Comment prendre une pause quand on étudie

Des recherches ont montré que les pauses que l'on prend pendant les études permettent d'améliorer la productivité, la capacité de concentration, la créativité et ont même un effet rajeunissant sur les cellules du cerveau. Cela vous permet de mieux profiter des séances d'étude. Il existe plusieurs façons de prendre une pause quand vous étudiez, selon vos préférences et ce qui marche le mieux pour vous.

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Prendre des pauses de façon efficace

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Planifiez de petites pauses. Vous pouvez vous reposer pendant 15 minutes toutes les 50 à 90 minutes afin de mieux vous ressourcer. Le cerveau ne peut rester concentré que pendant 90 minutes au maximum. Après cette durée, une pause naturelle intervient et elle est provoquée par le rythme ultradien qui n'est rien d'autre qu'un cycle naturel de concentration que les êtres humains ressentent de façon intermittente tout au long de la journée ^{[1]XSource de recherche}.
- Les résultats précis peuvent varier d'une personne à une autre. À titre d'exemple, une personne peut être au mieux de sa forme si elle prend une pause toutes les 50 minutes, alors qu'une autre pourrait aller jusqu'à 90 minutes avant de s'effondrer. Faites l'expérience avec cet intervalle de temps afin de déterminer la méthode qui marche le mieux pour vous.
- Alors que la durée de la pause peut subir une légère variation en fonction des individus, d'une façon générale, 15 minutes sont acceptables pour un début. Évitez de vous reposer pendant moins de 10 minutes ou plus de 25 minutes et considérez le temps qui sépare les pauses pour déterminer leur durée. À titre d'exemple, une pause de 25 minutes serait l'idéal si vous étudiez pendant 90 minutes avant de la prendre. Par contre, si vous révisez vos cours seulement pendant 50 minutes d'affilée, une pause de 10 minutes serait plus raisonnable.
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Respectez vos horaires. Au début, vous pourriez faire des essais afin de déterminer la durée et la fréquence de vos pauses. Toutefois, dès que vous avez défini vos horaires, il importe que vous les respectiez. Étudiez jusqu'à ressentir un besoin naturel de vous arrêter, puis prenez votre pause, même si vous n'êtes pas encore venu entièrement à bout de votre tâche.
- Supposons que vous lisez un chapitre. Prenez une pause après avoir fini la page à laquelle vous êtes ou à la fin d'un sous-chapitre (pour des informations plus complexes), au lieu de poursuivre jusqu'à la fin de l'unité ou du chapitre.
- Le fait de reporter une pause reviendrait à travailler au-delà de la capacité de concentration du cerveau ou pire encore, l'ignorer sans le vouloir.
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Chronométrez chaque moment à l'aide d'une minuterie. Cela vous aidera à ne pas perdre la notion du temps, vous permettant ainsi de retourner à vos révisions comme vous l'aviez prévu. Par exemple, utilisez une minuterie de cuisine lorsque vous prenez une pause pour manger ou réglez l'alarme de votre téléphone si vous sortez.
- De la même façon, vous pourriez trouver utile de programmer l'alarme de votre téléphone pour vous annoncer votre pause. Cette méthode devrait vous aider à mieux vous concentrer, aussi bien sur votre cours que sur l'activité que vous faites.
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Pensez à changer de rythme après le repos. Même si cela n'est pas nécessaire, il peut être bénéfique de changer de tâche ou de sujet à la suite de chaque pause en vue d'une meilleure stimulation des différentes voies cérébrales. Planifiez votre emploi du temps de sorte à y inclure ce détail ou changez de rythme si les 15 minutes ne suffisent pas pour vous rafraichir la mémoire après la tâche précédente.
- Par exemple, si vous révisiez votre cours de chimie avant la pause, vous pourriez changer de matière et étudier la biologie après.
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Partie 2

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Pratiquer des activités saines pendant les pauses d'étude

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Sortez faire de l'exercice. L'air frais aide à rafraichir la mémoire au moment où l'exercice favorise une meilleure circulation du sang et vous rend plus énergique. Sortez faire une petite promenade, une série de pompes ou de sauts, pratiquez le sport ou l'activité physique que vous préférez.
- Si vous pratiquez un sport ou une activité physique, évitez de vous fatiguer, de vous épuiser ou d'être mal à l'aise par la suite. Il vaut mieux opter pour une activité d'intensité modérée plutôt qu'une activité d'intensité vigoureuse. Comme exemple, vous pouvez marquer quelques paniers au basketball au lieu de jouer tout un match.
- Si le temps est mauvais ou si pour une autre raison vous ne souhaitez pas sortir faire une activité physique, exercez-vous à la maison. Une simple marche ou du jogging devrait augmenter rapidement votre énergie.
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Rendez propre votre cadre d'étude. Les objets encombrants comme les feuilles volantes, les tasses à café et d'autres articles inutiles peuvent vous distraire et vous empêcher d'être concentré et assez détendu pendant vos études. Profitez de la pause pour faire du rangement et débarrasser votre bureau des objets dont vous n'avez pas besoin.
- Au même moment, n'oubliez pas qu'il s'agit d'une pause. Si le nettoyage de votre cadre d'étude prenait plus de temps ou devenait exigeant, chose à craindre, il vaudrait mieux éviter de le faire à ce moment-là et le reporter à la fin de votre séance d'étude ou avant de commencer le lendemain.
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Discutez avec quelqu'un. Le simple fait de causer avec quelqu'un au téléphone peut aider à rompre la routine qu'impose le fait d'étudier dans un environnement calme. Cela constitue aussi un sujet de distraction lorsque vous avez besoin de vous éloigner de vos cours.
- Vous n'avez qu'à vous assurer d'être en mesure d'interrompre votre discussion lorsque votre temps est écoulé. Pensez à appeler quelqu'un qui saura vous comprendre et sera disposé à mettre fin à la conversation à temps comme un parent ou un ami qui peut coordonner son emploi du temps avec le vôtre. De façon brève, expliquez que vous avez un délai à respecter, réglez votre alarme comme d'habitude et évitez les sujets trop riches qui risqueraient de se prolonger après votre pause.
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Prenez des collations saines. Les collations saines comme les fruits, les noix et les légumes sont riches en antioxydants, en minéraux et en vitamines qui apportent au cerveau et à l'organisme les éléments nutritifs nécessaires pour faire le plein d'énergie et vous aider à reprendre vos études.
- Pensez à grignoter quelques graines ou des noix pour un apport en vitamine E ou croquez une barre de chocolat noir (qui est aussi riche en antioxydants et contient une légère dose de caféine). Vu que ces aliments contiennent généralement une quantité élevée de calories et de gras, essayez de limiter votre consommation à 30 grammes par jour ^{[2]XSource de recherche}.
- Vous avez d'autres options comme le maïs soufflé à grains entiers, les croustilles ou les biscuits, l'avocat et les bleuets.
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Pratiquez la méditation et la respiration profonde. Ce sont des exercices naturels qui peuvent vous aider à vous calmer et à vous relaxer. Ils sont également efficaces pour stimuler les neurones et les rendre plus aptes à absorber davantage d'informations ^{[3]XSource de recherche}.
- Après avoir réglé votre alarme, asseyez-vous dans un coin calme et confortable, puis fermez vos yeux ou fixez un espace vide (comme un mur sans décoration). Prenez une série de respirations profondes : inspirez pendant 5 secondes, puis expirez pendant 5 secondes et focalisez-vous sur la sensation de l'air qui entre et sort de vos poumons.
- Vous pouvez également pratiquer d'autres formes de méditation. Vous pourriez essayer la méditation par mantra, qui consiste à répéter un mot ou un son qui calme comme « om », afin de vous permettre de vider votre esprit et de libérer les tensions.
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Faites une lecture relaxante. Lisez un magazine, un livre ou n'importe quel bouquin intéressant en dehors de vos cours. Cette astuce vous permet de focaliser votre attention sur un sujet différent afin de retourner à vos études plus tard avec une nouvelle perspective ^{[4]XSource de recherche}.
- À l'instar de toute autre activité au cours de la pause, vous devriez veiller à choisir un livre dont vous pourrez vous séparer facilement dès que l'alarme sonne. Le moment est mal choisi pour aller chercher ce roman captivant dont vous mourrez d'envie de lire ! Prenez plutôt un recueil de nouvelles ou un magazine.
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Écoutez votre musique préférée. Des études ont montré que le fait d'écouter ses chansons favorites facilite la sécrétion de la dopamine, une substance chimique considérée comme étant l'hormone du bonheur et capable de vous procurer une sensation de récompense après d'intenses séances d'études ^{[5]XSource de recherche}.
- Si vous êtes passionné de la danse, songez à danser dans la pièce ou à chanter tout en écoutant votre chanson préférée. C'est aussi une façon de faire de l'activité physique, ce qui vous assure une meilleure circulation sanguine et permet ainsi de rendre votre cerveau plus dynamique.
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Prenez une douche. La douche permet non seulement de rafraichir et de revigorer le corps et le cerveau, mais elle vous aide aussi à vous sentir plus calme et détendue. Si vous ressentez de la frustration ou de la fatigue, prenez une petite douche afin de reprogrammer votre cerveau.
- Selon la durée habituelle de votre routine de beauté, vous voudrez peut-être réserver cela pour plus tard dans la nuit, lorsque vous pouvez passer outre ce petit détail, sans craindre de quitter la maison et d'être vu(e) tout(e) décoiffé(e) avec des vêtements froissés.
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À l'école, tenez-vous-en à des activités discrètes. Lorsque vous étudiez à l'école ou quelque part comme la bibliothèque, il n'est ni facile ni approprié de sortir pour faire une promenade ou vous lever et vous mettre à danser. Trouvez donc des activités auxquelles vous pouvez vous adonner sans perturber les autres. Vous pouvez faire des étirements, reposer vos yeux, vous lever pour tailler un crayon ou demander à votre professeur la permission d'aller aux toilettes ou de boire un verre d'eau. Vous pourriez prendre un moment pour faire un peu de gribouillage, ranger votre sac à dos ou vos matériels de cours.
- Fiez-vous à votre jugement quant à ce que vous êtes autorisé à faire durant la pause et consultez votre professeur si vous avez des doutes. Si votre professeur semble ne pas comprendre, essayez de lui expliquer que vous apprenez mieux lorsque vous prenez des pauses par moment.
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Partie 3

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Éviter des activités malsaines durant les pauses

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Évitez la malbouffe lorsque vous étudiez. Les aliments qui manquent de valeur nutritive, comme les repas de fastfoods et les collations des distributeurs automatiques sont peut-être pratiques, mais ils peuvent aussi priver votre cerveau et votre corps d'énergie lorsque vous étudiez. Les aliments frits et ceux riches en sucre raffiné sont particulièrement malsains. Contentez-vous des collations et des repas sains pour rester énergique et attentif.
- Réduisez également votre consommation de caféine. La caféine agit de façon temporaire en tant que stimulant, mais elle peut vous fatiguer davantage après que ses effets se soient estompés. Évitez d'aller au-delà d'une ou de deux tasses de café ou de thé, consommez des aliments sains, pratiquez une activité physique et faites de petites siestes en vue d'un regain d'énergie ^{[6]XSource de recherche}.
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Veillez à ce que vos siestes n'excèdent pas 20 minutes. Toutefois, si elles excèdent 20 minutes, vous pourriez vous sentir fatigué(e) davantage, vous sentir faible ou démotivé. Réglez votre alarme chaque fois que vous voulez prendre une pause pour vous assurer de ne pas excéder la limite.
- Pour les longues séances d'études qui nécessitent plus d'une pause (par exemple, une séance d'étude de 4 heures au cours de laquelle vous aurez besoin de trois repos), faites la sieste pendant une pause, puis essayez de faire de l'exercice pendant l'une des deux autres périodes de détente.
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Évitez les distractions numériques. Évitez de passer du temps devant votre ordinateur, la télévision ou votre portable. Même si le fait de naviguer sur les réseaux sociaux, de regarder la télévision ou de jouer à des jeux vidéos peut ressembler à une activité de détente, cela peut nuire à votre productivité et vous fatiguer davantage. Essayez de vous en tenir aux activités qui n'impliquent pas de regarder les écrans pendant votre pause.
- Le fait de fixer un écran artificiel peut fatiguer vos yeux et éventuellement votre cerveau. Si vous ressentez le besoin de contacter des amis(es) pendant votre pause, passez des appels au lieu d'écrire des messages.
Quel que soit ce que vous faites entre deux séances, n'oubliez pas qu'il s'agit d'une pause ! Vous ne pourrez pas bien vous reposer et vous ressourcer si vous faites une fixation sur vos cours. Veillez donc à ce que les activités que vous choisissez pendant vos pauses vous permettent vraiment de vous distraire et de vous éviter de penser constamment à ce que vous venez d'apprendre ou ce que vous vous apprêtez à apprendre.
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