Comment soigner une élongation musculaire

Un muscle tendu ou qui a subi une élongation est un muscle sur lequel on a trop tiré pendant une activité physique, ce qui a entrainé de la douleur et un gonflement. Les élongations sont des blessures courantes qu'il est généralement possible de soigner efficacement soi-même. Informez-vous pour savoir comment soigner votre élongation musculaire et déterminer quand consulter votre médecin.

L'essentiel en quelques mots

Appliquez un pack de glace 20 minutes 4 à 8 fois par jour. Tant que le muscle n'est pas guéri, ne l'utilisez pas.
Compressez la zone avec un bandage élastique pour réduire l'inflammation et élevez-la chaque fois que vous le pouvez.
Buvez 8 à 11 verres d'eau chaque jour et échauffez-vous toujours en faisant des étirements avant de faire de l'exercice.

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Obtenir un soulagement immédiat

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Reposez le muscle. Arrêtez l'activité qui a provoqué l'élongation. Une élongation musculaire peut cacher un claquage c'est-à-dire la rupture de fibres musculaires. Continuer à solliciter le muscle pourrait aggraver la déchirure et endommager sérieusement le muscle ^{[1]XSource de recherche}.
- Basez-vous sur l'intensité de la douleur. Si l'élongation survient pendant que vous courez ou que vous faites un sport et que vous êtes obligé de vous arrêter à cause de la douleur, le mieux serait de rester assis et de vous reposer jusqu'à la fin de la partie.
- Prenez quelques jours pour récupérer de votre élongation avant de reprendre l'activité qui l'a causée.
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Mettez de la glace sur le muscle. Poser de la glace sur la zone blessée permet de réduire le gonflement et de diminuer la douleur. Remplissez un grand sac de congélation de glaçons. Enveloppez-le dans un chiffon mince pour protéger votre peau des gelures. Maintenez le sac de glace sur la partie blessée pendant 20 minutes, plusieurs fois au cours de la journée, jusqu'à ce que l'enflure diminue ^{[2]XSource de recherche}.
- Un paquet de petits pois ou d'un autre légume congelé fera tout aussi bien l'affaire.
- Évitez d'utiliser de la chaleur, car elle ne réduira pas l'inflammation causée par l'élongation.
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Compressez la zone. Envelopper la zone où se trouve l'élongation peut diminuer l'inflammation et apporter l'aide nécessaire pour éviter l'aggravation de la blessure. Utilisez un bandage élastique pour enrouler grossièrement votre bras ou votre jambe.
- Ne serrez pas trop la zone ou vous pourrez entraver votre circulation sanguine ^{[3]XSource de recherche}.
- Si vous n'avez pas de bandage élastique, découpez une longue bande dans une vieille taie d'oreiller et utilisez-la pour compresser le muscle.
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Surélevez le muscle. Surélever la partie enflammée peut permettre de diminuer le gonflement. Cela procure également le repos nécessaire à la guérison du muscle.
- Si l'élongation s'est produite au niveau de votre jambe, posez-la sur un pouf ou une chaise lorsque vous êtes assis.
- Si l'élongation s'est produite au niveau de votre bras, vous pouvez le surélever en utilisant une écharpe.
Les antiinflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'aspirine ou l'ibuprofène peuvent réduire la douleur et vous permettre de vous déplacer plus facilement malgré l'élongation. Veillez juste à ne pas dépasser les doses indiquées. Ne donnez jamais de l'aspirine à un enfant.
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Savoir quand consulter un médecin

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Contrôlez votre douleur. Reposer le muscle et y appliquer de la glace devraient être suffisant pour traiter une élongation musculaire en l'espace de quelques jours. Si vous êtes toujours sujet à une douleur intense après un certain temps, consultez un médecin. Il se peut que votre blessure nécessite une intervention médicale.
- Si votre médecin considère que votre blessure nécessite une attention particulière, il vous prescrira peut-être des béquilles ou une écharpe pour que le muscle puisse se reposer. Il se peut aussi qu'il vous prescrive des analgésiques plus puissants.
- Il arrive rarement qu'une élongation nécessite une kinésithérapie ou une intervention chirurgicale.
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Consultez un médecin. Il est important de le faire si d'autres symptômes accompagnent l'élongation. Il arrive que les douleurs musculaires ne soient pas simplement le résultat d'un effort excessif ^{[4]XSource de recherche}. Vous pensez peut-être que vous vous êtes fait une élongation au cours d'une activité physique, mais si vous avez les symptômes suivants, prenez rendez-vous chez le médecin.
- Un gonflement.
- Un bleu.
- Des signes d'infection comme des démangeaisons ou une rougeur de la peau.
- Des traces semblables à des morsures dans la zone douloureuse.
- Une mauvaise circulation ou un engourdissement au niveau de la zone concernée.
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^{[5]XSource de recherche}. Si votre douleur musculaire est accompagnée de l'un des symptômes graves suivants, rendez-vous tout de suite chez le médecin ou allez aux urgences pour déterminer la nature de votre mal.
- Vous avez une asthénie musculaire.
- Vous avez le souffle court ou des vertiges.
- Vous avez le cou raide et de la fièvre.
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Prévenir les élongations

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Échauffez-vous. Les élongations surviennent lorsque vous forcez trop sur les muscles. Cela arrive souvent si vous faites une activité physique sans vous échauffer correctement auparavant. Prenez le temps de vous étirer et d'échauffer vos muscles avant de prendre part à une activité physique.
- Si vous aimez courir, faites un petit jogging avant de passer au sprint ou à la course rapide.
- Si vous faites un sport d'équipe, commencez par un jogging, de la gymnastique légère ou par jouer avec la balle avant de vous plonger vraiment dans le jeu.
- Employez un rouleau en mousse pour étirer les muscles de votre dos, de vos jambes et de vos épaules afin de mieux vous échauffer.
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Hydratez-vous bien. Vous devez boire au moins 8 à 11 verres d'eau chaque jour, la déshydratation augmentant le risque de fatigue musculaire. Buvez de l'eau toute la journée, même quand vous vous entrainez, n'attendez pas d'avoir soif, car cela signifie que vous êtes déjà déshydraté.
- Si vous faites beaucoup d'exercice, buvez encore plus. Il est possible de consommer des boissons conçues pour les sportifs qui comportent des électrolytes, car un manque accroit le risque d'élongation.
Faites de la musculation. Soulever des haltères et insérer d'autres exercices de musculation dans votre série d'entrainement peut diminuer le risque de vous faire une élongation pendant une activité physique. Utilisez des poids libres chez vous ou allez dans une salle de musculation pour vous fortifier et pour garder des muscles souples.
Il est facile d'être pris dans le feu de l'action lorsque vous faites de l'exercice et de vous obliger à continuer même si la douleur vous indique que vous devriez arrêter. Mais, souvenez-vous qu'en exerçant plus de pression sur un muscle qui a subi une élongation, vous empirez la situation. Si vous aggravez le claquage, il vous faudra peut-être manquer une saison entière au lieu de manquer juste une partie.
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Conseils

Essayez des baumes chauds ou froids pour atténuer la douleur. Ils ne diminuent pas l'enflure, mais ils vous aident à vous sentir mieux.
Une fois que le muscle n'est plus enflé, appliquez une compresse chaude pour le réchauffer avant de faire de l'exercice.
Prenez un bain chaud pour détendre vos muscles.
Pour soulager la douleur, employez un coussin chauffant.
Un massage en profondeur réduit les spasmes musculaires, mais attendez au moins 48 h avant de le faire.
Assurez-vous qu'il ne s'agit pas d'une blessure grave comme une élongation et si vous avez une douleur persistante, rendez-vous chez votre médecin.