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Une séance de sauna est à la fois un moment de détente, de décompression et un bon moyen pour se réchauffer, en particulier au cours de la période hivernale. Vous pouvez saisir cette occasion pour passer un moment agréable avec d'autres personnes installées dans la cabine. Vous tirerez de cette séance un bon nombre de bienfaits comme des douleurs ou symptômes soulagés, une amélioration de vos performances sportives, une réduction du stress. Néanmoins, le sauna se pratique avec modération.
Étapes
Soyez en bonne condition physique. Si votre état de santé est jugé à risque par votre médecin, évitez le sauna. Une séance de sauna convient à la grande majorité des utilisateurs. Malgré tout, quelques précautions doivent être prises pour certains profils d'individus. L'accès aux cabines pourrait même être fortement déconseillé. Si vous avez le moindre doute ou si vous absorbez certains médicaments, interrogez votre médecin. Au contraire, le sauna peut vous être recommandé pour un rhume banal sans que la séance s'éternise. D'autres maladies sont catégoriquement incompatibles avec le sauna. Voici quelques situations à éviter.- Vous avez une angine de poitrine non stabilisée, une pression artérielle basse, des battements de cœur anormaux, une insuffisance cardiaque avancée. Vous avez été victime d'un infarctus du myocarde récemment ou une sténose aortique sévère.
- Votre médecin vous a diagnostiqué une insuffisance rénale ou hépatique, un système cardiovasculaire fragile [1].
- Un enfant ou une femme enceinte ou souhaitant le devenir ne pourront pas se rendre dans une cabine. La plupart des centres ne permettent pas l'accès à des personnes en dessous d'un certain âge. Le sauna peut affecter le développement d'un fœtus ou avoir un impact sur la fertilité d'un homme.
- Vous vous sentez fiévreux, sans ressort, à vous demander si vous ne couvez pas un rhume ou encore vous souffrez de crampes, d'une insolation.
- Vous suivez un traitement médicamenteux pour contrôler votre transpiration ou favorisant la sudation [2].
Buvez deux à quatre verres d'eau avant de vous installer dans la cabine. Le sauna va vous faire transpirer et entrainera une perte plus ou moins importante d'eau dans votre corps. Par conséquent, il est indispensable de rester bien hydraté. Si vous ne buvez pas suffisamment avant votre sauna, vous risquez la déshydratation. Vous ressentirez un coup de chaleur, voire des symptômes plus graves encore. L'eau est la boisson la plus recommandée, mais vous pouvez vous tourner également vers des boissons isotoniques.- Évitez l'alcool avant et pendant un sauna. L'alcool déshydrate le corps, ce qui est à écarter impérativement lorsque vous vous apprêtez à vous offrir une séance de sauna. Si vous avez tout de même consommé un peu trop d'alcool, reportez votre sauna à un autre moment où vous serez sobre [3].
Apportez une serviette propre en coton. L'utilisation d'une serviette permet de maintenir une bonne hygiène corporelle pour vous et pour les autres personnes, en particulier s'il reste des huiles corporelles sur le banc du sauna [4]. Si le sauna est mixte, portez un sarong ou toute autre pièce en coton pour vous couvrir, impérativement propre et prêt à subir l'humidité de la cabine.- Idéalement, passez un jet d'eau sur le banc du sauna et si possible du vinaigre blanc. L'utilisation d'une lessive pour linge délicat peut également convenir.
Ne portez pas de pièces de coton sales ou près du corps, en particulier si vous les aviez sur vous durant la journée, car la poussière et la saleté s'y déposent régulièrement. La chaleur du sauna favorise la diffusion dans l'air de ces particules et recouvre votre peau. Des tissus trop près du corps empêchent la peau de respirer. Vous trouverez ci-dessous une énumération d'éléments à éviter dans la cabine [5].- Les vêtements portés la journée sont prohibés.
- Les chaussures sont également interdites pour les mêmes raisons. Seules les sandales adaptées à un environnement humide sont permises, mais elles doivent être retirées dans la cabine.
- Des vêtements favorisant la transpiration et d'autres accessoires de sport sont bien entendu non autorisés.
- Le PVC est jugé dangereux dans une cabine de sauna. Ce matériau empêche la peau de respirer et fond à partir d'une certaine température. Des fumées toxiques se dégageront et des dépôts chimiques se déposeront.
- Les maillots de bain sans partie en métal, même s'ils sont anciens, sont admis s'ils ne sont ni décolorés ni constitués d'éléments couvrants moulants.
- Tout accessoire en métal est à laisser à l'extérieur de la cabine. Le métal chauffe facilement et risque d'occasionner des brulures.
Retirez toute trace de crèmes, lotions, ainsi que vos bijoux. Le métal chauffe rapidement avec la température élevée du sauna. Vous n'avez probablement pas envie de subir des brulures pouvant être douloureuses même si vous souhaiteriez rester coquette dans la cabine. Placez vos bijoux dans un lieu sûr à l'extérieur du sauna et vous les récupèrerez après votre séance [6]. N'appliquez pas de crèmes ou lotions avant votre sauna. Votre peau prendra un aspect huileux et l'effet imperméable de ces produits sur vos pores bloquera la sudation nécessaire pour en recueillir les bienfaits [7].
Soyez reposé et oubliez les repas copieux avant la séance. Si vous venez de prendre votre repas, attendez une à deux heures avant de vous rendre dans la cabine [8]. Manger va générer un besoin en énergie nécessaire pour déclencher le processus de digestion. De même, si vous vous êtes organisé une séance d'entrainement physique, attendez que votre rythme cardiaque redevienne normal afin de récupérer un peu d'énergie avant le sauna.Publicité
Soyez accompagné d'un(e) ami(e). Vous rendre au sauna avec un ami permet de vous détendre encore plus facilement et sera plus sécure si un évènement fâcheux se déclenchait. Si vous êtes seul, personne ne pourra vous aider. Vous pourrez toujours compter sur un ami en cas de problème, s'il vous accompagne [9].
Lisez les instructions affichées concernant l'utilisation du sauna. Les règles ne sont pas toujours identiques d'un sauna à un autre. Afin de ne pas commettre d'erreurs, prenez-en connaissance. Chaque sauna a ses propres règles avec son mode d'emploi et le réglage spécifique de la température. Même si vous êtes un habitué de ce genre de lieu, ne vous exonérez pas de la lecture des instructions souvent affichées au mur. Si vous ne voyez aucun affichage, renseignez-vous auprès du responsable du lieu.
Démarrez par un niveau de température le plus bas possible, surtout si vous faites un sauna pour la première fois [10]. Généralement, la température se situe autour de 90°C [11]. Cependant, celle-ci peut varier de 70 °C à 110 °C selon le réglage des cabines. Il est donc recommandé d'effectuer des séances courtes en prenant en compte le niveau de température par mesure de précaution.- Si vous sentez que la température est trop élevée, demandez à ce qu'elle soit plus basse ou sortez.
Ne dépassez pas 20 minutes [12]. Vous pouvez sortir bien avant si vous en ressentez le besoin. Même si le corps humain est capable de supporter d'importants écarts de températures, il ne peut résister à ces niveaux extrêmes uniquement sur de courtes durées.
Sortez immédiatement si vous ressentez des nausées ou des étourdissements. Ne cherchez pas à lutter contre ces symptômes pour rester dans la cabine, car vous risqueriez de vous mettre en danger [13]. Un mal de tête, des étourdissements, un sentiment d'évanouissement ou encore l'apparition de nausées restent des signaux d'alarme. Votre corps déclenche ces réactions face à une situation qui ne vous convient pas et qui vous met en danger. Prenez-les très au sérieux.Publicité
Douchez-vous tranquillement après votre séance. Certaines personnes aiment prendre une douche chaude après le sauna. D'autres préfèrent sauter dans un bain froid ou s'asperger avec un jet d'eau froide. Cette pratique procure un effet stimulant sur l'organisme, mais prenez garde au choc thermique. Si vous avez des problèmes cardiaques, évitez le froid juste après le sauna.
Reposez-vous au moins 10 minutes après votre séance. Ne vous précipitez pas sur la suite de votre journée [14]. Installez-vous dans un endroit calme pour vous allonger ou vous assoir confortablement. Votre corps récupèrera et votre rythme cardiaque baissera à nouveau.
Poursuivez par une douche sans savon. Démarrez par une douche chaude, puis baissez progressivement la température tout en la maintenant agréable. Vous optimiserez le retour à une situation normale [15].- Si vous préférez utiliser du savon, privilégiez un savon naturel et doux. Le sauna ouvre les pores de la peau la rendant plus fragile et plus irritante.
Buvez 2 à 4 verres d'eau après votre séance. Si vous avez beaucoup transpiré, cette habitude devient incontournable [16]. Votre corps a perdu une quantité importante d'eau. Vous devez lui fournir rapidement cet apport liquide indispensable à son équilibre.
Prenez un aliment salé après votre sauna. Cet apport est indispensable surtout si vous avez transpiré énormément [17]. Des gâteaux salés peuvent très bien faire l'affaire, mais assurez-vous qu'ils ne contiennent pas trop de matières grasses. Ces aliments reconstitueront le niveau de sodium nécessaire dans votre corps. D'autres aliments possibles sont proposés ci-dessous [18].- Le fromage pour son apport en protéines.
- Les fruits frais, comme la pomme, pour leurs vitamines et fibres.
Maintenez la cabine aussi propre que possible pour éviter l'accumulation et la propagation de bactéries. Si vous avez un sauna exclusivement pour votre usage, nettoyez-le au moins une fois par semaine avec des produits naturels comme le vinaigre blanc. Ne jamais utiliser de produits chimiques. Vous trouverez quelques précisions ci-dessous [19].- Passez l'aspirateur pour enlever la poussière, les cheveux, les poils et les peaux mortes.
- Passez du vinaigre blanc dilué sur les bancs et dossiers. Vous désinfecterez les surfaces.
- Mettez du bicarbonate de soude sur les taches les plus tenaces.
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Conseils
- Ne prenez pas d'accessoires ne supportant pas l'eau et les hautes températures comme les iPod, téléphones mobiles et tout autres appareil électronique.
- Si vous n'êtes pas à l'aise avec la chaleur, le sauna ne vous permettra pas de vous relaxer.
- Certaines personnes apportent leur eau dans les saunas les plus secs.
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Avertissements
- Sortez immédiatement si vous ne vous sentez pas bien. N'insistez pas.
- Prenez de la distance avec ceux qui poussent vers un usage intensif du sauna sous prétexte d'en tirer d'incroyables bénéfices [20].
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Éléments nécessaires
- Une serviette
- Des sandales adaptées aux environnements humides
Références
- ↑ http://www.med.wisc.edu/news-events/sauna-induced-sweating-offers-many-health-benefits/30199
- ↑ http://www.health.harvard.edu/press_releases/sauna_health_benefits
- ↑ http://wanderingcarol.com/how-to-spa/the-9-rules-of-sauna-safety/
- ↑ http://saunascape.com/2011/10/what-to-wear-in-the-sauna-or-steam-room/
- ↑ http://saunascape.com/2011/10/what-to-wear-in-the-sauna-or-steam-room/
- ↑ http://www.ebay.com/gds/8-Sauna-Safety-Tips-/10000000177632816/g.html
- ↑ https://celebrationsaunas.com/sauna-tips-by-celebration-saunas/
- ↑ https://celebrationsaunas.com/sauna-tips-by-celebration-saunas/
- ↑ http://wanderingcarol.com/how-to-spa/the-9-rules-of-sauna-safety/
- ↑ http://www.med.wisc.edu/news-events/sauna-induced-sweating-offers-many-health-benefits/30199
- ↑ http://www.sauna-talk.com/sauna-temperature.html
- ↑ http://www.health.harvard.edu/press_releases/sauna_health_benefits
- ↑ http://wanderingcarol.com/how-to-spa/the-9-rules-of-sauna-safety/
- ↑ http://wanderingcarol.com/how-to-spa/the-9-rules-of-sauna-safety/
- ↑ https://celebrationsaunas.com/sauna-tips-by-celebration-saunas/
- ↑ http://www.thealternativedaily.com/5-sauna-rules-be-safe/
- ↑ http://wanderingcarol.com/how-to-spa/the-9-rules-of-sauna-safety/
- ↑ http://www.saunatimes.com/health-and-wellness/food-what-do-you-eat-after-a-sauna/
- ↑ https://celebrationsaunas.com/sauna-tips-by-celebration-saunas/
- ↑ http://www.health.harvard.edu/press_releases/sauna_health_benefits
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