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Los científicos no están completamente seguros de la razón por la que bostezamos, aunque suele suceder cuando estamos cansados o estresados. Hay formas de contener un bostezo en el momento, como respirar profundamente, pero también puedes esforzarte en cambiar tu estilo de vida para bostezar menos a largo plazo.
Pasos
Respira a través de la nariz y exhala a través de la boca. Algunos científicos teorizan que las personas bostezan por falta de oxígeno. Por lo tanto, inhalar profundamente unas cuantas veces cuando sientes que vas a bostezar puede ayudar a detener el bostezo antes de que empiece.
Bebe una bebida fría. Enfriar el cuerpo puede ayudar a contener un bostezo. Si sientes que vas a bostezar, trata de beber una bebida fría.- Prueba con agua helada, té o café helados, o jugo frío. Los refrescos y las bebidas carbonatadas pueden detener un bostezo, pero pueden causar gases y otros malestares.[3]
- Si vas a una reunión, una clase u otra actividad donde bostezar sería considerado una acción grosera, considera llevar una bebida contigo si está permitido. Tener una botella de agua fría a la mano te puede ayudar a detener un bostezo en caso de que se presente.[4]
Come alimentos fríos. Los alimentos fríos pueden evitar un bostezo de la misma manera que lo hacen las bebidas frías. Prueba a comer alimentos fríos, como frutas refrigeradas, verduras, quesos o yogures. Las comidas azucaradas, como los helados, en realidad pueden tener un efecto inverso, ya que el azúcar tiende a cansar el cuerpo. Esto puede causar bostezos excesivos. Cíñete a opciones saludables cuando se trate de elegir alimentos fríos.[5]
Usa una compresa fría. Si ni el agua ni los alimentos te ayudan, prueba con una compresa fría. Deja caer agua sobre un paño o una toalla y colócalo contra la cabeza. Determina si bostezas menos.[6]Anuncio
Practica la respiración diafragmática o abdominal. La respiración diafragmática es un ritual de respiración en el cual se practica la respiración de una manera que incrementa el flujo general de oxígeno en el cuerpo. Hacer ejercicios de respiración diafragmática todos los días puede ayudar a disminuir los bostezos en exceso.- Ponte en una posición cómoda. Coloca una mano en el pecho y la otra en la parte inferior de la parte baja del estómago.[7]
- Inhala a través de la nariz. Respira de tal manera que la mano en el estómago se eleve mientras la mano en el pecho se mantenga estática. Aguanta la respiración 4 segundos y luego exhala a través de la boca.
- Repite este proceso de 5 a 10 veces. Trata de practicar la respiración diafragmática por lo menos una vez al día.[8]
Establece un horario. El cuerpo funciona en un ciclo de 24 horas conocido como ritmo cardiaco. Si respetas un cronograma establecido, el cuerpo se podrá regular para que te sientas con energía cuando sea necesario y con sueño durante la hora de dormir.- Trata de levantarte y dormirte aproximadamente a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. El cuerpo se adaptará a este ciclo de sueño y vigilia, y te sentirás más lleno de energía por las mañanas. Asimismo, trata de tener entre 7 a 8 horas de sueño de calidad por noche.
- Respeta un horario diario. Toma descansos aproximadamente a la misma hora todos los días. Si te ejercitas, hazlo durante un tiempo determinado. El cuerpo se adaptará al horario establecido y empezará a regular sus niveles de energía para satisfacer tus necesidades.[9]
Camina en el transcurso del día. El sedentarismo puede incrementar las sensaciones de cansancio. Trata de tomarte pequeños descansos a lo largo del día para caminar. Incluso si simplemente te levantas del escritorio y corres hacia el dispensador de agua fría, esto te puede ayudar a mantenerte alerta. Si es posible, camina afuera. A veces, respirar aire fresco puede ser especialmente estimulante.[10]
Adopta un estilo de vida saludable. Ser saludable en general puede reducir la sensación de cansancio. Si te sientes excesivamente cansado, trata de comer mejor y hacer ejercicio.- Ejercítate. Los estudios demuestran que solo 20 minutos de actividad física un par de veces a la semana puede dar resultados a la larga. Alrededor de 6 semanas después, empezarás a sentirte menos cansado.[11]
- Come de forma más saludable. Los carbohidratos y los azúcares pueden causar una caída dramática en los niveles de energía, dejándote cansado repentinamente. Esfuérzate por comer más frutas y verduras frescas, así como trigos y granos entero.[12]
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Advertencias
- Si bien bostezar por lo general no es una preocupación médica, algunas veces puede ser un sigo de una afección médica grave. Si los bostezos están acompañados de fatiga crónica, espasmos musculares, visión borrosa o dolores en el pecho, consulta con un profesional médico para que te realice una evaluación.[13]
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Referencias
- ↑ http://www.livescience.com/36110-yawn-contagious.html
- ↑ http://www.livescience.com/36110-yawn-contagious.html
- ↑ http://www.livescience.com/36110-yawn-contagious.html
- ↑ http://www.md-health.com/Yawning-All-the-Time.html
- ↑ http://www.md-health.com/Yawning-All-the-Time.html
- ↑ http://www.livescience.com/36110-yawn-contagious.html
- ↑ http://www.normalbreathing.com/s/excessive-yawning.php
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- ↑ http://www.healthhype.com/how-to-stop-yawning-and-prevent-daytime-yawns.html
- ↑ http://www.healthhype.com/how-to-stop-yawning-and-prevent-daytime-yawns.html
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- ↑ http://www.healthhype.com/how-to-stop-yawning-and-prevent-daytime-yawns.html
- ↑ http://www.healthhype.com/how-to-stop-yawning-and-prevent-daytime-yawns.html
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