Cómo ser independiente en una relación

Una relación está formada por dos personas que comparten pasatiempos, intereses y afecto, y que crean un vínculo mayor que la suma de todas esas partes individuales. Uno de los rasgos distintivos de una relación exitosa es el compromiso mutuo. Sin embargo, también es importante que las personas en una relación mantengan su propia independencia, tanto si acaban de empezar a salir como si llevan 30 años casados. Por suerte, si se reserva tiempo individual, se comunican los límites y se mantiene una relación sana con la pareja, mantenerse independiente puede ser fácil e incluso fortalecer el vínculo.

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Reservar un tiempo para ti

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Desarrolla pasatiempos e intereses al margen de tu pareja. No permitas que estar en una relación te impida hacer las cosas que quieres hacer. Ten pasatiempos e intereses que no compartas con tu pareja para nutrir tu independencia y mantener tu sentido de ti mismo.^{[1]XFuente de investigación}
- Aprovecha esta oportunidad para encontrar algo que te guste hacer y que tu pareja no necesariamente disfrute. De esta manera, puedes afirmar tu independencia y perseguir un pasatiempo que no le pida ningún sacrificio a tu pareja.
- Además de ser una fuente de independencia, los pasatiempos también pueden tener un gran impacto en tu bienestar. Algunos estudios demuestran que pasatiempos como la pintura, la escritura y el senderismo pueden reducir la presión arterial, promover el pensamiento creativo y fomentar la sensación de satisfacción. Recuerda esto cuando le digas a tu pareja por qué los pasatiempos independientes son algo bueno.
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Ten un espacio que puedas llamar tuyo. Si vives con tu pareja, tener una parte de la casa para ti solo es crucial para mantener tu independencia. Reserva un área de la casa donde puedas ir a estar solo y tu pareja no te moleste.^{[2]XFuente de investigación}
- Asegúrate de que tu pareja no te moleste al expresarle tu deseo de tener tu propio espacio y explicarle la situación. No te encierres en una habitación sin decirle dónde estás.
- Si vas a reservar una parte de la residencia compartida como propia, asegúrate de poner solo tus cosas en esa zona, ya sea una habitación o un rincón de una sala.
- Tu espacio independiente también puede ser un lugar público (por ejemplo, una cafetería o un parque público) al que puedas ir para pasar tiempo lejos de tu pareja. Tu espacio solo tiene que ser privado en el contexto de la relación, no necesariamente del resto del mundo.^{[3]XFuente de investigación}
- Alienta a tu pareja a tener un espacio similar para sí misma.
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Pasa tiempo con tus amigos y familiares. Es fácil dejar de ver a tus amigos cuando estás en una relación y te vuelves dependiente de tu pareja para la interacción social. Reserva un tiempo para ver a tus amigos y familiares de forma regular para mantener tu independencia.^{[4]XFuente de investigación}
- La frecuencia para ver a tus amigos y familiares depende, en última instancia, de tus necesidades sociales. Tan a menudo como una vez a la semana o tan raramente como una vez al mes podría ser todo lo que necesitas para mantener una vida social saludable fuera de la relación.
- Tus amigos y familiares también te servirán de grupo de apoyo cuando tu relación pase por momentos difíciles y te ayudarán a mantener los pies en la tierra. Recuerda que te quieren por quien eres.
- Para mantener mejor un sentido de identidad único, asegúrate de pasar tiempo con tus amigos, así como con los amigos comunes de tu pareja.^{[5]XFuente de investigación}
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Tómate un descanso de la relación si lo necesitas. Aunque formes parte de una relación, también debes asegurarte de atender tus propias necesidades como individuo. Cuando te sientas abrumado, no tengas miedo de tomarte un tiempo fuera de la relación para centrarte en ti mismo y atender tus necesidades.^{[6]XFuente de investigación}
- Se trata más de tomar un descanso mental que de otra cosa, por lo que puede durar el tiempo que necesites. A veces, tomarse solo un día (¡o incluso menos!) para uno mismo es todo lo que se necesita para volver a la normalidad.
- Poder estar solo sin tu pareja aumentará tu sensación de autoestima y contribuirá en gran medida a fomentar la sensación de independencia. La ausencia prolongada también tendrá el efecto secundario de hacer más atractiva la compañía de tu pareja.
- Asegúrate de comunicarte primero con tu pareja antes de embarcarte en tus minivacaciones independientes. Paradójicamente, mantener tu independencia debería ser algo en lo que tu pareja te apoye.
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Sé fiel a tu pareja durante el tiempo libre. Alejarte de tu pareja para mantener tu independencia no significa ver a otras personas. Para mantener tu compromiso con la relación, no traiciones su confianza cuando te tomes tiempo libre.
- Si te tomas un tiempo porque te sientes abrumado y quieres reafirmar tu independencia, tener una aventura puede parecer una forma tentadora de lograr este objetivo. Sin embargo, las aventuras pueden ser devastadoras cuando las descubren las parejas monógamas, y la relación puede no recuperarse si traicionas la confianza de tu pareja de esta manera.^{[7]XFuente de investigación}
- Asegurar a tu pareja de tu fidelidad es también un aspecto clave de tomarse un tiempo fuera de la relación. Recuerda que la comunicación abierta es muy importante.
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Prioriza tus objetivos personales. Ser independiente significa tener una identidad propia que no esté subsumida por tu relación y su impacto en ti. No te permitas perder de vista el tipo de persona que quieres ser; no debes sacrificar tus objetivos para ti mismo por la relación.^{[8]XFuente de investigación}
- Hablar con los amigos y la familia es una buena forma de "controlarse" de vez en cuando para ver si sigues siendo el tipo de persona que quieres ser.
- Si alguna vez te encuentras en un punto en el que ya no eres feliz con lo que eres, eso puede ser una señal de que algo (tal vez incluso la relación) debe cambiar.
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Parte 2 de 3:

Comunicar tus deseos y límites

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Establece límites saludables para la relación. Todas las relaciones saludables tienen límites que reconocen la independencia personal y la felicidad de ambas partes. Comunícate con tu pareja sobre el establecimiento de límites que mantengan tu independencia y respondan a tus necesidades en la relación.^{[9]XFuente de investigación}
- Por ejemplo, si hacer ciertas cosas por tu pareja te generan incomodidad (por ejemplo, mentir por ella), dile que no estás dispuesto a hacerlo.
- Sé directo cuando establezcas los límites, pero también sé claro en tu razonamiento. Asegúrate de que tu pareja sepa que los límites que estableces no tienen nada que ver con tus sentimientos hacia ella como persona.
- No utilices un lenguaje absoluto o amenazas cuando establezcas los límites. Esto es poco realista y puede alejar a tu pareja.
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Sé abierto sobre tu deseo de independencia. Independientemente de lo que hagas para mantener tu independencia, es importante mantener a tu pareja informada y tranquila. Cuéntale los motivos por los que deseas ser independiente y recuérdale que sigues comprometido con la relación.^{[10]XFuente de investigación}
- Asegúrate de formular las palabras de manera que transmitan adecuadamente tus preocupaciones sin herir los sentimientos de tu pareja. Ponte en su lugar y piensa en cómo te sentirías tú al escuchar esta conversación de su boca. Es posible que se sienta herida porque quieras pasar menos tiempo con ella y que piense que es su culpa.
- Recuerda que la comunicación abierta y honesta sobre cualquier tema es esencial para una relación sana.
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Defiende lo que es importante para ti. Aunque debes estar dispuesto a ceder y hacer sacrificios en una relación, también debes asegurarte de que siempre tienes el control de tus prioridades. Muéstrate dispuesto a mantenerte firme en las cosas que te importan y no dejes que tu pareja te aparte de ellas.^{[11]XFuente de investigación}
- Esto no significa que nunca debas llegar a un acuerdo. En cambio, decide qué moral o valores no son negociables para ti y muéstrate dispuesto a ceder razonablemente en todo lo demás.
- No cambies tu personalidad por otra persona. Si eres una persona extrovertida en una relación con una persona introvertida, busca tiempo con ella, así como otras interacciones interpersonales.
- Por ejemplo, si repartir equitativamente las responsabilidades de las tareas es importante para ti, dilo de forma firme pero respetuosa. Muéstrate dispuesto a complacer a tu pareja en lo que puedas, pero no permitas que influya en cosas que te importan mucho.
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Parte 3

Parte 3 de 3:

Mantener una relación saludable

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Alienta la independencia y el crecimiento de tu pareja. Para que una relación sea sana, debe ser equilibrada, y cada miembro de la pareja debe invertir en la relación y en sí mismo. Al mismo tiempo que alimentas tu independencia, anima a tu pareja a buscar la suya también y a mantener su sentido de identidad propia.^{[12]XFuente de investigación}
- Por ejemplo, dile que está bien que pase tiempo con sus amigos y familia, que vaya al cine o a conciertos sin ti, o que tenga sus propias aficiones que no comparte contigo.
- Establece las expectativas de independencia en la relación tan pronto como puedas. Será mucho más difícil fomentar la independencia en ambos miembros de la pareja si estás luchando contra las convenciones codependientes que ya se han establecido en la relación.
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No esperes que tu pareja comparta todos tus intereses. A veces, las personas se quejan de que a su pareja no le gustan las mismas cosas que a ellas. Sin embargo, una relación sana debe ser entre individuos únicos. Frena tus expectativas y recuerda que no necesitas que tu pareja valide tus intereses.^{[13]XFuente de investigación}
- Aunque las relaciones suelen construirse sobre intereses y pasatiempos compartidos, es un error esperar que a tu pareja le gusten también todos tus intereses y pasatiempos. Tener esto en cuenta te ayudará a darte cuenta de que está bien mantener tus propias aficiones independientes.
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Controla tu salud mental. Nunca debes permitir que la relación te haga dudar de ti mismo, de tu autoestima o de la validez de tus sueños y esperanzas. Recuerda hacer un balance de cómo te sientes con respecto a ti mismo y a tu vida de vez en cuando y no te permitas anteponer la relación a tu bienestar mental y emocional.^{[14]XFuente de investigación}
- Perder de vista las metas propias y la autoestima es un problema común con el que tropiezan muchas personas en las relaciones. Ten siempre presente que tu autovaloración no depende de estar en una relación.
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Pide ayuda si la necesitas. Es fácil depender de tu pareja para obtener apoyo emocional cuando estás en una relación. Sin embargo, ser independiente implica necesariamente ser capaz de buscar ese tipo de apoyo en otra parte. No tengas miedo de pedir ayuda y buscar apoyo cuando lo necesites.^{[15]XFuente de investigación}
- Si eres estudiante, acércate al centro de asesoramiento de tu universidad y pide una cita para hablar con un consejero.
- Los amigos y familiares que han pasado por relaciones o con los que puedes ser vulnerable son especialmente buenas fuentes de apoyo emocional en los momentos difíciles.
- Recuerda que ser independiente en una relación no significa ir por libre.
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Reconoce si la relación se ha vuelto codependiente o abusiva. Las relaciones codependientes y abusivas no son saludables por una variedad de razones, y ciertamente serán un obstáculo en tu búsqueda de independencia y crecimiento. Mantente atento a las señales de que tu relación puede estar volviéndose dañina.
- Una relación abusiva puede presentar cualquier tipo de abuso, ya sea físico, verbal o emocional. Si tu pareja te pega, te regaña, te ignora o te chantajea emocionalmente, está siendo abusiva.^{[16]XFuente de investigación}
- Los límites saludables son muy importantes en una relación saludable. Si sientes que has perdido todos tus límites y no tienes una vida personal independiente, puedes estar en una relación codependiente.^{[17]XFuente de investigación}
- Si estás en una relación abusiva, busca ayuda. Múdate con familiares y amigos por un tiempo o considera vivir temporalmente en un refugio para víctimas de violencia doméstica.
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