Comment ne pas s'attarder sur le passé

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Exprimer ses sentiments

Changer sa façon de penser

Avoir de bons comportements

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Références

La vie est imprévisible et plusieurs d'entre nous se retrouvent face à des défis et à des problèmes. Parfois, nous nous interrogeons sur notre passé et nous nous demandons ce qui se serait produit si les choses avaient été différentes. Ces pensées peuvent nous ronger et nous empêcher d'évoluer dans la vie. S'attarder sur le passé peut causer l'anxiété et la dépression et nous vous invitons à découvrir comment rompre avec ce comportement.

Étapes

Partie 1

Partie 1 sur 3:

Exprimer ses sentiments

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   Parlez de vos blessures. Il y a plusieurs sources de douleurs dans la vie. Il est possible que vous ayez fait une erreur, que vous regrettiez une décision que vous aviez prise, que vous n'ayez pas saisi une opportunité ou que vous ayez blessé quelqu'un. Au lieu de ressasser sans cesse votre passé, sortez-le de votre tête .

   • Exprimez-vous en rédigeant un journal, en parlant à un ami en qui vous avez confiance, à un membre de la famille ou à un conseiller professionnel.
   • Si cela implique une autre personne, il serait bien d'exprimer à vive voix vos ressentiments à la personne ou de lui envoyer une lettre. Si vous ne voulez pas lui parler, vous pouvez lui écrire une lettre, sans toutefois l'envoyer.
   • Vous exprimer à propos du passé peut aussi vous aider à comprendre ce que vous ressentez face à la situation.
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   Reconnaissez les décisions que vous aviez prises. Chaque fois que vous prenez une décision, vous dites oui à une opportunité et non à d'autres. Il est simple de s'assoir et de se demander « Et si... », mais cela ne vous conduira qu'à la frustration. Faire passer les différents scénarios possibles dans votre tête ne changera pas ce qui s'est produit. Si vous aviez fait des choix différents, au lieu de penser à ce qui pourrait être ou à ce qui n'aurait pas pu arriver, focalisez-vous sur l'instant présent et sur ce que vous pouvez faire maintenant .

   • Admettez que ce qui s'est produit est passé et que vous pourriez en être fier ou pas. Cela fait partie maintenant de votre histoire.
   • Dites-vous ceci : « J'avais pris cette décision avant. Elle avait un sens pour moi en ce moment. Quand j'y repense, il aurait été préférable de... Cependant, je ne pouvais prédire ce qu'il en résulterait, mais cela me servira de leçon dans le futur si je me retrouve confronté à une pareille situation . »
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   Décidez d'oublier votre passé. Une fois que vous aurez laissé parler vos blessures, prenez la bonne décision de les oublier. Bien que vous ne puissiez changer le passé, vous pouvez choisir de ne plus y penser et d'aller de l'avant. Quand vous choisissez d'oublier le passé, vous vous motivez à aller de l'avant au lieu d'être une victime de vos souvenirs .

   • Dites-vous ceci : « Je m'accepte tel quel, ainsi que mon passé. J'ai décidé de surmonter cette épreuve. » Ou, essayez de vous dire ceci : « Je ne me définirai plus à travers mon passé. J'ai choisi d'aller de l'avant. »
   • Prendre une décision revient à respecter ses choix tous les jours. Vous pourriez avoir besoin de vous parler à vous-même (à propos du fait d'aller de l'avant) pendant que vous vous débarrassez du passé.
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   Pensez à ce que vous avez appris. Votre passé vous offre des opportunités d'apprentissage. Grâce à cette expérience, vous avez pu en apprendre plus sur vous-même, sur d'autres personnes ou sur la vie en général. Asseyez-vous et pensez aux choses positives et négatives que vous avez apprises, mais retenez surtout les leçons positives que vous en avez tirées. .

   • C'est bien si vous avez longtemps pensé à quelque chose de positif que vous avez appris.
   • Cela pourrait vous aider à faire une liste des leçons positives et négatives que vous avez apprises de cette expérience.
   • Par exemple, une relation amoureuse qui n'a pas porté ses fruits peut vous permettre de connaitre les traits que vous souhaitez rencontrer chez votre prochaine partenaire (comme la patience, l'affection).
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   Pardonnez-vous. Tout le monde fait des erreurs et a des regrets. Votre passé est votre passé. Ce n'est pas quelque chose qui se produit souvent ou qui arrivera à coup sûr dans le futur. Vous représentez plus que cela. De plus, votre passé ne vous définit pas . Pardonnez-vous et allez de l'avant.

   • Écrivez-vous une lettre qui détaille ce qui s'est passé, ce que vous auriez pu faire de différent, ce qui a influencé vos choix sur le moment et ce que vous ressentez. Concluez la lettre avec quelques mots pour souligner que vous vous pardonnez et appréciez la personne que vous êtes devenue maintenant.
   • Dites-vous ceci : « Je me pardonne », « Je m'aime » et « Je m'accepte ».
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   Pardonnez les autres. D'autres personnes vous ont peut-être blessées dans la vie et vous ne cessez de penser à cela. Vous ne pouvez pas changer la façon dont ces personnes vous ont traité, mais vous pouvez au moins choisir de pardonner. Le pardon, c'est accepter ce qui vous est arrivé et décider de laisser s'en aller la colère et la douleur afin de passer à autre chose. Le pardon est un acte personnel et n'implique pas la personne qui vous a blessé .

   • Examinez le rôle que vous avez joué dans le problème, si tel en était le cas. Faites preuve d'empathie envers l'autre et considérez l'opinion et le motif de ses actes. Cela vous aidera à mieux comprendre la situation.
   • Vous seul pouvez avoir un contrôle sur vous-même ainsi que sur vos émotions. Choisissez de pardonner l'autre. Vous pouvez discuter avec lui, lui écrire une lettre et la lui envoyer ou lui écrire une lettre et ne jamais la lui donner.
   • Le pardon est un processus qui ne se produit pas du jour au lendemain.
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   Évitez de nouer des relations toxiques. Il peut y avoir de mauvaises personnes dans votre vie qui vous empêchent de vous épanouir et d'évoluer. On dit qu'une personne est toxique si vous avez peur d'être près d'elle, si vous vous sentez mal ou gêné(e) quand vous êtes près d'elle, si cette personne vous épuise ou vous bouleverse, si elle vous affecte négativement avec son histoire personnelle ou si vous devez constamment l'aider ou la corriger. Il est important que vous essayiez de gérer cette relation qui vous lie avec la personne ou de vous en éloigner .

   • Si vous décidez de rester dans cette relation, fixez des limites qui vous protègeront du comportement de la personne.
   • Faites-lui savoir ce que vous ressentez par rapport à son comportement en disant : « Quand tu..., je suis... J'ai besoin... Je partage là mes sentiments avec toi parce que... »
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   Consultez un conseiller professionnel. Si vous avez besoin d'aide pour vous relever, un conseiller ou un thérapeute peuvent vous aider à prendre le contrôle de vos sentiments. Ces professionnels ont reçu une formation qui leur permet d'écouter leurs patients, de les aider à gérer leurs problèmes et de leur donner des astuces pour que leur vie soit plus positive. Recherchez un thérapeute qui est accrédité et qui a l'expérience .

   • Si vous avez une assurance maladie, contactez votre compagnie d'assurance pour qu'elle vous donne la liste des spécialistes de la santé mentale qui est à sa disposition. Vous pouvez aussi demander à votre médecin de vous faire une recommandation.
   • Si vous n'avez pas d'assurance maladie, essayez de trouver une clinique gratuite ou à moindre cout non loin de chez vous .
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Partie 2

Partie 2 sur 3:

Changer sa façon de penser

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   Réorientez vos pensées. Les souvenirs du passé vous viendront souvent à l'esprit. Plus vous évitez de ressasser le passé, plus vous le ferez. Au lieu de lutter contre ces pensées, acceptez-les et réorientez-les .

   • Pensez à ce que vous direz quand ces souvenirs vous viendront à l'esprit. Si vous avez des souvenirs, que ferez-vous ?
   • Si les souvenirs du passé vous viennent à l'esprit, dites-vous ceci : « C'est normal. C'est mon passé, mais maintenant je me concentre sur...  »
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   Pratiquez la pleine conscience. La pleine conscience est une pratique de relaxation qui vous aidera à vous concentrer sur le présent et à avoir plus de contrôle sur vos pensées. Le fait de vous concentrer sur vos pensées vous aidera à ne plus vous attarder sur le passé. Pratiquez la pleine conscience lorsque vous vous retrouvez bloqué dans vos pensées .

   • Se focaliser sur la respiration est l'un des exercices de pleine conscience les plus utilisés. Appréciez toutes les sensations physiques que vous ressentez lorsque vous respirez. Commencez à observer les sensations corporelles que vous percevez au niveau de vos poumons et de vos narines quand l'air pénètre et sort. Remarquez la façon dont votre poitrine s'élève.
   • Choisissez de faire des exercices de pleine conscience chaque jour. La pratique régulière de ces exercices peut contribuer à améliorer votre humeur et à réduire le nombre de pensées négatives que vous avez .
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   Définissez un délai pour vos pensées. Si vous êtes incapable d'arrêter de penser à des évènements passés, essayez de réduire le temps que vous y consacrez. Définissez un intervalle de temps (10, 20 ou 30 minutes) et le moment de la journée où vous pourrez vous permettre d'y penser. Choisissez l'heure de la journée où vous vous détendez habituellement .

   • Par exemple, vous pourriez revivre vos souvenirs de 17 heures à 17 heures 20 minutes chaque soir.
   • Si des souvenirs vous viennent en tête après cet intervalle de temps, dites-vous que ce n'est pas le moment et que vous y penserez plus tard.
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   Combattez vos pensées. Quand vous ressassez votre passé, vous risquez d'avoir une vue irrationnelle et déformée de ce qui s'est produit en tenant des propos comme ceux-ci : « Tout est de ma faute », « Je suis une mauvaise personne », etc. Vous pourriez commencer par considérer ces pensées comme la vérité et la réalité. Si vous commencez par défier vos pensées quand elles surviennent, vous aurez une vue plus objective des choses. Posez-vous les questions suivantes  .

   • Pourrais-je regarder ma situation d'une façon plus positive ?
   • Existe-t-il une preuve de la véracité de mes pensées ?
   • Que conseillerais-je à un ami s'il se retrouve dans la même situation ?
   • Ces pensées me sont-elles utiles ?
   • Est-ce que s'attarder sur le passé m'aide ou pas ?
   • Au lieu de vous dire : « C'est trop dur, » dites-vous « Je peux essayer de le faire » ou « Laissez-moi régler le problème sous un angle différent . »
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Partie 3

Partie 3 sur 3:

Avoir de bons comportements

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   Distrayez-vous. Lorsque vous êtes activement engagé dans une activité qui vous apporte du bonheur, vous ne replongerez pas dans vos souvenirs . Remplissez votre vie d'activités et de personnes qui vont vous changer les idées. Trouvez-vous de nouveaux loisirs (l'art, l'ésotérisme, le parachutisme, le symbolisme, l'astronomie, la lecture...), passez du temps avec les membres de votre famille et vos amis ou regardez un film. Faites toute activité qui vous distrait et qui vous rend heureux.

   • Faites de vos activités amusantes une routine régulière de votre vie.
   • Les activités qui nécessitent toute votre attention (la cuisine, les mots croisés) ou qui vous forcent à vous concentrer sur quelque chose d'autre (prendre soin d'un animal de compagnie, faire du babysitting) sont très utiles pour réorienter vos pensées.
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   Faites beaucoup d'exercice. L'exercice physique permet de libérer de l'endorphine (une hormone du bienêtre) et stimule votre système nerveux. Faites 30 minutes d'exercices ou plus chaque jour. Les activités physiques qui font travailler vos bras et vos jambes sont préférables comme la marche, le jogging, la natation, la danse .

   • Concentrez-vous sur votre corps et sur la façon dont il bouge lorsque vous faites du sport.
   • Écoutez de la musique que vous appréciez pendant vos séances d'exercices.
   • Essayez de faire du sport avec vos amis et faites-en une activité sociale.
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   Retirez de votre vie les facteurs qui vous font ressasser le passé. Vous pourriez remarquer certaines choses qui vous poussent à vous attarder sur le passé. Le fait d'écouter un genre musical en particulier, visiter certains endroits ou regarder certains types de films peut provoquer chez vous des souvenirs. Modifier certaines de ces habitudes peut vous permettre d'aller de l'avant .

   • Par exemple, si les musiques tristes ou douces vous rendent nostalgique, arrêtez de les écouter et écoutez un autre genre musical.
   • Si vous remarquez que vous devenez nostalgique avant d'aller au lit, changez cette habitude en faisant de la lecture ou en écrivant dans un journal avant d'aller au lit.
   • Ces changements peuvent être ou non permanents. Vous pouvez faire certaines de ces choses quand vous ne vous attarderez plus autant sur les évènements passés.
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   Faites des plans pour le futur. Si vous vous tournez vers le futur, vous n'aurez pas le temps de ressasser le passé. Faites une liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e), des choses que vous envisagez de faire et des choses que vous aimeriez entreprendre. Ajoutez-y vos anciens projets et faites de nouveaux plans .

   • Vous n'avez pas besoin d'être trop méthodique. Vos plans pourraient être aussi simples qu'aller diner bientôt avec un ami.
   • Notez tout ce dont vous avez besoin pour atteindre ces objectifs.
   • Concentrez-vous sur vos forces et sur vos qualités.
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Conseils

• Apprendre à oublier est un long processus qui prend du temps. Certains contretemps vous ralentiront, mais vous devez avancer !

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