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No todas las amistades duran para siempre. De hecho, las amistades pueden terminar por diversas razones. A pesar de conocer la razón para romper lazos, perder a un amigo puede ser un proceso doloroso. Afortunadamente, existen varias maneras de seguir adelante con tu vida después de haber perdido a alguien que una vez significó bastante para ti.
Pasos
No lleves a cabo el juego de la culpa. Culpar no es sano y provoca cólera. Si bien tanto tu examigo como tú pueden haber sido culpables de la disolución de la amistad, tú no controlas sus pensamientos, sentimientos, decisiones o acciones.[1] Comprender que ambos tienen roles que desempeñar al final de la amistad es importante y te ayudará a considerar las posibles razones para tal final desde el punto de vista de los dos.
Ocúpate de tus emociones negativas. Sé consciente de que puedes sentir cólera, culpa, tristeza o pena por la pérdida de su amistad.[2] Esto es completamente normal. Es importante procesar y ocuparte de estos sentimientos por tu cuenta o con la ayuda de un profesional de la salud mental que tenga licencia. Puedes ocuparte de tus emociones al:- escribir sobre tus sentimientos;
- hablar sobre ellos;
- elaborar algún arte sobre lo que sientes;
- canalizar tus sentimientos hacia otra cosa.
Permítete experimentar tu proceso emocional. Puedes sentir una variedad de emociones cuando te enfrentes a una pérdida. Es importante permitirte procesar estos sentimientos y comprender de dónde provienen esas emociones.
Pregúntate por qué te sientes de esa forma al perder su amistad. ¿Extrañas a esa persona? ¿Extrañas el apoyo que tu examigo te daba? ¿Extrañas las actividades que solían hacer como amigos? Comprender por qué te sientes de esa forma es el primer paso para llegar a aceptar tus emociones.
Permítete sentir las cosas tan intensamente como sea necesario para ti. No trates de bloquear las emociones negativas o dolorosas que acompañan a la disolución de una amistad. Aceptar el dolor o la negatividad te permitirá con el tiempo avanzar más allá de esos sentimientos y así sanar.[3]- Sin embargo, no ahondes en estos sentimientos por un periodo prolongado. Debes reconocer tus emociones y confrontarlas, pero sentirte deprimido y ahondar en ellas por meses solo te derrumbará.
Comprende que la recuperación toma tiempo. Para recuperarte de esta pérdida y seguir adelante, debes ser paciente. Apurar tu proceso natural no es sano y no resolverá tus sentimientos negativos adecuadamente.- Acepta que podrías tener problemas para ser vulnerable ante las personas nuevas al principio. No hay ningún problema.
Reconoce que las personas cambian y crecen.[4] Tú no eres la misma persona que eras al conocer a tu amigo, ni tu amigo es la misma persona que era al conocerte.[5] Con el tiempo, los intereses de las personas cambian y esos cambios pueden causar distanciamiento y desacuerdos entre los amigos. Comprenderlo es un hecho normal de la vida y podría ayudarte a aceptar mejor el fin de tu amistad.- Piensa en quién eras cuando conociste a tu examigo.
- Piensa en quién era tu examigo cuando lo conociste.
- Piensa en las razones por las que has entablado una amistad con esta persona.
- Piensa en quién eres ahora. ¿Cómo has cambiado durante el tiempo que han sido amigos?
- Piensa en quién es tu examigo ahora. ¿Cómo ha cambiado?
- Anota en forma de lista los cambios importantes que tu amigo y tú han experimentado desde el momento en que se conocieron hasta que terminó la amistad.
- Lee tus listas y comprende que el cambio, si bien a veces es imperceptible sin una mirada escudriñadora, es inevitable. Tu examigo y tú han cambiado y es posible que, como resultado, ya no sean compatibles como amigos. Comprender y aceptar este hecho sin culpar a nadie te ayudará a seguir adelante.
Acepta que tu amistad ha terminado. Si bien la aceptación puede ser difícil, es un paso importante para seguir adelante con tu vida. Asimismo, aceptar la situación significa que habrás hecho las paces y ya no te atormentarás con alguna situación hipotética, con detalles de la disolución que no se pueden cambiar o con las emociones negativas.[6]- Considera su amistad como una experiencia de aprendizaje para relaciones futuras. Ten en cuenta qué ha funcionado y qué no, y cómo quieres seleccionar a tus amistades y formar relaciones de ahora en adelante.
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Enfócate en las cosas sobre las que tienes control.[7] Si te enfocas en las acciones de los demás, te mortificarás con las situaciones hipotéticas y con los momentos que no puedes cambiar. En vez de eso, trata de dedicar tu tiempo y energía a tus acciones personales. Además, enfocarte en tus decisiones y acciones te ayudará a vivir en el presente en vez de enfocarte en el pasado. Algunos ejemplos de decisiones y acciones personales en las que puedes enfocarte son:- reconocer y ocuparte de tus emociones;
- actuar con amabilidad y generosidad con los demás (incluyendo tu examigo);
- optar por pasar tiempo con tus otros amigos y familiares;
- trabajar para seguir adelante con tu vida.
Corta todo contacto con tu amigo.[8] Esto te permitirá ganar distancia de la persona, lo cual te permitirá reorientar el tiempo y energía que antes le hubieras dado. Mejor aún, si dejas de interactuar con tu amigo, será menos probable que también pienses en él. Por último, al poner fin a todo contacto con tu examigo, garantizarás que no surja ninguna interacción negativa entre los dos. Podrías considerar el hecho de cortar contacto con tu examigo al:- bloquear su número telefónico;
- ignorar o eliminar correos electrónicos;
- no responder a mensajes de texto;
- eliminarlo como amigo o bloquearlo en las redes sociales;
- evitarlo en situaciones cara a cara.
Participa en una actividad para distraerte de la pérdida. Podrías optar por ir de compras, ir a ver una película o ir a dar un paseo si buscas una distracción a corto plazo. Si piensas que necesitarás una actividad más larga, podrías considerar un nuevo pasatiempo o donar tu tiempo para ayudar a los demás. Independientemente de lo que decidas hacer, es importante llenar tu tiempo de alguna forma a fin de canalizar tu energía y tus emociones de una manera positiva.[9] Las actividades que puedes disfrutar incluyen (pero sin limitarse a) las siguientes:- bailar;
- hacer música;
- leer;
- ejercitarte;
- practicar un deporte;
- emprender un proyecto de arte;
- ofrecer tu tiempo como voluntario a una organización de caridad;
- dar consejos a otra persona.
- 4Aprende a ser tu propio amigo. Esto consiste en aprender sobre tu persona y aceptarte por quien eres. Practica la autocompasión hablándote de forma amable y realizando actividades personales que te hagan sentir seguro y empoderado.
- Por ejemplo, podrías disfrutar escribiendo o practicando senderismo solo.
- Establece algunas metas personales y elabora un plan para alcanzarlas. Asegúrate de que estas metas tengan una importancia personal para ti, y que no sean una manera de captar la atención de tu examigo o causarle celos.
Pasa tiempo trabajando en ti mismo. Necesitas tiempo para procesar la disolución de tu amistad. A medida que proceses la pérdida, debes asegurarte de cuidar de ti mismo. Asegúrate de comer de forma adecuada, así como de descansar lo suficiente, ocuparte de tus emociones de una forma sana y no aislarte.[10] Recuerda que algunas veces tú mismo debes ser tu primera opción. Puedes mejorar tu bienestar al:- buscar la compañía de amigos y familiares cuando estés solo;
- comer alimentos saludables en cantidades adecuadas;
- ejercitarte adecuadamente;
- pasar tiempo solo a fin de recargarte y relajarte;
- dormir de forma regular por la noche;
- invertir tu tiempo en las actividades que disfrutes.
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Cuenta tus secretos a un familiar o a un amigo de confianza. Mantener encerrados tus sentimientos te hará daño a largo plazo. Esto no significa que debas abrirte con tu examigo; sin embargo, debes hablar de tus sentimientos con alguien que conozcas, quieras y en quien tiengas confianza. Tu amigo o familiar puede ofrecerte apoyo y amor a través del acto de escuchar.[11] Si bien no se trata de un reemplazo para tu examigo, tu amigo o familiar puede reducir el impacto de su pérdida.
Haz nuevos amigos. Puedes ir a las páginas de redes sociales o simplemente empezar conversaciones con otras personas que puedas encontrar en tu vida cotidiana. Debes saber qué rasgos buscas en un amigo mientras tratas de conseguir nuevos conocidos. Incluso puedes buscar cualidades positivas de tu mejor examigo en las personas con las que buscas hacer amistad.[12] Aquí te presentamos algunas formas de hacer nuevos amigos:- Empieza una conversación con un extraño en la cola del supermercado.
- Habla con el barista sobre sus intereses en tu cafetería local.
- Visita un espectáculo de arte o música y habla con las personas que asistan.
- Conoce personas en línea a través de páginas de redes sociales.
- Abre líneas de comunicación entre la otra persona y tú.
- Conversa con otras personas y compartan información personal.
- Invita a nuevos conocidos a pasar el rato contigo.
Habla con un profesional de la salud mental si sientes que la pérdida es muy grande como para procesarla tú solo.[13] Los profesionales de la salud mental son oyentes imparciales y es su trabajo evitar los perjuicios. Si necesitas desahogarte con alguien o si sientes que la pérdida de tu amigo ha creado un desequilibrio grave de emociones en tu persona, no dudes en buscar ayuda. No tienes que pasar tú solo por esta pérdida.
Adopta una mascota. Si bien un animal no puede reemplazar a tu examigo, puedes formar un nuevo e importante vínculo de compañerismo y amor con un animal, lo cual podría ayudarte a conciliar la pérdida que has experimentado. Los estudios han demostrado que tener una mascota también lleva a tener niveles de estrés más bajos, mejor salud psicológica y apoyo emocional.[14] Todos estos beneficios emocionales y de salud de hecho serían lo mejor para alguien que está lidiando con la pérdida de una amistad cercana.Anuncio
Consejos
- Si bien podrías sentirte como si estuvieras solo, recuerda que esto no es así. Tienes amigos y familiares que se preocupan por ti.
- Lidiar con la pérdida de un amigo puede ser muy difícil. Sé amable contigo y con tu examigo.
- Cuando trates con tu examigo, sé maduro y generoso. No lo ataques, menosprecies ni insultes. Esa persona una vez significó bastante para ti y tal vez todavía sea así. Trata de recordar por qué lo has tenido en tan alta estima si sientes la necesidad de decir o hacer algo grosero o cruel.
- Cuando recuerdes las ocasiones que una vez hayas compartido con tu examigo, no te obsesiones con las cosas negativas. Por el contrario, piensa en las cosas positivas que hayan pasado juntos.
- Evita decir algo negativo sobre tu examigo en las redes sociales, ya que es innecesariamente perjudicial y mostrarás una mala imagen.
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Referencias
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/aly-walansky/how-do-we-know-its-time-to-say-goodbye-to-a-friend_b_4327420.html
- ↑ http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.578.7354&rep=rep1&type=pdf
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/grief-loss/coping-with-grief-and-loss.htm
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/aly-walansky/how-do-we-know-its-time-to-say-goodbye-to-a-friend_b_4327420.html
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/femail/article-1341767/Why-did-best-friend-dump-How-end-friendship-painful-divorce.html
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/toxic-friendships-accepting-forgiving-and-moving-on/
- ↑ http://counsellingresource.com/features/2011/09/08/moving-on-after-toxic-relationship/
- ↑ http://www.succeedsocially.com/endfriendship
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2009/03/29/8-steps-to-closure-when-a-friendship-ends/
- ↑ http://greatist.com/grow/friendship-breakups
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/lose-control-to-find-closeness-in-your-relationships/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/09/surviving-a-friendship-break-up/
- ↑ http://greatist.com/grow/friendship-breakups
- ↑ https://www.nps.gov/goga/learn/management/upload/Comment-4704-attachment_.pdf
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Categorías: Problemas de relaciones
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