Cómo volverte más astuto

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En este artículo:

Probar actividades simples para mejorar las capacidades cognitivas

Mejorar la memoria

Utilizar hábitos de vida saludables para aumentar el coeficiente intelectual

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Referencias

¡Si tratas de ser más astuto, no estás solo! Existen muchas personas que tratan de aprender formas de aumentar y mejorar sus funciones cognitivas. Aunque aún se investiga al respecto, es fácil acceder a las estrategias básicas para volverse más astuto. Trata de hacer algunas actividades simples que tengan relación con las mejoras en la función cognitiva. Mejorar la memoria contribuirá a aumentar tu inteligencia, y desarrollar hábitos de vida saludables te ayudará a proteger tu cerebro del daño cognitivo relacionado con el envejecimiento.

Pasos

Parte 1

Parte 1 de 3:

Probar actividades simples para mejorar las capacidades cognitivas

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   Realiza tareas simples con la mano “equivocada”. Trata de cepillarte los dientes o de comer tu desayuno con la mano no dominante. La subcorteza cerebral, que controla las funciones automáticas del cuerpo, se encarga de las conductas rutinarias.

   • Si intentas combinar tus rutinas, forzarás al cerebro a estar activo y alerta.
   • Cualquier actividad que contribuya a ejercitar tu cerebro debe ser nueva y compleja. El simple acto de cambiar de mano para hacer las tareas sencillas permite que apliques ambas cualidades en las actividades diarias.
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   Aprende a tocar un instrumento musical. Las investigaciones sugieren que existe una fuerte correlación entre aprender a tocar un instrumento musical y el desarrollo de las capacidades para las funciones ejecutivas. El funcionamiento ejecutivo del cerebro es la capacidad de organizar y actuar en función a la información recibida, que es un componente esencial para la aplicación de la inteligencia. Aprender a tocar un instrumento musical exige la coordinación de varias partes del cuerpo y del cerebro.

   • El tipo específico de instrumento musical que elijas aprender, aparentemente, no hace diferencia en el nivel de inteligencia.
   • Elige un instrumento que disfrutes y al que tengas fácil acceso. Las lecciones son con frecuencia una buena forma de encontrar una comunidad musical local que te ayude a alentar tu nuevo pasatiempo.
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   Toma clases de baile. Las mejores actividades para mejorar la inteligencia son aquellas que exigen tomar decisiones rápidas en una fracción de segundo. Los científicos han descubierto que las personas que toman clases de baile social mejoran su inteligencia sin importar la edad que tengan.

   • Bailar con frecuencia es la única actividad física que parece ofrecer alguna protección contra el desarrollo de la demencia en personas mayores de setenta y cinco años.
   • Llevar a cabo actividades en las que se emplee la memoria de rutina, sin importar su complejidad, no exige el desarrollo de nuevos caminos neurales, que es lo que mejora la inteligencia.
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   Infórmate sobre los ejercicios Dual n-back. Las investigaciones han demostrado que esta clase de ejercicios incrementa la inteligencia fluida. La inteligencia fluida es uno de los factores más importantes en el coeficiente intelectual. Se refiere a la capacidad del cerebro para razonar y resolver problemas sin depender de la información aprendida previamente.

   • El ejercicio N-back es una prueba de memoria. La letra n corresponde a cierto número de estímulos previos que el jugador debe recordar. Por ejemplo, en una secuencia 1 = n tienes que memorizar un ciclo; con una secuencia 2 = n debes memorizar dos ciclos.
   • En los ejercicios Dual n-back, se presentan simultáneamente dos secuencias independientes y generalmente se usan dos modalidades. Por ejemplo, se lee una secuencia de números mientras se presenta una secuencia de colores.
   • Puedes encontrar un programa de fuente abierta para los ejercicios Dual-n back en Internet (en inglés).
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   Escribe una historia de siete palabras. Ser capaz de concentrar una descripción en solo siete palabras ayudará a mantener el cerebro alerta y activo. Esta actividad se basa en la capacidad del cerebro para examinar un rango amplio de conocimiento y extraer lo necesario de una forma específica.

   • Generar tanto la descripción como las palabras usadas depende de múltiples funciones cerebrales, incluidas la inteligencia fluida y la función ejecutiva.
   • Esta limitación en la cantidad de palabras; además, te permitirá practicar tu capacidad de redactar actualizaciones ingeniosas en las redes sociales.
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Parte 2

Parte 2 de 3:

Mejorar la memoria

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   Crea acrónimos para ayudar a tu memoria. Los acrónimos son palabras que ayuda a recordar un conjunto más amplio de información y contribuyen a que el cerebro la codifique y la recuerde. Los acrónimos son una manera abreviada de recordar información mediante una imagen o una palabra simple.

   • Unos de los acrónimos más comunes que se utilizan son ONU, por Organización de las Naciones Unidas o ONG por organización no gubernamental.
   • Muchas veces, los acrónimos se hacen tan conocidos que su significado se convierte en una nueva palabra, como láser y ofimática.
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   Utiliza instrumentos mnemotécnicos. Un acrónimo es la forma más corta de un instrumento mnemotécnico, pero también podrías crear una oración que te ayude a recordar un flujo de palabras o de información. Desarrollar instrumentos mnemotécnicos propios, que sean específicos para tus intereses y conocimientos, será la manera más efectiva de usar esta ayuda memorística.

   • Por ejemplo, la oración "No Soy El Oso" podría ser una forma simple de que los niños recuerden cuáles son los cuatro puntos cardinales.
   • Como podrás ver, las primeras cuatro letras de estas palabras (N, S, E, O) corresponden a las primeras letras de los cuatro puntos cardinales (Norte, Sur, Este, Oeste) y son una forma fácil de recordarlos.
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   Construye un palacio de la memoria. La construcción imaginaria de un local (como una casa o un “palacio”), con instrumentos mnemotécnicos en todas partes, podría contribuir a que las personas con memoria espacial y visual fuertes recuerden claramente, y con lujo de detalles, la información y los eventos. Para empezar, podrías utilizar tu propia casa como herramienta para memorizar algo trivial, como una lista de compras.

   • En tu imaginación, coloca los productos que necesites de la tienda en varios lugares de la casa. Por ejemplo, deliberadamente imagina que colocas una mano de plátanos sobre la mesa de café, una hogaza de pan en una silla cercana y una bolsa de café sobre el televisor. Luego, en la tienda, imagina que caminas a través de la imagen que hayas creado de tu hogar, con esos productos en él.
   • Intenta agregar productos y cuartos a medida que tu capacidad de recordar aumente.
   • Puedes realizar este proceso fijando tu atención en alguna ruta que te sea familiar y colocando objetos a lo largo de los hitos del camino.
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   Prueba los mapas mentales. Los mapas mentales son herramientas visuales para escribir los detalles de un proyecto más grande. Al inicio de un proyecto, el mapeo mental puede ayudar a generar ideas o a aumentar la comprensión de la información aprendida. A veces se presenta como el tronco de un árbol (la idea principal), visto desde arriba, con ramas (detalles) que salen en todas direcciones.

   • Empieza escribiendo la idea principal en el centro de una hoja de papel blanca y sin líneas. Además, puedes dibujar una imagen si eso te ayuda a enfocarte en el proyecto.
   • Luego, dibuja líneas desde la idea central para representar cada uno de los tópicos principales dentro de ella. Rotula esos tópicos con un lápiz.
   • A partir de esas líneas, dibuja otras más pequeñas, o ramas, que representen ideas aún más detalladas.
   • Utiliza lápices de colores si contribuye a desarrollar tu atención y entendimiento. Si lo prefieres, sigue ilustrándolo con figuras.
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Parte 3

Parte 3 de 3:

Utilizar hábitos de vida saludables para aumentar el coeficiente intelectual

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   Agrega ejercicios aeróbicos a tu rutina diaria. El ejercicio aeróbico habitual tiene relación con el desarrollo de nuevas neuronas. El ejercicio estimula el hipocampo, que está asociado tanto con el aprendizaje como con la memoria.

   • La mayoría de los expertos recomiendan que los adultos hagan por lo menos ciento cincuenta minutos de ejercicio aeróbico moderado a la semana. Eso significa treinta minutos cinco veces por semana.
   • El ejercicio aeróbico moderado incluye trotar, caminar, montar bicicleta, bailar, nadar o cualquier actividad que exija respirar fuerte, de forma constante, durante un periodo de tiempo.
   • Asegúrate de consultar con tu proveedor de salud antes de agregar actividad física a tu rutina diaria.
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   Duerme por lo menos ocho horas cada noche. Cuando no duermes lo suficiente, tu mente no funciona bien, como si estuvieras bajo la influencia de una intoxicación alcohólica. No hace falta decir que esto no hace maravillas por tu desempeño cognitivo. Uno de los caminos más simples para volverse más astuto es tan solo asegurarse de dormir lo suficiente por la noche.

   • La mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño por noche.
   • Los adolescentes necesitan entre ocho y diez horas de sueño por noche, mientras que los niños en edad escolar (entre seis y trece años) necesitan entre nueve y once horas.
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   Practica la meditación. De acuerdo con algunos estudios realizados por la Universidad de California (UCLA por sus siglas en inglés), los cerebros de las personas que meditan habitualmente son más grandes y contienen más materia gris que los cerebros de las personas que no lo hacen. Parece que la meditación no solo previene que el cerebro de la persona pierda conexiones neurológicas claves, sino que su tamaño en algunas áreas fundamentales realmente aumenta.

   • La evidencia sugiere que la meditación puede hacer que una persona sea más astuta y más resiliente.
   • Las personas que meditan tiene una mejor capacidad para manejar el estrés y ello los ayuda a bloquear la producción de cortisol, una hormona que impide la función cerebral.
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   En tu dieta, incluye nutrientes enriquecedores para el cerebro. Los ácidos grasos esenciales omega-3 son vitales para el funcionamiento saludable del cerebro, mientras que los niveles altos de vitamina E tienen correlación con la ralentización del deterioro cognitivo durante el envejecimiento.

   • Incluye muchos ácidos grasos esenciales omega-3 mediante el consumo de pescados de aguas profundas, como el salmón. También podrías consumir suplementos de aceite de pescado, de acuerdo a los niveles recomendados por la Asociación Americana de Salud (un gramo diario de EPA y DHA).
   • Los arándanos, ricos en antioxidantes, ayudan a proteger el cerebro del estrés oxidativo y, además, pueden ayudar a protegerlo de la demencia senil o mal de Alzheimer. Para mejorar el funcionamiento de tu cerebro, procura agregar una taza (8 onzas) de arándanos a tu dieta diaria.
   • Las nueces y las semillas son una buena fuente de vitamina E. Considera agregar a tu dieta diaria una mano llena de nueces, avellanas, castañas del Brasil, almendras, castañas de cajú, maníes, semillas de girasol o semillas de ajonjolí; una cucharada de mantequilla de maní o de almendra sin hidrogenar y tahini (pasta de ajonjolí).
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