Cómo lanzar un tiro libre (baloncesto)

El tiro libre constituye una parte importante del baloncesto. Los tiros libres son una habilidad individual y son muy importantes para el éxito del equipo. La línea de tiro libre se encuentra a 4,5 m (15 pies) de la canasta y es un tiro sin oposición. Algunos jugadores tienen un porcentaje de tiros libres extraordinariamente alto, lo cual hace que sean una parte esencial de cualquier equipo de baloncesto.

Parte 1

Parte 1 de 3:

Posicionar el cuerpo

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Ponte de pie detrás de la línea de tiro libre. La línea de tiro libre es la línea recta frente al aro que se encuentra en paralelo al lado corto de la cancha. En un partido de baloncesto, puedes recibir una falta si cruzas la línea de tiro libre en cualquier momento del tiro. Al prepararte para el tiro libre, acércate a la línea sin cruzarla.^{[1]XFuente de investigación}
- No hay problema si los dedos del pie se encuentran en el borde de la línea al preparar el tiro.
2
Alinea el pie del lado del que vayas a lanzar con el centro del aro. El pie del lado del que vayas a lanzar se encuentra del mismo lado de tu cuerpo que la mano dominante. Observa el centro del aro de baloncesto y haz tu mejor esfuerzo por alinear el pie con él. Mantén los dedos de los pies apuntando hacia la canasta para ayudar a que el tiro se mantenga recto.^{[2]XFuente de investigación}
- Si te pones de pie con el centro del cuerpo alineado con el aro, deberás colocar en un ángulo el brazo con el que vayas a lanzar y será más probable que falles.
Consejo: si vas a jugar en una cancha de baloncesto de madera dura, busca un clavo en el suelo que esté justo detrás de la línea de tiro libre. Este clavo estará perfectamente alineado con el centro del aro.
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Coloca el cuerpo en un ángulo de forma que el lado dominante se encuentre más cerca del aro. Es posible ponerte de pie con el cuerpo frente al aro, pero esto puede generar mucha tensión en los hombros. Mantén el pie del lado del que vayas a lanzar y el lado dominante más cerca de la línea. Escalona los pies de forma que las caderas y los hombros queden ligeramente en un ángulo con la canasta. El ángulo del cuerpo dependerá de lo que te resulte cómodo, por lo que puedes probar con distintos ángulos para determinar qué es lo que te funciona mejor.^{[3]XFuente de investigación}
- No gires tanto el cuerpo que hagas esfuerzo al mirar el aro. Debes sentirte suelto y relajado al lanzar un tiro libre.
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Flexiona las rodillas y cambia el peso a los dedos del pie. Agáchate un poco de forma que las piernas formen un ángulo de alrededor de 45 grados. Asegúrate de que la rodilla del lado dominante se alinee con el centro de la canasta. No mantengas el peso sobre los talones sino, en cambio, inclínate un poco hacia adelante de forma que estés equilibrado sobre los dedos del pie. Esto permitirá que impulses el cuerpo hacia arriba para poder lanzar el balón más lejos.^{[4]XFuente de investigación}
- La mayor parte de la potencia en un tiro libre proviene de las piernas.
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Parte 2

Parte 2 de 3:

Sujetar el balón

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Alinea con el centro del aro el brazo y el hombro con los que vayas a lanzar. Si el brazo mira en dirección opuesta a la canasta, se te dificultará más alinear el tiro libre. Extiende el brazo frente a ti y gira el torso si la mano y el codo no están alineados con la canasta. Cuando te encuentres en posición, no gires ni vuelvas a ajustar la posición.^{[5]XFuente de investigación}
- Conforme vayas acostumbrándote más a lanzar tiros libres, no será necesario que extiendas el brazo para alinear el tiro.
2
Regatea o gira el balón unas cuantas veces para desarrollar una rutina de tiro. En su mayoría, los jugadores de baloncesto utilizan una rutina constante al preparar un tiro libre de forma que entren en un estado mental conocido cada vez que lancen un tiro. Puedes regatear el balón 2 o 3 veces o girarlo en las manos. Independientemente de la rutina que elijas, haz que se mantenga igual cada vez que lances un tiro libre como una forma de ayudarte a sentirte más concentrado y deshacerte de las distracciones.^{[6]XFuente de investigación}
- No cambies la rutina antes de lanzar el balón, ya que no habrá ninguna coherencia entre un tiro y otro.
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Sujeta el balón con la mano dominante. Posiciónalo de forma que las líneas estén horizontales. Extiende los dedos de la mano dominante y sujeta el balón. Apunta los dedos hacia el aro o, de lo contrario, lanzarás el balón en un ángulo. Asegúrate de mantener la muñeca nivelada para que no se tuerza de un lado a otro.^{[7]XFuente de investigación}
- No presiones la palma de la mano contra el balón. Esto te dará menos control al lanzar.
4
Flexiona hacia atrás el brazo y la muñeca con los que vayas a lanzar para formar una C. Extiende frente a ti el brazo dominante con el que vayas a lanzar de forma que la palma mire hacia abajo. Flexiona el codo en un ángulo de 90 grados de forma que la mano apunte hacia arriba. Luego, inclina la muñeca hacia atrás para que esté casi en paralelo al brazo. El balón debe quedar a alrededor de la misma altura que la cabeza.^{[8]XFuente de investigación}
- La posición del brazo se sentirá más natural conforme vayas practicando el lanzamiento de tiros libres.
- No flexiones el codo más atrás que esto, ya que será más fácil desalinear el tiro o utilizar demasiada potencia.
5
Estabiliza el lado del balón con la mano no dominante. Posiciona la mano no dominante de forma que los dedos apunten en línea recta hacia arriba. Coloca la mano a un lado del balón de forma que apenas lo toques. Al lanzar, no impulsarás el balón hacia adelante con la mano no dominante sino que esta ayudará a mantener el tiro recto. Ahora, te encuentras completamente en posición para realizar el tiro libre.^{[9]XFuente de investigación}
- Ten cuidado de no envolver los dedos alrededor de la parte delantera o trasera del balón. De lo contrario, lo lanzarás en un ángulo.
Consejo: si observas que empujas el balón con la mano no dominante, levanta los dedos pulgar e índice de forma que no toquen el balón.
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Parte 3

Parte 3 de 3:

Realizar el tiro

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1
Enfócate en la canasta y no en el balón. Observa el centro del aro y no desvíes la mirada después de encontrarlo. Visualiza que el balón entra en la canasta de forma que tengas más confianza al lanzar el tiro libre. No mires al balón, a los demás jugadores o al público al realizar el tiro.^{[10]XFuente de investigación}
2
Respira con lentitud para ayudar a concentrarte. No hay problema si tienes nervios o te sientes presionado al lanzar un tiro libre. Cuando te encuentres en la posición preparada para el tiro, respira hondo por la nariz y exhala por la boca. Mantente enfocado en el aro y en donde quieras que vaya el balón. Respira unas cuantas veces más de forma que estés relajado y listo.^{[11]XFuente de investigación}
- Quizás te sea de ayuda hacer que la respiración se convierta en una rutina. Por ejemplo, podrías respirar hondo 3 veces antes de cada tiro libre y luego lanzar el balón al exhalar.
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Endereza el brazo y las piernas del lado del que vayas a lanzar para tirar el balón. En un movimiento fluido, empuja hacia abajo con los dedos de los pies y endereza las rodillas hasta extenderlas por completo. Al mismo tiempo, levanta el codo para estirar el brazo con el que vayas a lanzar. El brazo debe estar extendido para cuando las piernas estén estiradas.^{[12]XFuente de investigación}
- En su mayoría, los jugadores no saltan al lanzar un tiro libre, pero no hay problema si lo haces. Tan solo asegúrate de no cruzar la línea de tiro libre.
- No estires las piernas y luego extiendas el brazo, ya que no lograrás tanta potencia y es posible que el balón no llegue a la canasta.
- Quizás te tome unos cuantos intentos agarrarle el truco al movimiento de lanzamiento. Evita desanimarte si fallas los primeros tiros libres. Sigue practicando hasta que te resulte natural.
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Mueve rápidamente la muñeca para terminar el lanzamiento. Justo cuando extiendas el brazo por completo, flexiona la muñeca con rapidez hacia adelante para ayudar a impulsar el balón hacia la canasta. Sostén la posición de terminación del movimiento mientras el balón esté en el aire y espera a que aterrice antes de volver a relajarte.^{[13]XFuente de investigación}
- Ten cuidado de no torcer la muñeca al moverla rápidamente hacia adelante. De lo contrario, es posible que el balón se dirija en un ángulo lejos del aro.
Consejo: piensa en esta secuencia al lanzar:

Equilibra el peso sobre los dedos de los pies.

Mantén los ojos en el aro.

Flexiona el codo de forma que esté alineado con la canasta.

Termina el tiro.^{[14]XFuente de investigación}
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Consejos

Practica lo más posible el lanzamiento de tiros libres. Conforme vayas repitiendo el movimiento, podrás realizar tiros con mayor constancia.
Compórtate con confianza al acercarte a la línea de tiro libre. Esto puede serte de ayuda para entrar en un estado mental más enfocado.

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