Cómo lidiar con los cambios en tu relación

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En este artículo:

Reaccionar ante los cambios

Informar sobre los cambios

Priorizar la relación en los momentos de cambio

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Referencias

Es común que en las relaciones pases por muchos cambios, ya sea mudarte, empezar un nuevo trabajo, pasar tiempo por separado, casarte o tener hijos. Si bien algunos de estos son difíciles, no hay necesidad de considerar que un cambio sea malo. Tú y tu pareja pueden sobrellevar los cambios en su relación al adaptarse y comunicarse con regularidad.

Pasos

Parte 1

Parte 1 de 3:

Reaccionar ante los cambios

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   Cambia tu punto de vista sobre un cambio. Un cambio no tiene que ser algo malo. Además, muchas cosas buenas se dan a causa de algún cambio. No hay necesidad de asumir que lo peor pasará cuando haya un cambio. En vez de eso, piensa en las cosas positivas que pueden surgir de él.

   • Por ejemplo, mudarse puede ser difícil, pero piensa en lo emocionante que puede ser empezar una nueva aventura juntos, explorar nuevos lugares y conocer gente nueva.
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   Acepta que es posible que veas a tu pareja diferente. Si sientes que tu pareja ha cambiado de pronto (sobre todo para mal), ten en cuenta que es posible que ella siempre haya tenido estas características, pero que ahora la ves diferente. Una vez que la fase de la luna de miel se ha acabado, quizás veas a tu pareja de manera diferente y no siempre de forma placentera. No la culpes de inmediato por los cambios, sino reconoce que tu percepción puede haber cambiado.

   • Si te molesta mucho algo que tu pareja hace, reconoce que es tu propio fastidio el que te molesta y no ella. Encuentra formas de lidiar con tus sentimientos de fastidio o molestia, como aprender a ignorar ciertos comportamientos o respirar profundamente.
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   No te opongas a las diferencias. Algunas veces, es posible que alguien dentro de una relación cambie su punto de vista de tal forma que también cambie la relación, como en temas sobre el matrimonio o tener hijos. No tomes estos diferentes puntos de vista o creencias como algo personal. Solo porque tú y tu pareja tengan diferentes perspectivas no significa que uno está atacando al otro. No significa que su visión es menor ni tampoco tiene que haber una “mejor” o “peor”. Solo significa que no están de acuerdo, por lo que está bien aceptar esas diferencias.

   • Está bien denominar algunos temas “prohibidos” si sabes que ellos causan conflictos que no tienen soluciones. Temas como política o religión pueden causar graves discrepancias que no tengan soluciones claras. Por lo tanto, acuerden no hablar sobre ciertos temas.
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   Tómense un tiempo libre. Si el cambio causa confusión o emociones fuertes, tómense un tiempo para estar lejos el uno del otro y no discutir. Asegúrense de estar de acuerdo en la cantidad de tiempo y de usarlo para pensar en el problema. Tomarse simplemente un tiempo para estar lejos el uno del otro no resolverá el problema.

   • Por ejemplo, es posible que solo necesiten tomarse 15 minutos y estar en habitaciones separadas, o acuerden tomarse una semana separados para pensar en las cosas y luego juntarse para reanudar la conversación en una determinada hora y lugar.
   • Indaga profundamente y pregúntate por qué este cambio te afecta tanto. ¿Hay algo que el cambio esté desencadenando? ¿Existen miedos o preocupaciones? Descubre qué te molesta o te llena de miedo.
   • Por ejemplo, si habían estado de acuerdo en tener hijos y ahora no lo están, tómate un tiempo para descubrir por qué tu posición es tan importante para ti. ¿De dónde provienen esos miedos? ¿Por qué te sientes tan afectado? Es posible que quieras anotar tus pensamientos y sentimientos.
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Parte 2

Parte 2 de 3:

Informar sobre los cambios

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   Dense el uno al otro apoyo emocional. Los cambios pueden ser duros para ambas personas en una relación. Incluso si es muy difícil para ti, ve con tu pareja y apóyala. Deja que sepa que es importante para ti y que su relación te importa. Muestra afecto, cuidado y respeto, y exprésate a través de gestos y palabras significativas.

   • Di “Esto es difícil y me está costando demasiado. Sin embargo, quiero que sepas que me importas y que quiero que esta relación funcione. Estoy aquí contigo, dispuesto a apoyarte”.
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   Hablen sobre los cambios. Hablen sobre cuánto les afectan por separado los grandes cambios y cómo estos influyen en su relación en general. Deja que tu pareja exprese sus sentimientos por completo. Es posible que no sea una conversación fácil y que se convierta en muchas conversaciones más. No obstante, es importante que te comuniques de forma clara con tu pareja cuando ocurra algún gran cambio.

   • Sé honesto sobre cómo te sientes. Utiliza enunciados en primera persona para expresar tus sentimientos. Por ejemplo, di “Siento nervios y ansiedad de que empieces la escuela nocturna. Siento que te veré menos y eso me pone triste. Sin embargo, estoy orgulloso de ti y quiero que persigas lo que te haga feliz”.
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   Escucha lo que tu pareja quiere. Si bien es posible que quieras expresarle tus pensamientos, sentimientos y necesidades a tu pareja tan pronto como el cambio se dé, retrocede y pregúntale cómo se siente con el cambio. Escucha atentamente y deja que tu pareja exprese sus pensamientos, sentimientos y necesidades. Demuéstrale que te preocupas por ella al escucharla.

   • Mejora tu habilidad para escuchar al pensar y repetir lo que dice tu pareja. Por ejemplo, di “Te escuché decir que este cambio también es difícil para ti y que sientes que es importante seguir adelante incluso así”.
   • Verifica los sentimientos de tu pareja. Di “Sé que es muy duro para ti hablar sobre el fallecimiento de tu padre y que te sientes deprimida. Puedo entender por qué esto es tan difícil para ti”.
   • Aprende más habilidades para escuchar al revisar el artículo “Cómo ser un buen oyente”.
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   Ten en cuenta tu relación. Cuando ocurra algún cambio, recuerda cuánto valoras a tu pareja y a tu relación. ¿Cuánto estás dispuesto a dejar que el cambio afecte tu relación? Por ejemplo, si tu pareja consigue un nuevo empleo en otro lugar del país, es posible que te sientas molesto con ella. No obstante, ten en cuenta tu relación y responde de tal forma que demuestre que la priorizas.

   • Si estás molesto, pregúntate si vale la pena hacer que tu pareja “pague” por esos cambios, o si es mejor mantener las cosas en perspectiva y apreciarla.
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   Sé flexible y mantente dispuesto a aceptar alguna ambigüedad. Cuando te enfrentes a algún cambio, es imposible saber qué podría pasar. Además, tratar de identificar y pensar en cada detalle de la situación puede ser paralizante. En vez de eso, prepárate tanto como puedas de forma razonable para una situación y, luego, retrocede un poco. Lidia con los retos que se presenten en tu camino uno a la vez y sé lo suficientemente flexible para adaptarte cuando se requiera.

   • Por ejemplo, si tú y tu pareja tienen que pasar un tiempo separados debido a que uno de ustedes tiene un trabajo que requiere viajar mucho, entonces puedes anticipar algunos retos. No obstante, no intentes identificar cada posible reto de antemano ni busques soluciones para cada uno de ellos por adelantado. En vez de eso, encuentra soluciones para algunos de los grandes retos que puedas enfrentar y, luego, enfócate en otros a medida que surjan.
   • Por ejemplo, podrías proponer un plan para los retos conocidos, como el cuidado de los niños, al comunicarse y organizar las tareas del hogar mientras la otra persona se encuentra lejos. Tener un plan que ambos hayan acordado para los retos que se conocen puede ayudar a que ambos sientan que tienen una estructura, incluso si se trata de un territorio desconocido.
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   Vean a un terapeuta. Es posible que lleguen a un punto en donde se den cuenta de que su relación necesita una intervención, por lo que posible que necesiten una terapia para lidiar con los cambios. La terapia de pareja puede ayudarles a ti y a tu pareja a mejorar su comunicación, y a expresar sus pensamientos, sentimientos y creencias de forma verdadera y significativa. La terapia puede ser una herramienta invaluable para superar los momentos difíciles sobre todo en periodos de transición y cambio.

   • También pueden trabajar en el rechazo emocional y comportamientos disfuncionales en la relación.
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Parte 3

Parte 3 de 3:

Priorizar la relación en los momentos de cambio

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   Sé afectuoso. El tacto puede proporcionar apoyo a nivel psicológico y fisiológico. Mantén contacto físico con tu pareja en los tiempos de cambio. Tómense de las manos, coloquen sus brazos alrededor de la otra persona y demuestren que quieren estar cerca.

   • Mantén tu vida sexual activa y prioriza tener relaciones sexuales juntos. Tener un horario para tener relaciones sexuales no suena sexi, pero puede ayudarles a que se conecten con frecuencia.
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   Revive viejos placeres. Si te sientes desorientado por el cambio, introduce algo viejo y familiar a la relación nuevamente. Mantengan la sensación de normalidad (o nostalgia) al hacer algo que solían hacer juntos de nuevo.

   • Tal vez les gustaba ver viejos episodios de una comedia juntos cuando empezaron a salir. Si es así, invita a tu pareja a ver uno juntos. Recrea una cita que ambos disfrutaron o coman algo que les traiga gratos recuerdos de ambos.
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   Intenten algo nuevo. Encuentren una actividad que ambos quieran hacer y háganla juntos. Incluso cuando el cambio se sienta mal, hagan algo nuevo que se sienta bien. Hacer algo nuevo juntos puede provocar sentimientos de entusiasmo e intimidad emocional.

   • Hagan patinaje sobre hielo o espeleología. Intenten hacer una nueva actividad juntos como jugar al golf o pintar. Lo que sea que hagan, hagan que sea divertido e interesante para ambos.
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   Planea citas nocturnas que sean habituales. Planea un tiempo para pasarlo juntos; solo ustedes dos. Esta puede ser una gran forma de reconectarse y disfrutar el tiempo juntos de forma regular. Hacer que sus citas sean consistentes puede darles algo que anhelar y proporcionarles una forma de saber que pueden pasar tiempo conectándose significativamente.

   • Evita hablar de temas sobre finanzas y enfócate en recordar cuando salieron por primera vez, los momentos felices con sus hijos y otros recuerdos agradables.
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   Tómense unas minivacaciones. Es posible que quieran tomarse un tiempo lejos de esa experimentación de cambios y tener un poco de tiempo para ambos; solo ustedes dos. Tómense un fin de semana y vayan a algún lugar agradable donde puedan pasar el tiempo juntos, ser afectuosos y disfrutar la compañía del otro. Puede ser agradable alejarse de las presiones, plazos límites y cambios para solo pasar un tiempo juntos.

   • Salgan de casa y olvídense de las listas de quehaceres. Vayan a algún lugar que les dé paz y calma, y les inspire estar conectados el uno con el otro.
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