Cómo sentirse cómodo al orinar delante de la gente

Puedes sentirte avergonzado e incómodo al orinar en presencia de otras personas. Las personas que tienen muchas dificultades para miccionar en presencia de otros podrían sufrir del “síndrome de la vejiga tímida” o “paruresis”. La paruresis se considera una fobia social similar al miedo a hablar en público. Las personas que sufren de paruresis pueden presentar síntomas en un rango de intensidad. Algunos solo sufrirán de paruresis de vez en cuando, pero otros solo podrán miccionar si se encuentran en el baño de su casa.^{[1]XFuente de investigación}

Método 1

Método 1 de 5:

Orinar en presencia de otros con más comodidad

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Establece una barrera entre las otras personas y tú. Si te incomoda miccionar en público, una manera sencilla de engañarte (como mínimo) y pensar que estás solo consiste en alejarte manteniendo un urinario vacío entre las otras personas y tú.^{[2]XFuente de investigación}
- Si te incomoda miccionar en presencia de tu pareja, tan solo podrías tener que cerrar la puerta mientras estés en el baño, o esperar hasta que tu pareja se encuentre en otra área de la casa.
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Escucha música en tu iPod. En ocasiones, lo que más molesta a las personas es el sonido de la orina; no obstante, si no puedes escuchar tu propia orina, es probable que no sientas tanta vergüenza. Si te encuentras en un baño público, colócate tus audífonos y escucha música. Eleva el volumen lo suficiente como para que no puedas oír nada en el baño.^{[3]XFuente de investigación}
- Puedes colocar una radio o un parlante con Bluetooth en el baño de tu casa. Adopta el hábito de encenderlos siempre que vayas al baño. La música te permitirá distraerte e ignorar el sonido que produces al miccionar, y podría evitar que tu pareja lo oiga.
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Deja de hablar. En ocasiones, las personas entran al baño público y siguen conversando. Esto suele ocurrir con más frecuencia cuando los hombres miccionan en los urinarios. Si prefieres hacer tus necesidades en privado, ingresa al cubículo con retrete, en lugar de usar un urinario.^{[4]XFuente de investigación}
- Podría ocurrir lo opuesto si te encuentras en casa con tu pareja. Si sigues conversando mientras vas al baño, esto podría hacer que todo el proceso luzca cómodo y “normal”.
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Espera a estar solo. Si te encuentras en tu trabajo o en un restaurante, y puedes esperar para ir al baño, vigila la puerta del baño hasta cerciorarte de que no haya nadie en él y luego entra. Podrías sentir una mayor comodidad si no hay nadie en el baño, incluso si es un baño público. Si está ocupado, sal y regresa luego, si es necesario.^{[5]XFuente de investigación}
- Si no deseas esperar y regresar luego, haz tiempo ajustándote la ropa, maquillándote en el espejo o lavándote las manos, hasta que el baño se desocupe.
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Planifica con anticipación. Muchos establecimientos grandes de eventos (p. ej., coliseos, estadios, centros de conferencias, centros comerciales, etc.) brindan los mapas de sus estructuras a través de Internet, los cuales cuentan con la ubicación de los baños. Además, algunas ciudades incluso cuentan con mapas de todos los baños públicos que existen en los edificios de la ciudad, en los parques, etc. Antes de salir, averigua la ubicación de los baños públicos, así podrás ser proactivo con su uso, en lugar de esperar que ocurra una emergencia.^{[6]XFuente de investigación}
- Asimismo, puedes recordar los baños públicos que uses y siempre retornar a tus favoritos. Algunos de los baños que pueden usarse con más facilidad son aquellos que cuentan con divisiones hasta el piso, o los baños para una sola persona.
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Jala la cadena del retrete. Esta no es la opción más adecuada para el medioambiente; no obstante, puedes jalar la cadena del retrete mientras haces tus necesidades si te pones nervioso a causa del sonido de tu orina en un baño público. Por lo general, el sonido del retrete encubrirá el sonido de tu orina.^{[7]XFuente de investigación}
- También puedes esperar a que otra persona jale la cadena de un retrete o se lave las manos en el grifo.
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Método 2

Método 2 de 5:

Identificar si sufres de paruresis

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Identifica si sufres de paruresis. Las personas que padecen de paruresis suelen tener una personalidad tímida y son susceptibles y temerosas a los prejuicios y las críticas de los demás. En los casos graves de paruresis, la persona afectada podría presentar uno o más de los siguientes síntomas:^{[8]XFuente de investigación}
- La persona necesita estar totalmente a solas cuando va al baño.
- Teme que otros puedan oír el sonido de la orina al entrar en contacto con el agua del retrete.
- Teme que otros puedan oler la orina.
- Tiene pensamientos negativos al intentar miccionar (como “Soy un idiota” o “Nunca podré orinar aquí”).
- No puede miccionar en baños en lugares públicos, en la casa de otras personas o en el trabajo.
- No puede miccionar en casa si tiene visitas o si alguien la espera fuera del baño.
- Siente ansiedad al pensar que tiene que hacer sus necesidades.
- No desea beber demasiado líquido, ya que teme tener que ir al baño.
- No viaja ni acude a eventos fuera de casa, ya que podría tener ganas de ir al baño.
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Ten en cuenta que la paruresis no es un problema físico. La incapacidad de miccionar en presencia de otros y cuando hay personas cerca no es un problema físico. Tus riñones, tu vejiga o tu tracto urinario no tendrán nada malo. Lamentablemente, la paruresis surge a causa de la ansiedad que ejerce tensión en los músculos del cuerpo, como el “esfínter urinario”, el cual hace que la orina no pueda salir del cuerpo.^{[9]XFuente de investigación}
- El problema puede volverse un círculo vicioso, ya que el no poder miccionar te generará más ansiedad, lo que hará que tengas más dificultades para miccionar, y así sucesivamente.
- El problema podría deberse a un acontecimiento determinado de tu pasado.
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Reserva una cita con un doctor general. La paruresis no es un problema físico, pero podrías tener uno que la agrave. Para cerciorarte de no tener ningún problema físico, lo mejor es consultar con un doctor y hacer que evalúe si cuentas con alguno.^{[10]XFuente de investigación}
- Un problema físico que podría provocar la paruresis es la prostatitis, la cual puede afectar a los hombres.
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Consume medicamentos que el doctor te recete. La paruresis no es un problema físico; no obstante, existen algunos medicamentos que el doctor podría recomendarte. Él podría recetarte medicamentos contra la ansiedad, antidepresivos o calmantes, los cuales serán de utilidad para aliviar la ansiedad que sientes al tratar de miccionar cuando hay personas cerca.^{[11]XFuente de investigación}
- Ten en cuenta que estos medicamentos no curarán la paruresis, por lo que aún será de utilidad recurrir a otros tipos de ayuda para deshacerte del problema por completo, así podrás dejar de consumir estos medicamentos en el futuro.
- Si el caso es muy grave, el doctor podría recomendar un autocateterismo. Esto consiste en introducir un catéter (una sonda bastante delgada) en la uretra y en la vejiga. Luego se podrá drenar la orina desde la vejiga sin requerir que el esfínter urinario se relaje.
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Método 3

Método 3 de 5:

Curar la paruresis

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Si vives en los Estados Unidos, únete a la IPA. La International Paruresis Association (IPA) es una organización sin fines de lucro (con sede en los Estados Unidos) que brinda apoyo e informa al público sobre la paruresis. Ellos brindan una membrecía gratuita a todo aquel que sufra de paruresis, la cual te permitirá acudir a su grupo de apoyo y sus talleres.^{[12]XFuente de investigación}
- Visita la página web de la IPA en el siguiente enlace: http://paruresis.org.
La IPA brinda una lista de grupos de apoyo en Internet, mediante el siguiente enlace: http://paruresis.org/support-group-list/. Existen grupos de apoyo en muchos países de todo el mundo y en muchos lugares en Canadá y los Estados Unidos. Comunícate con el líder del grupo de apoyo para que te brinde más información sobre los horarios y los lugares en los que se llevan a cabo las reuniones.^{[13]XFuente de investigación}
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Acude a un psicólogo para que te brinde terapia. Existen muchas maneras de encontrar un psicólogo que te ayude a tratar la paruresis. Si te encuentras en los EE.UU., la página web de la IPA cuenta con una lista de psicólogos especializados en el tratamiento de la paruresis, tan solo visita este enlace: http://paruresis.org/sbc-therapists/. Asimismo, puedes pedirle a un doctor general que te derive o te recomiende uno. También puedes buscar un psicólogo por medio de las listas de doctores en tu localidad o de una asociación de psicólogos.
- Si vas a solicitar la ayuda de un psicólogo, antes de iniciar la terapia, debes consultar si tiene experiencia en el tratamiento de la paruresis.
Esta es una terapia que se lleva a cabo junto con un psicólogo que te ayuda a modificar tu manera de pensar y tus sentimientos en torno con la micción y los baños públicos.^{[14]XFuente de investigación}
Una de las ansiedades relacionadas con la paruresis es provocada por el ruido que produce la orina al entrar en contacto con el retrete o el agua; por ello, un método que podría ser de ayuda para eliminar la ansiedad consiste en generar otros ruidos en el baño mientras intentas miccionar. Puedes hacerlo abriendo un grifo, jalando la cadena del retrete, escuchando música o cualquier otra cosa que te sirva.^{[15]XFuente de investigación}
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Método 4

Método 4 de 5:

Someterte a una terapia de exposición gradual

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Podrías llevar a cabo estas indicaciones por tu cuenta; no obstante, también es de mucha utilidad que un psicólogo te brinde su apoyo a lo largo del proceso. Él podrá brindarte su ayuda para planificar la terapia, elegir a un compañero que pueda ayudarte y conversar sobre los resultados de cada intento.^{[16]XFuente de investigación}
Para dar inicio a tu terapia, tendrás que elaborar una lista de diferentes lugares con baños. Estos lugares deben ser diversos, desde aquellos en los que es fácil miccionar hasta los que te generan muchas dificultades. Además de elaborar la lista, clasifica la dificultad de los lugares, desde los más sencillos hasta los más complicados.^{[17]XFuente de investigación}
El problema principal de la paruresis es miccionar en presencia de otras personas, así que tendrás que solicitar la ayuda de un familiar o un amigo de confianza que pueda brindarte ayuda para vencer el problema.^{[18]XFuente de investigación}
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Empieza con el baño de tu casa. Lo más probable es que consideres que tu baño es el lugar más sencillo en donde miccionar. Te sentirás cómodo en este baño; por lo tanto, lo único que se debe incluir es a otra persona; es decir, tu “compañero para miccionar”.^{[19]XFuente de investigación}
- Empieza miccionando en el baño de tu casa con tu compañero en un área cercana. Micciona solo unos segundos y luego detente.
- Espera unos minutos y regresa al baño. Ahora haz que tu compañero se te acerque un poco más. Nuevamente, micciona por unos minutos y luego detente.
- Sigue este proceso haciendo que tu compañero se te acerque cada vez más.
- Este proceso puede requerir varias sesiones para lograr que te sientas cómodo miccionando en presencia de tu compañero.
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Haz ruido cuando micciones. En el transcurso del proceso de miccionar en tu casa con tu compañero, tendrás que hacer ruido de manera voluntaria cuando micciones. Los tipos de ruidos que debes producir son los que te avergüenzan cuando te encuentras en un baño público. Por ejemplo, si no te agrada el sonido que produce tu orina al tocar el lado del retrete o el agua, produce estos ruidos de manera voluntaria al miccionar.^{[20]XFuente de investigación}
- Esto permitirá que empieces a acostumbrarte a estos ruidos y te provocarán menos vergüenza. Básicamente, tratarás de perder la sensibilidad a estos ruidos, así no pensarás en ellos al miccionar.
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Elige el próximo baño de tu lista. Cuando ya te sientas cómodo miccionando en casa, en presencia de tu compañero y produciendo ruidos, tendrás que proseguir con el siguiente lugar de tu lista. El próximo baño de tu lista podría ser un baño público tranquilo o quizás el de la casa de un amigo.^{[21]XFuente de investigación}
- Vuelve a realizar el mismo proceso que has empleado en casa con tu compañero. Primero haz que se pare fuera de la puerta del baño y que se acerque poco a poco al retrete.
- Luego de sentirte cómodo con un lugar determinado de tu lista, acude al siguiente lugar y vuelve a realizar el proceso.
- Con el tiempo, llegarás al lugar más complicado de tu lista y notarás que puedes miccionar en un baño público ruidoso y hacinado.
- Es probable que requieras una sesión de práctica 3 o 4 veces a la semana, así lograrás que el proceso sea más eficaz. Si eres constante, debes notar una mejora excelente luego de 12 sesiones.
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Bebe mucha agua antes de cada sesión. Bebe una cantidad adecuada de líquido para llenar tu vejiga, así lograrás que cada sesión de práctica sea más realista y garantizarás que en verdad tengas ganas de miccionar. Hazlo de manera voluntaria antes de cada sesión de práctica con tu compañero.^{[22]XFuente de investigación}
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Método 5

Método 5 de 5:

Emplear la técnica de aguantar la respiración

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Practica aguantando la respiración en casa. Esta técnica aumenta de manera temporal la cantidad de dióxido de carbono que tienes en la sangre, lo que debe ser de utilidad para relajarte y aliviar la ansiedad. Practica aguantando la respiración antes de emplear esta técnica mientras miccionas.^{[23]XFuente de investigación}
- Primero aguanta la respiración por 10 segundos y observa cómo te sientes.
- Aumenta la cantidad de tiempo durante el cual aguantes la respiración en 5 a 10 segundos en cada sesión. Siempre detente y observa la manera en la que reaccionas al aguantar la respiración. Debes detenerte si no te sientes bien luego de hacerlo, ya que esta técnica podría ser inadecuada para ti.
- Intenta aguantar la respiración en diversos lugares, así te acostumbrarás a la técnica.
- Cuando puedas aguantar la respiración por 45 segundos, emplea esta técnica en una situación real en la que quieras ir al baño.
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Empieza en un lugar en donde te sientas cómodo. Este baño cómodo podría ser el de tu casa o un baño público desocupado.^{[24]XFuente de investigación}
- Párate o siéntate en el baño como gustes y respira con normalidad.
- En una de las exhalaciones, deja de exhalar cuando expulses aproximadamente el 75 % de tu aliento, así no vaciarás tus pulmones.
- Aguanta la respiración por 45 segundos. Mantén tu nariz cerrada si es necesario.
- Luego de 45 segundos, debes ser capaz de empezar a miccionar.
- Si dejas de miccionar a la mitad del flujo, es probable que debas emplear la técnica de exhalación una segunda vez.
Esta técnica solo es de utilidad si sigues practicando en diversas situaciones y lugares. Es probable que modifiques esta técnica un poco para que sea eficaz para ti; por ejemplo, podrías optar por empezar a aguantar la respiración cuando entras al baño.^{[25]XFuente de investigación}
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