Suis-je émotionnellement détaché ?
Le détachement émotionnel, parfois appelé neutralité émotionnelle, désigne une réticence à établir des liens émotionnels avec d'autres personnes. Lorsque vous êtes émotionnellement détaché, vous pouvez vous désengager des émotions des autres (et parfois des vôtres) sans effort.
Cela peut être inhérent à la personnalité d’une personne ou résulter d'un traumatisme survenu plus tôt dans la vie. Pendant que certaines personnes se détachent délibérément de leurs émotions, d'autres le font involontairement. C'est la raison pour laquelle nous avons élaboré ce quiz complet pour vous aider à déterminer si vous pourriez être déconnecté ou désengagé des sentiments des autres.
Aperçu des questions
- Pas du tout. Parfois, j'ai le sentiment de me livrer un peu trop.
- Pas vraiment. Je ne me livre qu'à ceux avec qui je suis à l'aise.
- Parfois. J'essaie de me confier, mais cela peut prendre du temps (et de la patience).
- Oui. Je n'arrive pas à m'ouvrir facilement aux autres et cela semble poser problème.
- Je trouve du réconfort en me confiant à un ami proche et en pleurant si nécessaire.
- Je préfère passer du temps avec mes amis et leur faire part de mon besoin de soutien.
- Je mentionne brièvement à un ami ce qui s'est passé, mais je n'en dis pas plus.
- Je prends du temps pour moi afin de décompresser en solitaire.
- Absolument pas. J'ai très envie d'être proche de mes amis et de mes partenaires.
- Pas vraiment. Les liens prennent du temps à se développer, mais je sais les entretenir.
- Je pense que oui. Maintenir des connexions est un défi pour moi, mais j'y travaille.
- Oui. Mes relations ont souvent du mal à perdurer. Me rapprocher des autres me met mal à l'aise.
- Je suis généralement le premier à lui offrir de la sympathie et à le rassurer.
- Parfois, je laisse les autres prendre l'initiative, mais je veux tout de même être là pour soutenir.
- Je suis indécis(e) sur la marche à suivre et cela me met mal à l'aise.
- Je choisis de ne rien faire et de me retirer jusqu'à ce qu'il se calme. Quelqu'un d'autre peut l'aider.
- Elles me dévastent, et cela se ressent dans mon entourage.
- Elles sont vraiment bouleversantes, mais j'essaie de ne pas me laisser submerger.
- Je n'apprécie pas les ruptures, mais je parviens généralement à avancer sans trop de difficulté.
- Elles ne m'affectent pas vraiment. Je les oublie assez facilement.
- Non. Au contraire, les gens me disent souvent que j'ai un visage très expressif.
- Une ou deux fois, mais c'est généralement parce que je ne connais pas encore bien ces personnes.
- Oui, quelques personnes. Je ne suis pas aussi expressif que beaucoup de personnes que je connais.
- Oui, beaucoup de gens. Ils disent souvent qu'ils ne connaissent personne d'aussi impassible ou dénué d'émotions que moi.
- J'écoute avec attention, et je réagis souvent émotionnellement à ce que j'entends.
- J'essaie d'être attentif, même lorsque je ne suis pas émotionnellement impliqué.
- Il m'arrive d'écouter les autres, mais les émotions intenses me mettent mal à l'aise.
- Je suis souvent distrait(e), surtout lorsque les gens deviennent dramatiques ou émotionnels.
- Ravi(e) ! Je remercie immédiatement la personne et je la complimente aussi.
- Je suis flatté. La plupart du temps, je souris et je dis merci.
- Indécis. Mon premier réflexe est de rejeter le compliment, mais cela ne semble pas approprié.
- Je suis mal à l'aise. Je ne sais pas ce qu'il attend de moi en retour.
- Bien sûr ! Et si j'avais besoin d'aide ? De plus, un peu de soutien ne serait pas de refus.
- Oui, j'en parlerai si cela concerne le sujet dont je discute avec la personne.
- Je pourrais le dire et demander de l'aide si je n'ai pas d'autre option.
- Non. C'est mon problème, donc je le gèrerai seul.
- Je donne une réponse détaillée. J'attendais que quelqu'un me pose cette question.
- J'essaie de répondre honnêtement. Le fait qu'il ait posé la question montre qu'il se soucie de moi.
- Je donne une réponse brève à moins qu'il ne semble vraiment préoccupé pour moi.
- J'évite de répondre pleinement à la question en disant « Ça va bien » ou « Je ne sais pas. »
- Certainement ! Je rêve du grand amour et j'apprécie tout ce qui touche à la romance.
- Un peu. J'apprécie vraiment la romance, mais ce n'est pas ma seule priorité.
- Pas vraiment. Je ne suis pas naturellement attiré(e) par la romance, mais peut-être que cela changera un jour.
- Pas du tout. Même regarder une comédie romantique me fait un peu grimacer.
- Jamais. Je suis plutôt en phase avec mes émotions, et je ne les réprime pas.
- De temps en temps, mais je peux généralement les comprendre après un peu de réflexion.
- Parfois. Je ne suis pas vraiment en phase avec mes sentiments, mais j'arrive à reconnaitre les bases.
- Oui. Je ne pense presque jamais à mes émotions. Je les ignore simplement et fais ce que j'ai à faire.
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En savoir plus sur le détachement émotionnel
Symptômes du détachement émotionnel
Le détachement émotionnel se manifeste par de nombreux symptômes, et bien qu'un seul signe ne soit pas nécessairement révélateur d'un détachement émotionnel, plusieurs des signaux d'alerte suivants pourraient justifier une exploration plus approfondie. Les symptômes du détachement émotionnel sont les suivants.
- Se sentir vide ou être incapable d’éprouver des émotions.
- Éprouver de l'ennui ou un manque d'intérêt pour des activités qui apportaient généralement de la joie.
- Éviter les interactions sociales et ignorer les gens quand ils parlent.
- Perdre de l'intérêt et montrer moins d'engagement dans les relations.
- Avoir peu ou pas d'empathie pour les autres.
- Se montrer dur ou impoli envers les autres.
- Garder les gens à distance et se retirer lorsqu'ils tentent de se rapprocher.
- Être extrêmement réservé et partager peu ou pas d'informations sur soi-même.
Comment vaincre le détachement émotionnel
Préparez-vous à des conversations en simulant ou en jouant différents scénarios à l'avance. Avant de vous engager dans une situation où vous pourriez être tenté(e) de vous détacher émotionnellement, essayez de jouer cette scène avec quelqu'un en qui vous avez confiance. En vous entrainant à l'avance, vous pouvez apprendre à donner des réponses réfléchies plutôt que des réactions spontanées et à interagir avec les gens de manière plus saine. À mesure que vous vous habituerez à gérer des situations complexes, maintenir un engagement émotionnel ne semblera plus aussi difficile.
Développez la capacité à être vulnérable. Faites l’effort de vous ouvrir et de vous exprimer auprès des personnes en qui vous avez confiance au fil du temps. Reconnaitre tous les sentiments complexes que vous réprimez et dont vous vous détachez habituellement peut être difficile, mais si vous commencez par de petites étapes et que vous vous ouvrez progressivement à une personne de confiance, vous pourrez vous habituer à être vulnérable.
Gardez à l'esprit que cela prendra du temps ! Ne soyez pas frustré(e) ou n'abandonnez pas après avoir essayé quelques fois de vous montrer vulnérable. Ce que vous faites n'est pas facile, mais cela en vaut vraiment la peine et, au fil du temps, vous serez plus émotionnellement disponible pour vous-même et pour votre entourage.
Renforcez les relations que vous entretenez avec les personnes importantes dans votre vie. Avoir un système de soutien solide peut permettre de se sentir plus à l'aise avec la vulnérabilité et de surmonter le détachement émotionnel. En vous entrainant à interpréter des rôles tout en vous montrant vulnérable avec quelques personnes de confiance, vous développerez naturellement des relations plus saines et plus solides avec elles.
Pratiquez la pleine conscience. La pleine conscience consiste à rester attentif au moment présent et à reconnaitre vos émotions telles qu'elles surviennent. Bien que cela nécessite beaucoup de pratique, en devenant de plus en plus conscient de ce que vous ressentez, vous serez également en mesure de mieux comprendre les déclencheurs qui vous poussent à vous détacher émotionnellement des situations, et, avec le temps, à les surmonter.
Tenez un journal. Cela vous permettra de mettre par écrit vos pensées et émotions en toute sécurité, vous assurant ainsi de ne pas vous détacher même si vous n'êtes pas prêt(e) à en parler à quelqu'un d'autre. Essayez aussi de relire ce que vous avez écrit dans votre journal. Cela peut vous aider à pratiquer la pleine conscience et reconnaitre les schémas de votre détachement émotionnel.
Intégrez la méditation régulière dans votre routine. La méditation de pleine conscience est une activité relaxante qui aide à réduire le stress ! Cela peut vous aider à rester serein dans des situations qui pourraient normalement vous mettre mal à l'aise et à maintenir un état d'esprit plus positif pendant que vous travaillez à surmonter le détachement émotionnel.
Envisagez de consulter un thérapeute. La thérapie est généralement la façon la plus efficace de traiter les problèmes mentaux et émotionnels. La thérapie cognitivo comportementale se focalise sur l'identification et la modification des pensées et comportements nuisibles, ce qui peut réellement vous aider à surmonter le détachement émotionnel. Par ailleurs, si votre détachement émotionnel a un impact sur une relation spécifique, un thérapeute de couple ou familial peut vous aider à traiter cette question.
Si vous avez des raisons de penser que vous souffrez de détachement émotionnel, n'hésitez pas à en parler à votre professionnel de la santé ou à un spécialiste en santé mentale, qui pourra vous aider à déterminer la meilleure démarche à suivre et à élaborer un plan de traitement adapté à votre situation.
Vous voulez en savoir plus ?
Pour en savoir plus sur le détachement émotionnel et ses symptômes, consultez les ressources suivantes.
