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Este artículo fue coescrito por Asa Don Brown, PhD, DNCCM, FAAETS. El Dr. Asa Don Brown es psicólogo clínico con más de 25 años de experiencia. Se especializa trabajando con familias, niños y parejas, tratando una serie de trastornos psicológicos, traumas y abusos. Además, se ha especializado en negociación y evaluación de perfiles. También es orador y autor de tres libros originales publicados, y ha escrito para una variedad de revistas, diarios y publicaciones populares. Recibió una licenciatura en teología y religión con una especialización en marketing, así como una maestría en consejería con especialización en matrimonio y familia en la Universidad de Great Falls. El Dr. Brown también recibió un doctorado en psicología con una especialización en psicología clínica en Capella University. Es miembro de la Academia Estadounidense de Expertos en Estrés Traumático y diplomático para el National Center for Crisis Management. Asimismo, continúa participando en varias juntas psicológicas y científicas.
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Hay ocasiones en las que te sientes dejado de lado en la escuela o en el trabajo. Incluso, puedes llegar a sentirte así por motivo de personas que considerabas tus amigos. Por lo general, esta situación genera molestia porque los seres humanos somos seres sociales. Posiblemente te sientas triste, confundido e incluso molesto si te sucede, pero todo pasa. Hay algunas cosas que puedes hacer para lidiar con tus emociones, actuar ante esta situación y superarla.
Pasos
Considera la posibilidad de estar equivocado. Por lo general, las personas no te hacen a un lado a propósito. A veces, solo sucede y no lo hacen para hacerte sentir mal.[1]- Por ejemplo, una persona puede haberte dejado de lado debido a un malentendido en la comunicación, tal como una carta perdida o un mensaje de texto que no llegó a enviarse. Asimismo, es posible que no estuviera pensando con claridad y se sienta apenado por lo sucedido.
Reconoce tus emociones. Este tipo de situaciones pueden generar muchas emociones negativas. Por ejemplo, es posible que al inicio te sientas triste, luego molesto y celoso.[2] Es normal, pero todas estas emociones se mitigarán. En lugar de negar cómo te sientes, date un poco de tiempo para poder asimilarlas.
Habla con alguien sobre tus sentimientos. Es buena idea compartir tus sentimientos con alguien que se interese por ti. Intenta hablar con tus padres, amigos o con una persona de confianza. Cuéntales lo sucedido y sé honesto con tus sentimientos.- Es probable que esa persona te cuente sobre alguna ocasión en la que se sintió dejado de lado e incluso podría darte algunos consejos sobre cómo lidiar con la situación.
- Si se trata de un problema reiterativo o que te genera algún tipo de angustia, tal vez sea buena idea acudir a un profesional de salud mental. Si aún estás en la escuela, puedes hablar con un consejero escolar. Si no estás en la escuela, puedes acudir a un terapeuta.
Escribe lo que sientes. Escribir sobre tus emociones tiene muchos beneficios físicos y emocionales. Esto te puede ayudar a entender mejor tus sentimientos, reducir la tensión y mejorar tu capacidad para resolver problemas.[3]- Para lidiar con la situación, consigue un cuaderno o un diario y comienza a escribir en él durante unos minutos cada día. La primera vez puedes escribir sobre tu experiencia al haber sido dejado de lado. Puedes describir lo sucedido y tus sentimientos.
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Intenta comprender a las personas que no te tomaron en cuenta. Aunque esta situación pueda resultar dolorosa, tal vez te ayude saber por qué decidieron hacerlo. Es probable que la decisión de dejarte a un lado sea más por ellos mismos y sus inseguridades que por ti.
Transforma tus pensamientos negativos. Es normal tener pensamientos negativos cuando atraviesas situaciones malas, tal como haber sido dejado de lado. Sin embargo, puedes transformar tus pensamientos negativos y comenzar a sentirte mejor.[6]- Por ejemplo, si tus amigos te dejan a un lado, puedes llegar a pensar que no le agradas a nadie, pero este es un pensamiento poco realista. Si este es el caso, estás sobreactuando. Puedes cambiar esta manera de pensar y decirte a ti mismo "Soy una buena persona y un excelente amigo. Las personas que me importan disfrutan pasar tiempo conmigo".
Actúa como si no estuvieses molesto con esas personas. Si no te tomaron en cuenta a propósito, entonces es mejor evitar mostrarles tus emociones. Por lo general, los bravucones lo hacen para fastidiar a los demás. Por lo tanto, si te sientes molesto, intenta no demostrarlo. Si te molestas por ser excluido, les darás lo que quieren.[7] Por el contrario, actúa como si no te molestara.- Por ejemplo, si no te invitaron a una fiesta o a cualquier otro evento social durante el fin de semana, intenta contarles sobre algo súper divertido que hiciste con tu familia. Por ejemplo, si alguien habla de la fiesta, intenta decir algo como "Parece que se divirtieron. ¡Qué bueno! No sabía que había una fiesta. Estuve muy ocupado. ¿Qué más hicieron el fin de semana?".
Considera preguntarles qué pasó. Si crees que te hicieron a un lado por accidente o porque se confundieron, considera hablar con ellos.[8] Es muy probable que te des cuenta de que fue un error sincero. Incluso es probable que tengas la oportunidad de decirles que sus acciones no fueron adecuadas.- Si crees que se trató de un error, intenta decir algo como: “Creo que hubo un error con las invitaciones de tu cumpleaños. No recibí ninguna”.
- Si crees que lo hicieron a propósito, intenta decir algo como: “No me invitaste a tu fiesta. Está bien, es tu fiesta y tienes todo el derecho de invitar a quien quieras, pero me gustaría saber por qué no me invitaste".
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Perdona a las personas que te dejaron de lado. Saber perdonar a los demás te hace bien más a ti que a los demás. Estar resentido con otros por haber herido tus sentimientos es dañino para ti. Por lo tanto, es buena idea perdonar para ser feliz y sentirte bien, incluso si esa persona no te ha pedido perdón.[9]- Intenta escribirle una carta, pero no se la envíes. En la carta, puedes escribir cómo te sientes con respecto a esta situación y dile que quieres perdonarlo por tu propio bien.
Busca nuevos amigos. Si tu grupo de amigos te ha estado excluyendo con frecuencia, tal vez sea buena idea buscar nuevos amigos.[10] Los amigos verdaderos no te hacen a un lado. Busca a personas que te aprecien por quien eres y que no te lastimen ni te dejen de lado.- Intenta unirte a club de tu interés o a un equipo deportivo después de la escuela para conocer a personas nuevas que compartan tus intereses.
Invítalos a hacer cosas juntos. Otra buena idea para evitar estas situaciones es tomar la iniciativa e invitar a los demás a hacer cosas juntos. Encuéntrense en el centro comercial o vayan al cine durante el fin de semana. Puedes dar una fiesta e invitar a todos, incluso a los que te dejaron de lado.
Disfruta de un tiempo solo. Es difícil atravesar una situación así, pero a veces es un lujo tener tiempo para ti mismo, así que disfrútalo. Si tus amigos te han hecho a un lado y no tienes nada que hacer, haz cosas que puedas hacer por ti mismo.- Por ejemplo, puedes leer un libro, terminar tu retrato, darte un baño de burbujas o ver tus películas favoritas.
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Referencias
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201112/the-neuroscience-rejection
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2012/04/rejection.aspx
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/single-at-heart/2016/03/my-single-life-what-hurt-wasnt-loneliness-but-getting-left-out/
- ↑ http://www.actagainstbullying.org/advice/Teens/being_excluded.htm#.VzXiDZErLIU
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/03/04/how-to-stop-overreacting/
- ↑ http://www.actagainstbullying.org/advice/Teens/being_excluded.htm# .VzXiDZErLIU
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201112/the-neuroscience-rejection
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/do-the-right-thing/201403/7-rules-forgiveness
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Psicólogo clínico
Este artículo fue coescrito por Asa Don Brown, PhD, DNCCM, FAAETS. El Dr. Asa Don Brown es psicólogo clínico con más de 25 años de experiencia. Se especializa trabajando con familias, niños y parejas, tratando una serie de trastornos psicológicos, traumas y abusos. Además, se ha especializado en negociación y evaluación de perfiles. También es orador y autor de tres libros originales publicados, y ha escrito para una variedad de revistas, diarios y publicaciones populares. Recibió una licenciatura en teología y religión con una especialización en marketing, así como una maestría en consejería con especialización en matrimonio y familia en la Universidad de Great Falls. El Dr. Brown también recibió un doctorado en psicología con una especialización en psicología clínica en Capella University. Es miembro de la Academia Estadounidense de Expertos en Estrés Traumático y diplomático para el National Center for Crisis Management. Asimismo, continúa participando en varias juntas psicológicas y científicas. Este artículo ha sido visto 129 199 veces.
Categorías: Relaciones
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