe, votre sous-vêtement ainsi que vos chaussettes et vos chaussures, il sera ensuite beaucoup plus facile de vous nettoyer [3].
Exercez-vous dans la douche ou le bain. C'est plus pratique, car vous n'aurez ensuite qu'à vous doucher pour tout nettoyer. Vous pourrez aussi essayer différentes positions avec vos doigts et votre corps [4].
Faites les exercices de Kegel. Les muscles de votre plancher pelvien permettent de contrôler votre flux d'urine. Pour les localiser, arrêtez-vous d'uriner quand vous le faites, ce sont eux qui agissent. Lorsque vous les aurez trouvés, vous pourrez les entrainer comme tous les autres muscles du corps. Contractez-les 5 secondes puis relâchez-les 5 secondes. Essayez de faire ceci 3 fois par jour afin de les renforcer et d'avoir plus de contrôle sur votre miction .
Mettez une jupe. Si vous avez une jupe, il vous suffit de la lever, c'est plus facile que de déboutonner un pantalon et de le baisser. Si vous en avez la possibilité, essayez de porter quelque chose de léger, facile à retirer. Vous pouvez avoir un pantalon, mais au début, cela rendra les choses un peu plus compliquées qu'avec une jupe [5].
Éloignez-vous du chemin. Allez au moins à 60 m du chemin où passent les gens, cela équivaut approximativement à 75 pas. Assurez-vous de ne pas vous trouver près d'un campement ou d'une source d'eau afin de ne pas contaminer l'environnement [6].
Allez où il y a des rochers. L'acidité de votre urine ne va pas endommager les rochers comme elle le fait pour les plantes. Si cela n'est pas possible, essayez d'aller dans un endroit où il y a le moins de végétation possible. Si ceci n'est pas non plus une option, essayez de faire pipi sur la terre et pas sur une plante [7].
Conseils
- Lorsque vous sortez, prenez une bouteille de gel désinfectant pour les mains et appliquez-en sur vos mains avant et après avoir uriné.
Références
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20878999/
- ↑ http://www.theplacewithnoname.com/t/Peestanding.pdf
- ↑ http://www.theplacewithnoname.com/t/Peestanding.pdf
- ↑ https://blogs.scientificamerican.com/voices/one-more-barrier-faced-by-women-in-science/
- ↑ http://www.theplacewithnoname.com/t/Peestanding.pdf
- ↑ https://www.nps.gov/romo/getinvolved/supportyourpark/leavenotrace.htm
- ↑ https://www.nps.gov/romo/getinvolved/supportyourpark/leavenotrace.htm
- ↑ https://www.girlshealth.gov/body/reproductive/infections.html
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