Comment pratiquer la réflexologie sur les mains

Les réflexologues croient que notre corps est pour ainsi dire cartographié sur nos mains. Il existe sur celles-ci des points réflexes (ou points localisés) correspondant à chacun des endroits de notre corps, y compris nos organes. Appuyer sur ces points stimule les impulsions nerveuses voyageant jusqu’à la zone du corps correspondante ce qui a un effet relaxant sur le corps. Les vaisseaux sanguins s’ouvrent au fur et à mesure que les muscles se détendent favorisant ainsi une bonne circulation du sang. L’amélioration de la circulation sanguine élève le taux d’oxygène et la quantité de nutriments absorbés par les cellules situées dans la zone visée. Bien qu’il existe peu de preuves scientifiques confirmant l’efficacité de la réflexologie, certaines personnes disent être soulagées par cette technique. Avant de la pratiquer, il faut d’abord apprendre les différentes techniques de manipulation courantes et connaitre les zones réflexes correspondant aux différentes parties du corps.

Partie 1

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Savoir situer les points réflexes des mains

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Bien que cette section vous permette de situer certains points réflexes qui selon les réflexologues correspondent à différentes parties du corps, il vous sera peut-être plus facile de les localiser visuellement à l’aide d’une carte des mains.
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Trouvez les points réflexes. Pressez le bout des doigts pour avoir accès aux points réflexes de la tête, du cerveau et des sinus. La partie supérieure de chacun de vos doigts (des phalanges partant de la paume jusqu’au bout des doigts, pouce inclus) correspond à la tête, au cerveau et aux sinus ^{[1]XSource de recherche}.
- Au centre du bout du pouce (côté paume), vous pourrez trouver le point correspondant aux glandes pituitaires (hypophyse), pinéales et de l’hypothalamus. La stimulation de ce point peut être particulièrement utile dans le cas d’insomnie ou d’autres troubles du sommeil ^{[2]XSource de recherche}.
Appuyez entre la première et la seconde articulation ou jointure du pouce, côté paume ^{[3]XSource de recherche}. De plus, la zone correspondant à la gorge se situe à la base du pouce en alignement avec la partie palmée de celui-ci.
Appuyez entre la deuxième et la troisième articulation de vos doigts pour trouver les points réflexes des yeux ou des oreilles. Le point réflexe des yeux se situe entre la deuxième et la troisième jointure de l’index ou du majeur. Celui des oreilles se trouve sur la même zone, mais cette fois au niveau de l’annulaire et de l’auriculaire ^{[4]XSource de recherche}.
Pressez la partie supérieure de votre paume pour trouver la zone correspondant à la partie supérieure de votre torse. La poitrine, les seins, les poumons et les bronches se situent sur la paume des deux mains juste en dessous des articulations des quatre doigts ^{[5]XSource de recherche}.
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Identifiez les zones. Tracez une ligne imaginaire descendant du majeur vers le centre de votre paume. Juste en dessous de la zone correspondant à la partie supérieure de votre torse, il existe quatre autres zones qui sont l’une en dessous de l’autre et alignées avec le majeur. Chacune de ces zones fait environ 18 mm de diamètre et la dernière d’entre elles termine au bord inférieur de la paume. Dans l’ordre décroissant, ces zones correspondent ^{[6]XSource de recherche} :
- au plexus solaire ;
- aux glandes surrénales ;
- aux reins ;
- aux intestins.
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Continuez votre découverte. Pressez vers l’extérieur de la paume (dans la direction de votre pouce). À partir de la base du pouce (où se situe la zone de la gorge décrite ci-dessus), descendez vers la partie inférieure de la paume tout en restant sur la zone la plus proche du pouce. Vous trouverez tour à tour quatre autres zones. Voici les organes correspondant dans l’ordre décroissant ^{[7]XSource de recherche}.
- La glande thyroïde.
- Le pancréas.
- La vessie.
- L’utérus ou la prostate.
- Veuillez noter que le bord extérieur de ces mêmes zones correspond à la colonne vertébrale (ou rachis). La zone réflexe de la colonne vertébrale se situe le long des bords des pouces droit et gauche descendant jusqu’à la base du poignet. Les cervicales se trouvent sur la région la plus proche du pouce et elles sont suivies par la zone thoracique, lombaire et le sacré.
Tracez une ligne imaginaire côté paume partant de l’auriculaire jusqu’au poignet. Vous trouverez ici trois autres zones d’environ 21 mm chacune. La zone supérieure de la main droite correspond au bras et à l’épaule droits alors que la zone supérieure de la main gauche correspond au bras et à l’épaule gauches. La partie inférieure de ces trois zones sur les deux mains correspond respectivement aux hanches et cuisses ^{[8]XSource de recherche}. La zone du milieu de la main gauche correspond au point réflexe du cœur et de la rate alors que celle de la main droite correspond au foie et à la vésicule biliaire respectant ainsi les différents côtés du corps dans lesquels ses organes se situent ^{[9]XSource de recherche}.
Juste en dessous de votre paume, sur le poignet, vous trouverez trois autres zones. Le point réflexe du système lymphatique se trouve aligné avec le majeur à l’endroit où se termine la paume et là où commence votre poignet. Juste à côté, en alignement avec les auriculaires, vous trouverez les zones correspondant aux testicules ou aux ovaires. Enfin, en dessous de ces deux zones, vous pourrez localiser le nerf sciatique représenté par une ligne longue et fine ^{[10]XSource de recherche}.
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Partie 2

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Pratiquer les techniques de la réflexologie sur les mains

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Localisez la bonne zone. Servez-vous d’une carte détaillant les points réflexes de la main ou de la section ci-dessus pour trouver la zone correspondant à la partie du corps sur laquelle vous voulez travailler. Vous pouvez aussi manipuler toute la surface de vos mains, car les réflexologues pensent que cela favorise le bienêtre général de la personne.
- Par exemple, si vous souffrez d’un mal de tête causé par vos sinus, il vous faudra travailler la zone située entre le bout de vos doigts et de leur première jointure, car celle-ci correspond à la tête et aux sinus. Bien qu’il n’existe pas de preuves concrètes, cette zone pourrait aussi aider à soulager les symptômes de la sinusite ^{[11]XSource de recherche}.
- Ou encore, si vous souffrez de constipation, vous devrez traiter la zone correspondant à vos intestins. Vous trouverez ce point réflexe sur les deux mains en bas de la paume. Il est situé sur l’intersection croisant la ligne imaginaire descendant du majeur ^{[12]XSource de recherche}.
Placez votre pouce complètement déplié sur la zone à traiter. Ramenez-le lentement en arrière tout en repliant sa première phalange vers l’avant. Déplacez-le ainsi lentement sur le point réflexe dans un mouvement ondulé régulier en pliant et dépliant la première phalange ^{[13]XSource de rechercheKunz, Barbara, and Kevin Kunz. Hand Reflexology Workbook: How to Work on Someone’s Hands. Albuquerque, NM: RRP Press, 1999. Print.}.
Posez votre pouce sur la zone à traiter. Sans décoller votre pouce de la zone que vous êtes en train de manipuler, massez-la dans un mouvement circulaire tout en augmentant petit à petit votre pression ^{[14]XSource de rechercheKunz, Barbara, and Kevin Kunz. Hand Reflexology Workbook: How to Work on Someone’s Hands. Albuquerque, NM: RRP Press, 1999. Print.}.
Une fois le mouvement rotatif terminé, le fait de maintenir votre pouce en place sur le point réflexe et d’appuyer dessus en exerçant une pression moyenne permet d’augmenter l’effet relaxant du massage. Comptez jusqu’à trois avant de relâcher la pression ^{[15]XSource de rechercheKunz, Barbara, and Kevin Kunz. Hand Reflexology Workbook: How to Work on Someone’s Hands. Albuquerque, NM: RRP Press, 1999. Print.}.
Par exemple, si vous souffrez d’une congestion thoracique, localisez la zone réflexe dans chaque main correspondant à votre mal (dans ce cas, il s’agirait de la zone située en haut de la paume juste en dessous des dernières jointures des doigts). Effectuez ensuite un mouvement ondulé du pouce sur toute la zone. Enfin, servez-vous d’un mouvement rotatif pour traiter des sections plus petites de la zone et maintenez votre pression avant de passer à la section suivante.
Au fur et à mesure que vous augmentez la pression sur différentes parties de votre main (ou de celle de la personne que vous manipulez), votre but est d’appuyer le plus fort possible sans toutefois faire mal. Une pression ferme garantit la stimulation du point réflexe, mais le mouvement ne devrait jamais faire souffrir ou occasionner une sensation pénible.
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Stimulez les zones des deux mains. Les réflexologues pensent qu’il est important de stimuler les zones correspondantes dans les deux mains lors d’une séance ^{[16]XSource de rechercheKunz, Barbara, and Kevin Kunz. Hand Reflexology Workbook: How to Work on Someone’s Hands. Albuquerque, NM: RRP Press, 1999. Print.}. Par exemple, ne travaillez pas juste le bout des doigts de la main gauche (correspondant au point réflexe de la tête). Manipulez le bout des doigts des deux mains.
- Veuillez noter que la recommandation ci-dessus ne s’applique pas lorsqu’un point réflexe n’est présent que sur une seule des mains comme celui du cœur ou du foie.
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Détendez-vous et buvez beaucoup d’eau après une séance. Au même titre qu’un massage ordinaire, les réflexologues recommandent que vous buviez beaucoup d’eau après une séance de réflexologie sur les mains. Une bonne hydratation aide votre corps à éliminer l’acide lactique qu’il a accumulé et qui a été libéré durant la séance ^{[17]XSource de recherche}. L’évacuation de cet acide lactique (qui prend entre 24 et 48 h après la séance) peut aussi engendrer une augmentation de la diurèse, une plus grande mobilité intestinale, une transpiration plus abondante et une altération du rythme veille/sommeil. Cela est tout à fait normal.
- La libération d’acide lactique dans le corps est également responsable d’une sensation de chaleur ou de picotements dans les muscles qui viennent d’être stimulés comme lors d’un massage ^{[18]XSource de recherche}.
- Vous pouvez aussi vous hydrater en buvant une boisson énergétique contenant des électrolytes comme celles qu’utilisent les sportifs.
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Conseils

Bien que l’endroit idéal pour une séance soit une pièce calme avec lumière tamisée, vous pouvez pratiquer la réflexologie sur vos mains alors que vous êtes assis dans un avion ou à votre bureau au travail.
Lorsque vous pratiquez la réflexologie sur un ami, demandez-lui de s’assoir devant une table en face de vous. Placez une serviette sous ses mains et ses poignets pour que ses mains restent détendues.
Les réflexologues conseillent de travailler les points réflexes des deux mains pour éviter un déséquilibre du corps.
Si vous souffrez d’arthrite et que vous trouvez douloureux d’utiliser vos pouces ou vos doigts, vous pouvez vous servir d’autres objets pour appliquer la pression nécessaire sur vos mains. Il est possible d’acheter des accessoires spécialement conçus pour pratiquer la réflexologie, cependant ceux-ci sont onéreux. Vous pouvez obtenir les mêmes résultats en utilisant des instruments ordinaires courants pour presser les points réflexes. Par exemple, essayez de presser ou de faire rouler une balle de golf (ou tout autre petit objet circulaire comme un bigoudi) dans votre main. Si le fait de presser l’objet vous fait trop mal, placez l’objet sur une surface plane et faites-le rouler sous votre main tout en appuyant dessus aussi fort que possible sans toutefois occasionner une gêne.

Avertissements

Ne pratiquez pas la réflexologie si vous avez une blessure à la main. Servez-vous plutôt d’une autre forme de réflexologie comme celle du pied ou de l’oreille en attendant la guérison complète de votre main.
La réflexologie est un traitement complémentaire favorisant la guérison. N’essayez pas de diagnostiquer et de traiter une maladie grave par vous-même. Consultez un professionnel de la santé en plus de pratiquer la réflexologie sur vous-même.
Attention : n’appuyez pas trop fort sur les points réflexes, car cela pourrait endommager des nerfs ou causer des dommages musculosquelettiques.

Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.