Cómo seguir tu corazón

Escuchar al corazón no siempre es fácil, en especial en sociedades tan intensas y exigentes. A veces, quizás sientas que la vida intenta empujarte en millones de direcciones distintas. Sin embargo, siempre hay una forma de crear un espacio sagrado para ti mismo. Intenta vivir de acuerdo a lo que tu corazón desea, lo cual te ayudará a disfrutar la vida que vives y a estar más presente con las personas que te rodean.

Parte 1

Parte 1 de 3:

Identificar los deseos del corazón

Descargar el PDF

Una "lista de las cosas que quieres hacer antes de morir" te ayudará a determinar cuál es el rumbo que desea tomar tu corazón. Establece objetivos que puedas alcanzar y que sean posibles (por ejemplo, no pretendas "ser el primer humano en llegar a Marte"). Esta lista puede ser una gran fuente de inspiración a la hora de identificar las cosas significativas que quieres lograr en la vida. Si la escribes con total sinceridad, reflejará tus intereses y aspiraciones más profundos.^{[1]XFuente de investigación}
El primer paso para conectarte con tu corazón de manera profunda es darle tiempo y espacio para pronunciarse. Siéntate en un lugar sin distracciones para que tu corazón pueda expresarse. Crea un lugar especial designado únicamente para ir a sentarte tranquilo. Si tienes una sala adicional en la casa, puedes encender algunas velas y crear un ambiente cómodo para llevar a cabo esta tarea.^{[2]XFuente de investigación}
3
Escucha a tu corazón. Una vez que hayas adaptado el ambiente a las condiciones necesarias, podrás comenzar a abrirte completamente para escuchar a tu corazón. Prueba hacerte algunas preguntas, como “¿Qué es lo que estoy sintiendo muy en el fondo?”. Espera un momento para ver si la respuesta surge desde tu interior. Este tipo de práctica permitirá que tu corazón y tus deseos internos puedan expresarse.^{[3]XFuente de investigación}
- Recurre a la técnica de “focalización”, herramienta muy útil para establecer una conexión con el cuerpo.^{[4]XFuente de investigación} Para practicarla, lee los siguientes pasos:
- Una vez que hayas adaptado el espacio y te hayas preguntado qué es lo que sientes, presta atención a las respuestas de tu cuerpo. No intentes explorarlas; simplemente obsérvalas a la distancia. Por ejemplo, quizás sientas una presión en el pecho al preguntarte qué sientes en el fondo de tu corazón. Observa esta sensación desde afuera.
- Controla esta sensación a través de alguna palabra o frase corta. Por ejemplo, puedes decir "presión", "presión en el pecho" o "tensión". Prueba con distintas palabras hasta encontrar la opción que se adecúe a la sensación.
- Intenta alternar entre la sensación y la palabra que la describe. Observa cómo interactúan. Evalúa si la sensación corporal cambia un poco una vez que identificas el término correcto.
- Pregúntate qué es lo que está causando esta sensación. ¿Cuál es el aspecto de tu vida que te causa tanta presión en el pecho? No intentes buscar una respuesta, permite que ella surja de manera natural. Es posible que no lo logres en el primer intento. La capacidad de poder enfocarse en algo requiere práctica, pero los pasos mencionados te ayudarán a abrir tu corazón para identificar las cosas que suceden en tu interior.
4
Reserva un tiempo para ti mismo todos los días. Una vida agitada puede perjudicar tu capacidad de seguir a tu corazón. Tómate un tiempo todos los días para ti mismo. No permitas que nada te quite este momento. Lo que hagas solo depende de ti. De todas formas, estas son algunas sugerencias que podrían servir:
- Medita. La meditación proporciona muchos beneficios físicos y mentales, como reducir la presión arterial y el estrés.^{[5]XFuente de investigación} Siéntate con la espalda recta durante al menos 10 minutos en un lugar tranquilo. Enfócate en una sola cosa, como la sensación del aire ingresando por las fosas nasales, o en un objeto (como un lápiz). Si observas que tu mente comienza a divagar, redirige tu atención y recuerda con tranquilidad cuál es tu propósito.^{[6]XFuente de investigación}
- Toma un largo baño. Relajarse en el agua tiene efectos similares a otras técnicas de relajación. Es una excelente forma de serenarse. Aprovecha este tiempo para reflexionar acerca de la vida o simplemente disfruta el silencio y la sensación del agua caliente.^{[7]XFuente de investigación}
- Sal a tomar un café con un amigo. Es posible que no cuentes con la cantidad de tiempo que desearías para ponerte al día con tus amigos. Aprovecha "tu tiempo" e invita a un amigo muy querido a almorzar o a tomar un café.
5
Encuentra intereses que activen tu corazón. La sociedad hace mucho hincapié en el cerebro, y dictamina que hay que "pensar antes de actuar" para tomar decisiones racionales y correctas. Sin embargo, este comportamiento no deja mucho lugar a la intuición del corazón. Estas cosas pueden hacer que tu vida sea más placentera, en lugar de rutinaria y eficiente. Si encuentras actividades que entren en contacto con tu corazón, esto puede abrir oportunidades, en lugar de solo abordar el mundo con la mente.
- Por ejemplo, si te gusta leer, asegúrate de incorporar la lectura en tu rutina diaria. Habla con tus amigos para que te recomienden buenos libros. Una colección de poesía puede ser evocativa.
- Si eres un aficionado al cine, mira películas con buenas críticas que te lleguen al corazón.
- Estar en contacto con la naturaleza es otra buena opción que te ayudará a sentirte más vivo y más conectado contigo mismo.^{[8]XFuente de investigación}
Anuncio

Parte 2

Parte 2 de 3:

Organizar tu vida

Descargar el PDF

1
Pide una cita con un terapeuta, en caso de ser necesario. Si los problemas que te impiden seguir a tu corazón son muy serios y no logras lidiar con ellos por tu cuenta o con la ayuda de un amigo, considera la idea de empezar una terapia. Muchos profesionales de la salud mental trabajan con varios problemas de este tipo. Si has tenido una infancia traumática, un matrimonio complicado o simplemente has colapsado debido a un nivel alto de estrés, la terapia puede ayudarte a volver a descubrir tu corazón y a sentirte más vivo.^{[9]XFuente confiableHelpGuideIr a la fuente}
- La terapia de experiencia somática es similar a la focalización, que consiste en enfocarte en las sensaciones del cuerpo, en lugar de concentrarte en los pensamientos y los recuerdos.
- La terapia cognitivo conductual te permitirá examinar tus pensamientos o creencias muy rígidos que pueden impedir que sigas a tu corazón.
- Para encontrar un buen terapeuta, pídele recomendaciones a tu médico de cabecera o haz una búsqueda en internet.
2
Pídeles ayuda a tus amigos. En ocasiones, puede ser difícil romper las barreras y seguir a tu corazón por cuenta propia. Por lo tanto, una buena idea es recurrir a la ayuda de tus amigos. De hecho, puedes practicar la focalización con ellos, realizando los pasos al mismo tiempo y comentándose qué es lo que sucede. Si lo deseas, puedes hablarles acerca de las cosas que están sucediendo en tu vida y expresarles tu deseo de conectarte con tu corazón. Pregúntales si pueden darte algún consejo. Desahogarte y hablar de tus emociones también puede ser muy útil, dado que expresar los sentimientos con palabras tiene un efecto poderoso.^{[10]XFuente de investigación}
- Por ejemplo, puedes decirle "Oye, siento que no estoy logrando seguir a mi corazón en este momento. Me haría muy bien poder hablar del tema. ¿Podrías ayudarme?".
3
Vive tu propia vida. Es muy normal vivir una vida acorde a la presión de los demás (amigos, familiares, cónyuge, pareja o incluso los hijos). Si quieres seguir a tu corazón, asegúrate de vivir de acuerdo a tus propios deseos, en lugar de condicionarte por lo que los demás esperan de ti. De hecho, este es uno de los principales motivos de arrepentimiento de las personas que están en su lecho de muerte.^{[11]XFuente de investigación}
- Pregúntate "¿Esto es lo que realmente quiero o estoy haciéndolo por alguien más, a pesar de mis deseos?".
- No hay nada de malo en ser generoso y hacer cosas por los demás. Sin embargo, es importante que encuentres el equilibrio entre ser sincero contigo mismo y ser amable y generoso con los demás. De lo contrario, por más buenas que sean tus intenciones, terminarás agotándote y perdiendo la conexión con tu corazón.
4
Comprométete a seguir tu camino. Cambiar de idea puede ser una reacción muy común ante las situaciones difíciles. Sin embargo, si sientes que esto ya es una costumbre en tu vida, nunca aprenderás de tus errores ni podrás progresar. Es importante que te comprometas con el camino que has elegido en la vida. El compromiso te dará la fortaleza para afrontar las dificultades. Seguir al corazón no siempre es fácil.^{[12]XFuente de investigación} Si observas mucha resistencia por tu parte a la hora de comprometerte (con la educación, una carrera en particular, etc.), quizás sea una buena idea que examines si realmente estás siguiendo a tu corazón.
- No confundas la resistencia natural y la dificultad con este tipo de resistencia más intensa. Todas las personas se desaniman de vez en cuando, aunque estén en el camino correcto. Si no estás seguro de estar haciendo lo correcto, pídele consejos a alguien de confianza, como un amigo cercano o un familiar.
Quizás te sorprenda saber cuánto afecta el ambiente al estado de ánimo. Por ejemplo, los colores pueden tener un impacto profundo en los sentimientos de las personas.^{[13]XFuente de investigación} Asegúrate de que tu casa esté limpia y ordenada. Pinta las paredes con un color diferente, en el caso de que no te guste el actual. Decora la sala con obras de arte que te inspiren y provoquen una "reacción de belleza". Coloca fotos de tus seres queridos en la casa. Estas técnicas simples de organización pueden transformar tus emociones, permitiéndote acceder a tus deseos más profundos. Los ambientes desordenados y deteriorados pueden ofuscar la mente, dificultando la capacidad de seguir a tu corazón.
Anuncio

Parte 3

Parte 3 de 3:

Actuar de acuerdo a tus deseos

Descargar el PDF

1
Realiza actividades expresivas. Existen muchas actividades creativas que puedes realizar para conectarte con tu corazón. El objetivo es que puedas abrirte y revelar tus deseos más profundos. Los estilos de autoexpresión (como los que se utilizan en la terapia de arte) te ayudarán a abrirte más y a seguir a tu corazón. Estas son algunas ideas que puedes probar:
- Música. Participa en un coro o toma clases de guitarra.
- Arte. Toma clases de pintura o aprende a esculpir.
- Baile. Inscríbete en una clase de salsa o una que combine el baile con los ejercicios en el gimnasio.
- Teatro. Averigua si existen grupos abiertos de teatro en tu zona para inscribirte. La actuación es una excelente técnica para expresar la creatividad.
2
Practica la escritura libre. Las obligaciones y las expectativas de la vida pueden apoderarse de tu rutina e impedir que puedas conectarte con tus deseos más profundos. La escritura libre puede ayudarte a acceder a tu corazón y comenzar a desarrollar una relación más cercana con esta parte esencial de tu ser interior.
- Escoge un tema y escríbelo en la parte superior de una hoja. El tema puede ser una palabra (como "viajar") o puede ser una afirmación breve (como "lo que pienso acerca de viajar"). Configura una alarma para que suene a los 5 o 10 minutos, y comienza a escribir acerca del tema sin pensar demasiado en lo que estás haciendo. No planifiques nada con anticipación. El objetivo es permitir que el subconsciente tome el control, en lugar de permitir que el centro de control del cerebro tome las riendas de la situación.^{[14]XFuente de investigación}
3
Practica la consciencia plena. Existen dos formas de llevar la vida; ser o hacer. Las personas que deciden "hacer" pierden el rumbo gran parte del tiempo. Es una conducta necesaria para la cultura humana, tan rápida y estresante, y realmente es muy útil para mantener el ritmo. Sin embargo, también impide que las personas puedan escuchar sus necesidades y tomarse la vida con más calma para poder disfrutarla. La meditación de la consciencia plena te ayudará a fortalecer el modo "ser" en tu vida, lo cual te permitirá comenzar a seguir a tu corazón.^{[15]XFuente de investigación}
- Siéntate cómodo con la espalda recta. Aguarda unos minutos para acostumbrarte a la posición. Comienza a prestar atención a lo que está sucediendo. Es posible que experimentes muchos pensamientos vagos, sensaciones corporales y deseos emocionales repentinos y aparentemente aleatorios. Presta atención a todas estas cosas y a todo lo que ocurra, esforzándote por adoptar una actitud "curiosa". En este momento, no debes preocuparte por cómo reaccionar. Imagina que eres un científico y que tienes que observar la experiencia sin intervenir. Después de hacerlo en un ambiente tranquilo y seguro, podrás implementar este ejercicio en tu vida diaria mientras realizas otras actividades.^{[16]XFuente de investigación}
Según la lista de cosas que deseas hacer antes de morir y tus objetivos en la vida, haz un cambio significativo (en caso de ser necesario). Esto puede ser volver a estudiar para ser una persona más instruida, mudarte a una ciudad para buscar mejores oportunidades o para estar más cerca de tu familia, o renunciar a tu trabajo para hacer algo que esté más alineado con los deseos de tu corazón. Antes de cambiar de rumbo, una buena idea es hablar con tus amigos y familiares acerca del cambio que deseas hacer para conocer su opinión y para pedirles su apoyo.
No es necesario hacer grandes cambios para cambiar tu vida y comenzar a seguir a tu corazón. Evalúa si existen cosas pequeñas que puedas hacer en el día a día para sentirte más alineado contigo mismo y con tus deseos. Por ejemplo, quizás quieras pasar más tiempo con tus amigos, o pasar menos tiempo mirando la televisión. Lee la lista de cosas que deseas hacer antes de morir para ver si puedes hacer algunos pequeños ajustes para acercarte más a tus objetivos.
Anuncio

Consejos

Confía en ti mismo, pero no seas presumido.

Anuncio

Advertencias

Si crees que tu corazón dice una cosa y tu cerebro dice otra, tómate un tiempo para reflexionar más acerca de tus deseos. No siempre es bueno ser impulsivo.

Anuncio