In der Schule wach bleiben

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In diesem Artikel:

Nimm aktiv am Unterricht teil

Halt dich mit Essen und Trinken wach

Sorge für deinen Körper

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Literaturhinweise

Wenn du schonmal eine Nacht durchgemacht oder einfach so richtig schlecht geschlafen hast, dann weißt du, wie schwierig es ist, am Tag danach im Unterricht wach zu bleiben. In der Schule ist es langweilig und dunkel und die Stimme eines Lehrers kann dabei noch wie ein Schlaflied wirken. Damit du nicht einnickst, solltest du dich am Unterricht beteiligen, gesunde Snacks dabeihaben und dir einige andere clevere Strategien zurechtlegen.

Vorgehensweise

Methode 1

Methode 1 von 3:

Nimm aktiv am Unterricht teil

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   Sitz weit vorne in der Klasse. Wenn du weißt, dass der Lehrer dich sehen kann, wirst du viel eher motiviert sein, dich wach zu halten. Außerdem kannst du von dort dem Unterricht leichter folgen, da du mitten im Geschehen bist, und du bist vermutlich von Leuten umgeben, die sich ebenfalls beteiligen werden und dich nicht mit ihrer eigenen Müdigkeit noch weiter runterziehen.
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   Nimm an der Diskussion in der Klasse teil. Melde dich, stell Fragen und folge den Ausführungen deines Lehrers. Gerade bei Themen, bei denen du sonst deine Schwierigkeiten hast, kann das sehr hilfreich sein, denn du kannst beim Lehrer nachfragen, wenn du etwas nicht verstanden hast, und wirst weniger frustriert sein. Grundsätzlich lenkt dich Sprechen außerdem von deiner Müdigkeit ab.

   • Vielleicht hilft es dir, wenn du dir ein Ziel steckst, etwa dass du mindestens drei Fragen pro Unterrichtsstunde stellen oder beantworten willst.
   • Deine Fragen sollten sich auf den aktuellen Stoff beziehen, damit sie den Lehrer nicht nerven und aus dem Konzept bringen. Etwa so: „Den letzten Schritt in diesem Beweis hab ich nicht verstanden. Könnten Sie den bitte noch einmal erklären?“
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   Folge dem Unterricht aktiv. Durch aktives Zuhören zwingst du dich selbst zuzuhören, denn du musst dich mit Körper und Geist konzentrieren. Selbst wenn du keine Notizen machst, wird es dir auf diese Weise leichter fallen, die Augen offen zu halten.

   • Effektives Zuhören gelingt am besten, wenn du Blickkontakt mit deinem Lehrer hältst, ihn direkt anschaust, ihm zuhörst und tatsächlich visualisierst, was er zu sagen hat. Stell an passenden Stellen Fragen oder beantworte sie und achte auf kleine Gesten oder Auffälligkeiten in der Stimme, aus denen sich eventuell schließen lässt, dass eine bestimmte Information besonders wichtig sein könnte.
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   Interagiere mit deinen Klassenkameraden. Gruppendiskussionen sind eine gute Gelegenheit um dich mal wieder zu bewegen, dich woanders hinzusetzen und dich wachzuhalten. Beteilige dich rege an Unterhaltungen und trag zum Unterricht bei. Setz dich dabei am besten zu Leuten, die eigentlich immer aktiv sind und eine Menge wissen und sagen können.
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   Mach dir detaillierte Notizen. Das ist eine gute Methode, um dich selbst dazu zu bringen, dem Unterricht zu folgen und dich zu beteiligen. Hör gut zu und schreib so ausführlich wie möglich mit. Du kannst verschiedene Marker und Stifte benutzen, um bestimmte Abschnitte hervorzuheben. Regelmäßige Farbwechsel können dafür sorgen, dass dein Gehirn aufmerksamer bleibt.

   • Manche Menschen lernen am besten visuell. Wenn das auch für dich gilt, kritzle ruhig beim Lernen etwas herum. Collagen, Bilder, Mindmaps, und Schaubilder können extrem hilfreich sein.
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   Bitte deinen Lehrer, das Licht anzuschalten. Wenn du schon merkst, dass dir das Wachbleiben schwerfallen wird, geh ganz offen auf deinen Lehrer zu und frag, ob ihr das Licht anmachen könnt. Wenn ihr nicht gerade einen Film oder eine PowerPoint-Präsentation ansehen müsst, sollte es kein Problem sein.
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   Verlass dich auf einen Mitschüler. Setz dich neben jemanden, der fit und ausgeschlafen ist, und bitte denjenigen darum, dich anzustupsen oder an deinem Stuhl zu wackeln, wenn dir die Augen zufallen. So bist du abgesichert, falls der Schlaf dich doch einmal übermannt.
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Methode 2

Methode 2 von 3:

Halt dich mit Essen und Trinken wach

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   Trink noch schnell eine Tasse Kaffee oder koffeinhaltigen Tee. Besonders vor einer langen Unterrichtseinheit kann ein Kaffee oder Tee genau die richtige Maßnahme gegen Müdigkeit sein. Am besten bringst du dir von zuhause einen Kaffeebecher oder direkt eine ganze Thermoskanne mit. Das enthaltene Koffein bringt deinen Kreislauf im Nullkommanichts auf Touren!
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   Für Notfälle kannst du einen Energydrink in der Tasche haben. Wenn du während des Unterrichts trinken darfst und vielleicht keinen Kaffee magst, nimm dir stattdessen einen Energydrink mit. Allerdings musst du damit rechnen, dass dann im Laufe des Tages irgendwann dein Blutzuckerspiegel rapide abfällt und du umso schlapper wirst.

   • Energydrinks sind nicht für täglichen Konsum geeignet, da sie sehr viel Koffein und Zucker enthalten, und dadurch kann es passieren, dass deine Müdigkeit mit der Zeit immer schlimmer wird.
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   Trink kaltes Wasser, um dich wach und frisch zu halten. Komm schon gut vorbereitet mit einer kalten Wasserflasche in den Unterricht. So bleibst du nicht nur gut hydriert, das erfrischende Gefühl bei jedem Schluck macht dich auch wach. Beides zusammen wird dafür sorgen, dass du dem Unterricht folgen kannst, ohne dass dir die Augen zufallen.
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   Iss drei gesunde Mahlzeiten pro Tag. Ob du morgens, mittags oder abends Unterricht hast, drei regelmäßige und ausgewogene Mahlzeiten am Tag sind eine gute Waffe gegen Müdigkeit. Nahrung gibt Energie und hält dadurch wach und fit. Allerdings solltest du von schweren Gerichten wie Pasta kurz vor dem Unterricht die Finger lassen, sonst braucht dein Körper seine ganze Energie für die Verdauung und du wirst schläfrig.

   • Zu deiner gesunden Mahlzeit sollten immer Obst, Gemüse, Protein, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette gehören.
   • Ein tolles Frühstück an einem Schultag wäre zum Beispiel ein griechischer Joghurt mit Müsli oder Vollkornflakes und Beeren.
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   Pack dir ein paar Snacks ein, damit du tagsüber dein Energielevel halten kannst. In der Pause solltest du eine Kleinigkeit zu dir nehmen, um deinen Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Ein kleiner Snack zwischendurch kann wahre Wunder wirken und gibt dir etwas zu tun, sodass Müdigkeit keine Chance hat.

   • Achte auch bei deinen Snacks darauf, dass sie gesund sind. Bestens geeignet sind Nüsse, Beeren, Früchte oder Gemüse wie Babykarotten oder Selleriesticks.
   • Knabbere nicht zu laut vor dich hin, wenn du während des Unterrichts zugreifen musst. Deinen Mitschülern und deinem Lehrer könnte der Futterlärm gehörig auf die Nerven gehen.
   • Meide fettige, stark zuckerhaltige oder salzige Snacks, denn davon wirst du nur noch müder.
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Methode 3

Methode 3 von 3:

Sorge für deinen Körper

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   Schlaf jede Nacht wenigstens acht Stunden. Wenn du sichergehen willst, dass du im Unterricht wach bleibst, dann schlaf dich nachts richtig aus. Acht Stunden sind für die meisten Menschen ausreichend, um gut durch den nächsten Tag zu kommen, es kann aber auch sein, dass du sogar noch etwas mehr brauchst. Geh am besten jeden Tag um die gleiche Zeit ins Bett. So trainierst du du deinen Körper darauf, genau zu wissen, wann er schlafen bzw. aktiv sein soll.

   • Nimm dir Zeit zum Entspannen und Herunterfahren, bevor du schlafen gehst. Stressfaktoren wie Hausaufgaben und laute Musik sind tabu.
   • Die meisten Probleme mit Müdigkeit und Abgeschlagenheit am Tag lassen sich durch ausreichend Schlaf und gesunde Ernährung unter Kontrolle bekommen.
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   Sitz gerade und strecke dich auf deinem Stuhl. Eine gute Haltung kann dabei helfen, dass du wach und aufmerksam bleibst. Streck und dehn dich ruhig ab und an. Roll deine Handgelenke, deine Schultern und deinen Nacken und bleib so auch im Sitzen ein wenig in Bewegung.

   • Fordere dich selbst heraus, nicht wie ein nasser Lappen über deinem Tisch zu hängen. Wenn du merkst, dass du die Schultern hängen lässt, korrigier deine Haltung wieder ganz bewusst und setz dich gerade hin.
   • Wenn du die Wahl hast, such dir einen etwas unbequemen Stuhl aus. So gerätst du weniger in Versuchung, es dir „gemütlich“ zu machen.
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   Lauf vor und nach dem Unterricht immer etwas herum. Bewegung signalisiert deinem Körper, dass im Moment keine Zeit zum Schlafen ist. Beweg dich in den Pausen, geh nach draußen auf den Hof, bring deinen Kreislauf auf Touren. Es kann sein, dass die Müdigkeit wiederkommt, wenn du im Unterricht wieder stillsitzen musst, aber ein wenig hilft Bewegung immer.

   • Wenn du merkst, dass du im Unterricht einnickst, geh kurz auf die Toilette. Schon ein wenig Bewegung kann dich wieder fit machen.
   • Nimm auf dem Weg zum Unterricht immer die Treppe. Dabei kommt deine Herzfrequenz in Schwung und du fühlst dich dadurch wacher.
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Tipps

• Sieh zu, dass du mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht bekommst, wenn du am nächsten Tag Schule hast, damit du nicht mehr so müde bist.
• Wenn du während des Tages ein bisschen Freizeit hast, kannst du auch einfach mal ein Nickerchen machen.

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Warnungen

• Nimm nicht zu viel Koffein zu dir, um dich wachzuhalten. Wenn du merkst, dass dein Herz schneller schlägt als normal oder du dich nervös und hibbelig fühlst, hattest du definitiv zu viel.

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