Cómo prevenir las ampollas en los pies

Las causas típicas de las ampollas en los pies incluyen a la fricción y a la presión ocasionadas por usar la talla indebida de zapatos, por la piel o los calcetines húmedos y por la actividad intensa. Si ya tienes ampollas en los pies querrás tratarlas y curarlas. Sin embargo, si actúas para neutralizar y evitar estos problemas podrás prevenir la formación de ampollas dolorosas.

Parte 1

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Escoge el calzado adecuado

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Escoge zapatos de la talla adecuada. Considera que tus zapatos no tienen que ser ni demasiado apretados ni demasiado sueltos.^{[1]XFuente confiableSeattle Children's HospitalIr a la fuente}
- En un zapato que te quede bien habrá un espacio de 1,27 centímetros (0,50 pulgadas) entre tu dedo más largo (que no necesariamente será el gordo) y la punta del zapato.^{[2]XFuente de investigación}
- Camina un poco con los zapatos puestos antes de comprarlos, a fin de asegurarte de que te quedan bien y son cómodos.
- Una puntilla (el área del zapato en la que van los dedos de los pies) cuadrada o redonda te proporcionará el mejor ajuste y la mayor comodidad.
- Pruébate los zapatos antes de comprarlos, aun en el caso de que sepas cuánto calzas. Esto se debe a que las tallas pueden variar ampliamente de una marca a otra. Compra zapatos que te queden bien, aunque la talla sea diferente a la que acostumbras a usar.
- Ten presente que los pies se pueden hinchar hasta un ocho por ciento durante el curso del día, así que compra tu calzado en la tarde, ya que este es el momento del día en el que tus pies serán más grandes.^{[3]XFuente de investigación}^{[4]XFuente de investigación} Al escoger zapatos que te queden cómodos aun cuando tus pies estén más hinchados, ayudarás a prevenir las ampollas en todo momento.
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Evita el calzado que suele causar ampollas. Los zapatos que aprietan el pie, los que son demasiado sueltos o los que te hacen caminar de una manera anormal, someten a tus pies una presión y fricción que podrían resultar en ampollas. Trata de evitar el uso de este tipo de calzado, que incluye:^{[5]XFuente de investigación}
- Zapatos de tacón alto, especialmente aquellos con puntillas angostas. Estos pueden obligar a los dedos de los pies a adoptar una posición forzada, poner una presión intensa en el metatarso del pie y aumentar la fricción sobre el talón y otras áreas.
- Las chanclas, que ponen presión en los dedos de los pies cuando estos se contraen a fin de evitar que se salga el calzado.
- Cualquier estilo de calzado exageradamente ajustado.
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Ablanda los zapatos. Antes de usar los zapatos nuevos por periodos prolongados, úsalos por espacios cortos de tiempo.^{[6]XFuente confiableSeattle Children's HospitalIr a la fuente} Por ejemplo, antes de usar un par de zapatos nuevos durante todo el día, úsalos por un par de horas en casa. Este proceso, conocido como ablandar los zapatos, les da el tiempo suficiente para ajustarse gradualmente a la forma exacta de tus pies a fin de que calcen más cómodamente.
- Es de especial importancia que los zapatos que vayas a usar con propósitos atléticos o de alto desempeño, como por ejemplo las botas de senderismo, estén adecuadamente ablandados antes de que los uses normalmente.
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Escoge los calcetines adecuados. Los calcetines de algodón absorben la humedad y esto puede ayudar a controlar el olor, pero considera que la fricción causada por un material húmedo también aumenta el riesgo de que se formen ampollas. En su lugar, escoge calcetines elaborados con materiales sintéticos de secado rápido o de lana.^{[7]XFuente de investigación}^{[8]XFuente confiableSeattle Children's HospitalIr a la fuente}
- Puedes comprar calcetines acolchados para deporte y senderismo en las tiendas deportivas y en las zapaterías. Estos pueden ser un buen auxiliar en la prevención de ampollas.
- Algunos prefieren usar dos capas de calcetines a fin de combatir la humedad y la fricción: un par fino "transpirable" y otro par más grueso sobre el primero.
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Usa plantillas cómodas y que proporcionen buen apoyo. En las zapaterías y en muchas farmacias, podrás encontrar una gran variedad de plantillas para insertar dentro de tu calzado a fin de obtener más apoyo, comodidad y un mejor ajuste general.
- Asegúrate de comprar zapatos con plantillas removibles, así podrás reemplazarlas por otras más cómodas y de mejor apoyo, según lo requieras.^{[9]XFuente de investigación}
- Las plantillas removibles pueden estar elaboradas con neopreno (gomaespuma), espuma con memoria, almohadillas rellenas de gel y de otros materiales.^{[10]XFuente de investigación}
- La evidencia demuestra que las plantillas de neopreno, en particular, pueden reducir la incidencia de ampollas.^{[11]XFuente de investigación}
- Puedes encontrar plantillas, especialmente las ortopédicas, con varias formas diferentes, diseñadas para adecuarse a distintos tipos de pies. Pruébate varios tipos de plantillas hasta que encuentres unas que se ajusten cómodamente a tu calzado y pies.
Por ejemplo, no uses el mismo par de zapatos por varios días seguidos, en su lugar altérnalos con uno o dos pares diferentes. Al usar varios pares de zapatos, ayudarás a la prevención de ampollas ya que cambiarás los puntos en los que el calzado hace fricción en tus pies.^{[12]XFuente de investigación}
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Mantén tus pies secos. Escoge zapatos hechos con materiales impermeables pero respirables.^{[13]XFuente de investigación} Esto mantendrá fuera la humedad, pero también permitirá que el sudor de tus pies se evapore.
- Los zapatos de plástico y nailon impiden que tus pies se ventilen. Elige calzado de cuero, lona, tela y otros materiales respirables.
- Si se te mojan los calcetines o los zapatos, quítatelos lo antes posible. Deja secar el calzado antes de volver a usarlo. Sécate los pies y ponte calcetines y zapatos secos.
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Parte 2

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Prevén la fricción

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Mantén tus zapatos y calcetines libres de residuos. Cuando materiales extraños, como arena y pequeñas ramas, se meten en tus calcetines o zapatos, estos podrían aumentar la fricción cuando camines y, por lo tanto, causar ampollas.^{[14]XFuente de investigación} El calzado que se ajuste bien a tus pies ayudará a evitar los residuos.
- Si sientes algo en tus calcetines o zapatos que no debería estar allí, detente y retíralo de inmediato.
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Usa lubricante. Si eres propenso a la formación de ampollas en cierta área de tus pies, cúbrela con un lubricante antes de ponerte los calcetines y los zapatos. Algunas buenas opciones son:
- Vaselina^{[15]XFuente confiableSeattle Children's HospitalIr a la fuente}
- Talco (talco para bebé)^{[16]XFuente de investigación}
- Un bálsamo para los pies (como el Badger, en los Estados Unidos)^{[17]XFuente de investigación}
- Una crema antirozaduras (como la Bodyglide, en los Estados Unidos)^{[18]XFuente de investigación}
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Pon cinta en las áreas problemáticas de tus pies. Si pones una pequeña cantidad de material adhesivo sobre las áreas de tus pies que sean propensas a la fricción (conocido como "vendar"), podrás protegerlas y ayudar a prevenir que se formen ampollas.^{[19]XFuente de investigación} Los parches de molesquín o contra las durezas, disponibles en las farmacias, son preferibles a la cinta adhesiva, que puede perder su adherencia cuando se humedece.
- Corta un trozo de parche que sea un poco más grande que el área susceptible a la fricción.
- Retira la cubierta del parche para exponer su superficie adhesiva.
- Presiona el parche sobre tu pie y elimina los pliegues, apretando desde el centro hacia los bordes.
- Ponte los calcetines y el calzado.
Si aumentas poco a poco la distancia que caminas, corres o practicas senderismo, la piel de tus pies se volverá más resistente. Esto podría ayudar a prevenir la formación de ampollas.^{[20]XFuente confiableSeattle Children's HospitalIr a la fuente}
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Prepárate cuando vayas a practicar senderismo. Ten presente que el senderismo tal vez represente un esfuerzo extra en tus pies, porque podría involucrar caminatas largas con calzado no tan cómodo. Puedes ayudarte a prevenir las ampollas en los pies cuando practiques este deporte si sigues los pasos anteriores. En particular:
- Asegúrate de que tus botas de senderismo estén adecuadamente ablandadas y se ajusten bien a tus pies.
- Usa dos pares de calcetines. Ponte primero un par de calcetines de material sintético, que ayudarán a reducir la fricción y luego otro par elaborado con un material absorbente que no sea algodón, como por ejemplo lana, para que absorba la humedad y tus pies se mantengan secos.
- Lubrica las partes de tus pies que sean propensas a las ampollas. Además, ten a mano un lubricante en caso de que sientas que se comienza a formar una ampolla durante tu caminata.
- Aplica parches de molesquín a las áreas de mucha fricción. Lleva contigo algunos extras, en caso de que necesites más protección durante la caminata.
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Toma tus precauciones cuando uses zapatos de vestir. Los zapatos de vestir pueden ser incómodos si están hechos con un material rígido, si fuerzan a tus pies a adoptar posiciones inusuales o si no los ablandaste adecuadamente o no los usas con frecuencia. Sin embargo, puedes tomar las siguientes medidas preventivas:
- Aplica parches de molesquín o contra las durezas en las áreas de mucha fricción.
- Lubrica cualquier parte del pie que sea propensa al desarrollo de ampollas.
- Usa plantillas de reemplazo para obtener más apoyo y comodidad.
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Escoge y usa el calzado deportivo cuidadosamente. El calzado deportivo se usa en situaciones de alto desempeño y puede causar mucha fricción y sudor. A fin de prevenir las ampollas, asegúrate de:
- Escoger zapatos deportivos que se ajusten a tu pie y te queden cómodos.
- Ablandar adecuadamente tu calzado deportivo usándolo por periodos cortos hasta que se ajusten a la forma de tu pie. Úsalos por sesiones deportivas completas solo después de haberlos ablandado bien.
- Aplicar parches de molesquín o para las durezas en las áreas de alta fricción.
- Lubricar las partes del pie propensas a las ampollas.
- Usar calcetines que no sean de algodón para reducir la fricción entre el pie y el zapato.
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