Cómo cambiar de introvertido a extrovertido

Al igual que muchas otras cosas en la vida, tu personalidad es compleja y se encuentra dentro de un continuo. Todos tienen rasgos introvertidos y extrovertidos, y la mayoría de las personas se encuentra en un punto intermedio de ambas escalas.^{[1]XFuente de investigación} Es posible que necesites sentirte más introvertido o extrovertido dependiendo del día o de tus experiencias recientes.^{[2]XFuente de investigación} A esto se le conoce como “ambiversión”.^{[3]XFuente de investigación} A veces, las personas introvertidas llegan a pensar que hay algo malo con ellas.^{[4]XFuente de investigación} La introversión es una forma natural de ser para muchas personas y no hay nada de malo en eso. Sin embargo, también puedes adoptar medidas para aceptar tus rasgos extrovertidos y desarrollar ese lado de tu personalidad.

Método 1

Método 1 de 3:

Entender la introversión y la extroversión

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Reconoce los rasgos de la introversión. Las personas introvertidas tienden a ser más tranquilas que las extrovertidas. A menudo disfrutan pasar el tiempo con personas, pero preferirían la compañía de un amigo cercano o dos en lugar de una multitud de gente nueva (no lo compares con la timidez). Algunas de las diferencias entre los extrovertidos y los introvertidos probablemente sean que los cerebros de estos últimos procesan la información de manera diferente que los primeros.^{[5]XFuente de investigación}^{[6]XFuente de investigación} A pesar de las ideas equivocadas, los introvertidos no “odian a las personas” y no siempre son tímidos. A continuación, verás algunos de los rasgos más comunes de las personas introvertidas:^{[7]XFuente de investigación}
- Buscan la soledad.^{[8]XFuente de investigación} Las personas introvertidas generalmente están muy bien por su cuenta. En muchos casos, prefieren estar solas, al menos durante la mayor parte del tiempo. No significa que le tengan miedo a otras personas, simplemente no sienten una fuerte necesidad de estar rodeadas de gente.^{[9]XFuente de investigación}
- Prefieren una menor estimulación. Por lo general, esto hace referencia a la estimulación social, pero también puede referirse a la estimulación física. Por ejemplo, ¡los introvertidos producen más saliva en respuesta a un sabor ácido que los extrovertidos! Los ruidos, las multitudes y las luces brillantes (es decir, la típica discoteca nocturna) no son cosas que los introvertidos disfruten comúnmente.^{[10]XFuente de investigación}
- Disfrutan la compañía de pocas personas o de conversaciones tranquilas.^{[11]XFuente de investigación} Los introvertidos podrían disfrutar de la socialización, pero generalmente incluso las interacciones sociales agradables los dejan agotados al cabo de un tiempo. Los introvertidos necesitan “recargar” por su cuenta.^{[12]XFuente de investigación}
- Prefieren trabajar a solas. A menudo los introvertidos no disfrutan del trabajo en grupo. Preferirían trabajar por su cuenta o colaborar con solo una o dos personas.^{[13]XFuente de investigación}
- Disfrutan la rutina y hacer planes. Los que son muy introvertidos no reaccionan ante la novedad de la misma manera en que lo hacen los extrovertidos. Es posible que tengan la necesidad de contar con una rutina y cosas predecibles. Podrían pasar una gran cantidad de tiempo planificando o reflexionando antes de adoptar alguna acción, incluso la más pequeña.^{[14]XFuente de investigación}^{[15]XFuente de investigación}
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Reconoce los rasgos de la extroversión. A los extrovertidos les gusta estar rodeados de personas. A menudo son personas muy activas y generalmente experimentan una gran variedad de cosas.^{[16]XFuente de investigación} Un mito común es que los extrovertidos no pueden estar solos, pero no es cierto. Simplemente experimentan su tiempo a solas de una manera distinta.^{[17]XFuente de investigación} A continuación, verás algunos de los rasgos más comunes de las personas extrovertidas:
- Buscan situaciones sociales. Por lo general, los extrovertidos son más felices cuando están rodeados de otras personas. Experimentan la socialización como una “recarga” y podrían sentirse agotados o decaídos si no tienen contacto social.^{[18]XFuente de investigación}
- Disfrutan de la estimulación sensorial.^{[19]XFuente de investigación} Las personas extrovertidas a menudo tienen una manera distinta de procesar la dopamina, una hormona que los hace sentirse entusiasmados o complacidos cuando se encuentran en medio de experiencias nuevas y estimulantes.^{[20]XFuente de investigación}
- Pueden disfrutar de la atención. Los extrovertidos no son más superficiales que los demás, pero generalmente no les importa cuando las personas les prestan atención.
- Se sienten cómodas trabajando en grupo. Las personas extrovertidas no siempre prefieren trabajar en grupos, pero generalmente hacerlo no les incomoda.^{[21]XFuente de investigación}
- Disfrutan las aventuras, los riesgos y la novedad.^{[22]XFuente de investigación} Los extrovertidos disfrutan y buscan nuevas experiencias. Pueden aburrirse con facilidad y también pueden pasar de una actividad o experiencia a otra con mucha rapidez.^{[23]XFuente de investigación}
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Reconoce que los elementos de la extroversión son biológicos. Las investigaciones han demostrado que la extroversión está relacionada con dos regiones del cerebro: la amígdala, la cual se encarga de procesar las emociones, y el núcleo accumbens, el cual es un “centro de recompensa” que responde a los estímulos con dopamina.^{[24]XFuente de investigación} La manera en que respondes a los riesgos y estímulos (un factor clave en la extroversión) depende en parte de tu cerebro.
- Diversos estudios han relacionado la función de la dopamina con la extroversión. Parece que los cerebros de los extrovertidos están más propensos a responder (de manera intensa y con “recompensas” químicas) cuando los riesgos o aventuras valen la pena.^{[25]XFuente de investigación}^{[26]XFuente de investigación}
- Los extrovertidos son más propensos a buscar la novedad y variedad debido a cómo funciona la dopamina en su organismo. Un estudio reveló que las personas con un gen específico que mejoraba la dopamina tenían más probabilidades de ser extrovertidas que aquellas que no poseían dicho gen.^{[27]XFuente de investigación}
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Realiza un test de personalidad. El Indicador de tipo de Myers-Briggs (MBTI, por sus siglas en inglés), uno de los test más grandes para utilizar la dinámica introvertida y extrovertida, debe darse bajo la supervisión de un profesional.^{[28]XFuente de investigación} Sin embargo, existen varias versiones del test que están disponibles en Internet de manera gratuita. No son tan amplias o profesionalmente válidas como el MBTI, pero pueden darte una idea de en qué punto te encuentras dentro del continuo de la introversión y extroversión.
- El sitio web “16Personalities” cuenta con un test breve y útil similar al MBTI que es gratuito. Además de indicarte tu “tipo”, te ayudará a entender algunas fortalezas y debilidades comunes relacionadas con tus rasgos dominantes.^{[29]XFuente de investigación}
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Averigua si eres introvertido o tímido. Un mito común sobre las personas introvertidas es que son muy tímidas. La otra cara de este mito es que las personas extrovertidas siempre son fiesteras. Ninguna de estas creencias es siempre cierta. La timidez de deriva de un miedo o ansiedad con respecto a la interacción social. La introversión se deriva de una menor necesidad innata de socializar. A los introvertidos les cuesta más comenzar a socializar, pero normalmente no evitan hacerlo.^{[30]XFuente de investigación}
- Las investigaciones han demostrado que la introversión y la timidez tienen una correlación muy baja; es decir, ser tímido no significa que no quieras rodearte de otras personas, y no querer (o necesitar) estar cerca de otros no significa que seas tímido. ¡Incluso los extrovertidos pueden ser tímidos!^{[31]XFuente de investigaciónCheek, J. M., & Melchior, L.A. (1990). Shyness, self-esteem, and self-consciousness. In H. Leitenberg (Ed.), Handbook of Social and Evaluation Anxiety (pp. 47-82). Nueva York: Plenum Publishing.}
- La timidez se convierte en un problema cuando sientes que te genera ansiedad o interfiere con lo que quieres hacer.^{[32]XFuente de investigación} Recurrir a grupos de apoyo y ejercitar la autoaceptación puede ayudarte a la timidez problemática.^{[33]XFuente de investigación}
- En este enlace Wellesley College ofrece una versión gratuita de una escala de timidez que se utiliza en las investigaciones. El cuestionario calcula tu nivel de timidez con base en una serie de preguntas tales como:^{[34]XFuente de investigación}
  - ¿Te sientes tenso cuando estás cerca de otras personas (sobre todo aquellas que no conoces bien)?
  - ¿Quieres salir con otras personas?
  - ¿Tienes miedo de sentir vergüenza o de no saber qué decir?
  - ¿Te sientes más incómodo cuando estás cerca de miembros del sexo opuesto?
- Una puntuación mayor a 49 en la escala de Wellesley indica que eres muy tímido, un puntaje de entre 34 a 49 indica que eres medianamente tímido, mientras que uno menor a 34 indica que no eres muy tímido.^{[35]XFuente de investigación} Puedes utilizar esta herramienta para determinar si sientes que debes esforzarte por ser una persona menos tímida.
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Método 2

Método 2 de 3:

Salir de tu zona de confort

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Halla tu ansiedad óptima. Los psicólogos afirman que existe una zona de “ansiedad óptima” (también conocida como “incomodidad productiva”) que se encuentra justo fuera de tu zona de confort. La teoría detrás de la ansiedad óptima es que la presencia de la ansiedad limitada en realidad aumenta tu productividad.^{[36]XFuente de investigación}
- Por ejemplo, muchas personas tienen un buen desempeño cuando empiezan un empleo nuevo. Debido a que el empleo nuevo es un tanto incómodo para ellas, ponen una atención y devoción adicional para demostrarse a sí mismas y a su nuevo jefe que pueden cumplir con el trabajo.
- Hallar tu zona de ansiedad óptima puede ser complicado, pues implica una autosupervisión para determinar el punto en el que la ansiedad supera a la productividad.
- Un ejemplo de salir de tu zona de ansiedad óptima sería comenzar un empleo nuevo sin la formación o las calificaciones requeridas para realizar el trabajo con eficacia. En este caso, la ansiedad por no desempeñarte con eficacia probablemente superaría cualquier potencial para la productividad.^{[37]XFuente de investigación}
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Oblígate a salir un poco más allá de tu zona de confort. Obligarte a ir un poco más allá de tu zona de confort puede ayudarte a aprender cosas nuevas y lograr cosas que no habías creído posible. Sentirte cómodo con el hecho de salir de tu zona de confort te ayudará a aceptar tus rasgos más extrovertidos, tales como disfrutar de la novedad.^{[38]XFuente de investigación}^{[39]XFuente de investigación}
- No obstante, no te empujes demasiado lejos de tu zona de confort y tómate tu tiempo para hacerlo. Alejarte demasiado de tu zona de confort te generará más ansiedad de la necesaria y tu desempeño disminuirá.
- Intenta empezar de a pocos. Por ejemplo, si normalmente eres una persona tranquila y que suele comer siempre lo mismo, pasar a comer algo totalmente distinto frente a una multitud probablemente no sea buena idea. Opta por algo que salga un poco de tu zona de confort, como ir a comer sushi con un amigo o probar un panecillo que nunca antes has comido.
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Siéntete cómodo con los desafíos que te plantees. Desafíate a probar algo nuevo cada semana (o cada intervalo de tiempo que funcione mejor para ti) para que así puedas comprometerte de manera regular a cambiar. Uno de los beneficios de obligarte a salir de tu zona de confort es que te acostumbrarás a la ansiedad óptima que eso genera. A medida que le enseñas a tu cerebro a acoger la novedad, cada vez te será menos incómodo probar cosas nuevas.^{[40]XFuente de investigación}
- Reconoce que podrías sentirte incómodo con estos desafíos, sobre todo al principio. El objetivo no es sentirte bien inmediatamente con el hecho de probar cosas que podrían ser nuevas para ti. El objetivo es reconocer que estás dispuesto a aprender cosas nuevas.
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Haz algo espontáneo. Un rasgo de las personas extrovertidas es que aman las experiencias nuevas y la aventura. Por otro lado, a los introvertidos les gusta planificar y pensar en cada detalle antes de tomar medidas. Oblígate a dejar tu hábito de manejar estrictamente tu tiempo y tus planes.^{[41]XFuente de investigación}
- Esto no significa que debas dejar todo y tomarte unas vacaciones espontáneas y no planificadas en Tailandia (a menos que quieras hacerlo). Al igual que con todo lo demás, comienza de a pocos y familiarízate con las pequeñas acciones espontáneas.
- Por ejemplo, ve al cubículo de un compañero de trabajo y pregúntale si quiere almorzar contigo ese día. Lleva a tu pareja a cenar y a ver una película sin planear a dónde irán o qué verán. Las pequeñas acciones como estas te ayudarán a sentirte más cómodo con la espontaneidad en situaciones seguras y gratificantes.
Cuando sepas que estarás en público, en una actividad o reunión, o en medio de un grupo grande de personas, prepárate y organiza tus pensamientos. Hacerlo te ayudará a reducir la ansiedad.
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Adapta tus habilidades sociales. Un mito común es que los extrovertidos son “mejores” para socializar que los introvertidos. Esto no es realmente cierto.^{[42]XFuente de investigación} No obstante, otros podrían percibir inicialmente a la extroversión como algo más positivo debido a que los extrovertidos tienden a buscar interacciones con los demás.^{[43]XFuente de investigación} Desafíate a buscar por lo menos una interacción en la próxima situación social en la que te encuentres.^{[44]XFuente de investigación}
- Habla con una persona en una fiesta. Podría parecer abrumador salir a “explorar el lugar” como lo haría una persona extrovertida. En lugar de eso, intenta entablar una conversación con una persona. Preséntate diciendo algo como “No creo que nos conozcamos. Soy…”.^{[45]XFuente de investigación}
- Busca a otras personas que no bailen. Podrían ser introvertidas o simplemente tímidas. Saludarlas podría ser el comienzo de una gran amistad, pero no lo sabrás hasta que lo intentes.^{[46]XFuente de investigación}
- Acepta tu vulnerabilidad. Si te sientes incómodo con el hecho de acercarte a extraños, ¡comienza con eso! Hacer un comentario gracioso acerca de tu nerviosismo (p.ej., “Nunca sé cómo romper el hielo en estas situaciones”) puede ayudarte a soltar la tensión y animar a la otra persona a interactuar contigo.^{[47]XFuente de investigación}
- Planifica algunas partes de la “conversación”. Por lo general, a los introvertidos les gusta planificar con antelación, así que prepara algunos temas de conversación para la próxima vez que salgas. No es necesario que sean cursis o espeluznantes. Prueba con preguntas abiertas que requieran más que un sí o no como respuesta, como por ejemplo, “Cuéntame lo que haces” o “¿Qué es lo que más te gusta hacer aquí?”. Las personas disfrutan hablar de sí mismas y las preguntas abiertas las invitan a interactuar contigo.^{[48]XFuente de investigación}
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Busca las situaciones adecuadas para ti. Si una de tus metas es hacer nuevos amigos, deberás buscar formas de hacerlo. No existe ninguna regla que diga que debes ir a las discotecas o bares, o algún otro lugar a menos que quieras hacerlo. Las personas extrovertidas no tienen una discoteca especial en donde se reúnen (de hecho, ¡algunos extrovertidos son tímidos!). Considera de manera consciente los tipos de personas que te gustaría tener como amigos. Luego, busca situaciones sociales donde puedas encontrarlas o incluso crea las tuyas propias.^{[49]XFuente de investigación}
- Invita a algunos amigos a una pequeña reunión en tu casa. Pídele a cada amigo que traiga un amigo suyo, de preferencia uno que no hayas conocido. De esta manera, conocerás a gente nueva en un ambiente cómodo con personas que ya conoces.
- Expande las relaciones en línea y socializa en situaciones frente a frente. Por ejemplo, si utilizas los foros, podrías concentrarte en los locales y buscar oportunidades para conocer a la gente en persona. De esa manera, no conocerás a gente que te parezca completamente extraña.
- Recuerda que las personas muy introvertidas a menudo se sobreestimulan con facilidad.^{[50]XFuente de investigación} No podrás conocer gente si también debes lidiar con una variedad de estímulos distractores. Elige lugares y situaciones en los que te sientas cómodo (o solo un poco incómodo). Tendrás más probabilidades de socializar si te sientes a gusto.
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Únete a una clase de ejercicios. Desde luego, aún puedes respetar tus tendencias introvertidas. Por ejemplo, una clase de yoga podría ser perfecta para ti, pues el yoga involucra un enfoque en la meditación interna y en la tranquilidad. Hazte amigo de la persona que esté a tu lado o hazle algunas preguntas al instructor.
- Recuerda que no es necesario que hables con todas las personas en una habitación para que aceptes tus rasgos más extrovertidos.
9
Únete o comienza un club de lectura. Esta es una excelente forma de convertir una actividad en solitario en una social. Los clubes de lectura te permitirán compartir tus opiniones y pensamientos con personas que tengan intereses similares. Los introvertidos a menudo disfrutan de conversaciones profundas con un número pequeño de personas y los clubes de lectura pueden ser lo ideal.^{[51]XFuente de investigación}
- Los clubes de lectura generalmente se reúnen con poca frecuencia, como una vez por semana o al mes. Es por ello que pueden ser ideales para personas introvertidas que normalmente no quiere socializar con tanta frecuencia.
- Si no sabes dónde encontrar un club de lectura, busca en Internet. Por ejemplo, Goodreads.com funciona como un club de lectura en línea donde las personas tienen debates y comparten opiniones. También cuenta con una lista de clubes de lectura en los Estados Unidos. Busca un grupo que parezca encajar bien con tus intereses.
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Toma una clase de actuación. Podrías sorprenderte al saber que muchos actores famosos son muy introvertidos. Robert De Niro es muy introvertido, pero es uno de los actores estadounidenses más famosos.^{[52]XFuente de investigación} Emma Watson, actriz de “Harry Potter”, también se describe como una persona tranquila e introvertida.^{[53]XFuente de investigación} Actuar puede permitirte adoptar una “personalidad” diferente y explorar los comportamientos con los que podrías no sentirte cómodo en un entorno seguro.^{[54]XFuente de investigación}
- Las clases de improvisación también pueden ser útiles para los introvertidos. Estas clases te ayudarán a pensar con rapidez, desarrollar flexibilidad y decir que “sí” a información y experiencias nuevas. Uno de los conceptos principales de la improvisación es aceptar lo que sea que vaya a ti y actuar con base en ello, lo cual es una habilidad que definitivamente te ayudará a salir de tu zona de confort introvertida.^{[55]XFuente de investigación}
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Únete a un grupo musical. Unirte a un grupo musical, como un coro, una banda o incluso un cuarteto de barbería, puede ayudarte a hacer nuevos amigos. Estas actividades pueden ser buenas para introvertidos, pues el enfoque en la música puede aliviar un poco de la presión que sientes para socializar.
- Varios músicos famosos son introvertidos. La leyenda de la música country, Will Rogers, y la estrella pop Christina Aguilera son algunos ejemplos.^{[56]XFuente de investigación}
Después de haberte empujado a aceptar una situación social, asegúrate de darte un tiempo de tranquilidad para recuperarte emocional y mentalmente. Como alguien introvertido, necesitas un “tiempo libre” para sentirte renovado y listo para volver a socializar.
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Método 3

Método 3 de 3:

Manejar las relaciones interpersonales

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Comunícate con otras personas. En ocasiones, los introvertidos olvidan que no todos se sienten “recargados” al estar solos. No olvides comunicarte con tus amigos y seres queridos, incluso si solo lo haces para saludar. Ser la persona que inicie dicho contacto es un rasgo más extrovertido, pero no será tan difícil de hacer con un poco de práctica.
- Las redes sociales pueden ser una buena manera de practicar la manera de dar el primer paso en tus relaciones. Envíale a un amigo un tuit amistoso. Publica una imagen graciosa de un gato en el muro del Facebook de tu hermano. Iniciar el contacto con otras personas, incluso en formas pequeñas, te ayudará a aceptar tu lado extrovertido.
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Establece pautas para la interacción social. Si tienes una relación con alguien que es más extrovertido que tú, puedes pedirle que te ayude a aceptar tus rasgos extrovertidos. Sin embargo, te beneficiarás si hablas de las cosas que te gustan y no te gustan de socializar. Establece pautas para la manera en la que manejarás tus diferentes necesidades.^{[57]XFuente de investigación}
- Por ejemplo, quizás una persona extrovertida necesite socializar frecuentemente con los demás para poder sentirse a gusto. Pese a que intentas ser más abierto y extrovertido, es posible que aún no quieras socializar tanto como tu pareja. Permitir que tu pareja salga por su cuenta en ocasiones te permitirá quedarte en casa y recargarte, de modo que ambos serán felices.
- Puedes pedirle a tu pareja que te invite a eventos sociales. Incluso si no necesariamente te sientes entusiasmado por ir, trata de hacerlo de vez en cuando. Tener a tu lado a alguien que conozcas y en quien confíes te ayudará a sentirte más a gusto.
3
Dile a la otra persona cómo te sientes. Debido a que pueden ser muy ensimismados, es posible que los introvertidos no siempre recuerden que deben expresarles sus sentimientos a los demás. Puede ser difícil para las otras personas, en especial para aquellas que son muy extrovertidas, determinar si te diviertes o si estás desesperado por ocultarte.^{[58]XFuente de investigación} Dile a las otras personas cómo te sientes antes de que te lo pregunten.
- Por ejemplo, si estás en una fiesta junto con un amigo, dile “¡Estoy pasándola muy bien!”. Podrías ser naturalmente más reservado o tranquilo, pero eso no significa que debas ser un completo misterio.
- Del mismo modo, si te quedas sin energías en una reunión social antes que los demás (podría suceder), también déjalo en claro. Puedes decir algo como “En realidad me divertí, pero estoy cansado. Me iré a casa. ¡Gracias por permitirme pasar un buen momento!”. De esta manera, los demás sabrán que tuviste una buena experiencia, pero que también puedes defender tu necesidad de ir a casa y recargarte.
4
Respeta tus diferencias. La introversión y extroversión son simplemente diferentes formas de ser. Ninguna es superior a la otra. No te menosprecies por responder a las situaciones de una manera distinta que tus amigos o seres queridos. Del mismo modo, no juzgues a los demás por la manera en la que reaccionan a las situaciones.^{[59]XFuente de investigación}
- Por desgracia, los extrovertidos estereotipan comúnmente a los introvertidos como personas que “odian a los demás” o como “aburridos”. Es igualmente común que los introvertidos generalicen a todos los extrovertidos como “superficiales” o “caóticos”. No sientas que tienes que ir al “otro lado” para poder apreciar quien eres. Cada tipo de persona tiene sus fortalezas y desafíos.^{[60]XFuente de investigación}
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Consejos

Ser introvertido no es lo mismo que ser tímido. Una persona introvertida realmente disfruta las actividades en solitario más que las sociales, mientras que alguien tímido se aleja de las situaciones sociales debido al miedo o la ansiedad. Si eres alguien que quiere hablar con las personas y socializar pero te sientes paralizado o si no crees tener la confianza suficiente, probablemente seas tímido. En ese caso, lee el artículo llamado Cómo superar la timidez.
Para los introvertidos, las situaciones sociales son agotadoras. Si eres introvertido, no te preocupes en socializar cuando simplemente necesites tiempo a solas.
Si bien la timidez y la ansiedad social son aflicciones que pueden tratarse y superarse, la introversión es un rasgo de la personalidad fundamental que generalmente es estable a lo largo de toda tu vida. Es mejor ser quien eres, y reconocer tu valor y contribuciones como persona y como introvertido.

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Advertencias

Acepta tus rasgos extrovertidos porque quieres hacerlo, no porque alguien más te dice que “debes” ser de una determinada manera. ¡Ámate por ser quien eres!

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