Comment dormir quand on souffre de reflux gastro‐œsophagien

Reflux gastro-œsophagien, hyperacidité gastrique et brulures d'estomac sont des termes synonymes qui désignent une ascension d'une partie du suc gastrique dans l'œsophage ^{[1]XSource fiableMayo ClinicAller sur la page de la source}. Bien qu'il ne s'agisse généralement pas d'un grave problème de santé, il n'est pas facile à gérer et peut aggraver certaines affections, telles que l'œsophage de Barrett et l'ulcère. Si vous souffrez de reflux gastrique, vous aurez peut-être du mal à dormir, car la sensation de brulure dans la poitrine, les nausées et la douleur deviennent intenses lorsque vous vous allongez ou tournez le corps ^{[2]XSource fiableMayo ClinicAller sur la page de la source}.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:

Prendre des médicaments

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Prenez un antiacide en vente libre. Cette classe de médicaments peut aider à neutraliser l'acide gastrique et à réduire le reflux gastro-œsophagien. Vous devez attendre jusqu'à deux semaines pour qu'ils prennent effet. S'il n'y a aucune amélioration notable des symptômes après cette période, vous devriez consulter votre médecin ^{[3]XSource fiableMayo ClinicAller sur la page de la source}.
- Évitez de prendre les antiacides trop longtemps, car ils peuvent entrainer un déséquilibre minéral et nuire à la fonctionnalité des reins. Dans certains cas, ils peuvent également provoquer une diarrhée.
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Utilisez des antihistaminiques H2. Ce sont des médicaments qui aident à diminuer la sécrétion des sucs gastriques et ils sont vendus dans toutes les pharmacies (cimétidine, famotidine et ranitidine). Suivez toujours les instructions concernant la posologie. S'ils ne sont pas efficaces, votre médecin peut vous prescrire une dose plus élevée ^{[4]XSource fiableMayo ClinicAller sur la page de la source}.
- Faites attention aux effets indésirables de ces produits, tels que la constipation, des étourdissements, la diarrhée, des maux de tête, des nausées, de l'urticaire et des vomissements. Il est également possible que vous éprouviez des difficultés à uriner. Si les effets secondaires sont graves, arrêtez de les prendre et consultez votre médecin.
- Il est essentiel de se rendre aux urgences en cas de problèmes graves notamment un gonflement des lèvres, du visage, de la gorge ou de la langue et une difficulté à respirer. Cela peut indiquer un choc anaphylactique. Appelez immédiatement le 112 ou allez à l'hôpital.
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Essayez les inhibiteurs de la pompe à protons (IPP). Les IPP bloquent la production d'acide gastrique et aident donc à soulager les symptômes du reflux gastro-œsophagien. Considérez l'ésoméprazole, le lansoprazole, l'oméprazole, le pantoprazole, le rabéprazole, le dexlansoprazole et l'oméprazole ou le bicarbonate de sodium. Assurez-vous de suivre rigoureusement les instructions sur l'étiquette ^{[5]XSource de recherche}.
- Les effets indésirables des IPP sont les suivants : maux de tête, douleurs abdominales, diarrhée, nausées, constipation et éruptions cutanées.
- Évitez d'utiliser ces médicaments pendant une longue période. Ils sont associés en fait à un risque accru de fractures liées à l'ostéoporose dans la colonne vertébrale, les poignets et la hanche.
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Optez pour des médicaments qui créent une barrière protectrice. Ces médicaments sont le produit de la combinaison d'un antiacide et d'un agent moussant. Le comprimé se dissout dans l'estomac et forme une mousse qui empêche le suc gastrique de remonter dans l'œsophage ^{[6]XSource de recherche}.
- Actuellement, Gaviscon® est le seul médicament sur le marché à offrir cette protection.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:

Modifier ses habitudes alimentaires et de sommeil

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Identifiez les facteurs déclencheurs et évitez-les. Les personnes atteintes de reflux gastrique chronique peuvent devoir apporter des modifications à leur alimentation de sorte à éviter les aliments ou les boissons susceptibles de provoquer des remontées acides. Notez les aliments que vous consommez (dans un journal alimentaire ou dans une application sur votre propre téléphone portable), en particulier ceux qui provoquent des symptômes de ce trouble une à deux heures après leur consommation. Supprimez-les de votre alimentation pour qu'ils n'affectent pas le tractus gastro-intestinal.
- Par exemple, supposons que vous venez de manger des pâtes à la sauce tomate avec du poulet pané au brocoli. Le reflux gastrique se développe une heure après.
- Le déclencheur peut être le poulet, la chapelure, le brocoli, les pâtes ou la sauce tomate. La prochaine fois, commencez par éliminer la sauce.
- Si vous n'avez pas des brulures d'estomac, il est fort probable que la sauce tomate en soit le déclencheur. Mais si vous remarquez toujours cette sensation désagréable, le problème pourrait être lié aux autres ingrédients. Éliminez un ingrédient à la fois jusqu'à ce que vous ne souffriez plus de reflux gastrique.
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Mangez de plus petits repas et mâchez-les lentement. Si vous mangez des portions réduites, vous soulagez la pression sur l'estomac et permettez au système digestif de fonctionner correctement, réduisant ainsi l'inconfort causé par le suc gastrique.
- Mangez lentement en mâchant plusieurs fois la nourriture avant de l'avaler. Ainsi, vous pourrez la digérer plus rapidement et plus facilement. Cela réduit aussi le contenu de l'estomac et diminue la pression exercée sur le système digestif.
- Assurez-vous de prendre le dernier repas de la journée deux à trois heures avant le coucher. Manger tôt le soir permettra à votre estomac de bien digérer les aliments ingérés avant de vous coucher.
Ne fumez pas deux heures avant le coucher ou arrêtez de fumer. Le tabagisme peut augmenter la production d'acide gastrique, augmentant les risques de reflux. Si vous ne pouvez pas vous débarrasser de cette habitude, évitez de fumer au moins 2 heures avant d'aller vous coucher.
Mâcher de la gomme sans sucre après un repas aide à stimuler les glandes salivaires. En conséquence, cela favorise la production de bicarbonate dans la salive qui va neutraliser les remontées acides ^{[7]XSource de rechercheBrown R, Sam CH, Green T, Wood S.Effect of GutsyGum(tm), A Novel Gum, on Subjective Ratings of Gastro Esophageal Reflux Following A Refluxogenic Meal. J Diet Suppl. 2015 Jun ; 12(2) : 138-45.}.
En soulevant uniquement la tête du lit, la gravité aidera à conserver les sucs gastriques dans l'estomac et empêcher leur remontée dans l'œsophage. Vous devrez soulever le cadre de lit ou la partie supérieure du matelas. Il n'est pas recommandé d'empiler les oreillers et de s'allonger dessus, car le cou et le corps seront dans une mauvaise position, ce qui aggravera le problème ^{[8]XSource fiableMayo ClinicAller sur la page de la source}.
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Soulevez le talon pendant 15 à 30 minutes avant de vous coucher. C'est un exercice utilisé pour traiter la hernie hiatale, mais il sert également à soulager l'inconfort. Cette méthode permet de réaligner l'estomac et le diaphragme ^{[9]XSource de rechercheJackson, SB. Gastroesophageal Reflux Disease. Top Clin Chiro (1995) 2(1) : 24-29.}.
- Prenez d'abord 180 à 240 ml d'eau tiède. Ensuite, levez-vous et tendez les bras sur les côtés.
- Pliez-les au niveau des coudes et ramenez les deux mains vers la poitrine. Restez sur la pointe des pieds, gardez les talons levés, puis ramenez-les au sol.
- Répétez l'exercice 10 fois. Après la dixième fois, gardez les bras levés et respirez brièvement et rapidement pendant 15 secondes.
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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:

Avoir recours à des remèdes naturels

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Buvez ½ tasse de jus d'aloe vera 1 ou 2 heures avant le coucher. L'aloe vera peut aider à soulager l'inflammation et à neutraliser les sucs gastriques.
- Si vous préférez, buvez-le lentement tout au long de la journée. Ne prenez pas plus d'une ou deux tasses par jour, car l'aloe vera peut avoir des effets laxatifs.
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Prenez un mélange de vinaigre de pomme et d'eau. Grâce à ce remède, le corps signale à l'estomac qu'il est temps d'arrêter la production de sucs gastriques. Mélangez 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme biologique avec 180 ml d'eau.
- Vous pouvez également préparer une limonade ou une boisson au citron vert et la boire avant de vous coucher. Dans une tasse, mélangez de l'eau et quelques cuillerées de jus de citron ou de citron vert fraichement pressé. Pour améliorer le gout, vous pouvez ajouter du miel.
- Buvez cette boisson pendant et après les repas. L'acide contenu dans la boisson informera votre corps qu'il est temps d'arrêter la production de sucs gastriques par un processus que l'on appelle rétro-inhibition ^{[10]XSource de rechercheVemulapall, R. Diet and Lifestyle Modifications in the Management of Gastroesophageal Reflux Disease. Nutr Clin Pract . 2008 vol. 23 no. 3 293-298.}.
La pectine contenue dans la peau est un antiacide naturel capable de réduire la production de sucs gastriques ^{[11]XSource de rechercheVemulapall, R. Diet and Lifestyle Modifications in the Management of Gastroesophageal Reflux Disease. Nutr Clin Pract . 2008 vol. 23 no. 3 293-298.}.
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Buvez une tisane. Vous pouvez prendre une tisane au gingembre, à la camomille ou au fenouil 1 heure ou 2 avant de vous coucher. Le gingembre possède des vertus antiinflammatoires qui peuvent vous aider à apaiser l'irritation de l'estomac et réduire les nausées. Achetez des sachets de thé ou utilisez la racine de gingembre frais. Dans une tasse, coupez un peu de gingembre frais et versez-y de l'eau bouillante. Laissez infuser pendant 5 minutes ^{[12]XSource de rechercheWilletts, K. E., Ekangaki, A. and Eden, J. A. (2003), Effect of a ginger extract on pregnancy-induced nausea : A randomised controlled trial. Australian and New Zealand Journal of Obstetrics and Gynaecology, 43 : 139–144.}.
- Même le thé au fenouil peut être un excellent remède pour calmer l'estomac et réduire l'hyperacidité gastrique. Dans une tasse, broyez 1 cuillère à café de fenouil et versez-y 250 ml d'eau bouillante ^{[13]XSource de rechercheVemulapall, R. Diet and Lifestyle Modifications in the Management of Gastroesophageal Reflux Disease. Nutr Clin Pract . 2008 vol. 23 no. 3 293-298.}.
- La camomille peut aussi apaiser l'irritation de l'estomac grâce à son action antiinflammatoire ^{[14]XSource de recherchePetry JJ, Hadley SK. Medicinal herbs : answers and advice, Part 2.Hosp Pract (1995). 2001 Aug 15 ; 36(8) : 55-9.}.
La moutarde peut être un excellent neutralisant acide et un antiinflammatoire. Ajoutez-en dans de l'eau et buvez ce mélange 1 heure avant d'aller au lit ou avalez 1 cuillère à café ^{[15]XSource de recherchePetry JJ, Hadley SK. Medicinal herbs : answers and advice, Part 2.Hosp Pract (1995). 2001 Aug 15 ; 36(8) : 55-9.}.
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Essayez l'orme rouge. Prenez l'orme rouge une heure avant de vous coucher sous forme de tisane (environ 80 à 120 ml) ou de comprimés (deux). L'orme rouge aide à soulager les tissus irrités.
- L'orme rouge est sans danger pour les femmes enceintes ^{[16]XSource de recherchePetry JJ, Hadley SK. Medicinal herbs : answers and advice, Part 2.Hosp Pract (1995). 2001 Aug 15 ; 36(8) : 55-9.}.
Utilisez la racine de réglisse. Vous pouvez croquer des comprimés à la racine de réglisse déglycyrrhizinée (DGL). Il vous faudra probablement un peu de temps pour vous habituer au gout de la réglisse, mais cela peut aider à calmer l'estomac et à contrôler l'hyperacidité gastrique. Avant de vous coucher, prenez deux ou trois comprimés ^{[17]XSource de rechercheGlick, L., Deglycyrrhizinated liquorice for peptic ulcer. Lancet. 1982 Oct 9 ; 2(8302) : 817.}.
Le bicarbonate est un neutralisant efficace de l'acide gastrique et soulage les symptômes du reflux gastro-œsophagien. N'utilisez pas de levure chimique, mais du bicarbonate de soude, qui pourrait être moins efficace. Faites dissoudre 1 cuillerée de bicarbonate de soude dans 180 ml d'eau et buvez le mélange 1 heure avant le coucher.
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Conseils

Si vous avez essayé de modifier votre régime alimentaire et vos habitudes de sommeil, mais aussi d'utiliser des remèdes naturels et que le reflux gastrique ne disparait pas dans les 2 ou 3 semaines, consultez votre médecin. Il pourrait vous prescrire des médicaments plus puissants.
Les femmes enceintes ou qui allaitent devraient obtenir l'avis de leur médecin avant d'utiliser l'une des méthodes décrites dans cet article.
Si les symptômes deviennent récurrents (plus de 2 fois par semaine) ou s'ils persistent après que vous ayez utilisé des médicaments en vente libre, appelez sans tarder un professionnel de la santé.
Si vous pensez que certains médicaments que vous prenez sont responsables de ce trouble, consultez votre médecin pour ajuster la prescription.

Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.