Cómo lidiar con el estrés de la búsqueda de trabajo durante el brote de coronavirus (para recién graduados)

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En este artículo:

Buscar y solicitar un empleo

Tener éxito en las entrevistas en video

Cuidar tu salud mental

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Referencias

La graduación es un logro maravilloso y un momento emocionante lleno de posibilidades infinitas para el futuro. Sin embargo, en medio de una pandemia, quizás te sientas un poco desanimado y preocupado. Si a todo esto le agregas la búsqueda de un empleo, es comprensible que te sientas estresado. Esto no significa que no tengas opciones u oportunidades. Lo único que necesitas es explorar el campo de una forma un poco distinta. Si mantienes el enfoque correcto y una mentalidad saludable, podrás conseguir el trabajo de tus sueños.

Pasos

Método 1

Método 1 de 3:

Buscar y solicitar un empleo

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   Crea un currículum funcional que destaque tus títulos y habilidades relevantes. Un currículum funcional debe tener un formato que te permita enumerar tus experiencias según tus habilidades. También debe tener una estructura útil si no tienes experiencia directa en el mundo laboral. Crea un currículum que incluya tus títulos y habilidades que puedan ser de utilidad en el mundo del coronavirus, como las videoconferencias y la capacidad de trabajar de manera remota.

   • Por ejemplo, si sabes usar bien algunas herramientas de colaboración en tiempo real como Google Docs, Dropbox Paper o Zoho Writer, asegúrate de mencionarlo.
   • Incluye al inicio del currículum tus habilidades y educación, y luego la experiencia laboral que tengas, de modo que la experiencia no sea el punto central.
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   Crea una lista detallada de posibles trabajos que te ayude a mantenerte enfocado. Haz una lista de las empresas y los empleadores para los que te gustaría trabajar para poder orientar la búsqueda. Visita sus sitios web para ver si hay algún puesto vacante, averigua quién es el encargado de contratar a los nuevos empleados en esas empresas y busca su información de contacto. Coloca toda esa información en un documento u hoja de cálculo para tener una lista con la que puedas trabajar; esto puede ayudarte a concentrarte, y a disminuir el estrés y la ansiedad.

   • Por ejemplo, puedes buscar el contacto en el departamento de recursos humanos o de contratación que aparezca en el sitio web de la empresa. También puedes buscar al gerente de contrataciones para comunicarte con él y preguntarle sobre los puestos disponibles.
   • Buscar un empleo puede resultar estresante en cualquier entorno, pero explorar el campo durante una pandemia puede ser aún más difícil. Mantente organizado durante la búsqueda para tener una sensación de control.
   • Puedes usar una hoja de cálculo para poder tomar notas y actualizar la información durante la búsqueda.
   • Los empleadores suelen indicar en su sitio web a quién debes contactar para hablar sobre los puestos vacantes.
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   Busca algunas empresas de selección de personal en tu campo para conectarte con las empresas donde quieras trabajar. Debido a que el coronavirus COVID-19 ha hecho que sea más difícil buscar nuevos empleados en persona, muchas empresas confían cada vez más en las empresas de selección de personal. Busca en Internet algunas empresas de selección de personal en el campo donde quieras trabajar y envíales un correo electrónico que incluya tu currículum e información de contacto. Es posible que te pongan en contacto con una empresa que necesite cubrir un puesto vacante.

   • Por ejemplo, si tienes un título en robótica o en contabilidad, una empresa de selección de personal puede ponerte en contacto con una empresa específica que quiera contratar nuevos empleados.
   • Muchas industrias y empresas cuentan con la ayuda de empresas de selección de personal que buscan candidatos para cubrir los puestos vacantes.
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   Comunícate con algunos exalumnos y recién graduados para buscar contactos profesionales. En muchas universidades, hay exalumnos que están dispuestos a ponerte en contacto con algunos empleadores potenciales, así que comunícate con el centro de exalumnos de tu universidad para ver si hay alguien de tu campo que pueda ayudarte. Además, los recién graduados o las personas que se graduaron antes que tú del mismo programa de estudios pueden darte algunos consejos, recomendaciones o contactos profesionales que puedas usar en tu búsqueda.

   • No temas ni te sientas nervioso por el hecho de acercarte a otros para pedirles consejos o ayuda. Envíale un correo electrónico o un mensaje de Facebook a un compañero de la clase con quien hayas creado una amistad para pedirle consejos.
   • Un exalumno puede ponerte en contacto directo con una empresa de tu campo que esté contratando, así que puede ser un recurso muy valioso. ¡Aprovéchalo!
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   Enviáles un mensaje a algunas personas de tu industria para hacer contactos. Uno de los aspectos positivos de la búsqueda de empleo durante una pandemia es que casi todas las personas están encerradas en casa, lo cual significa que podrías tener más oportunidades de establecer contactos. Busca personas de tu campo y envíales un correo electrónico o un mensaje a través de las redes sociales. Pídeles consejos o recomendaciones para conseguir empleo en este momento y pregúntales si conocen alguna empresa que esté contratando.

   • Todos estamos aprendiendo a lidiar con lo que está pasando, así que es posible que muchas personas estén dispuestas a ayudarte.
   • Procura usar las redes sociales que se dirijan más al ámbito profesional, como LinkedIn, para encontrar personas en tu industria. Puedes enviarles un mensaje o buscar las empresas donde trabajan para saber si están contratando.
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   Ten paciencia y diligencia para enviar solicitudes de empleo. Debido a que muchas empresas trabajan a distancia o tiene un personal limitado actualmente, quizás se tarden un poco en comunicarse contigo o en responder a tu solicitud de empleo. No pierdas las esperanzas. Sigue enviando solicitudes y currículums, y ten paciencia mientras esperas una respuesta.

   • Amplía tus opciones y postúlate para cualquier puesto que te interese. No es necesario que te quedes esperando a que una empresa se comunique contigo.
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Método 2

Método 2 de 3:

Tener éxito en las entrevistas en video

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   Graba algunas entrevistas de prueba para analizarte. Usa la cámara de tu teléfono o una cámara web, y haz unas cuantas entrevistas de prueba contigo mismo. Responde algunas preguntas sobre ti, tu experiencia, tus habilidades y expresa las razones por las que eres un buen candidato para el puesto. Luego, mira la entrevista y analiza tu postura, contacto visual, tono de voz, sonido y la calidad de la iluminación, para que puedas lucir lo más amigable, agradable y profesional que sea posible.

   • Haz los ajustes necesarios después de cada entrevista para corregir los errores que observes.
   • Usa la cámara que piensas usar para la entrevista real; así podrás asegurarte de que tenga la configuración adecuada.
   • Pídele a un amigo o familiar que te haga una entrevista y dales un vistazo a las entrevistas de práctica para tener más información.
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   Vístete como si se tratara de una entrevista en persona. Aunque no estés en el mismo lugar que los entrevistadores, debes presentarte de la forma más profesional que puedas. Ponte una camisa o blusa limpia con cuello, arréglate el cabello y asegúrate de tener un aspecto limpio y prolijo.

   • Aunque el puesto sea para trabajar siempre a distancia, debes presentarte de manera profesional.
   • La forma en que te presentas les demuestra mucho sobre ti a los empleadores potenciales.
   • También debes asegurarte de que la habitación donde harás la entrevista no esté desordenada.
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   Revisa el audio, el video y la conexión a Internet antes de la entrevista. Antes de ingresar a la entrevista, comprueba que el audio y el video estén listos. Además, asegúrate de tener una buena conexión a Internet para evitar los problemas.

   • No hay nada más molesto que un video que constantemente se carga u omite algunas partes, así que es muy importante que tengas una buena conexión a Internet.
   • Prueba el video y el audio unos minutos antes de ingresar a la entrevista para prever cualquier posible problema.
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   Haz los ajustes necesarios para que la habitación esté bien iluminada y puedan verte con claridad. Revisa la iluminación del video para asegurarte de que los entrevistadores puedan verte el rostro. Para ajustar la iluminación, enciende las luces del techo o mueve algunas lámparas para que la habitación no se vea oscura y no tengas sombras en el rostro.

   • Una buena iluminación puede hacer que luzcas mucho más animado y profesional, mientras que una habitación oscura puede hacer que te veas cansado y disgustado.
   • Evita usar una luz de fondo o tener una fuente de luz justo detrás de ti, ya que esto puede hacer que tu rostro se vea oscuro y darte un aspecto espeluznante.
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   Mantén el contacto visual y una actitud positiva durante la entrevista. Aunque no estés sentado en la misma habitación con el entrevistador, sigue siendo importante hacer contacto visual, ya que demuestra que estás atento y alerta. Dirige la vista a la cámara para ver directamente al entrevistador en su pantalla. Siéntate con la espalda recta y mantén una buena postura mientras conversas, sonríes y hablas sobre tus fortalezas, para mantener una actitud positiva. Si tienes éxito en la entrevista, es posible que te den el empleo.

   • Practica sonreír, mantener el contacto visual y actuar de una forma positiva en las entrevistas de práctica.
   • La seguridad y la positividad pueden ayudarte muchísimo en una entrevista de trabajo.
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   Usa una hoja de consulta para responder las preguntas y mantener la motivación. Una ventaja de las videoconferencias es que los entrevistadores no pueden ver lo que hay a tu alrededor. Aprovecha la oportunidad para tener frente a ti la información que te ayude a responder las preguntas o a recordar las cosas que quieras decir. Durante la entrevista, consulta la hoja cuando la necesites.

   • Mantén también el currículum frente a ti porque es probable que los entrevistadores lo mencionen.
   • Dedica un tiempo para escribir las respuestas a las preguntas que podrían hacerte. Por ejemplo, podrían preguntarte “¿Por qué crees que deberíamos contratarte?”. Si tienes preparada una respuesta, sentirás menos estrés y darás una respuesta sólida.
   • También puedes tener cerca algunas cosas que te motiven. Por ejemplo, puedes tener una nota adhesiva con una cita inspiradora o el consejo de un amigo o un ser querido para ayudarte a calmar los nervios durante la entrevista.
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   Expresa cualquier preocupación de salud que tengas con respecto al coronavirus. Si te sientes nervioso o ansioso a causa del coronavirus COVID-19, infórmales a los entrevistadores sobre tus preocupaciones, sobre todo si tú o una persona con quien vivas está en riesgo. También puedes decirles si has estado expuesto al coronavirus o si te han hecho una prueba, para que sepan que te preocupa y lo tomas en serio. Si hablar al respecto hace que te sientas incómodo, no hay problema.

   • No te sientas asustado ni angustiado por hablar de tus preocupaciones. No eres el único que se siente estresado por eso.
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Método 3

Método 3 de 3:

Cuidar tu salud mental

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   Concéntrate en tus oportunidades para mantener una actitud positiva. Aunque quizás parezca deprimente buscar trabajo durante una crisis económica provocada por una pandemia, ten en cuenta que, históricamente, los graduados universitarios han salido mejor de las crisis económicas que los que no poseen un título. Durante la búsqueda de trabajo, ten en cuenta que recién recibiste el título y que aún tienes oportunidades.

   • El título también hará que seas un candidato más atractivo para los trabajos.
   • Quizás también te tardes un poco para encontrar un trabajo, así que ten paciencia y no te des por vencido en la búsqueda.
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   Evita prestar atención a las noticias sobre el desempleo para reducir la ansiedad por la búsqueda de trabajo. Buscar trabajo es algo estresante, y ver o leer las noticias sobre los niveles de desempleo en la actualidad no te ayudará a controlar el estrés. Descansa un poco de todas las noticias negativas mientras buscas empleo para poder concentrarte y mantener una actitud positiva.

   • Recuerda que, aunque exista una pandemia, ¡acabas de graduarte! La búsqueda de empleo es un momento fascinante y no debes permitir que se arruine a causa de las estadísticas y las noticias negativas.
   • Por supuesto, puedes mantenerte actualizado y al día sobre todo lo que pasa, pero mientras busques empleo de una forma activa, es mejor que descanses un poco de las noticias.
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   Mantén una rutina diaria para tener una sensación de control. En medio del caos de la pandemia, el hecho de tener un horario diario imprevisible puede aumentar el estrés, sobre todo si buscas un empleo de forma activa. Establece una rutina diaria y cúmplela. Si tienes un plan diario, es posible que sientas que tienes un mayor control de tu vida, lo cual puede disminuir el estrés.

   • Trata de levantarte todos los días a la misma hora y crear una rutina para las mañanas. Planifica lo que comerás en el almuerzo y la cena. Crea una lista de las tareas para toda la semana, como las compras de alimentos o las consultas médicas, y agrégalas al calendario.
   • Quizás parezca que el tiempo es incierto y los días simplemente se entremezclan. Si creas una rutina en medio de la incertidumbre, quizás te ayude a establecer una sensación de orden.
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   Duerme al menos 8 horas todas las noches. Agrega algunos hábitos saludables de sueño a tu rutina diaria. Es importante que duermas lo suficiente para tener una buena salud física y mental. Además, esto puede ayudarte a lidiar con el estrés que se deriva de la búsqueda de trabajo y la pandemia. Trata de dormir 8 horas como mínimo cada noche y trata de acostarte todos los días a la misma hora para poder desarrollar una rutina saludable.

   • Evita el impulso de quedarte despierto hasta tarde viendo programas de televisión o caer en las trampas de Internet. Cuando te levantes, te sentirás mareado y sin descanso, lo cual puede hacer que te sientas más estresado al siguiente día.
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   Ten una dieta bien equilibrada para mantener el cuerpo y la mente saludables. Cuidar el cuerpo es fundamental para cuidar la salud mental. Bebe mucha agua y mantén una dieta bien equilibrada para darle a tu cuerpo la nutrición que necesita para estar siempre saludable. Come al menos 3 veces al día, elige las fuentes saludables de proteínas y granos, y asegúrate de comer vegetales.

   • Si te sientes saludable físicamente, podrás sentirte mejor mentalmente.
   • Además, es importante que te mantengas saludable para disminuir las posibilidades de contagiarte de coronavirus COVID-19.
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   Ejercítate como mínimo 30 minutos diarios para liberar el estrés. El ejercicio frecuente mantiene saludable el cuerpo, y libera endorfinas que pueden mejorar tu estado de ánimo y bajar los niveles de estrés. Trata de ejercitarte al menos 30 minutos todos los días para obtener los máximos beneficios.

   • Prueba alguno de los entrenamientos en casa que hayas visto o sobre los que hayas escuchado. Si no puedes ir al gimnasio, puedes usar la sala o el patio trasero como buenos sustitutos.
   • Si tienes pesas en casa, busca en Internet algunos entrenamientos donde puedas usarlas.
   • Sal a correr o a caminar al aire libre para recibir un poco de sol y hacer ejercicio, pero asegúrate de cumplir con el distanciamiento social en tu área.
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   Prueba hacer yoga para tranquilizar la mente y relajar el cuerpo. El yoga es una forma excelente de ejercitarte, y también puede mejorar tu estado de ánimo y disminuir el estrés. Además, es conveniente porque solo requiere una cantidad mínima de equipo y puedes hacerlo en casa, en la sala o el patio trasero. Descansa un poco del día y dedica de 30 a 60 minutos para hacer un buen entrenamiento de yoga.

   • Debido a que muchos estudios de yoga están cerrados durante la pandemia, muchos instructores han empezado a dar clases virtuales. Busca en Internet algunas clases en vivo en las que puedas participar.
   • En Internet, encontrarás muchísimos videos de yoga que puedes comprar o ver de forma gratuita si no puedes ir a un estudio.
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   Evita beber alcohol para lidiar con el estrés. Si te sientes estresado, es posible que tengas el impulso de beber más alcohol. Sin embargo, beber en exceso puede afectar tu salud física y mental, lo cual hará que te sientas más estresado y ansioso. Además, podrías desarrollar una dependencia o incluso una adicción al alcohol. Si decides beber, evita tomar más de 2 o 3 tragos en un período de 12 horas.

   • Trata de organizar con algunos amigos una hora feliz virtual a través de una aplicación de videoconferencias como Zoom, FaceTime o Google Hangouts, y limita tu consumo de bebidas alcohólicas a esas reuniones sociales.
   • Si empiezas a ver indicios de dependencia al alcohol, puedes pedir ayuda. Puedes llamar a una línea directa o comunicarte con un profesional de la salud mental.
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   Comunícate con un profesional de la salud mental si tienes dificultades. Lidiar con el estrés de vivir en una pandemia y buscar empleo después de graduarte puede ser muy difícil, y no debes sentirte nervioso ni avergonzado por pedir ayuda cuando la necesites. Si ya tienes un orientador psicológico o un psiquiatra, comunícate con esa persona y cuéntale sobre el estrés y la ansiedad que estás sufriendo. Si no tienes uno, puedes buscar en Internet para encontrar algunos profesionales de la salud mental en tu área o pedirle a tu médico una recomendación. Busca ayuda si la necesitas.

   • Podrás comunicarte con muchos psiquiatras y orientadores psicológicos a través de una videollamada para hablar sobre el estrés que tienes.
   • También puedes usar una aplicación de terapia, como Talkspace, betterhelp o ReGain, que te permita hablar con un orientador psicológico o terapeuta a través de la aplicación.
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    Llama a una línea de ayuda para sobrellevar la angustia provocada por desastres para hablar sobre la ansiedad que sientes a causa del coronavirus COVID-19. Si tienes ansiedades e inquietudes específicas sobre el coronavirus COVID-19, puedes usar algunos medios para encontrar ayuda y recursos. Busca en Internet algunos recursos locales y nacionales a los que puedes acceder para recibir ayuda para lidiar con el estrés relacionado con el coronavirus COVID-19.

    • Si estás en los EE. UU., puedes llamar a la línea directa de ayuda para sobrellevar la angustia provocada por desastres al 1-800-985-5990 (disponible en español).
    • Muchos gobiernos locales ofrecen recursos que puedes usar para lidiar con el estrés.
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Consejos

• Recuerda que, en este momento, todo el mundo está sufriendo un mayor nivel de estrés y ansiedad, así que no estás solo.
• No tengas miedo de pedir ayuda. Sin importar si es para encontrar un trabajo o para afrontar el estrés, pídeles ayuda a los demás si la necesitas.

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Advertencias

• Cumple las indicaciones locales con respecto al distanciamiento social, el uso de mascarillas o cualquier otra norma relacionada con el coronavirus COVID-19.

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