Cómo enseñarle a montar bicicleta a un adulto

Muchas personas piensan que si no aprendieron a montar bicicleta cuando eran niños, nunca lo harán. Por fortuna, ¡esto no es así y enseñarle a montar bicicleta a un adulto no tiene que ser una tarea complicada o frustrante! Lo único que necesitarás es un espacio abierto, una bicicleta que funcione y un alumno dispuesto. Sé paciente y alentador, y dale al ciclista todo el tiempo que necesite para sentirse cómodo y confiado cuando esté aprendiendo a montar bicicleta.

Parte 1

Parte 1 de 3:

Montar con seguridad

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Aunque algunas personas aprenden a montar bicicleta en una sesión, no es así en todos los casos. La duración ideal de una sesión dependerá del alumno y sus habilidades, pero busca que dure entre 30 y 60 minutos. Lo mejor es terminar la sesión después de lograr un poco de progreso. No esperes a que la persona quede cansada o frustrada, o podría desanimarse.^{[1]XFuente de investigación}
Revisa si las llantas están desgastadas e ínflalas con aire si fuera necesario. El asiento y el manubrio deben estar bien asegurados y no olvides engrasar la cadena. Asegúrate de que las palancas de los frenos estén funcionando correctamente y de que no haya rajaduras en el armazón.^{[2]XFuente de investigación}
El césped corto puede proporcionar una lugar blando para aterrizar en el caso de una caída. Sin embargo, el césped largo proporcionará mucha fricción y hará que pedalear la bicicleta sea más difícil. Si el ciclista lo prefiere, empiecen mejor en una superficie pavimentada. Cerciórate de que el área que escojas tenga una ligera pendiente para que el ciclista pueda practicar rodar. De ser posible, escoge un sendero que tenga también vueltas suaves.^{[3]XFuente de investigación}
No escojas un parque popular en una ocupada mañana de un sábado para enseñarle a alguien a montar bicicleta. Otros peatones y ciclistas estarán obstruyendo los caminos y podrían intimidar al aprendiz. Más bien, escoge un momento en el que no haya muchas personas afuera, como un martes por la tarde, o encuentra una ubicación apartada. Asegúrate de que haya suficiente luz para que se pueda ver bien.^{[4]XFuente de investigación}
Haz que se amarre bien las agujetas de los zapatos y que se doble las botas del pantalón para que no se enganchen en la cadena. También asegúrate de que el ciclista use un casco para bicicleta. Además, si lo desea, puede ponerse guantes, rodilleras o coderas.^{[5]XFuente de investigación}
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Parte 2

Parte 2 de 3:

Mantener el equilibrio

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Ajusta el asiento de la bicicleta de modo que el ciclista pueda poner sus pies en el suelo. La bicicleta debe ser del tamaño adecuado para la persona o se le hará difícil aprender a montar. Dile que se siente en ella y ponga sus pies en el suelo. De ser necesario, bájale el asiento. Si este está lo más abajo posible y sus pies no llegan al piso, necesitará una bicicleta más pequeña.^{[6]XFuente de investigación}
- El ciclista también debe llegar cómodamente a los mangos y a las palancas de freno.
Aunque parezca contraproducente, quitárselos ayudará a la persona a encontrar el equilibrio dejándose rodar. Usa una llave para sacarlos a ambos lados. Pon los pedales y las demás partes en un lugar seguro donde no se pierdan.^{[7]XFuente de investigación}
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Indícale al ciclista que practique subirse y bajarse de la bicicleta. Para que se sienta más cómodo en ella, tendrá que practicar la subida y la bajada. Dile que presione los frenos al momento de montar y de bajar para que sea mínimo lo que ruede o se tambalee. Para subirse, el aprendiz debe inclinar la bicicleta hacia él y pasar su pierna hacia el otro lado sobre el asiento. Para bajarse, debe inclinar la bicicleta hacia un lado y pasar la pierna opuesta hacia el otro lado sobre el asiento.^{[8]XFuente de investigación}
- Dile que practique 10 veces o hasta que se acostumbre.
Una persona que está acostumbrada a usar los frenos tendrá más confianza al momento de aprender a montar. Haz que empuje la bicicleta mientras va caminando a su lado y que practique utilizar los frenos. Dile que presione las dos palancas de freno de forma pareja. Una vez que se sienta cómodo al usarlas, puede pasar a dejarse rodar.^{[9]XFuente de investigación}
Haz que se siente en ella con los pies en el suelo. Indícale que la empuje con los pies y que practique avanzar rodando. Conforme vaya deslizándose, aprenderá cómo se siente y qué se necesita para mantener el equilibrio en 2 ruedas. Puede dejarse rodar hacia abajo de una cuesta suave para tomar impulso y lograr el equilibrio. Haz que el ciclista siga practicando hasta que pueda impulsarse y avanzar rodando sin bajar los pies para corregir su equilibrio.^{[10]XFuente de investigación}
Ahora que el ciclista está familiarizado con la bicicleta y se ha acostumbrado a rodar, estará listo para pedalear. Usa una llave para volver a colocar los pedales. Cerciórate de que estén bien seguros y que el ciclista pueda llegar a ellos con comodidad cuando esté sentado en la bicicleta. Ajusta la altura del asiento con un llave Allen si fuera necesario.^{[11]XFuente de investigación}
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Parte 3

Parte 3 de 3:

Pedalear la bicicleta

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Cuando el ciclista esté listo para empezar a pedalear, haz que se siente en la bicicleta y presione los frenos. Indícale que coloque el pedal correspondiente a su pie dominante a las 2 en punto. Para hacerlo, que ponga su pie debajo del pedal y lo empuje hacia arriba. El otro pie debe permanecer firme en el suelo para mantener el equilibrio.^{[12]XFuente de investigación}
Haz que empuje hacia abajo el pedal que está en la posición de las 2 en punto con el pie dominante. Tendrá que levantar su pie no dominante del suelo y ponerlo sobre el otro pedal con la mirada hacia adelante y no abajo. El aprendiz debe continuar empujando hacia abajo con los pies para pedalear la bicicleta.^{[13]XFuente de investigación}
Puedes poner una mano en el manubrio y una en el asiento hasta que el aprendiz se habitúe. ¡No dejes que se apoye mucho en ti! Tiene que aprender a mantener el equilibrio por sí solo. No te olvides de explicarle que mientras más rápido mueva los pedales, más fácil será mantener el equilibrio.^{[14]XFuente de investigación}
Aunque sentirá la tentación de mirar hacia sus pies, se debe concentrar en un objeto que esté adelante. Dile que mire recto hacia adelante para que pueda ver los baches, las vueltas o el tráfico que vayan apareciendo en el camino. También debe sentarse lo más derecho que pueda y no encorvarse sobre los mangos.^{[15]XFuente de investigación}
Cuando sea capaz de mantener el equilibrio en la bicicleta y mover los pedales, suelta el manubrio y el asiento. El aprendiz puede tratar de montar por distancias cortas sin ayuda, usando los frenos y bajando los pies cuando tenga temor o se sienta inestable. Haz que siga practicando hasta que se sienta confiado de montar en línea recta y detener la bicicleta con los frenos.^{[16]XFuente de investigación}
Después de aprender a manejar en línea recta, puede practicar los giros hacia la derecha y la izquierda. Dile que disminuya la velocidad al girar. Tal vez le tome un poco de tiempo saber el equilibrio adecuado entre inclinarse y girar el timón, así que aliéntalo a que siga intentándolo si se le hace difícil. Recuérdale que mire hacia adelante y use los frenos cuando sea necesario.^{[17]XFuente de investigación}
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