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Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011.
Il y a 8 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Pardonner à quelqu'un qui vous a fait du mal ou qui vous a trahi est l'une des choses les plus difficiles à faire. Cependant, il est nécessaire d'apprendre à pardonner pour reconstruire sa relation avec une autre personne ou simplement pour oublier le passé et passer à autre chose. Gérez vos émotions négatives, confrontez la personne qui vous a blessé et commencez à aller de l'avant dans votre vie.
Étapes
Prenez conscience que votre colère pourrait devenir nocive. Il pourrait être très difficile de pardonner à quelqu'un qui vous a fait du mal. Votre première réaction pourrait être d'entretenir votre colère et d'accuser la personne qui vous a causé cette douleur. Même si c'est une réponse naturelle, elle ne fait que vous provoquer plus de douleur et de colère que la personne qui vous a fait du mal. C'est pour cela qu'il est nécessaire de pardonner, pas pour l'autre, mais pour vous-même [1].- La rancœur peut nuire à vos relations futures avec les autres, provoquer une dépression et pourrait même vous isoler des autres [2].
Choisissez de pardonner. Le pardon demande une décision consciente et active de laisser partir la négativité pour pouvoir aller de l'avant. Cela ne vient pas naturellement ou facilement. Le pardon est quelque chose qui demande des efforts.- Souvent, les gens affirment qu'ils ne peuvent pas pardonner à la personne qui leur a fait du mal. Ils croient qu'il leur est impossible de dépasser leurs sentiments de blessure et de trahison. Cependant, les gens n'arrivent pas à comprendre que le pardon est un choix. Lorsque vous choisissez de pardonner aux gens qui vous ont fait du mal, c'est vous qui allez bénéficier le plus de cette décision.
Libérez votre colère. Laissez s'échapper toutes les émotions négatives que vous avez contre cette personne. Donnez-vous la permission de pleurer, de frapper dans un punchingball, de sortir dans la nature et de crier ou de faire tout ce qui vous aiderait à laisser s'échapper ces émotions négatives [3]. Si vous ne le faites pas, ces émotions vont mijoter et elles causeront beaucoup plus de douleur.- Souvenez-vous que vous ne le faites pas pour soulager la conscience de l'autre ou pour approuver ce qu'il a fait. Vous le faites pour vous donner la chance de guérir et de passer à autre chose.
Prenez du recul. Essayez de changer de point de vue en faisant un pas en arrière et en regardant la situation d'un point de vue objectif. L'autre vous a-t-il blessé en toute connaissance de cause ? N'avait-il pas le contrôle de la situation ? A-t-il essayé de s'excuser ou d'arranger les choses avec vous ? Essayez de prendre toutes les variables en compte et d'analyser calmement la situation. Si vous pouvez essayer de comprendre pourquoi et comment la situation en est arrivée là, il vous sera plus facile de lui pardonner.- Demandez-vous honnêtement combien de fois vous avez fait du tort à quelqu'un et combien de fois on vous a pardonné. Souvenez-vous de ce que vous avez ressenti, autant du soulagement que de la reconnaissance envers la personne qui vous a pardonné. Parfois, il peut être utile de se souvenir que nous pouvons blesser les autres autant qu'ils peuvent nous blesser [4].
Discutez-en avec quelqu'un. Discuter avec une personne en qui vous avez confiance peut vous aider à traiter vos émotions et à entendre un point de vue objectif. Comme si dire ce que vous avez sur le cœur enlevait un poids que vous portiez. Un ami, un membre de votre famille ou un thérapeute peut vous prêter son oreille attentive et son épaule pour pleurer.- Même si vous pourriez être tenté de parler avec la personne à laquelle vous avez du mal à pardonner, attendez de vous retrouver dans un endroit calme et d'avoir bien réfléchi à ce que vous ressentez. Cela vous évitera de vous en prendre à cette personne et d'abimer encore plus votre relation [5].
Trouvez une façon positive de vous exprimer. Cela vous aidera à exprimer des émotions négatives et destructrices et de régler vos problèmes. Essayez de tenir un journal ou d'écrire des lettres, d'utiliser des méthodes créatives comme la peinture et la poésie, d'écouter ou de composer de la musique, de courir ou de danser. Faites quelque chose qui vous aide à vous détendre et à vous sentir bien.- En gérant positivement vos problèmes, vous deviendrez plus conscient des problèmes que vous devez affronter. C'est la clé pour reconnaitre et pour gérer vos émotions négatives au lieu de simplement les ignorer [6].
Inspirez-vous de l'exemple des autres. Lisez ou écoutez des histoires de personnes qui ont pardonné dans des circonstances beaucoup plus difficiles que les vôtres. Ce peut être des leadeurs spirituels, des thérapeutes, des membres de votre famille ou simplement des gens qui ont écrit à propos de leur histoire. Cela peut vous donner de l'espoir et de la détermination.
Donnez-vous du temps. Le pardon n'est pas une chose qui arrive en un clignement d'œil. Il demande du contrôle de soi, de la détermination, de la compassion et avant tout, du temps. C'est une chose vers laquelle vous pouvez travailler, petit à petit, tous les jours. Souvenez-vous que personne n'arrive à la fin de sa vie en se disant : j'aurais dû rester fâché contre cette personne pendant toute ma vie. À la fin, l'amour, l'empathie et le pardon sont les choses qui comptent le plus.- Il n'existe pas une durée optimale à attendre avant de pardonner à quelqu'un. Vous pourriez lui en vouloir pendant des années, avant de réaliser que vous devez faire la paix avec cette personne. Écoutez ce que vous dit votre instinct.
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Ne vous précipitez pas pour faire des conclusions. Il est important de ne pas faire de jugements hâtifs lorsque vous vous retrouvez avec la personne qui vous a fait du mal. Si vous réagissez trop rapidement, vous pourriez dire ou faire quelque chose que vous regretterez. Prenez du temps pour traiter ce que vous venez d'apprendre avant d'agir [7].- Que ce soit un partenaire ou un membre de votre famille qui vous ait blessé, ne réagissez pas trop abruptement. Pensez à votre passé ensemble et demandez-vous si cela n'est arrivé qu'une seule fois ou si cette personne a l'habitude de vous faire du mal. Assurez-vous de penser calmement et rationnellement avant de dire quelque chose que vous ne pourrez pas retirer ou avant de ne plus jamais le revoir.
Demandez à la personne qui vous a fait du mal de vous rencontrer. Demandez-lui de vous voir dans un endroit privé. Faites lui bien comprendre que cela ne veut pas forcément dire que les choses vont revenir comme avant entre vous deux, mais que vous avez envie d'entendre ce qu'elle a à dire avant de passer à autre chose. Dites-lui que vous êtes prêt à écouter son point de vue sur ce qui s'est passé.
Écoutez ce que cette personne a à vous dire. Lorsque vous écoutez à sa version de l'histoire, essayez de vous assoir et de le laisser parler. Ne l'interrompez pas et ne le contredisez pas. Si votre relation est enjeu, vous pouvez au moins le laisser s'exprimer [8].- Même si la situation peut vous sembler claire comme de l'eau de roche, vous devriez toujours l'occasion à l'autre de raconter sa version de l'histoire. Vous pourriez être surpris de ce que vous allez y apprendre et dans tous les cas, cela vous permettra de prendre une décision en tout état de cause.
Faites preuve de compassion. Essayez de faire preuve de compassion lorsque vous êtes confronté à la personne qui vous a fait du tort. Essayez de vous mettre à sa place et de vous demander ce que vous auriez fait si vous aviez été à sa place. Auriez-vous agi différemment [9] ?- Essayez de comprendre quelles sont les raisons et les intentions de l'autre. A-t-il essayé intentionnellement de vous faire du mal ? Avait-il les meilleures intentions du monde ? N'a-t-il seulement pas fait attention ?
Ne coupez pas les ponts. Vous pourriez vous sentir bien sur le moment en vous déchainant contre lui et en l'insultant ou en l'accusant de tout, mais cela n'aidera pas votre situation sur le long terme. C'est contreproductif et vous pourriez anéantir la relation pour de bon [10].- Restez calme lorsque vous affrontez la personne qui vous a fait du mal. Évitez les phrases accusatrices lorsque vous lui parlez. Au lieu de lui dire : je me suis senti … à cause de toi, dites-lui : je me suis senti. Respirez profondément et s'il dit quelque chose pour vous provoquer, essayez de compter jusqu'à dix avant de répondre.
Dites-lui ce que vous ressentez. Une fois que vous avez eu le temps de vous calmer et de bien réfléchir à la situation, expliquez-lui clairement, de manière calme et mesurée, la façon dont vous vous êtes senti blessé par ce qu'il a fait. C'est une étape essentielle, autrement, vous allez juste déverser vos sentiments de colère et de rancune sur l'autre, ce qui rend un vrai pardon impossible. Faites-lui connaitre l'impact qu'a eu ce qu'il a fait dans votre vie, surtout si vous avez eu une relation amoureuse [11].- Une fois que vous avez exprimé vos sentiments clairement et en détail, il est important de passer à autre chose. Si vous avez décidé de pardonner à cette personne, vous ne pouvez pas lui rappeler ce qu'il a fait chaque fois que vous vous disputez et le tenir au-dessus de sa tête comme une épée de Damoclès.
N'essayez pas de vous venger. Lorsque vous voulez pardonner à quelqu'un, il est important de ne pas penser à la notion de vengeance sur la personne qui vous a fait du mal. En voulant vous venger, vous ne ferez que blesser plus de personnes, y compris vous-même. Vous devez être le plus intelligent des deux, essayez de pardonner et de passer à autre chose. Faites des efforts pour réparer votre relation et votre confiance mutuelle. C'est d'autant plus important si le différend s'est produit entre vous et un membre de votre famille [12]. Vous devez résoudre la tension au sein de la famille, car vous allez probablement le voir pendant un bon moment.- Par exemple, si votre partenaire vous a trompé, vous ne résoudrez rien en le trompant à votre tour. Vous ne ferez que provoquer plus de douleurs et de rancune. Deux choses négatives ne font pas une chose positive. Votre pardon n'aura plus la même valeur s'il arrive après votre vengeance.
Faites-lui savoir que vous lui pardonnez. S'il vous a demandé de lui pardonner, il sera reconnaissant et soulagé que vous puissiez maintenant réparer votre relation. S'il ne vous a pas demandé de lui pardonner, vous pouvez au moins arrêter d'y penser et passer à autre chose dans votre vie [13].- Souvenez-vous que pardonner à quelqu'un ne signifie pas nécessairement que tout doit revenir comme avant entre vous. Si vous sentez que cela a été la goutte d'eau qui a fait déborder le vase ou que vous ne pouvez plus lui faire confiance, c'est normal. Expliquez-le-lui clairement. Cela pourrait sembler plus facile dans une relation amoureuse qui se termine, puisque vous n'allez plus vraiment vous voir aussi souvent. C'est plus difficile dans un contexte familial, puisque vous allez devoir vous rencontrer régulièrement.
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Réfléchissez à ce que vous voulez. Il est important de comprendre que même si vous avez pardonné à cette personne, vous ne devez pas forcément lui laisser la même place dans votre vie. Décidez si vous voulez réparer votre relation avec cette personne ou la laisser partir. Pour ce faire, vous devez penser longuement et sérieusement à votre relation. Vaut-elle la peine d'être sauvée ? A-t-il de bonnes chances de vous faire souffrir de nouveau si vous le gardez dans votre vie [14] ?- Dans certaines situations, par exemple dans une relation abusive où votre partenaire vous a trompé à plusieurs reprises, il vaut mieux que vous ne laissiez pas cette personne dans votre vie. Vous méritez mieux que cela.
Concentrez-vous sur le futur. Une fois que vous avez pris la décision de pardonner, vous devez oublier le passé et vous concentrer sur le futur. Si vous décidez que cette relation vaut la peine d'être sauvée, vous pouvez commencer à passer doucement à autre chose. Faites-lui savoir que même s'il vous a blessé, vous l'aimez toujours et vous le voulez dans votre vie [15].- Si vous continuez de ressasser les blessures du passé, vous ne pourrez jamais vraiment pardonner et passer à autre chose. Voyez le côté positif des choses et considérez cette situation comme une opportunité de prendre un nouveau départ. C'est peut-être tout ce dont votre relation a besoin.
Reconstruisez votre confiance. Une fois que vous avez été blessé, il peut être difficile de refaire confiance. Cependant, il est important d'apprendre à vous faire confiance, en votre jugement et votre capacité à prendre de bonnes décisions. Ensuite, vous pouvez reconstruire la confiance que vous aviez en cette personne.- Engagez-vous à être complètement ouvert et honnête l'un avec l'autre à propos de n'importe quoi. Vivez votre relation jour après jour. Il n'est pas possible de gagner la confiance de l'autre en une nuit. Vous devez donner du temps à l'autre pour retrouver confiance.
Faites une liste de choses positives. Essayez de voir le côté positif en faisant une liste des choses positives que vous pouvez retirer de cette expérience. Cela pourrait inclure par exemple : votre capacité à comprendre et à pardonner aux autres, une leçon de vie précieuse à propos de la confiance ou avoir une relation plus forte avec la personne qui vous a fait du mal, car vous êtes arrivé à résoudre le problème ensemble.- Si vous commencez à vous souvenir de la douleur que l'autre personne vous a causée, ne laissez pas cette pensée vous accabler [16]. Si cela arrive, vous devriez revisiter votre passé pour trouver des réponses. Ne le voyez pas comme une autre raison d'être en colère. À la place, voyez-le plutôt comme une opportunité de guérir.
Souvenez-vous que vous avez fait le bon choix. Parfois, le pardon ne veut rien dire à la personne à qui vous l'accordez et parfois, la relation ne peut pas être réparée. Même si la situation ne se résout pas de la façon que vous aviez espéré, souvenez-vous que vous avez fait le bon choix. Pardonner est une action noble et c'est une chose que vous ne regretterez pas.- Souvenez-vous que le pardon est un processus. Ce n'est pas parce que vous dites à quelqu'un que vous le pardonnez que cela devient le cas. Vous allez devoir y travailler, un peu tous les jours. Cependant, vous arriverez à vous y tenir si vous le prononcez à voix haute.
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Avertissements
- N'ayez jamais recours à la violence, cela ne fait qu'empirer les choses.
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Références
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692?pg=1
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692?pg=1
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/ashley-turner/how-to-forgive_b_2765676.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692?pg=2
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- ↑ http://www.nasponline.org/resources/crisis_safety/angermgmt_general.aspx
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/ashley-turner/how-to-forgive_b_2765676.html
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- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/forgiveness/how-forgive
- ↑ https://books.google.com/books?id=2pZzBQAAQBAJ&pg=PA105&lpg=PA105&dq=how+to+forgive+someone, +don%27t+burn+bridges&source=bl&ots=ppUr_OVVKG&sig=lizB8iVSoczCVzbnhzhndxyFQa4&hl=en&sa=X&ei=WZDnVOD-OYfWoATFmILgDw&ved=0CEwQ6AEwCg# v=onepage&q=how%20to%20forgive%20someone%2C%20don't%20burn%20bridges&f=false
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/ashley-turner/how-to-forgive_b_2765676.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/ashley-turner/how-to-forgive_b_2765676.html
- ↑ http://thoughtcatalog.com/madison-moore/2013/06/8-reasons-you-should-forgive-them-already/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/ashley-turner/how-to-forgive_b_2765676.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-intelligent-divorce/201110/can-you-forgive
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/forgiveness/how-forgive
À propos de ce How.com.vn
Conseillère professionnelle
Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011. Cet article a été consulté 59 068 fois.
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