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Cet article a été coécrit par Klare Heston, LCSW. Klare Heston est travailleuse sociale clinique indépendante agréée en Ohio. Elle a obtenu son master en travail social à l'université du Commonwealth de Virginie en 1983.
Il y a 15 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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La détermination est une compétence qui peut être apprise ! Commencez par vous demander ce que vous voulez. Ensuite, mettez en place des habitudes saines qui vont augmenter vos chances d'atteindre vos objectifs. Tenez-vous-en à votre détermination sur le long terme en utilisant des stratégies qui vous aideront à surmonter les obstacles et à rester motivé(e).
Étapes
Songez au meilleur futur potentiel. Il est difficile d'être déterminé(e) si l'on ne sait pas dans quelle direction l'on va ou même comment reconnaitre que l'on y est arrivé. Demandez-vous ce que le succès signifie pour vous et vous serez mieux équipé pour persévérer vers vos objectifs. Imaginer votre meilleur futur potentiel peut vous aider à arriver [1].- Passez 15 minutes à noter en détail ce que vous aimeriez être dans le futur (dans un, cinq ou dix ans). Prenez en compte différents domaines de votre vie comme votre carrière, vos relations, votre santé, vos passions, etc. À quoi ressembleraient ces domaines dans le meilleur futur possible ?
- Essayez de ne pas vous limiter et de ne pas laisser des pensées négatives affecter ce que vous écrivez. Ne vous souciez pas si ce futur vous semble probable ou non, écrivez ce que vous voulez voir se produire.
Mettez en place des objectifs spécifiques. Développez des objectifs clairs qui vont vous amener au meilleur futur potentiel que vous avez imaginé. Commencez avec différents domaines de votre vie. Entrez dans les détails autant que possible [2].- Par exemple, n'écrivez pas : « Je veux plus d'argent » et ne vous arrêtez pas là. Vous pourriez vous fixer un objectif spécifique pour terminer un cours afin de postuler à un poste de manageur dans votre entreprise. De la même façon, vous ne devez pas écrire : « Je veux aller à Hawaï ». Vous devriez vous fixer l'objectif d'économiser 10 000 euros pour amener votre famille en vacances à Hawaï.
- Vous pourriez créer des objectifs séparés dans différents domaines, par exemple vos finances, votre santé, votre carrière, vos relations et votre développement personnel. Cependant, différents objectifs pourraient se chevaucher. Dans l'exemple ci-dessus, en détaillant un objectif financier (je veux plus d'argent), vous avez aussi fixé un objectif de carrière.
- En vous concentrant sur un nombre restreint d'objectifs en même temps, vous resterez plus concentré(e) et déterminé. Si vous vous concentriez sur trop d'objectifs en même temps, vous pourriez avoir plus de mal à rester concentré.
Divisez vos objectifs en différentes parties. Une fois que vous avez clarifié plusieurs objectifs, vous pouvez les diviser en plus petites étapes qui seront plus faciles à gérer. Vous vous sentirez plus déterminé à les suivre si vous savez à quoi vous attendre sur le long terme [3].- Par exemple, si vous vous fixez comme objectif de publier un roman, il peut y avoir plusieurs étapes, comme écrire le livre (que vous devrez aussi diviser en plus petites étapes), le corriger, vous renseigner à propos de la publication, trouver un agent à qui l'envoyer, écrire un résumé et l'envoyer à différents agents et différentes maisons d'édition.
- Vous allez devoir le diviser pour rester concentré(e) sur une seule étape à la fois. Ensuite, vous pourrez réfléchir à chacune des étapes pour savoir si vous avez les ressources nécessaires pour les accomplir. Par exemple, une correction professionnelle peut vous couter cher et vous allez devoir commencer par économiser de l'argent.
- Si vous voulez publier un livre, vous devez commencer par esquisser l'histoire et écrire un brouillon avant même de penser à la publication.
Fixez-vous des dates butoirs contraignantes. Vous arriverez à mieux rester déterminer en créant une période dans laquelle accomplir vos objectifs. Fixez-vous des dates éloignées dans le futur (par exemple économiser 10 000 euros), mais aussi des dates plus rapprochées pour les étapes individuelles nécessaires pour atteindre vos objectifs [4].- Par exemple, vous pourriez vous donner une année pour économiser cet argent. Cependant, après avoir divisé vos objectifs en plus petites étapes, vous vous fixez d'économiser 2 500 euros dans les trois prochains mois.
- Vous devez choisir des dates butoirs réalistes, mais contraignantes. Si vous vous donnez trop de temps pour atteindre un objectif, vous prenez un risque plus grand de vous déconcentrer.
Donnez la priorité à certains objectifs. Si vous voulez vraiment garder le rythme pour atteindre vos objectifs, vous devez être prêt à leur donner la priorité sur d'autres aspects moins importants de votre vie. Cela ne veut pas dire que vous devez travailler 24 heures sur 24 à vos objectifs, mais que vous devez vous donner le temps de les atteindre [5].- Cela signifie qu'au lieu de prendre la décision vague de travailler à votre roman tous les jours, vous devez vous fixer une certaine période où vous allez vous y mettre. Dites-vous que vous allez écrire tous les jours de 6 heures à 8 heures. Vous avez donné la priorité à votre objectif, ce qui signifie que, quoi qu'il arrive après 8 heures, vous avez déjà passé du temps à travailler à votre objectif pour la journée.
Trouvez les obstacles à vos objectifs. Réfléchissez régulièrement à votre futur potentiel et trouvez ce qui est différent dans votre vie actuelle. Quelles sont les habitudes qui se mettent en travers de votre chemin vers votre futur ? Vous devez vous concentrer sur ces obstacles lorsque vous vous fixez des objectifs.- Par exemple, si vous voulez économiser 10 000 euros, mais si vous mangez à l'extérieur tous les jours, vous devez changer la manière dont vous dépensez votre argent. Vous pourriez arriver à économiser plus en limitant vos sorties et en mangeant plus souvent à la maison.
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Éliminez les pensées négatives. C'est une étape importante pour rester déterminé et atteindre vos objectifs. Les pensées négatives vont diminuer votre détermination et pourraient même vous amener à baisser les bras. La positivité quant à elle vous aidera à persévérer [6].- Apprenez à identifier le langage négatif que vous utilisez pour vous parler. Par exemple, si vous vous prenez à penser que vous êtes faible parce que vous ne pouvez même pas faire une pompe, vous devez changer cette pensée. Pensez plutôt de manière positive en recadrant cette pensée et en vous disant que vous avez peut-être du mal à faire des pompes maintenant, mais si vous suivez votre programme, vous pourrez y arriver petit à petit.
Jouez sur vos forces. Souvent, lorsque vous recevez des commentaires ou que vous travaillez à vous améliorer, vous vous concentrez sur les choses que vous devez améliorer. C'est une bonne stratégie, mais vous devriez aussi avoir une bonne idée de vos forces et vous en servir pour vous aider à rester déterminé pour atteindre vos objectifs [7].- Demandez à des amis, des collègues, des membres de votre famille ou des professeurs de vous donner des exemples de situations où vous avez réussi (en vous servant de vos forces). Recognize common themes throughout the examples that portray your character strengths.
- Par exemple, si les autres choisissent des exemples de situations où vous avez fait preuve de beaucoup de ressources, vous pourriez vous baser sur cette qualité pour vous aider à atteindre vos objectifs (par exemple en cherchant le meilleur taux d'intérêt pour vous aider à atteindre plus vite votre objectif de 10 000 euros).
Ayez confiance en vous. La confiance en soi est la capacité à croire en soi-même, même si la situation n'a pas l'air prometteuse. Les personnes qui sont sures d'elles voient un obstacle et savent qu'elles peuvent le surmonter. En gros, c'est un exemple de détermination. Vous êtes déterminé(e) lorsque vous voyez un obstacle sur votre chemin et lorsque vous savez que vous pouvez le surmonter, pas parce que vous l'avez déjà fait dans le passé, mais parce que vous croyez en vos capacités [8].- Pour montrer que vous êtes sûr(e) de vous, marchez le dos droit, relevez le menton et tenez-vous en une position de force (par exemple avec les mains sur les hanches). Plus vous vous entrainez à vous comporter de manière assurée, plus vous allez amener votre cerveau à croire que vous l'êtes.
- Pour vous sentir sûr de vous à l'intérieur, arrêtez de vous comparer aux autres. Les comparaisons vont abimer votre estime de vous-même. Arrêtez de le faire en gardant un élastique à votre poignet que vous claquerez contre votre peau chaque fois que vous vous prenez à vous comparer à quelqu'un d'autre.
Faites preuve de flexibilité. La flexibilité est l'art de rester ouvert au changement. Comme le roseau qui se plie sans jamais casser, vous devez faire de même face aux défis que vous rencontrez. Le chemin que vous empruntez en ce moment va surement changer à un moment ou à un autre. Vos objectifs pourraient changer ainsi que les méthodes que vous utilisez pour les atteindre [9].- Une des meilleures façons de rester flexible est d'essayer de nouvelles choses. En sortant de votre zone de confort, vous vous aiderez à rester flexible, c'est pourquoi vous devez faire une liste d'activités ou d'expériences que vous n'avez pas encore essayées et que vous voulez essayer.
- Vous pouvez aussi améliorer votre flexibilité en changeant d'habitudes. Au lieu d'utiliser la voiture pour aller au travail ou en cours, prenez le bus ou utilisez votre vélo. Vous pouvez aussi prendre un nouveau chemin ou faire quelque chose de spontané, par exemple vous arrêter pour manger une glace ou faire du lèche-vitrine.
Restez en bonne santé. Il est beaucoup plus facile de rester déterminé à atteindre ses objectifs lorsque votre corps reçoit la quantité appropriée de nutriments, suffisamment de sommeil et une bonne dose d'exercices. Tout cela peut vous aider à lutter contre certains problèmes comme le stress et l'anxiété qui vont vous donner plus de mal à rester déterminé [10].- Essayez de dormir au moins huit heures par nuit en gardant le plus possible de ces heures avant minuit. Pour aider votre corps à s'endormir plus rapidement, éteignez tous les appareils électroniques (comme l'ordinateur, le téléphone, la tablette) au moins une demi-heure avant d'aller vous coucher.
- Mangez beaucoup de fruits et légumes, surtout des légumes vert foncé ou colorés qui contiennent plus de nutriments. Évitez de consommer trop de sucre, de sel ou d'aliments transformés qui peuvent vous amener à vous sentir paresseux et déprimé. Préférez de bons glucides comme le riz brun, les flocons d'avoine et les germes de blé. Consommez suffisamment de protéines en mangeant des œufs, du poisson, des viandes maigres, etc.
- Faites de l'exercice au moins une demi-heure par jour. Le sport est excellent pour produire des endorphines qui peuvent vous donner de l'énergie et vous aider à vous sentir plus heureux. Vous pouvez faire n'importe quelle activité qui vous aide à bouger votre corps, par exemple mettre de la musique et danser ou aller courir.
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Apprenez des obstacles. Les gens déterminés n'utilisent pas le mot « échec ». Il y aura des obstacles qui vous barreront la route que vous y soyez préparé ou non. Dans la plupart des cas, ces obstacles et les « échecs » sont en fait des opportunités [11].- Recadrez le problème en prenant en compte sa raison. Par exemple, si l'on vous demande de construire un pont sur une rivière et si vous demandez pourquoi vous devez le construire, cette remise en question peut vous aider à trouver de futures possibilités (pourquoi ai-je besoin de traverser la rivière ? Quel genre de matériaux est disponible, etc.) En posant ce genre de questions, vous vous ouvrirez un royaume de possibilités.
- Vous pouvez aussi vous demander ce que vous avez appris d'un « échec » supposé. Que feriez-vous différemment la prochaine fois ? Quels sont les facteurs combinés qui ont contribué à cet échec ? Cet échec a-t-il été aussi négatif que ce à quoi vous vous attendiez ?
Trouvez des solutions créatives. En prenant des approches différentes, vous arriverez mieux à rester déterminé et à accomplir vos objectifs. C'est d'autant plus important lorsque vous butez contre un obstacle, car les solutions créatives peuvent vous donner une solution que vous n'auriez sinon jamais prise en compte [12].- Les rêves éveillés sont en fait un outil incroyablement utile. Lorsque vous faites face à un problème, prenez le temps pour y réfléchir et pour laisser votre esprit l'envisager sous des angles différents sans restrictions. Vous pouvez vous y entrainer juste avant de vous mettre au lit le soir, mais vous pouvez aussi le faire à n'importe quel moment.
- Posez-vous des questions pour lancer votre créativité : si vous aviez un accès à toutes les ressources du monde, comment aborderiez-vous le problème ? S'il n'était pas possible d'échouer, qu'aimeriez-vous essayer ? Si vous n'aviez aucune limite en termes d'argent, quelles ressources utiliseriez-vous ? Si vous pouviez demander de l'aide à n'importe qui, à qui en demanderiez-vous ?
Utilisez les visualisations. Même si cela peut vous sembler un peu étrange, la visualisation est une technique très puissante pour stimuler votre détermination. Entrainez-vous à vous visualiser en train d'accomplir les objectifs sur lesquels vous travaillez [13].- Plus vous arrivez à visualiser clairement vos objectifs (avec des images, des sons, des odeurs et des détails précis), plus vous aurez de chances de les accomplir.
- Par exemple, pour visualiser une promotion à votre travail, vous devez vous imaginer dans un bureau plus grand à recevoir les félicitations de vos collègues et de vos chefs et à gagner plus d'argent pour amener votre famille en vacances.
Créez un tableau de visions. Un tableau de visions est une manière tangible de visionner vos objectifs. En assemblant une variété d'images et d'autres objets qui donnent vie à vos objectifs, vous pouvez les regarder régulièrement et retrouver votre détermination pour continuer d'aller de l'avant [14].- Jetez un œil dans des magazines, des journaux et sur Internet pour trouver des images, des mots ou d'autres choses qui vous inspirent. Assurez-vous d'y ajouter des objets qui représentent des objectifs dans d'autres domaines de votre vie comme la santé, les relations ou votre carrière.
- Une fois que le tableau est terminé, installez-le dans un endroit où vous pourrez le voir régulièrement. Regardez ensuite votre tableau pour profiter d'une mini séance de visualisation !
Récompensez-vous. Célébrez vos progrès en vous récompensant de temps en temps. Il n'est pas nécessaire de choisir des récompenses couteuses, à moins que ce soit votre choix ! Votre but est de prendre le temps de vous féliciter de votre avancée progressive vers vos objectifs [15].- Par exemple, chaque fois que vous terminez une étape vers un de vos objectifs, vous pouvez vous récompenser en allant voir un film ou en déjeunant dans votre restaurant préféré.
- Les récompenses vous aident à rester sur le chemin de votre objectif et à garder votre détermination vive. Cependant, la récompense ne doit pas vous ralentir. Si vous essayez de perdre du poids, vous devriez éviter de vous récompenser avec de la nourriture. Si vous économisez de l'argent, vous ne devriez pas vous récompenser en en dépensant beaucoup (à moins que l'achat que vous faites fasse partie de votre objectif).
- Suivez aussi les progrès que vous faites vers votre objectif. Cela vous aidera à rester motivé.
Faites des pauses pour faire le plein d'énergie. Parfois, vous pourriez vous rendre compte que vous vous sentez moins déterminé qu'auparavant dans la poursuite de vos objectifs. Si cela se produit, ne baissez pas les bras et faites seulement une pause ! Une pause ne veut pas dire que vous n'êtes plus déterminé, simplement que vous devez vous reposer pour revenir à vos objectifs avec plus d'énergie [16].- Vous pouvez prendre une petite pause ou une pause plus longue, selon votre état d'esprit actuel. Si le chemin vers vos objectifs vous a causé beaucoup de stress et de frustration, il pourrait être agréable de prendre un weekend pour vous détendre ou faire une petite sortie.
- Pour les pauses plus courtes, vous pouvez prendre une après-midi pour sortir avec un ami ou profiter de votre passetemps préféré.
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Références
- ↑ https://ggia.berkeley.edu/practice/best_possible_self# data-tab-how
- ↑ http://www.success.com/article/rohn-4-tips-for-setting-powerful-goals
- ↑ http://self-learner.com/break-down-your-goals-into-smaller-meaningful-steps/
- ↑ http://www.success.com/article/rohn-4-tips-for-setting-powerful-goals
- ↑ https://www.entrepreneur.com/article/224675
- ↑ https://psychcentral.com/lib/how-to-beat-negative-thinking/
- ↑ http://hbr.org/2005/01/how-to-play-to-your-strengths/
- ↑ http://www.washington.edu/doit/Mentor/eca_characteristics.html
- ↑ https://www.gaiam.com/blogs/discover/5-brain-exercises-to-foster-flexible-thinking
- ↑ https://psychcentral.com/lib/how-to-beat-negative-thinking/
- ↑ http://blog.iqmatrix.com/overcome-obstacles
- ↑ https://www.americanexpress.com/us/small-business/openforum/articles/the-neuroscience-of-creativity-why-daydreaming-matters/
- ↑ https://ggia.berkeley.edu/practice/goal_visualization
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/elizabeth-rider/the-scientific-reason-why_b_6392274.html
- ↑ http://www.valueoptions.com/spotlight_heart/html/pdfs/Articles/English/change_management/managing_change_reward_yourself_celebrating_behavioral_change.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/second-wind/201303/struggling-reach-your-goal-take-break
À propos de ce How.com.vn
Travailleuse sociale clinique
Cet article a été coécrit par Klare Heston, LCSW. Klare Heston est travailleuse sociale clinique indépendante agréée en Ohio. Elle a obtenu son master en travail social à l'université du Commonwealth de Virginie en 1983. Cet article a été consulté 29 274 fois.
Catégories: Évolution personnelle
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