Blaren op je voeten voorkomen

Blaren op de voeten ontstaan meestal door wrijving en druk doordat de verkeerde maat of soort schoenen worden gedragen, door vochtige sokken of een vochtige huid en door intensieve activiteit. Als je al blaren hebt wil je er natuurlijk graag vanaf. Door voorzorgsmaatregelen te nemen kun je echter voorkomen dat je die pijnlijke blaren in eerste instantie krijgt.

Deel 1

Deel 1 van 2:

De juiste schoenen kiezen

Pdf downloaden

1
Kies schoenen in de juiste maat. Je schoenen mogen niet te klein of te groot zijn.^{[1]XBetrouwbare bronSeattle Children's HospitalGa naar de bron}
- In een goed passende schoen zit nog een centimeter ruimte tussen je langste teen (wat niet per se je grote teen hoeft te zijn) en de voorkant van je schoen.^[2]XBron
- Loop op je schoenen rond voordat je ze koopt, zodat je weet of ze goed passen en lekker zitten.
- Een vierkante of ronde neus geeft de beste pasvorm en comfort.
- Pas de schoenen voordat je ze koopt, ook al weet je je maat. De maten verschillen van merk tot merk. Koop schoenen die goed passen, ook al is de maat anders dan je normaal hebt.
- Je voeten kunnen tot wel acht procent opzwellen aan het eind van de dag, dus ga eind van de middag schoenen kopen, want dat is het moment van de dag dat je voeten op hun grootst zijn.^[3]XBron^[4]XBron Door schoenen te kiezen die zelfs lekker zitten als je voeten opgezwollen zijn, voorkom je blaren.
2
Mijd schoenen die snel blaren veroorzaken. Schoenen die je voeten afknellen, te los zitten of waar je raar op gaat lopen creëren druk of wrijving waardoor je blaren krijgt. Probeer dit soort schoenen te allen tijde te vermijden, zoals:^[5]XBron
- Schoenen met hoge hakken, vooral als ze een puntige neus hebben. Hierin worden je voeten in een krampachtige houding gedwongen, komt er heel veel druk op de bal van de voet te staan en ontstaat er veel wrijving bij de hiel en op andere plekken.
- Teenslippers, die de tenen overbelasten omdat ze moeten worden samengeknepen om de slippers vast te houden.
- Elke soort strak zittende schoen.
3
Loop je schoenen in. Voordat je je schoenen langere tijd achter elkaar gaat dragen, moet je ze steeds even inlopen.^{[6]XBetrouwbare bronSeattle Children's HospitalGa naar de bron} Voordat je een nieuw paar schoenen de hele dag aantrekt, kun je ze bijvoorbeeld steeds een paar uurtjes in huis dragen. Door je schoenen in te lopen nemen ze de vorm van je voet aan, zodat ze lekker gaan zitten.
- Het is vooral belangrijk dat je schoenen die je gebruikt om te sporten of voor intensieve doeleinden, zoals wandelschoenen, goed inloopt voordat je ze normaal gaat gebruiken.
4
Kies de juiste sokken. Katoenen sokken kunnen vocht absorberen; dat kan helpen tegen de geur van zweetvoeten, maar de wrijving, veroorzaakt door de vochtige stof, vergroot ook de kans op blaren. Kies daarom liever sokken van sneldrogende synthetische stof of wol.^[7]XBron^{[8]XBetrouwbare bronSeattle Children's HospitalGa naar de bron}
- Je kunt speciale sport- of wandelsokken vinden bij (buiten)sportwinkels. Die kunnen blaren ook helpen voorkomen.
- Sommige mensen dragen liever twee paar sokken om vocht en wrijving tegen te gaan: een dunne sok die vocht absorbeert en een dikkere sok daar overheen.
5
Gebruik comfortabele binnenzolen die steun geven. Bij schoenenwinkels en apotheken vind je allerlei inlegzooltjes die je in je schoen kunt doen om meer steun en comfort en een betere pasvorm te krijgen.
- Zorg ervoor dat je schoenen koopt waarvan de binnenzool verwijderd kan worden, zodat je die kunt vervangen door een comfortabeler of steunend inlegzooltje als je dat nodig vindt.^[9]XBron
- De inlegzool kan van neopreen zijn (schuimrubber), van memory-foam, een gelvulling of ander materiaal.^[10]XBron
- Er bestaat bewijs dat vooral neopreen zolen blaren kunnen voorkomen.^[11]XBron
- Inlegzolen, vooral orthopedische inlegzolen, zijn er in allerlei vormen zodat je altijd iets voor jouw type voet kunt vinden. Probeer verschillende inlegzolen uit zodat je een paar vindt dat goed bij jouw voeten en schoenen past.
Draag niet een paar dagen achter elkaar dezelfde schoenen; wissel ze af met nog twee andere paren. Door verschillende schoenen te dragen voorkom je blaren, omdat je voorkomt dat je voeten steeds op dezelfde plekken wrijving ondervinden.^[12]XBron
7
Hou je voeten droog. Kies schoenen van waterdicht, maar ademend materiaal.^[13]XBron Dan hou je het vocht buiten, maar zorg je er ook voor dat zweet kan verdampen.
- In plastic en nylon schoenen kunnen je voeten niet goed ademen. Kies schoenen van leer, canvas of ander ademend materiaal.
- Als je schoenen of sokken nat worden, trek ze dan zo snel mogelijk uit. Laat ze drogen voordat je ze weer aantrekt. Droog je voeten af en trek schone, droge sokken en schoenen aan.
Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 2:

Wrijving voorkomen

Pdf downloaden

1
Verwijder vuil uit je sokken en schoenen. Als er iets in je schoen zit, zoals zand of een takje, kan dat wrijving veroorzaken als je loopt, waardoor blaren ontstaan.^[14]XBron Als je goed passende schoenen draagt kan er moeilijker vuil inkomen.
- Als er iets in je sokken of schoenen zit dat er niet hoort, stop dan en haal het er onmiddellijk uit.
2
Gebruik een smeermiddel. Als je snel blaren krijgt op een bepaalde plek op je voeten, smeer daar dan iets op voordat je je sokken en schoenen aan doet. Goede keuzes zijn:
- Vaseline^{[15]XBetrouwbare bronSeattle Children's HospitalGa naar de bron}
- Talkpoeder (babypoeder)^[16]XBron
- Een voetenbalsem, zoals Footmed of Gehwol^[17]XBron
- Anti-blaren-en-schuurplekken-stick van Bodyglide^[18]XBron
3
Plak tape op probleemgebieden. Door een beetje tape op de plekken te plakken waar je veel wrijving voelt, kun je ze beschermen en voorkomen dat je blaren krijgt.^[19]XBron Blarenpleisters, verkrijgbaar bij de drogist of apotheek, zijn beter dan duct-tape, want dat laat los als het nat wordt.
- Knip een stukje blarenpleister af dat iets groter is dan de plek waar je vaak blaren hebt.
- Haal de achterkant van de blarenpleister zodat de plaklaag bloot komt te liggen.
- Druk de blarenpleister op je voet, en strijk rimpels erin glad, vanaf het midden naar de randen.
- Doe je sokken en schoenen weer aan.
Als je steeds een beetje verder loopt of rent, wordt de huid van je voeten steviger. Dat kan helpen om blaren te voorkomen.^{[20]XBetrouwbare bronSeattle Children's HospitalGa naar de bron}
5
Wees voorbereid als je gaat wandelen. Lange wandeltochten belasten de voeten extra zwaar, want je loopt dan vaak lange afstanden op niet zulke heel comfortabele schoenen. Je kunt blaren tijdens lange wandelingen voorkomen door de bovenstaande stappen op te volgen, en dan vooral:
- Zorgen dat je wandelschoenen goed ingelopen zijn, en je voeten goed omsluiten.
- Twee lagen sokken dragen. Een dun sokje van synthetisch materiaal vermindert wrijving. Een andere sok van een absorberend materiaal zoals wol houdt je voeten droog.
- Alle plekken waar je snel blaren krijgt insmeren. Neem ook wat van het middel mee voor het geval je blaren voelt ontstaan tijdens de wandeling.
- Blarenpleisters aanbrengen op plekken waar veel wrijving ontstaat. Neem wat blarenpleisters mee voor het geval je extra bescherming nodig hebt onderweg.
6
Neem voorzorgsmaatregelen als je nette schoenen draagt. Nette schoenen kunnen oncomfortabel zijn als ze van stijf materiaal zijn gemaakt, als ze je voet in een onnatuurlijke houding dwingen, of als je ze niet goed hebt ingelopen. Je kunt echter wat voorzorgsmaatregelen nemen, zoals:
- Blarenpleisters plakken op plekken met veel wrijving.
- Delen van je voet waar je snel blaren krijgt insmeren.
- Inlegzooltjes in je schoenen doen voor meer comfort en steun.
7
Kies sportschoenen heel zorgvuldig. Sportschoenen worden gedragen tijdens intensieve activiteiten waardoor er veel wrijving of zweet kan ontstaan. Om blaren te voorkomen moet je:
- Sportschoenen kiezen die heel goed passen.
- Ervoor zorgen dat je ze goed inloopt door ze eerst steeds kort te dragen tot ze de vorm van je voeten hebben aangenomen. Gebruik ze alleen voor een volledige sportsessie als ze helemaal zijn ingelopen.
- Blarenpleisters plakken op plekken met veel wrijving.
- Delen van je voet waar je snel blaren krijgt insmeren.
- Niet-katoenen sokken dragen om de wrijving tussen je voet en schoen te verminderen.
Advertentie