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Si bien cuidar del cuerpo puede ayudar a crecer más, la estatura está mayormente determinada por la genética. Una vez que las láminas epifisarias se funden, la persona deja de crecer, lo cual sucede entre los 14 y 18 años de edad.[1] Si todavía estás en la etapa del crecimiento, llevar una buena nutrición y un estilo de vida saludable puede ayudarte a crecer más. Además, quizá puedas aumentar de 1 a 5 cm (0,5 a 2 pulgadas) de estatura haciendo estiramientos de columna a diario.[2]
Pasos
Lleva una dieta nutritiva y saludable para ayudarle a tu cuerpo a crecer. Tener una buena nutrición es esencial para alcanzar el potencial de estatura, que es lo más que el cuerpo puede crecer. Programa tus comidas en torno a vegetales frescos, frutas y proteínas magras. Llena la mitad de tu plato con vegetales, 1/4 de tu plato con proteína magra y 1/4 con carbohidratos complejos. Consume frutas, vegetales y lácteos bajos en grasa como bocadillos.[3]- Las proteínas magras son, entre otros, el pollo, el pavo, el pescado, los frijoles, las nueces, el tofu y los lácteos bajos en grasa.
- Los carbohidratos complejos son, entre otros, los granos integrales y los vegetales con almidón, como las papas.
Incorpora más proteína a tu dieta. La proteína ayuda al cuerpo a crear masa muscular saludable, como músculos, lo cual puede ayudarte a ser lo más alto posible. Consume proteína en cada comida e inclúyela en tus bocadillos.[4]- Por ejemplo, puedes consumir yogur en el desayuno, atún para el almuerzo, pollo para la cena y queso en tiras como bocadillo.
Come un huevo todos los días si no eres alérgico. Los niños que consumen 1 huevo entero a diario pueden tener más probabilidades de ser más altos que los que no lo hacen. Los huevos contienen proteína y vitaminas que promueven el crecimiento saludable. Además, son baratos y fáciles de añadir a la dieta. Come 1 huevo en cada comida a diario para ayudarte a crecer más.[5]- Pregúntale a tu doctor si es seguro para ti comer un huevo todos los días.
Toma una porción de lácteos a diario para que ayude con tu crecimiento. Los lácteos contienen proteína, calcio y vitaminas que nutren el cuerpo. Si bien la leche es una gran opción, el yogur y el queso también son fuentes excelentes de lácteos. Incorpora 1 porción de tu lácteo favorito a tu dieta diaria.[6]- Por ejemplo, toma 250 ml (8 oz) de leche, 180 ml (6 oz) de yogur o come una tajada o 30 g (1 oz) de queso.
Toma suplementos de calcio y vitaminas si tu doctor te lo autoriza. Los suplementos pueden ayudarte a crecer más, ya que suplen las necesidades nutricionales. El calcio y las vitaminas A y D son especialmente importantes, porque fortalecen los huesos. Consulta con tu doctor si te recomienda los suplementos.[7]- Por ejemplo, puedes tomar un mutivitamínico y un suplemento de calcio todos los días.
- Ten en cuenta que las vitaminas no te harán crecer más de lo predeterminado por tu genética.
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Ten una buena postura para mostrar tu estatura completa. Una buena postura en realidad no ayuda a crecer, pero podría hacerte ver más alto. Al caminar, párate derecho y ten la espalda recta. Además, tira los hombros para atrás y eleva el mentón. Al estar sentado, estira la espalda, tira los hombros para atrás y ten la cabeza derecha.[8]- Mira tu postura en un espejo o grábate. Practica tu manera de pararte, caminar y sentarte para que seas un experto teniendo una buena postura.
Haz ejercicio 30 minutos al día para tener huesos y músculos sanos. Quizá sepas que hacer ejercicio a diario ayuda a estar sano, pero también puede ayudarte a crecer más. El ejercicio forma huesos y músculos sanos, así que puede ayudarte a alcanzar tu máxima estatura. Escoge un ejercicio que te guste para que te sea fácil incluirlo en tu día.[9]- Por ejemplo, haz un deporte, toma una clase de baile, haz caminatas largas, trota por tu vecindario o sal a patinar.
Ten un sueño reparador todas las noches para que tu cuerpo pueda repararse solo. Durante las actividades diarias, los músculos se desgastan y el cuerpo necesita repararlos para volver a estar fuerte. Asegúrate de dormir lo suficiente para que tu cuerpo pueda repararse solo y recuperes tus niveles de energía. A continuación, te mostraremos la cantidad de horas de sueño que necesitas a diario:[10]- Los niños entre 2 y de menor edad necesitan de 13 a 22 horas (se recomiendan 18 horas para los recién nacidos).
- Los niños entre 3 y 5 años necesitan de 11 a 13 horas.
- Los niños entre 6 y 7 años necesitan de 9 a 10 horas.
- Los adolescentes entre 8 y 14 años necesitan de 8 a 9 horas.
- Los adolescentes entre 15 y 17 años necesitan de 7,5 a 8 horas.
- Los adultos de 18 años en adelante necesitan de 7 a 9 horas.[11]
Trata las enfermedades apenas te sientas enfermo, porque ralentizan el crecimiento. Cuando uno está muy enfermo, el cuerpo centra su energía en mejorar la salud. Esto quiere decir que el crecimiento puede detenerse. No te preocupes, porque tratar la enfermedad te ayudará a volver a crecer de nuevo. Acude a tu doctor para que te haga un diagnóstico correcto y te dé un tratamiento.[12]- Si tu crecimiento se ralentizó porque estuviste enfermo por un tiempo, todavía podrás alcanzar tu estatura máxima si mejoras tu nutrición y cuidas tu cuerpo.
Acude a tu doctor si te preocupa ser más bajo que el promedio. Ser de estatura baja podría ser tu constitución ¡y eso es bueno! Por el contrario, quizá estés preocupado si todos en tu familia son más altos que tú. Consulta con tu doctor para averiguar si tienes alguna enfermedad que pueda estar causando tu baja estatura, la cual podría requerir tratamiento.[13]- Por ejemplo, las afecciones como el hipotiroidismo, unos niveles más bajos de hormonas del crecimiento, el síndrome de Turner y otras enfermedades graves pueden detener el crecimiento.
Consejos: si tienes una afección médica que detiene tu crecimiento, tu doctor puede darte un suplemento de hormona del crecimiento humana. Esta ayudará a que superes ese alto, pero no hará que crezcas más de lo predeterminado por tu genética.
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Acuéstate y estira los dos brazos por encima de la cabeza. Acuéstate boca arriba sobre un tapete de ejercicios o el suelo. Estira los brazos por encima de la cabeza y extiéndelos al máximo. Al mismo tiempo, estira las piernas lo más que puedas. Mantente estirado durante 10 segundos y luego relájate.[14]- Esto ayudará a alargar la columna para que no esté comprimida. Si bien no hará que tu esqueleto crezca, puede hacerte de unos 3 a 8 cm (1 a 3 pulgadas) más alto gracias a la descompresión de la columna. Repite el ejercicio a diario para mantener los resultados.
Haz giros de tronco acostado boca arriba. Acuéstate en el suelo o sobre un tapete de ejercicios. Estira el cuerpo y luego levanta los brazos en perpendicular al pecho. Presiona las palmas y luego baja lentamente los brazos unos 45 grados a la izquierda para girar el tronco. Mantén esa posición de 2 a 3 segundos y luego rota hacia el otro lado. Sigue rotando de un lado al otro 5 veces en cada lado.[15]- Haz este estiramiento a diario para mantener tu columna alargada.
Acuéstate, estira los brazos por encima de la cabeza y eleva la cadera del suelo. Acuéstate sobre un tapete de ejercicio o en el suelo. Luego, extiende los brazos por encima de la cabeza con las palmas bien juntas. Dobla las rodillas y pega las plantas de los pies. Luego, presiona los pies y la espalda alta en el suelo para elevar la cadera del suelo y extender la columna. Mantén la posición durante 10 segundos y luego vuelve al suelo.[16]- Repite este estiramiento a diario para mantener tu estatura completa.
- Este estiramiento ayudará a alargar la columna gracias a que la descomprime.
Acuéstate boca abajo y extiende los brazos y las piernas. Ponte boca abajo y luego extiende los brazos y las piernas lo más que puedas. Lentamente, levanta los brazos y las piernas para arquear la espalda. Mantén la posición durante 10 segundos y luego exhala bajando las extremidades al suelo.[17]- Repite este estiramiento a diario para ver resultados constantes.
- Al igual que los demás estiramientos, este alarga la columna para que puedas alcanzar tu estatura máxima.
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Vídeo
Consejos
- Mira la estatura de tus padres para saber cuánto crecerás. La estatura está determinada por la genética, así que lo más probable es que tengas una estatura parecida a la de tus padres.[18]
- Casi la mayoría de la gente deja de crecer después de la pubertad, que mayormente se da entre los 14 y 18 años.[19]
- Una vez que el cuerpo deja de crecer, es imposible hacer que vuelva a hacerlo.[20]
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Advertencias
- No le pidas a nadie que te jale para crecer más. Esta práctica no afectará tu crecimiento y por lo general te dará dolor de cuello, brazos y hombros.
- Consulta con tu doctor si te preocupa que pueda haber un problema con tu estatura.[21]
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Referencias
- ↑ https://www.yourhormones.info/topical-issues/growth-and-height/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1888420/
- ↑ https://kidshealth.org/KidsHealthDemo/en/parents/grow-taller.html
- ↑ https://www.scientificamerican.com/article/how-much-of-human-height/
- ↑ https://www.nhs.uk/news/pregnancy-and-child/an-egg-a-day-may-prevent-stunted-growth-in-infants/
- ↑ https://sites.psu.edu/siowfa15/2015/10/23/does-drinking-milk-make-you-grow-taller/
- ↑ https://www.scientificamerican.com/article/how-much-of-human-height/
- ↑ https://medlineplus.gov/guidetogoodposture.html
- ↑ https://kidshealth.org/KidsHealthDemo/en/parents/grow-taller.html
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- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
- ↑ https://www.yourhormones.info/topical-issues/growth-and-height/
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- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=QEIyFYpG7Lk&feature=youtu.be&t=298
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=QEIyFYpG7Lk&feature=youtu.be&t=320
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=QEIyFYpG7Lk&feature=youtu.be&t=352
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=QEIyFYpG7Lk&feature=youtu.be&t=400
- ↑ https://kidshealth.org/en/kids/my-height.html
- ↑ https://www.yourhormones.info/topical-issues/growth-and-height/
- ↑ https://www.yourhormones.info/topical-issues/growth-and-height/
- ↑ https://kidshealth.org/KidsHealthDemo/en/parents/grow-taller.html
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Categorías: Tipos de cuerpo
Resumen del artículoX
Aunque tus genes determinarán tu altura, puedes crecer lo más que puedas si llevas un estilo de vida saludable y activo. Primero asegúrate de dormir de 8 a 11 horas todas las noches, ya que creces más mientras duermes. Asimismo, lleva una dieta equilibrada y saludable que incluya proteínas, carbohidratos y grasas saludables. También puedes incluir alimentos ricos en vitamina D y calcio, como pescado, champiñones y queso, así fortalecerás tus huesos. Participa en deportes (como la natación, correr o el yoga), ya que no solo mantendrán tu cuerpo saludable, sino que también pueden ayudarte a crecer hasta alcanzar todo tu potencial. Por último, sin importar lo alto que seas, siempre párate erguido para aprovechar cada centímetro o pulgada que tengas. ¡Sigue leyendo para aprender más sobre cómo mantener una buena postura y evitar las enfermedades que detengan el crecimiento!
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