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Este artículo fue coescrito por Andrea Rudominer, MD, MPH. La Dra. Andrea Rudominer es pediatra certificada por el colegio oficial y doctora en medicina integrativa con sede en el área de la bahía de San Francisco. La Dra. Rudominer tiene más de 15 años de experiencia en atención médica y se especializa en atención médica preventiva, obesidad, atención de adolescentes, TDAH y atención culturalmente competente. La Dra. Rudominer recibió su título de médica en la Universidad de California, Davis, y completó una residencia en el Lucile Packard Children's Hospital en la Universidad de Stanford. La Dra. Rudominer también tiene un máster en Salud Materno Infantil de la Universidad de California, Berkeley. Es miembro de la Junta Estadounidense de Pediatría, miembro de la Academia Estadounidense de Pediatría, miembro y delegada de la Asociación Médica de California y miembro de la Asociación Médica del Condado de Santa Clara.
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Si alguna vez te has quedado estudiando toda la noche o has dormido mal, sabes lo difícil que es mantenerte despierto en clase cuando solo quieres descansar. Las aulas pueden ser oscuras y aburridas y la voz del profesor puede sonarte como una canción de cuna. Para vencer el sueño, participa en clase, ve preparado con bocadillos y planifica algunas estrategias.
Pasos
Siéntate adelante. Cuando sabes que el profesor puede verte, te sientes más motivado a mantenerte despierto. Además, es más fácil poner atención y participar si estás adelante y en el centro de la clase. También estarás cerca de tus compañeros más dispuestos a participar y sus voces te ayudarán a permanecer despierto.[1]
Participa en las discusiones de la clase. Haz y responde preguntas y pon atención a la lección. Esto será útil si el contenido te cansa o te aburre, ya que podrás hacerle preguntas al profesor para intentar aclarar lo que no has entendido. Hablar también te permitirá mantenerte involucrado y alerta.[2]- Puede ser de gran utilidad fijarte el objetivo de responder o hacer mínimo 3 preguntas por clase.[3]
- Trata de que tus preguntas no se salgan del tema para no irritar al profesor. Por ejemplo, podrías decirle “No he entendido la última parte del examen. ¿Podría volver a explicarlo más detalladamente?”.
Escucha la lección de forma activa. Escuchar activa o atentamente es una forma excelente de forzarte a permanecer despierto, puesto que no solo involucra a la mente sino también a todo el cuerpo. Aunque no tomes apuntes, tratar de escuchar de forma activa ayuda a mantener los ojos abiertos todo el tiempo que dura la clase.[4]- Si quieres escuchar con eficacia al profesor, debes intentar mantener el contacto visual, mirarlo de frente, prestarle atención, visualizar lo que dice, hacerle preguntas cuando haya una pausa en la lección, responder a sus preguntas y observar los gestos o un tono de voz que indique si la información es muy importante.[5]
Interactúa con tus compañeros. Las discusiones en grupo son el momento ideal para reagruparte y mantenerte despierto. Participa en la conversación y aporta comentarios útiles. Siéntate cerca de los estudiantes que siempre son voluntarios en clase y tienen mucho que aportar a la discusión.[6]
Toma apuntes al detalle. Esta es una excelente forma de poner atención y de mantenerte involucrado. Escucha atentamente la lección e intenta ser lo más detallado que puedas. Utiliza distintos resaltadores y lapiceros para diferenciar las secciones y cambiar de color de vez en cuando con el fin de mantener tu mente alerta.[7]- Algunas personas tienen memoria visual. Si este es tu caso, haz garabatos sobre el tema en la página que estás revisando. Ayúdate con mapas mentales, imágenes y diagramas de flujo para aprender mejor.
Pídele al profesor que encienda las luces. Si sabes que te va costar permanecer despierto en clase, acércate al profesor antes que empiece la lección y pregúntale si hoy es posible dejar las luces encendidas. Lo más probable es que complazca tu pedido, a menos que vaya a proyectar una película o a pasar diapositivas.[8]
Pídele a un amigo que te ayude a permanecer despierto. Siéntate junto a un compañero que no tenga dificultades para mantenerse despierto en clase. Antes del inicio del curso, pídele que te dé una palmadita o que mueva un poco la silla si empiezas a quedarte dormido. Si tienes a alguien que te ayude a mantenerte despierto, será más fácil lograr tu objetivo.Anuncio
Agarra una taza de café o té con cafeína antes de la clase para estar más alerta. Una taza de café o té puede surtir efecto justo en el momento en que empieces a adormecerte, sobre todo cuando tienes una clase larga. Si es posible, agarra un café latte grande o prepara una taza de café en casa y ponlo en una taza térmica para llevar. La cafeína pondrá en marcha tu sistema de inmediato.[9]
Lleva una bebida energizante para una breve ráfaga de energía. Si te permiten tomar algo en clase y no te gusta el café, una bebida energizante como Red Bull puede ser la solución que necesitas. Sin embargo, al elegir este método, debes esperar tener un bajón de azúcar más tarde durante el día.[10]- Debes consumir bebidas energizantes con moderación, puesto que su contenido de cafeína y azúcar es muy elevado, lo que a la larga te hará sentir más cansado si las consumes muy seguido.
Toma algo de agua fría para mantenerte despierto y alerta. Ve preparado a clase con una botella de agua fría. Además de mantenerte hidratado, el agua fría también te dará un poco de energía cada vez que la tomes. Hidratarte te ayudará a mantenerte alerta y a evitar sentirte confundido y cansado.[11]
Consume tres comidas saludables al día. No importa si tus clases son en la mañana, la tarde o la noche, consumir tres comidas equilibradas y regulares al día te permitirá combatir el cansancio. La comida proporciona energía y te ayuda a permanecer despierto y alerta. Evita alimentos pesados como las pastas antes de irte a clases, puesto que te darán sueño.[12]- Una comida saludable debe estar compuesta de frutas, verduras, proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables.[13]
- Por ejemplo, un buen desayuno antes de las clases es yogur griego, acompañado de granola u hojuelas de salvado y frutos rojos.
Lleva a clase algunos bocadillos para conservar tus energías. Si el profesor lo permite, lleva un bocadillo para mantenerte alerta durante la lección. Los bocadillos ayudan a mantener los niveles de energía y te dan algo que hacer en vez de pensar en tu cansancio.[14]- Opta por bocadillos saludables como los frutos secos, los frutos rojos, las frutas o las verduras como las zanahorias bebé o los palitos de apio.
- No hagas mucho ruido al comerlos e intenta no llamar la atención. Este ruido les puede parecer irritante a otros estudiantes.
- Evita los alimentos grasosos, azucarados o salados, puesto que te harán sentir más cansancio.
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Duerme 8 horas por noche como mínimo. Dormir bien es la mejor forma de asegurarte de mantenerte despierto en clase. La mayoría de los estudiantes necesitan 8 horas de sueño para sobrellevar el día, pero tú podrías necesitar más según tus niveles de energía. Irte a dormir a la misma hora cada noche acostumbrará al cuerpo a reconocer cuándo dormir y cuándo estar despierto.[15]- Antes de acostarte, dedica cierto tiempo a relajarte sin celulares, tareas u otros factores estresantes.
- Si duermes lo suficiente, además de hacer ejercicio de forma regular y llevar una alimentación sana, lograrás aliviar gran parte de los problemas de cansancio durante el día.
Siéntate en una postura recta y estírate en la silla. Una buena postura ayuda a mantenerte despierto y con el cuerpo alerta. Estírate un poco en la silla para sentirte revitalizado. Empieza haciendo círculos con las muñecas, los hombros y el cuello.[16]- Puedes ponerte el desafío de evitar encorvarte. Cada vez que te des cuenta de que te estás encorvando, acomoda tu postura y siéntate erguido.
- Si puedes elegir, siéntate en una silla o un escritorio un poco incómodo para evitar encorvarte.
Da una caminata antes o después de clase. La actividad física le indica al cuerpo que aún no es momento de dormir. Camina durante los recreos, sal al exterior si te lo permiten y pon a circular la sangre para mejorar tu estado de alerta. Cuando dejes de moverte, podrías volver a sentirte cansado, pero esto puede ayudarte por un rato.[17]- Si empiezas a dormite en clase, pide permiso para ir al baño, date una vuelta y regresa. Incluso una caminata corta puede despertarte.
- Usa las escaleras para llegar al aula. Así aumentarás tu ritmo cardiaco y te sentirás más alerta.
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Consejos
- Intenta dormir 8 horas por noche para evitar sentirte cansado en clase.
- Si tienes una pausa larga en la mitad del día, trata de tomar una siesta.
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Advertencias
- No te excedas con el consumo de cafeína durante el día para mantenerte despierto. Si el corazón empieza a latirte con rapidez o te sientes nervioso y ansioso, deja de tomar cafeína.
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Referencias
- ↑ http://blog.cengagebrain.com/blog/2014/02/wake-up-here-are-five-ways-to-focus-in-class/
- ↑ http://blog.cengagebrain.com/blog/2014/02/wake-up-here-are-five-ways-to-focus-in-class/
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- ↑ https://www.forbes.com/sites/womensmedia/2012/11/09/10-steps-to-effective-listening/#240b5f823891
- ↑ https://www.forbes.com/sites/womensmedia/2012/11/09/10-steps-to-effective-listening/#240b5f823891
- ↑ https://www.theguardian.com/education/2016/apr/09/does-working-as-a-group-actually-help-us-learn
- ↑ http://www.utica.edu/student-blogs/staying-awake-in-night-class/
- ↑ https://www.thedailybeast.com/five-healthyand-legalways-to-stay-awake-longer
- ↑ https://www.inc.com/kevin-daum/12-non-caffeinated-ways-to-wake-up-at-work.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com.au/2016/09/28/we-found-out-if-energy-drinks-are-actually-bad-for-you_a_21480603/
- ↑ http://www.businessinsider.com/stay-awake-without-caffeine-2016-9
- ↑ http://www.utica.edu/student-blogs/staying-awake-in-night-class/
- ↑ https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/best-foods-all-day-energy
- ↑ https://spoonuniversity.com/lifestyle/9-snacks-that-will-help-you-stay-awake-while-studying
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/sleep-disorders.aspx
- ↑ https://www.inc.com/kevin-daum/12-non-caffeinated-ways-to-wake-up-at-work.html
- ↑ https://www.inc.com/kevin-daum/12-non-caffeinated-ways-to-wake-up-at-work.html
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Pediatra certificada por el colegio oficial y doctora de medicina integral
Este artículo fue coescrito por Andrea Rudominer, MD, MPH. La Dra. Andrea Rudominer es pediatra certificada por el colegio oficial y doctora en medicina integrativa con sede en el área de la bahía de San Francisco. La Dra. Rudominer tiene más de 15 años de experiencia en atención médica y se especializa en atención médica preventiva, obesidad, atención de adolescentes, TDAH y atención culturalmente competente. La Dra. Rudominer recibió su título de médica en la Universidad de California, Davis, y completó una residencia en el Lucile Packard Children's Hospital en la Universidad de Stanford. La Dra. Rudominer también tiene un máster en Salud Materno Infantil de la Universidad de California, Berkeley. Es miembro de la Junta Estadounidense de Pediatría, miembro de la Academia Estadounidense de Pediatría, miembro y delegada de la Asociación Médica de California y miembro de la Asociación Médica del Condado de Santa Clara. Este artículo ha sido visto 120 809 veces.
Categorías: Artículos destacados | Estudio y superación escolar
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