Wakker blijven tijdens de les

Soms lijkt het een onmogelijke opgave om wakker te blijven tijdens de les. Misschien verveel je je wel te pletter, of heb je de hele nacht doorgehaald om voor een toets te leren. Naast het feit dat het een probleem is omdat je slapend niets leert, is de kans groot dat je gemiddelde cijfer door boze leraren flink omlaag gaat. Wil je weten hoe je wakker en alert blijft tijdens de les, lees dan deze tips.

Methode 1

Methode 1 van 3:

Wakker blijven tijdens de les

Pdf downloaden

1
Stel vragen aan je leraar. Zelfs al is dat het laatste wat je wilt doen als je oogleden zo zwaar voelen, kan het toch heel handig zijn om mee te blijven doen in de les. Je blijft er niet alleen wakker door, maar je docent zal ook onder de indruk zijn van je actieve houding.
- Groet je leerkracht als je de klas in loopt. Maak al contact voor de les begint. Op deze manier zal je houding als je gaat zitten ook actiever zijn.
- Ga vooraan zitten, in de buurt van je leerkracht. Dit klinkt misschien als een slecht idee, maar je blijft makkelijker wakker en je kunt beter mee doen in de les als je dichter bij je docent zit. Zijn of haar stem is ook duidelijker te horen.
- Geef antwoord op vragen die worden gesteld. Maak er een gewoonte van om je vinger op te steken tijdens de les. Maak een afspraak met jezelf dat je minstens drie vragen per dag beantwoord. Zo dwing je jezelf om alert te blijven en mee te doen.
- Als je iets niet snapt, vraag het dan. Als vragen stellen tijdens de les mag van de docent, stel ze dan als je het niet snapt. Je doet op deze manier actief mee in de les.
2
Maak contact met je klasgenoten, maar stoor de leerkracht niet tijdens de les. Contact met je klasgenoten helpt ook om wakker te blijven tijdens school. Alhoewel je niet moet kletsen tijdens de les, zijn er zeker ook andere momenten om je klasgenoten te gebruiken om wakker te blijven. Dit kun je allemaal doen:
- Praat met een klasgenoot voor de les begint. In plaats van in je stoel te hangen en half in slaap te vallen, praat je met een klasgenoot over het huiswerk of over zijn of haar plannen deze week.
- Haal je voordeel uit groepsopdrachten. Als je in groepen werkt, wees dan een actieve deelnemer om alert te blijven.
- Ga in de buurt zitten van medestudenten die ook actief mee doen tijdens de les. Je moet niet naast een kletskop gaan zitten, maar ga in de buurt zitten van iemand die veel vragen stelt. Zijn of haar stem zal je wakker houden en omdat de leerkracht vaak die kant op kijkt, ben je minder geneigd in slaap te vallen.
3
Maak goede aantekeningen. In de meeste lessen maak je veel aantekeningen. Het maken van aantekeningen klinkt misschien slaapverwekkend maar het kan je goed helpen om wakker te blijven. Hieronder lees je hoe je aantekeningen maakt zonder in slaap te vallen:
- Maak zeer gedetailleerde aantekeningen. Hoe preciezer je aantekeningen zijn, des te meer je moet opletten in de les. Je kunt immers niet luisteren als je slaapt.
- Lees je notities af en toe terug. Het afwisselen van het 'leesgedeelte' van je hersenen met het 'luistergedeelte', maakt de les voor je gevoel minder monotoon.
- Gebruik gekleurde pennen en markeerstiften. Verander van kleur tijdens de verschillende onderdelen van de les, of gewoon als je er zin in hebt. Markeer stukken van je tekst om even iets anders te doen.
- Teken in de kantlijn van je schrift, als je daar wakker door blijft. Maar zorg ervoor dat je leerkracht zich er niet aan ergert.
4
Houd je lichaam wakker in de les. Je brein wakker houden is maar het halve werk. Om je echt wakker te voelen, moet je lijf dat ook zijn. Omdat je niet kunt gaan springen tijdens de Franse les, moet je iets ander verzinnen om fysiek wakker te blijven. Onderstaande punten helpen hierbij.
- Ga rechtop zitten. Niet hangen in je stoel maakt het moeilijker om in slaap te vallen.
- Rol je schouders van voor naar achter.
- Beweeg je hoofd in een cirkel van links naar rechts om je nek te rekken.
- Draai je polsen.
- Val je bijna in slaap, trek aan je oorlel of knijp dan in je arm of been om wakker te blijven. Als je echt wanhopig bent, kun je ook nog voorzichtig op je tong bijten.
- Zuig op een dropje of pepermuntje, als dat mag van de docent. Kauwgom kauwen mag waarschijnlijk niet op school, maar daar word je onmiddellijk wakker van.
- Sla je ene been over het andere en wiebel met je been.
- Voelt je lichaam nog steeds slaperig? Loop dan even door de gang voor een slokje water of ga even naar het toilet en gooi water in je gezicht.
- Zorg dat je voldoende drinkt. Neem af en toe een slokje uit een flesje koud water, als dat mag van je docent.
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 3:

Wakker blijven buiten de les

Pdf downloaden

1
Eet gezonde snacks. Doe gezonde tussendoortjes in je tas of leg ze in je kluisje voor een klein beetje extra energie tussen de lessen door. Soms duurt het wel 6 uur voordat je gaat lunchen. Eet kleine beetjes tussen de lessen door, dan word je niet slaperig omdat je niet genoeg hebt gegeten. Goede voorbeelden van gezonde snacks zijn:
- Noten, zoals cashewnoten, walnoten of amandelen.
- Fruit, zoals appels, bananen of druiven.
- Groenten, zoals wortels of bleekselderij. Je kunt ook een klein bakje met pindakaas mee nemen om als dip te gebruiken.
- Een mueslireep.
- Haal geen snacks uit de snoepautomaat. De hoeveelheid suiker of zout in deze snacks is vaak zo hoog dat het geen positieve invloed heeft op je energiehuishouding.
2
Eet een gezonde lunch in de kantine. Gebruik je pauze om jezelf weer op te laden voor de rest van de dag. Eet een gezonde uitgebalanceerde lunch. De snacks die je tussen de lessen door eet, zorgen ervoor dat je tijdens je lunch niet teveel eet. Teveel eten maakt je weer slaperig. Doe het volgende:
- Neem je lunch mee van thuis, als je daar tijd voor hebt. Zo eet je gezond en omdat je niet in de rij hoeft te staan bij de kantine, heeft je lichaam langer de tijd om het eten te verteren.
- Vermijd vet eten of eten met veel suikers erin.
- Kies voor een salade met fruit en noten of een bruine boterham, met yoghurt of een banaan erbij.
- Neem een kop zwarte thee, als je behoefte hebt aan meer cafeïne.
- Klets tijdens de lunch zoveel mogelijk met je vrienden om je hersenen goed bezig te houden. Neem de tijd om te lachen en grappen te maken en lekker te ontspannen.
3
Wees fysiek actief tijdens je pauze. Tussen de lessen door heb je hier waarschijnlijk niet veel tijd voor, maar beweeg ook zoveel mogelijk als je van lokaal wisselt. Fysiek in actie zijn, geeft signalen aan je lichaam om niet in slaap te vallen. Hieronder nog wat tips:
- Als je vroeg op school bent, loop dan een paar rondjes door de gangen om de bloedsomloop te stimuleren en je hartslag wat sneller te maken. Of je haalt een frisse neus door buiten een rondje om de school te lopen.
- Wandel door de gang als je even de tijd hebt tussen twee lessen door.
- Neem zo vaak mogelijk de trap.
- Ben je wat eerder in de kantine loop dan even rond, zorg wel dat je de leerkrachten niet irriteert.
- Zeur niet als je gymles hebt. Maak er juist gebruik van en doe lekker mee met de les. Je krijgt er niet alleen een betere conditie van, maar ook een beter cijfer.
4
Blijf alert tussen de lessen door. Je blijft wakker door fysiek bezig te zijn, maar er zijn ook andere dingen die je kunt doen tussen de lessen door. Zie de punten hieronder:
- Klets met een vriend. Hoe leuker het gesprek des te actiever je hersenen zullen zijn.
- Loop even naar het toilet en gooi een plens koud water in je gezicht.
- Wees als eerste in het lokaal en haal een paar keer diep adem voor een open raam.
- Open en sluit je kluisje, zelfs als je maar één boek nodig hebt. Door iets te doen met je handen blijf je alert.
Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 3:

Een goede voorbereiding is het halve werk

Pdf downloaden

1
Start met een gezond ontbijt. De kracht van een goede start moet je niet onderschatten. Een gezond ontbijt beïnvloedt je hele dag; het geeft je genoeg energie om je lessen en andere buitenschoolse activiteiten de hele dag actief te kunnen volgen. Ontbijten kost maar weinig tijd en zorgt ervoor dat je de hele dag alert blijft. Zet het volgende op je menu:
- Eet voedsel met een hoog proteïne gehalte, zoals eieren, ham of kalkoen.
- Kies voor fruit en groenten. Maak er bijvoorbeeld een gezonde en lekkere smoothie van.
- Ontbijt met veel koolhydraten, zoals havermout, muesli of geroosterd brood.
- Eet yoghurt, maar drink niet teveel melk want dat maakt je misschien slaperig.
- Ben je echt erg moe dan kun je cafeïne proberen. Zit je nog op de middelbare school dan drink je waarschijnlijk niet dagelijks cafeïne, dus begin met een lage dosis. Een kop zwarte thee of een klein kopje koffie helpt goed. Grijp niet meteen naar frisdrank of een energydrankje, want na een korte piek daalt je bloedsuiker sterk en loop je het risico dat je je nog slechter voelt dan voorheen.
2
Creëer een ochtend ritueel voor jezelf. Een ochtend ritueel geeft je houvast om in het juiste ritme te komen voor een lange dag op school. Opstaan zonder gedoe is een fijne start van de dag.
- Zorg voor genoeg slaap. De meeste mensen hebben zo’n 6 tot 8 uur slaap nodig. Als je te veel of te weinig slaapt, ben je de rest van de dag moe. Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed en sta rond dezelfde tijd op.
- Zet je wekker zeker een uur voordat je op school moet zijn. Dit klinkt vreselijk omdat school al zo vroeg begint, maar als je al goed wakker bent als je op school komt, blijf je alert tijdens de dag. Stap je direct uit je bed op de fiets, dan slaap je nog half als je op school aan komt.
- Neem een koude, verfrissende douche. Doe in de kamer veel lampen aan en zing een liedje. Zo word je lichaam sneller wakker.
- Stimuleer je hersenen. Lees de krant of kijk op internet voor een paar interessante artikelen. Op deze manier begin je vast met denken voordat je op school bent.
- Zet je favoriete dansnummer aan.
3
Bereid je voor op een productieve dag op school. Als je goed voorbereid bent dan ben je meer alert gedurende de dag. Zelfs als je dag 8 uur of langer duurt. Zet alles klaar, wees positief en ga met een goed humeur naar school. Zo ga je de uitdagingen op school aan met de juiste instelling.
- Wees goed voorbereid. Doe op tijd je huiswerk. Werk ‘s avonds niet te lang door en zorg dat je niet ‘s morgens nog huiswerk moet afmaken; dan loop je het risico dat je door het haasten al vroeg instort.
- Maak een werkplan. Denk tijdens het wakker worden vast aan welke lessen je gaat volgen die dag en of je toetsen of overhoringen hebt. Als je goed weet hoe je dag er uit zal zien, helpt dat ook bij het alert blijven.
- Wees positief over school. Dit klinkt misschien lastig, maar maak voor jezelf een lijst met minstens drie leuke punten waarom jij zin hebt in je dag. Bijvoorbeeld de super leuke Engelse les of gezellig met je vrienden lunchen.
Advertentie

Tips

Richt je niet teveel op het einde van de les; dan voelt het alsof de tijd veel langzamer gaat.
Sta zo vaak mogelijk op tijdens de les. Doe mee aan opdrachten waarbij je moet staan of sta op om je punt te slijpen als dat nodig is.
Eet een goed en gezond ontbijt.
Je voelt je actiever en minder sloom als je 's morgens traint. Fiets, loop of skate naar school. Allemaal makkelijke manieren om al vroeg actief te zijn.
Neem een stukje kauwgom in de les als dat mag. Probeer kauwgom met een extra sterke pepermunt smaak. De frisse smaak schud je wakker als je weg dreigt te doezelen. Maar vraag het eerst aan de leraar!
Voel je een gaap opkomen? Haal een paar keer diep adem en wiebel heen en weer.
Als het buiten koud is, vraag of de docent een raam open zet. De koude lucht houdt je wakker.
Bedenk een goede reden om alert te blijven. Kies een onderwerp waarin je echt bent geïnteresseerd.
Heb je een vrij uur? Ga sporten of doe iets waarbij je veel beweegt.
Houd jezelf bezig. Bijvoorbeeld met het luisteren van vrolijke en snelle muziek. Of start vast met je huiswerk, dit lijkt saai maar kan je echt helpen om je hersenen actief te houden. Stuur briefjes naar je vrienden, maar pas op dat je niet betrapt wordt! Dit kan heel spannend zijn en het houdt je wakker.

Advertentie

Waarschuwingen

Koffie en frisdrank geven je een piek in je energie die ongeveer tien minuten duurt, maar daarna ben je de rest van de les erg moe en lusteloos. Weet van jezelf hoe je reageert op cafeïne voordat je het in de les gebruikt.
Slapen tijdens de les kan ernstige problemen veroorzaken en kan er zelfs voor zorgen dat je blijft zitten of niet slaagt.

Advertentie