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Tal vez estés pensando en tener un bebé; sin embargo, si no ovulas regularmente, salir embarazada es difícil. Si quieres optar por medios naturales, puedes probar algunos remedios caseros herbarios, los cuales ayudan a algunas mujeres a ovular. Sin embargo, siempre debes consultar con un médico antes de tomar un suplemento, sobre todo si tienes otros problemas de salud. También puedes practicar hábitos saludables para aumentar tus probabilidades de ovular.
Pasos
Prueba el cardo lechero. El cardo lechero es una hierba que puede desintoxicar el hígado.[1] Además, puede ayudar a tu cuerpo a procesar mejor el estrógeno. Esto significa que tus hormonas tendrán un mejor equilibrio, lo cual te permitirá ovular más regularmente.[2]- Puedes tomar 80 o 160 ml hasta tres veces al día. Siempre consulta con un médico si puedes tomar suplementos seguramente.[3]
Toma una bebida de lágrimas de Job. Las lágrimas de Job se han usado en la India para inducir la ovulación. Si bien la mayoría de la evidencia es anecdótica, también puede ayudarte. Haz un té de las hojas remojándolas en agua caliente. También puedes tomar las semillas como un suplemento, lo cual también puede inducir la ovulación.[4]
Usa sauzgatillo. El sauzgatillo puede ayudar a aumentar tus probabilidades de ovular, pues para algunas mujeres es beneficioso. Es muy probable que funcione diciéndole a tu cuerpo que produzca más hormona luteinizante, lo cual a su vez promueve la ovulación.[5]- Trata de tomar 160 a 240 miligramos una vez al día por la mañana. No debes tomar este medicamento si también tomas pastillas anticonceptivas u hormonas.[6]
Añade Tribulus terrestris a tu régimen cuando esté próxima tu ovulación. Únicamente debes tomar este medicamento entre los días 5 y 14 de tu ciclo. En el caso de algunas mujeres es útil para la ovulación. Prueba 750 miligramos una vez al día, solo en los días en que esté próxima tu ovulación.[7]
Usa una mezcla de hierbas chinas. Muchas mujeres tienen suerte usando hierbas chinas para inducir la ovulación. Debes ser capaz de encontrar una mezcla de hierbas chinas específicamente para la fertilidad en tiendas de hierbas chinas. Busca ingredientes como dang gui, gan cao, bai shao y chuan xiong.[8]- Habla con tu proveedor de atención médica, acupunturista o herbolario registrado para determinar la mejor combinación de hierbas para ti.
Opta por la acupuntura. Si las agujas no te molestan, la acupuntura puede ayudar con la ovulación. En algunas mujeres, reduce el nivel de la hormona estimulante del folículo (FSH, por sus siglas en inglés) cuando está en un nivel muy alto.[9] Por ejemplo, si tienes el síndrome del ovario poliquístico (SOP), el nivel de la hormona estimulante del folículo puede estar muy alto, lo que a su vez puede estropear tu ciclo y tu ovulación.[10]- No te preocupes. Las agujas usadas en la acupuntura son muy pequeñas y no son dolorosas para la mayoría de las personas.
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Ten un peso saludable. Quizás hayas escuchado al médico hablar de mantener un peso saludable, pero quizás no sepas que tu peso puede afectar a la ovulación y a la fertilidad. Esta regla se aplica a ambas si tienes sobrepeso o poco peso. Trata de tener un IMC entre 20 y 27.[11]- Si no conoces tu IMC, consulta con un médico o usa una calculadora en línea en la que puedas ingresar información como tu altura, tu peso y tu edad.[12]
- Llevar una dieta saludable, llena de frutas, de verduras, de granos enteros, de proteína magra y de lácteos, puede ayudarte a perder peso si lo necesitas. Además, puede contribuir con tu fertilidad.
Prueba comer proteínas de origen vegetal y lácteos ricos en grasa. Algunas mujeres tienen suerte al comer proteínas de origen vegetal (como nueces y frijoles) en vez de proteínas de origen cárnico para aumentar las probabilidades de la ovulación. Para otras, comer al menos una porción de lácteos ricos en grasa al día aumenta sus probabilidades.[13]
Duerme por la noche. Si es posible, duerme solo por la noche. Si tienes un trabajo en el que te den el turno de la noche, fíjate si puedes cambiarte al turno del día. Dormir durante el día puede hacer que tus hormonas se desequilibren, lo cual a su vez puede estropear la ovulación. Además, la mayoría de las personas tienen un mejor sueño por la noche.- Dormir lo necesario (7 a 8 horas) también puede ser beneficioso.
Reduce la cafeína. No necesitas saltarte la taza de café que te ayuda a empezar el día. Sin embargo, si tomas más de 200 miligramos en un día, esto puede afectar tu fertilidad y tu ovulación.[14]- Como referencia, una taza típica de café de 236 ml (8 oz) tiene entre 95 y 165 miligramos, mientras que el té negro oscila entre 25 y 48 miligramos.[15]
Deja de fumar. Tal vez hayas buscado una razón para dejar este hábito, pues esta es la excusa perfecta. Fumar puede disminuir tu fertilidad en general, incluyendo la ovulación. Así que haz a un lado los cigarrillos y pide ayuda. Dejar de fumar siempre es más fácil con ayuda.[16]- Los grupos de apoyo pueden ayudar, ya que pueden hacer que tus amigos y tus familiares se enteren de que tratas de dejar de fumar. Ellos te pueden ayudar cuando te sientas inquieto y necesites algo para hacer en lugar de fumar.
Reduce el consumo de alcohol. Probablemente no necesites dejar del todo el alcohol, pero debes dejar de beber excesivamente. Un vaso de vino cada cierto tiempo está bien, pero tomar tragos y cervezas los viernes por la noche no te hará ningún favor cuando se trata de la ovulación.[17]- También es una buena idea evitar totalmente las drogas recreativas, como marihuana y cocaína.
No hagas mucho ejercicio. No te emociones mucho, aún debes hacer ejercicio; sin embargo, ejercitarte demasiado puede afectar tu ovulación, lo cual se aplica especialmente a las atletas profesionales. Para aumentar tus probabilidades de ovular, no debes hacer ejercicio por más de 5 horas a la semana.[18] No obstante, habla con un médico para saber qué es mejor para ti.
Ten cuidado con las sustancias químicas. La exposición a algunas sustancias químicas, como herbicidas, pesticidas y productos químicos en empleos manufactureros, pueden afectar a tu ovulación. Trata de limitar tu exposición a cualquier sustancia química que pueda tener un efecto negativo en la ovulación.[19]- Además, busca plástico sin bisfenol A para los alimentos y los líquidos.[20]
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Referencias
- ↑ http://ww5.komen.org/BreastCancer/Milk-Thistle.html
- ↑ http://www.womenlivingnaturally.com/articlepage.php?id=131
- ↑ https://draxe.com/milk-thistle-benefits/
- ↑ http://www.herbalsafety.utep.edu/herbal-fact-sheets/jobs-tears/
- ↑ https://nccih.nih.gov/health/chasteberry
- ↑ https://draxe.com/vitex/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4528347/
- ↑ https://yosan.edu/wp-content/uploads/2015/08/Treatment-of-Anovulation-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-Patients-with-Chinese-Herbal-Medicine-A-Literature-Review-Synthesis-Mitra-Daneshrad.pdf
- ↑ http://www.texasfertilityacupuncture.com/elevated-fsh/
- ↑ https://yosan.edu/wp-content/uploads/2015/08/Effectiveness-acupuncture-Chinese-herbs-lowering-FSH-level-Sharareh-Daghighi.pdf
- ↑ http://www.health.harvard.edu/womens-health/female-infertility
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/obesity/in-depth/bmi-calculator/itt-20084938
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/medialibraries/urmcmedia/fertility-center/education/documents/fertility-diet.pdf
- ↑ https://yourfertility.org.au/Effects-of-caffeine-alcohol-and-smoking-on-fertility.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372
- ↑ http://www.umm.edu/health/medical/reports/articles/infertility-in-women
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- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3717046/
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- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586663/
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Categorías: Salud
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