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Cet article a été coécrit par Carolyn Rubenstein, PhD. La Dre Carolyn Rubenstein est psychologue clinicienne agréée basée en Floride. Elle est spécialisée dans le travail avec les adultes sur l'anxiété, le perfectionnisme et l'épuisement professionnel. Elle est également conseillère en chef en matière de bienêtre pour l'organisation mondiale d'esports Misfits Gaming Group. La Dre Rubenstein est titulaire d'une licence en psychologie de l'université de Duke, d'un master en psychologie de l'université de Harvard et d'un doctorat en psychologie de l'orientation de l'université de Miami. Elle détient également un certificat en désensibilisation et retraitement par mouvements oculaires délivré par l'EMDRIA.
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Un journal intime peut vous aider à comprendre ce que vous ressentez, à vous souvenir des bonnes choses qui se passent dans votre vie et à écrire plus souvent. Vous pouvez démarrer un nouveau journal en achetant le matériel nécessaire, en prenant le temps tous les jours d'écrire et en décidant des sujets que vous voulez aborder dans votre journal.
Étapes
Décidez du type de journal que vous voulez tenir. Il existe de nombreuses options différentes, il n'est pas nécessaire d'acheter un journal en papier. Vous pouvez bien sûr le faire si vous le souhaitez, mais il peut aussi être utile d'écrire sur un site Internet ou un blog privé et protégé par un mot de passe. Vous pouvez aussi tout simplement utiliser un fichier texte sur votre ordinateur [1].- Les journaux papier vous donnent un contrôle total et plus d'intimité, mais vous n'avez pas la possibilité d'en faire des sauvegardes à moins que vous en ayez plusieurs copies [2].
- N'oubliez pas que tout ce que vous mettez en ligne est susceptible d'être piraté, c'est pourquoi votre journal pourrait toujours tomber dans de mauvaises mains même si vous le protégez avec un mot de passe ou le réglez en mode privé [3].
Choisissez un journal papier. Si vous préférez cette solution, vous allez devoir acheter un journal physique. Vous pouvez opter pour n'importe quel cahier, même un cahier à spirale tout simple ou un cahier à brouillons. Cependant, vous pouvez vous faire plaisir et choisir un cahier avec couverture en cuir ou un support avec des feuilles faites d'un papier de qualité plus épais [4].- Parmi les meilleures options, vous pouvez choisir un cahier 'Leuchtturm' 1917, Moleskin ou Whitelines [5].
- La plupart des magasins ont une section réservée aux cahiers, allez y jeter un œil pour y trouver quelque chose qui vous plait. Si vous n'aimez pas le cahier que vous avez choisi, vous n'allez probablement pas l'utiliser.
- Pour augmenter la sécurité de votre journal, vous pouvez en acheter un avec un verrou dessus. Assurez-vous simplement de garder la clé en lieu sûr.
Achetez un stylo. De nombreuses options se proposent à vous au moment de choisir l'instrument dont vous allez vous servir pour écrire dans votre journal. Vous pouvez utiliser un stylo à bille ou un stylo normal, y compris ceux que vous avez déjà à la maison. Vous pouvez aussi utiliser des crayons de couleur, des stylos à plume ou même des feutres ou des marqueurs. Plus vous vous amusez à écrire, plus vous aurez envie d'écrire.Publicité
Préparez-vous un emploi du temps. Si vous voulez être sûr d'écrire tous les jours, prenez le temps qu'il vous faut tous les jours. Vous aimez peut-être écrire le matin au saut du lit ou vous préférez écrire à la fin de la journée, car c'est une excellente façon pour vous de vous détendre. L'heure que vous choisissez pour écrire n'est pas importante du moment que vous écrivez tous les jours [6].- Pour vous assurer de suivre votre emploi du temps, vous pouvez vous servir de votre smartphone, de votre montre ou de votre ordinateur pour créer une alarme tous les jours à la même heure.
Fixez-vous des limites. Certains jours, il pourrait être plus difficile d'écrire et d'autres, vous pourriez avoir tellement de choses à écrire que vous avez l'impression de pouvoir le faire toute la journée. Fixez-vous une limite de temps pour vous donner plus de structure et vous aider à prendre cette nouvelle habitude plus facilement. Commencez avec dix à quinze minutes par jour. Si vous avez l'impression de toujours manquer de temps, vous pouvez augmenter le temps que vous passez à écrire [7].- Vous pourriez vous aider en réglant un minuteur pour ne pas avoir à regarder votre montre toutes les deux minutes.
Choisissez le bon endroit. Si vous écrivez tous les jours au même endroit, vous vous aiderez à le faire plus régulièrement. Si vous vous rendez dans le même lieu tous les jours pour écrire, cela va devenir une habitude et vous donnerez plus de structure à cette activité. Le lieu que vous choisissez n'a pas d'importance, cela peut être un café ou une pièce de votre maison, du moment que vous utilisez toujours le même pour écrire.- Allez un peu plus loin. Si vous écrivez à la maison, vous pouvez vous assoir dans un fauteuil ou à la même table tous les jours.
N'abandonnez pas si vous n'y arrivez pas. Il peut être facile de vous arrêter d'écrire dans votre journal si vous vous mettez trop la pression. De temps en temps, vous pouvez rater un jour, écrivez un résumé des jours que vous avez manqués dès que vous vous remettez à votre journal [8].Publicité
Commencez par une citation ou un poème. Votre nouveau journal vierge pourrait vous sembler un peu intimidant. Si vous vous retrouvez bloqué, commencez par écrire vos citations ou poèmes préférés. Cela peut vous aider à trouver l'inspiration tout en évitant l'angoisse de la page blanche lorsque vous vous lancez [9].- Vous pouvez continuer à noter des poèmes ou des citations au fur et à mesure.
Mettez la date. Assurez-vous de noter la date de chaque note dans votre journal. Cela peut être utile si vous essayez de vous souvenir d'un évènement en particulier ou si vous voulez voir l'évolution de votre écriture (et donc de votre vie) au fil du temps. C'est vous qui choisissez la manière dont vous voulez les dater [10].- Pour une apparence plus stylisée, écrivez la date en entier, par exemple : « le 14 juillet 2018 ».
- Si vous voulez quelque chose de plus simple, vous pouvez l'abréger en « 14/7/2018 » ou même « 14/7/18 ».
- Si vous voulez tenir plusieurs journaux, un pour chaque année, vous pouvez écrire « 14/7 ».
Changez de style de note. Une fois que vous commencez à écrire dans votre journal, ne croyez pas que vous deviez toujours écrire de la même façon tout au long de ce dernier. Votre journal est un support où vous notez vos pensées et celles-ci peuvent prendre des formes différentes selon les jours. Essayez une des solutions suivantes [11] :- les notes traditionnelles en paragraphe
- les listes de choses à faire
- les dessins
- la poésie
- les histoires
Écrivez des notes courtes. Il n'est pas nécessaire d'écrire des pages et des pages chaque fois que vous voulez noter quelque chose dans votre journal. Un paragraphe pour résumer votre journée est amplement suffisant, surtout si vous venez de vous lancer dans l'écriture de votre journal.- Cependant, ne vous sentez pas forcé d'écrire des notes courtes. Parfois, vous pourriez avoir beaucoup de choses à dire à propos de votre journée ou à propos d'un évènement en particulier. Dans ce genre de cas, vous pouvez écrire des paragraphes plus longs.
Écrivez une accroche si vous manquez d'inspiration. Parfois, vous ne pourriez pas avoir grand-chose à écrire et il peut être difficile de savoir par quoi commencer. Essayez d'écrire « bon, maintenant, je... » et écrivez ensuite tout ce qui vous passe par la tête. Cela peut être une excellente façon de démarrer et vous pourriez vous rendre compte que les mots vous viennent beaucoup plus facilement après [12].- Faites une recherche en ligne. Internet est une excellente source pour trouver des techniques d'écriture similaires.
Écrivez aux autres. Parfois, vous pourriez avoir envie de dire des choses à certaines personnes. Cela peut être quelqu'un à qui vous ne pouvez pas parler, avec qui vous ne parlez plus ou quelqu'un que vous ne voyez pas régulièrement. Ce sont peut-être des choses que vous voulez vous dire à vous-même. Servez-vous de votre journal pour écrire aux autres et trouver une manière de tourner la page et de travailler sur ce que vous ressentez [13].- Si vous n'êtes pas sûr de la façon dont vous devez commencer ce genre de note, écrivez-la comme si vous écriviez une lettre à quelqu'un, avec la date et l'adresse de la personne à qui elle est destinée en haut.
Écrivez à propos de quelque chose que vous voulez oublier. Cela pourrait sembler contradictoire, mais s'il y a un évènement que vous voulez oublier, il pourrait être utile de l'écrire. Une fois que vous l'avez sorti de votre esprit et que vous l'avez couché sur le papier, votre cerveau va moins s'y accrocher [14].- Par exemple, imaginons que quelque chose de vraiment embarrassant vous soit arrivé à l'école ou au travail. Vous pourrez vous le sortir de la tête en en notant les détails dans votre journal pour vous éviter de le ressasser sans arrêt.
Exprimez votre reconnaissance. Une excellente façon de vous servir de votre journal est d'y faire une liste des choses qui vous rendent reconnaissant au quotidien. Cela peut aussi vous aider à vous souvenir des bonnes choses qui se passent dans votre vie [15].- Cela peut être quelque chose de tout simple comme « il a fait beau » ou plus détaillé comme une conversation que vous avez eue avec un ami.
Soyez ouvert et honnête. Votre journal est un merveilleux outil, car il vous permet d'être complètement honnête sans avoir peur d'être jugé par les autres. Vous pouvez y noter vos peurs les plus profondes et vos secrets les plus intimes sans vous inquiéter qu'il le répète à qui que ce soit. Si vous avez l'impression de devoir vous retenir, vous aurez moins envie d'y écrire, c'est pourquoi vous devez rester ouvert [16].Publicité
Conseils
- Si vous avez du mal à trouver des choses à écrire dans votre journal, vous pouvez lire des livres qui abordent le sujet des journaux intimes. Ils vont vous donner des idées et de l'inspiration lorsque vous écrivez le vôtre !
- N'arrachez pas les pages de votre journal. Vous le regretterez plus tard lorsque vous voudrez revenir et lire votre journal.
- Vous ne devez pas vous sentir forcé d'y écrire seulement. Parfois, vous pourriez avoir l'impression de mieux exprimer vos sentiments en gribouillant ou en dessinant, ce n'est pas un problème.
- Même si les crayons sont jolis, ils peuvent se ternir avec le temps, c'est pourquoi il vaudrait mieux que vous utilisiez un stylo.
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Avertissements
- Vous allez seulement attirer l'attention des autres en écrivant « Mon journal intime » sur la couverture. Ne le faites pas si vous voulez le tenir secret.
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Références
- ↑ https://penzu.com/how-to-start-and-write-a-diary
- ↑ http://lifehacker.com/five-best-paper-notebooks-1157038442
- ↑ https://penzu.com/how-to-start-and-write-a-diary
- ↑ https://thetanglednest.com/2013/07/diaries-and-the-wild-mind/
- ↑ http://lifehacker.com/five-best-paper-notebooks-1157038442
- ↑ https://penzu.com/how-to-start-and-write-a-diary
- ↑ https://penzu.com/how-to-start-and-write-a-diary
- ↑ https://www.writediary.com/howtowriteadiary
- ↑ https://thetanglednest.com/2013/07/diaries-and-the-wild-mind/
- ↑ https://penzu.com/how-to-start-and-write-a-diary
- ↑ https://penzu.com/how-to-start-and-write-a-diary
- ↑ https://thetanglednest.com/2013/07/diaries-and-the-wild-mind/
- ↑ https://www.babycenter.com/0_write-your-own-pregnancy-diary_5827.bc?page=2
- ↑ http://www.dailyteachingtools.com/journal-writing-prompts.html
- ↑ http://www.dailyteachingtools.com/journal-writing-prompts.html
- ↑ https://penzu.com/how-to-start-and-write-a-diary
À propos de ce How.com.vn
Psychologue clinicienne agréée
Cet article a été coécrit par Carolyn Rubenstein, PhD. La Dre Carolyn Rubenstein est psychologue clinicienne agréée basée en Floride. Elle est spécialisée dans le travail avec les adultes sur l'anxiété, le perfectionnisme et l'épuisement professionnel. Elle est également conseillère en chef en matière de bienêtre pour l'organisation mondiale d'esports Misfits Gaming Group. La Dre Rubenstein est titulaire d'une licence en psychologie de l'université de Duke, d'un master en psychologie de l'université de Harvard et d'un doctorat en psychologie de l'orientation de l'université de Miami. Elle détient également un certificat en désensibilisation et retraitement par mouvements oculaires délivré par l'EMDRIA. Cet article a été consulté 17 245 fois.
Catégories: Amélioration de l'écriture
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