Comment gérer des parents manipulateurs ? Sachez exactement quoi dire et quoi faire

Si un de tes parents te manipule mentalement en essayant de nier, d'ébranler ou de déformer ta perception de la réalité, il peut être très difficile de savoir quoi faire ^{[1]XSource fiableNational Domestic Violence HotlineAller sur la page de la source}. Quel que soit ton âge, un comportement manipulateur, surtout de la part d'un parent, peut te bouleverser et détruire ta confiance en toi. Heureusement, tu peux prendre des mesures pour te protéger et t'éloigner émotionnellement d'une personne qui fait du gaslighting tout en allant vers une situation de famille plus saine et une affirmation de toi-même.

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N'accepte pas les mensonges de la personne

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Écoute ton instinct. Fie-toi à tes souvenirs de ce qui s'est passé. Ce peut être extrêmement frustrant et déroutant lorsque quelqu'un te dit qu'il n'a pas dit ou fait telle ou telle chose ou que quelque chose ne s'est pas passé comme tu le racontes afin de justifier son mauvais comportement . Il est même possible que la personne essaie de modifier les règles ou les attentes qu'elle avait fixées après que quelque chose a déjà eu lieu. Par exemple, si tes parents disent que tu as le droit de sortir jusqu'à 22 h et que tu rentres à temps, il est possible qu'ils prétendent avoir dit que tu devais rentrer avant 21 h ^{[2]XSource de recherche}.
- Si tu penses pouvoir te confronter à la personne sans danger, réponds en disant : « Non. Je sais ce qui s'est passé. Voilà ce qui s'est passé… »
- Si tu ne veux pas te disputer, dis simplement que tu refuses de te laisser embarquer dans cette histoire et pars. Si tu ne peux pas partir, fais de ton mieux pour faire comme si la personne n'était pas là ^{[3]XSource de recherche}.
- Reste forte(e), même si tes parents essaient de te forcer à t'excuser ou à culpabiliser par leurs mensonges. Ne leur présente pas tes excuses et ne dis rien de négatif sur toi-même. Ton expérience et la vérité sont importantes !
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2

Relève tout de suite les insultes et les accusations

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Défends-toi. Si tu penses que tu peux le faire sans danger, fixe des limites claires. Lorsque quelqu'un dépasse une de tes limites émotionnelles avec des propos méchants, tu peux te sentir très blessé(e), bouleversé(e) ou furieux(se). Écoute la réaction de ton corps et sache que tu as le droit de ressentir de telles émotions. Ensuite, réponds à la personne en lui expliquant comment tu te sens et fais-lui comprendre que si elle te traite ainsi, tu n'as pas envie de lui parler . Si elle ne respecte pas tes limites émotionnelles, essaie de quitter la pièce ou la situation ^{[4]XSource de recherche}.
- Dis quelque chose comme : « Je préfèrerais que tu me parles plus poliment. »
- Réagis à des propos méchants ou un ton agressif en disant : « J'ai beaucoup de mal à communiquer avec toi quand tu m'insultes avec des mots comme débile. »
- Si un parent affirme que tu es trop sensible ou qu'il ne t'aurait pas puni(e) si tu n'avais pas fait telle ou telle chose, réponds : « Je comprends que tu puisses voir les choses ainsi, mais je les vois d'une autre façon et je pense que la situation est injuste ^{[5]XSource fiablePubMed CentralAller sur la page de la source}. »

3

Définis des limites physiques

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Prends de la distance. Passe du temps hors de la maison, déménage ou installe un verrou sur ta porte. Si tu habites chez tes parents et vas toujours à l'école, inscris-toi dans plus de clubs ou participe à des activités extrascolaires pour réduire le temps que tu dois passer chez toi. Si tu vis loin d'eux, fixe la fréquence à laquelle ils peuvent communiquer avec toi. Si tu penses pouvoir parler de ces limites avec eux sans danger, définis-les clairement afin qu'ils les connaissent. Essaie de leur dire une des choses suivantes ^{[6]XSource de recherche}.
- « Vous pouvez venir manger chez moi, mais je préfère que vous ne restiez pas tout le weekend. »
- « Je vais aller faire mes devoirs chez un(e) ami(e) tous les jours. Je rentrerai après avoir mangé. »
- « Je vous appellerai tous les samedis, mais je ne répondrai pas à vos appels en semaine. »
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4

Écris ou enregistre des affirmations positives

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Affirme-toi pour toi-même. Ce peut être une bonne option lorsque tu as peur d'affronter tes parents. Tu es une personne incroyable qui a beaucoup à donner, mais lorsque tes parents te manipulent, il peut être difficile de t'en souvenir. Contredis leurs propos négatifs à ton sujet et rappelle-toi à quel point tu as de la valeur en répétant des affirmations positives à voix haute ou dans un journal intime. Essaie les phrases suivantes ^{[7]XSource de recherche}.
- « Mes sentiments comptent ^{[8]XSource de recherche}. »
- « Je mérite que l'on m'aime. »
- « Lorsque je définis clairement mes besoins, je suis responsable, pas égoïste. »
- Encourage-toi dans tes tâches et tes activités avec des affirmations comme : « J'ai très bien joué au foot aujourd'hui ^{[9]XSource fiableMayo ClinicAller sur la page de la source}. »

5

Reconstruis ton amour-propre

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Entoure-toi d'un réseau positif. Fais des choses et passe du temps avec des personnes qui t'aident à te sentir mieux. Tu mérites de l'amour et de l'encouragement de la part de ton entourage. Appuie-toi donc sur les relations qui t'apportent de la joie. Que ce soit avec tes amis ou seul(e), essaie de faire du bénévolat, un nouveau loisir ou un nouveau sport pour te montrer ce dont tu es capable ^{[10]XSource de recherche} ! Si tu as du mal à croire en toi, consulte un psychologue ou une assistante sociale pour t'aider à augmenter ta confiance en toi ^{[11]XSource de recherche}.
- Enregistre-toi en train de dire : « Je m'aime. Je vaux quelque chose J'ai du mérite. » Écoute l'enregistrement ou répète cette affirmation plusieurs fois par jour ^{[12]XSource fiableNational Domestic Violence HotlineAller sur la page de la source}.
- Essaie des exercices relaxants comme la méditation ou le yoga.
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6

Recueille des preuves pour t'aider à reconnaitre la réalité

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Réunis des preuves d'abus. Enregistre le comportement de tes parents sur un support numérique ou cherche un témoin de leur comportement. Si tu as des preuves opposant leurs mensonges à la réalité, tu pourras affirmer ce que tu sais être la vérité. De plus, si le traitement abusif empire, tu pourras fournir tes preuves aux autorités compétentes ^{[13]XSource de recherche}.
- Enregistre ton parent dans une vidéo ou un fichier audio sur ton téléphone lorsqu'il ment ou te traite mal.
- Si tu as un(e) ami(e) de confiance ou connais un professionnel de la santé mentale, appelle la personne et demande-lui de rester au téléphone pendant une dispute avec tes parents pour avoir un témoin.
- Fais très attention à ne pas garder tes preuves quelque part où ton parent manipulateur pourra les trouver. Enregistre les fichiers audios, les photos et les vidéos dans le cloud pour que tu puisses toujours les récupérer.

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Ne t'attends pas à des excuses ou un changement de comportement

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Détache-toi de la relation. Tu libèreras ainsi ton énergie émotionnelle. Il peut être très difficile de couper tes liens avec quelqu'un, mais c'est indispensable pour pouvoir commencer une nouvelle vie pleine de relations positives. Les personnes manipulatrices ont souvent un trouble de la personnalité borderline ou narcissique et il est possible qu'elles ne soient jamais capables de reconnaitre ce qu'elles font, de présenter des excuses sincères ou de ressentir des remords. Tu mérites bien mieux ! En choisissant de passer à autre chose au lieu d'attendre des excuses, tu te donneras les moyens de former des liens sincères et constructifs avec d'autres personnes dans ta vie ^{[14]XSource de recherche}.
- Construis un réseau qui te soutiendra en passant plus de temps avec des amis et des membres de ta famille qui valident tes émotions et tes expériences ^{[15]XSource de recherche}.
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8

Coupe les ponts

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Arrête de communiquer. Si tu es majeur(e), tu peux choisir quand appeler, écrire et rendre visite au parent qui te manipule. Il est possible qu'il te harcèle pour que tu lui donnes des explications ou essaie de te persuader de ne pas couper les ponts. Affirme-toi clairement en lui disant dans quelles conditions tu acceptes de communiquer. En coupant tes liens avec lui, tu feras passer ton bienêtre avant cette relation toxique. Tu peux lui dire des choses comme les suivantes ^{[16]XSource de recherche}.
- « J'accepte de te rendre visite pendant 2 jours pour les fêtes, mais je préfère ne pas te voir le reste de l'année. »
- « Je te parlerai uniquement s'il y a quelqu'un d'autre, comme maman ou ma sœur. »
- Si ton parent manipulateur essaie de communiquer avec toi par l'intermédiaire d'amis ou de membres de la famille, dis quelque chose comme : « Je veux que cette relation reste privée. Je préfère ne pas parler de ma mère (mon père, mes parents). »
- Cherche un groupe d'aide pour les victimes de manipulations ou de violence narcissique.

9

Essaie une thérapie familiale

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Tente de réparer votre relation. Tu peux essayer d'améliorer tes rapports avec ton parent manipulateur par le biais d'un médiateur. Avec la thérapie familiale, vous parlerez au professionnel ensemble afin d'identifier et de résoudre les conflits dans votre famille ^{[17]XSource fiableMayo ClinicAller sur la page de la source}. Si tu as du mal à te faire entendre chez toi, le médiateur pourra faire en sorte que tu puisses expliquer ton point de vue. Cependant, il faut savoir qu'il est très difficile de convaincre les personnes manipulatrices d'essayer la thérapie, elles refusent souvent d'admettre qu'elles causent des problèmes ^{[18]XSource de recherche}.
- Pour trouver un professionnel approprié, demande à ton médecin traitant de t'en recommander un ou cherche quelqu'un en ligne. Tu peux aussi demander conseil à une association de santé mentale, un service d'aide aux employés ou une structure religieuse.
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10

Consulte un psychologue

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Retrouve ta confiance en toi. Consulte un professionnel pour t'aider à gérer cette situation difficile. Si tu remets en question tes croyances et tes expériences ou te sens désemparé(e) ou déprimé(e) à cause du traitement que tu subis, sache que tu n'es pas seul(e) ! Tu peux consulter quelqu'un comme un psychologue pour t'accompagner dans ton processus de guérison émotionnelle. Fais-toi recommander un professionnel approprié par les ressources de santé mentale de ton école ou de ton travail, ton médecin traitant ou une association de santé mentale locale. Veille à consulter une personnelle agréée par l'État ^{[19]XSource fiableAmerican Psychological AssociationAller sur la page de la source}.
- Si tu n'as pas le permis et n'as pas de moyen de te rendre dans un cabinet, cherche des services de consultation en ligne.
- Si tu n'as pas les moyens de payer la thérapie, fais-toi un réseau de soutien fort en rejoignant un groupe d'aide pour les victimes de violences émotionnelles ^{[20]XSource de recherche}.
- Une autre option peut être une clinique universitaire pour te faire prendre en charge par des étudiants en psychiatrie gratuitement. Si tu as moins de 16 ans, les consultations psychiatriques sont remboursées en grande partie ^{[21]XSource de recherche}. Tu peux aussi chercher une association de santé mentale proposant des consultations gratuites ^{[22]XSource de recherche}.

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Signale le problème aux autorités

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Dénonce les violences infantiles. Les insultes, le rejet et les réprimandes incessantes constituent des violences émotionnelles ^{[23]XSource fiableMayo ClinicAller sur la page de la source}. Si tu es mineure(e), tu peux porter plainte. Si l'un de tes parents ne respecte pas tes limites et que tu es souvent victime de manipulation ou que tu te sens en danger chez toi, fais-toi aider. Personne n'a le droit de te traiter ainsi. Tu peux parler de ces problèmes à quelqu'un de confiance, comme ton médecin, un soignant, une assistante sociale ou un enseignant.
- Ces personnes ont l'obligation de signaler les cas et les suspicions de violence aux autorités compétentes, comme la police ou les services sociaux.
- Pour trouver plus d'informations sur les violences infantiles et savoir qui contacter, appelle le Service national d'accueil téléphonique de l'enfance en danger au 119 ^{[24]XSource de recherche}.
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