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Este artículo fue coescrito por Sarah Gehrke, RN, MS. Sarah Gehrke es enfermera registrada y terapeuta de masajes licenciada en Texas. Sarah tiene más de 10 años de experiencia enseñando y practicando flebotomía y terapia intravenosa (IV) utilizando apoyo físico, psicológico y emocional. Recibió su licencia de Terapeuta de Masajes en el Instituto de Terapia de Masajes de Amarillo en 2008 y un master en Ciencias de Enfermería en la universidad de Phoenix en 2013.
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La manera más sencilla de reducir el nivel de azúcar en la sangre es administrarse la insulina prescrita. Sin embargo, tu cuerpo puede tardar hasta cuatro horas en absorber la insulina y administrarte una dosis excesiva puede matarte. Si necesitas reducir rápidamente tu nivel de azúcar en la sangre, toma abundante agua y sal a caminar. Una dieta con alimentos que tengan alto contenido de proteínas, verduras de hojas verdes y grasas saludables también puede reducir rápidamente tu nivel de azúcar en la sangre. Si tener alto el nivel de azúcar en la sangre es un problema recurrente, habla con un médico lo más pronto posible acerca de la posibilidad de ajustar tu régimen de tratamiento.[1]
Pasos
Busca signos clásicos de un nivel alto de azúcar en la sangre. Si tienes un nivel alto de azúcar en la sangre, puedes sentirte irritable, cansado y aletargado. Sentir mucha sed y tener la boca seca también son síntomas comunes del nivel alto de azúcar en la sangre.[2]- Puedes tener otros síntomas que sean parte de tu caso en particular. Monitorea cuidadosamente tu cuerpo para que puedas aprender a ver estos síntomas tan pronto como se manifiesten.
- Si vomitas o tienes náuseas, ve al hospital inmediatamente. Estos pueden ser signos de un nivel extremadamente alto de azúcar en la sangre que pueden ponerte en riesgo de tener cetoacidosis diabética, algunas veces llamada coma diabético.[3][4]
Registra tu nivel de azúcar en la sangre. Si notas síntomas de un nivel alto de azúcar en la sangre, hazte una prueba para conocer tu nivel de azúcar en la sangre y anota el resultado, la hora y la fecha. Es probable que también debas registrar otros detalles que puedan ayudarte a determinar la causa de este problema.[5]- Por ejemplo, si acabas de terminar de comer una comida grande que puede ser responsable del aumento de tu nivel de azúcar en la sangre.
Verifica las cetonas. La cetoacidosis diabética es una complicación temporal para los que tienen diabetes tipo 1 y también puede afectar a las personas que tienen diabetes tipo 2, aunque es más raro. Puede causar un daño físico significativo o incluso la muerte si no se trata. Si tienes diabetes tipo 1 o tipo 2, ten a la mano una caja de tiras reactivas para detectar las cetonas a fin de que puedas examinar tu orina.[6]
Toma dos vasos de agua. El agua en sí no reduce el nivel de azúcar en la sangre, pero puede ayudar a rehidratar tu cuerpo (una complicación de la cetoacidosis) y, por lo general, puede hacer que te sientas mejor. Toma un vaso después de otro.[9]- Toma agua constantemente y no tragues demasiada al mismo tiempo. Después del primer vaso, evalúa cómo te sientes. No sigas forzándote a tomar agua si sientes náuseas.
- Las bebidas deportivas pueden ayudar a equilibrar los electrolitos y a reducir el nivel de azúcar en la sangre, pero asegúrate de comprar una versión sin azúcar o tu nivel de azúcar en la sangre solo aumentará.
- El agua también ayuda a eliminar las cetonas, pero ten cuidado. Si es posible, habla con un médico antes de tomar agua si tu orina muestra la presencia de cetonas.
Sal a caminar. Una de las maneras más rápidas de reducir tu nivel de azúcar en la sangre es participar en algún tipo de actividad física y una caminata corta es la manera más sencilla de lograr este objetivo. Si no deseas alejarte mucho de casa, camina en círculos en el interior o sube y baja corriendo las escaleras.[10]- Sigue moviéndote por 5 o 10 minutos, luego verifica tu nivel de azúcar en la sangre nuevamente. El médico también puede aconsejarte que verifiques las cetonas en la orina. Si tu nivel de azúcar en la sangre no baja, si está por encima de 250 mg/dl o si tienes cetonas presentes, deja de hacer ejercicios inmediatamente.
- No te ejercites por más de 15 o 20 minutos, pues no deseas que tu nivel de azúcar en la sangre siga bajando.
- Si tienes cetonas en la orina, no realices ni siquiera ejercicios moderados, pues el trastorno puede empeorar. Ponte en contacto con un médico o ve al hospital inmediatamente.
Toma una ducha caliente. Si estás en casa, tomar una ducha caliente aproximadamente por 15 minutos puede ayudar a que la insulina fluya por tu cuerpo y a reducir el nivel de azúcar en la sangre de manera más rápida. Asegúrate de que el agua no esté muy caliente.[11]- Verifica tu nivel de azúcar en la sangre después de la ducha y fíjate si se ha reducido. Es probable que debas tomar otro vaso de agua.
- Toma en cuenta que tomar una ducha caliente requiere de glucosa y que tus músculos necesitan insulina para usar esa glucosa. Eso significa que si no tienes suficiente insulina en ese momento, tu nivel de azúcar en la sangre puede aumentar.[12]
Habla con un médico. Si el agua, las caminatas y la ducha caliente no han reducido tu nivel de azúcar en la sangre a un nivel aceptable, llama al médico lo más pronto posible y hazle saber lo que sucede.[13]- Es posible que el médico quiera que lo visites para hacerte más pruebas o para ajustar los medicamentos o el plan de tratamiento.
- Asegúrate de documentar cuidadosamente cada ocasión en que presentes nivel alto de azúcar en la sangre. Si la dieta y los ejercicios no son los culpables, es probable que necesites un medicamento distinto para controlar tu nivel de azúcar en la sangre.
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Incluye proteína. La proteína puede satisfacer tu hambre y, al mismo tiempo, ayudar a estabilizar tu nivel de azúcar en la sangre. Incluye regularmente bocadillos de proteína a tu dieta dos o tres veces al día. Evita los bocadillos de proteína con azúcar añadida, ya que solo harán que el problema empeore.[14]- Una cucharada de mantequilla de cacahuate o de almendra sin azúcar te dará la dosis de proteína que necesitas. También puedes comer un puñado de almendras o un pedazo de queso.
Prepara un batido vegetariano. Las verduras de hojas verdes (como lechuga, col rizada y espinaca) tienen alto contenido de magnesio, lo cual promueve los niveles saludables de glucosa. Prepara varios batidos vegetarianos con una mezcla de verduras y de frutas para que tengas uno cuando lo necesites.[15]- Puedes encontrar recetas de batidos en línea. Experimenta hasta que encuentres los que te gusten más. Alterna el tipo de verduras que usas regularmente para que no te aburras del sabor.
- Tener una porción de verduras de hojas verdes varias veces al día puede ayudar a estabilizar tu nivel de azúcar en la sangre con el tiempo, de manera que no tengas que lidiar con el nivel de azúcar en la sangre en todo momento.
Prueba un poco de canela. La canela tiene un alto contenido de cromo, que es un elemento que algunas personas creen que absorbe la glucosa y que puede ayudar a reducir el nivel de azúcar en la sangre. Aunque no se tiene mucha certeza al respecto, no te causará ningún daño añadir un poco de canela a tu dieta. Si tienes un bocadillo de proteína o un batido, trata de rociar canela encima o de licuarla junto con el resto de ingredientes para darle un estímulo adicional.[16]- Por ejemplo, recubre las almendras en la canela y tuéstalas para hacer un bocadillo delicioso que reforzará los niveles saludables de glucosa en la sangre.
Incluye más granos enteros en tu dieta. Los granos enteros tienen un alto contenido de magnesio. Aunque no hay evidencia para demostrar que el magnesio puede reducir el nivel de azúcar en la sangre, la diabetes tipo 2 está muy asociada a la deficiencia de magnesio. Haz un sándwich con trigo entero o pan de avena, o usa avena o arroz integral para hacer gachas para el desayuno.[17][18]- La avena es un alimento versátil que se puede comer de muchas maneras y no solo en un tazón.
- Sé muy cuidadoso cuando se trate de panes. Aunque reemplazar la harina blanca con granos enteros es una mejora, 2 rodajas de pan de grano entero puede elevar tu nivel de azúcar en la sangre a más de 30 ml (2 cucharadas) de azúcar de mesa. El pan también puede tener azúcar añadida.[19]
Haz la transición a una dieta basada en plantas. Muchos diabéticos han descubierto que su nivel de azúcar en la sangre está mejor regulada cuando cambian a una dieta vegetariana o vegana basada en plantas. Aunque aún no estés preparado para dejar las hamburguesas con tocino, limitar la carne y los productos lácteos en tu dieta puede ayudar a reducir tu nivel de azúcar en la sangre.[20]- Los alimentos basados en plantas tienen abundante fibra, lo cual reduce la liberación de azúcar en el torrente sanguíneo, ayudando a estabilizar el nivel de azúcar en la sangre con el tiempo.
- Incluye abundantes alimentos basados en plantas en tu dieta, aunque no estés preparado para dejar la carne y los productos lácteos.
- Si te encantan los productos lácteos, debes saber que la leche entera y la crema espesa contienen menos azúcar que las variedades bajas en grasa.[21]
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Verifica la presencia de cetonas. Si tienes diabetes y tienes un nivel alto de azúcar en la sangre, usa una tira reactiva para examinar las cetonas en tu orina. No trates de hacer ejercicios si la prueba revela que tienes cetonas en la orina.[22]- La cetoacidosis diabética es un trastorno grave y puede ser letal. Si la prueba revela que tienes cetonas en la orina, ponte en contacto con el médico inmediatamente.
Empieza saliendo a caminar. El ejercicio regular es la forma más sencilla de mantener un nivel de azúcar en la sangre saludable. Caminar es una manera sencilla de empezar a hacer ejercicios regularmente, pues no tienes que pagar nada y ya sabes cómo hacerlo.[23]- Debes hacer ejercicios de intensidad moderada (por lo general, debes ser capaz de tener una conversación con alguien mientras caminas). Si te quedas sin aliento, reduce la velocidad o para.
- Si estás preocupado con respecto a salir solo, busca un amigo o un vecino que esté dispuesto a caminar contigo.
Trata de hacer 10 o 15 minutos de ejercicios al día. Hacer ejercicios regulares no significa pasar horas en el gimnasio todos los días. Alrededor de 10 o 15 minutos de una actividad de intensidad moderada cada día es realmente todo lo que necesitas.[24]- Asegúrate de calentar antes de hacer ejercicios y de enfriarte al final. Por ejemplo, si caminas por 15 minutos, puedes caminar a un ritmo más lento durante los primeros y los últimos dos minutos de la caminata.
Verifica tu nivel de azúcar en la sangre periódicamente durante los ejercicios. Hacer ejercicios es una de las maneras más sencilla de reducir rápidamente tu nivel de azúcar en la sangre, pero también puede elevarlo si haces ejercicios muy intensos. Si tienes problemas con tu nivel de azúcar en la sangre, hazte una prueba antes, durante y después de los ejercicios.[25]- Al intentar estabilizar tu nivel de azúcar en la sangre con los ejercicios también debes asegurarte de que no causes una disminución considerable inadvertidamente.
- Si notas que tu nivel de azúcar en la sangre aumenta o disminuye demasiado, deja de hacer ejercicios inmediatamente.
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Referencias
- ↑ http://www.diabetes.co.uk/how-to/bring-down-high-blood-sugar-levels.html
- ↑ http://www.diabetes.co.uk/how-to/bring-down-high-blood-sugar-levels.html
- ↑ http://www.diabetes.co.uk/diabetes-complications/diabetic-coma.html
- ↑ http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/complications/ketoacidosis-dka.html
- ↑ http://www.diabetesforecast.org/2011/jan/how-do-i-quickly-bring-down-my-blood-glucose.html
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4944103/
- ↑ http://www.diabetesforecast.org/2011/jan/how-do-i-quickly-bring-down-my-blood-glucose.html
- ↑ http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/blood-glucose-control/checking-for-ketones.html
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4085289/
- ↑ http://www.diabetes.co.uk/how-to/bring-down-high-blood-sugar-levels.html
- ↑ http://www.bootcampforbetics.org/blog/how-to-lower-your-blood-sugar-when-its-really-high
- ↑ http://www.joslin.org/info/why_do_blood_glucose_levels_sometimes_go_up_after_physical_activity.html
- ↑ http://www.diabetesforecast.org/2011/jan/how-do-i-quickly-bring-down-my-blood-glucose.html
- ↑ https://www.upwell.com/articles/monitoring/easy-tips-lower-blood-sugar-fast.html
- ↑ http://www.onegreenplanet.org/natural-health/foods-that-lower-your-blood-sugar-quickly/
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#en39
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17645588?dopt=Abstract
- ↑ https://pacificmedicalacls.com/acls-heart-healthy-guide-to-preventing-obesity.html
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- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4742721/
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- ↑ https://www.upwell.com/articles/monitoring/easy-tips-lower-blood-sugar-fast.html
- ↑ https://www.upwell.com/articles/monitoring/easy-tips-lower-blood-sugar-fast.html
Acerca de este How.com.vn
Enfermera registrada
Este artículo fue coescrito por Sarah Gehrke, RN, MS. Sarah Gehrke es enfermera registrada y terapeuta de masajes licenciada en Texas. Sarah tiene más de 10 años de experiencia enseñando y practicando flebotomía y terapia intravenosa (IV) utilizando apoyo físico, psicológico y emocional. Recibió su licencia de Terapeuta de Masajes en el Instituto de Terapia de Masajes de Amarillo en 2008 y un master en Ciencias de Enfermería en la universidad de Phoenix en 2013. Este artículo ha sido visto 14 303 veces.
Categorías: Salud
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