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Este artículo fue coescrito por Sarah Gehrke, RN, MS. Sarah Gehrke es enfermera registrada y terapeuta de masajes licenciada en Texas. Sarah tiene más de 10 años de experiencia enseñando y practicando flebotomía y terapia intravenosa (IV) utilizando apoyo físico, psicológico y emocional. Recibió su licencia de Terapeuta de Masajes en el Instituto de Terapia de Masajes de Amarillo en 2008 y un master en Ciencias de Enfermería en la universidad de Phoenix en 2013.
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La orexina, también conocida como hipocretina, es una hormona que controla los patrones de sueño y puede afectar el metabolismo y la capacidad de bajar de peso. Si tu cuerpo no produce suficiente orexina, puedes ajustar tu dieta comiendo menos azúcar y carbohidratos, por ejemplo. El médico también puede recomendar suplementos o medicamentos. Además, puedes cuidar tu cuerpo haciendo ejercicio y bajando de peso para aumentar naturalmente los niveles de orexina.
Pasos
Consume más alimentos fermentados. Comer alimentos fermentados como el chucrut y los encurtidos puede ayudar a aumentar la producción de orexina. Estos alimentos contienen ácido láctico, cuya producción puede bloquear la producción de glucosa, la cual disminuye a su vez la producción de orexina. De manera que comer este tipo de alimentos puede ayudar a aumentar los niveles de orexina.[1]
Come menos azúcar y carbohidratos. Al comer azúcar y carbohidratos, el cuerpo los convierte en glucosa. Los estudios sugieren que el aumento de los niveles de glucosa impide la producción de orexina. Al comer menos azúcar y carbohidratos le das a tu cuerpo la oportunidad de producir más orexina, lo cual puede aumentar potencialmente tu energía o promover la pérdida de peso.[2]- Puedes reducir la ingesta de carbohidratos evitando los alimentos que contengan almidón como papas y zanahorias, así como pan y pasta.[3]
- Evita los alimentos que tengan contenido alto de azúcar. Muchos alimentos procesados tienen azúcar añadida, así que asegúrate de verificar los datos nutricionales. La fruta también tiene un poco de azúcar natural, así que también debes reducirla.
Prueba a ayunar de manera intermitente para aumentar tus niveles de orexina. Empieza ayunando de 16 a 20 horas al día. Luego, al final de cada día, come una comida nutritiva grande.[4]- Si ayunar de manera intermitente hace que te sientas peor, vuelve a tu programa de comida normal y busca otros cambios dietéticos que puedas hacer para aumentar los niveles de orexina.
Habla con el médico acerca de la posibilidad de tomar medicamentos. Si el médico determina que tienes niveles bajos de orexina, puede prescribir algunos medicamentos para ayudar a tu cuerpo a aumentar su producción de orexina.[5]- Si tienes niveles bajos de orexina debido a la narcolepsia, el médico puede prescribir 400 mg de modafinilo al día. Sigue las instrucciones del médico al pie de la letra, pues el modafinilo es una sustancia controlada y tomarlo excesivamente es fácil.[6]
- El médico también puede prescribir orexina A para aumentar los niveles de orexina. La manera en que se administre el medicamento dependerá de tus niveles, pero probablemente será por la nariz o por medio de una inyección que el médico te pondrá en el consultorio.[7]
Piensa en otras maneras potenciales de aumentar tus niveles de orexina. Tomar suplementos de omega 3 puede ayudar a aumentar los niveles de orexina en las personas que no tienen narcolepsia. También puedes probar probióticos Lactobacillus, los cuales pueden aumentar la producción de ácido láctico en el cuerpo y, por tanto, aumentar los niveles de orexina.[8]- Puedes encontrar maneras médicamente inciertas o no probadas para aumentar los niveles de orexina en todo Internet. La mayoría son inofensivas, pero también pueden no ser útiles. Siempre es mejor consultar a un médico antes.
- Si tienes pensado tomar suplementos de omega 3, habla con un médico. Este te dirá la dosis que debes tomar.
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Haz ejercicio por 30 minutos cada día. El incremento de la acidificación de la sangre puede aumentar los niveles de orexina. Una de las maneras más sencillas de incrementar la acidificación de la sangre es hacer ejercicio. Hacer 30 minutos de ejercicio cada día es bueno para tu salud en general y también puede aumentar los niveles de orexina.[9]- El entrenamiento a intervalos es una buena manera de aumentar la orexina en la sangre.
- Si no puedes hacer un entrenamiento a intervalos, no hay problema. En tanto hagas ejercicio por 30 minutos cada día, los niveles de orexina deben aumentar.
Baja de peso. La leptina es una proteína que puede inhibir la producción de orexina. Debido a que la leptina proviene de los tejidos grasos del cuerpo, bajar de peso puede disminuir la cantidad que el cuerpo produzca. Habla con el médico acerca de la manera más saludable en la que puedas bajar de peso. Este te dirá cuántas calorías debes consumir cada día y qué tipo de ejercicio es mejor.[10]- Una buena manera de empezar a bajar de peso es a través del control de las porciones. En vez de comer 2 o 3 porciones de cada parte de la comida, come 1 o 2. Un nutricionista también puede ayudarte a determinar el aspecto que debe tener cada porción.
Sométete a la terapia de luz brillante. Esta terapia puede ayudar a aumentar naturalmente la producción de orexina en el cuerpo. Siéntate junto a un dispositivo de luz brillante durante unas horas al día. Es posible que empieces a sentirte menos cansado.[11]- Puedes encontrar dispositivos de luz brillante en muchas tiendas en línea. Busca dispositivos que estén hechos para el tratamiento del trastorno afectivo estacional. Son las mismas luces que ayudarán a aumentar la producción de orexina.
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Haz un seguimiento de tus patrones de sueño. Todas las personas tienen días en las que se sienten agotadas o cansadas de vez en cuando. Sin embargo, si sientes somnolencia o fatiga todos los días, o si algunas veces te quedas dormido durante el día, es posible que tengas niveles bajos de orexina.[12]- Los niveles bajos de orexina pueden causar un trastorno conocido como narcolepsia. Si te quedas dormido repentinamente durante el día, visita a un médico de inmediato.
Presta atención a la frecuencia con que tienes hambre. Los niveles bajos de orexina pueden causar cambios en el apetito. Si tienes hambre todo el tiempo y no puedes controlar cuánto comes, es posible que los bajos niveles de orexina tengan la culpa.[13]
Lleva un registro de la excitación sexual. Otro síntoma de niveles bajos de orexina es la falta de excitación sexual. Si has notado un cambio en el impulso sexual o en el nivel de excitación durante el sexo, tus niveles de orexina pueden haber bajado.[14]
Pídele a alguien que haga un seguimiento a tu nivel de agitación. Si te mueves mucho, tus niveles de orexina pueden estar bajos. Pídele a alguien que pase la mayor parte del día contigo que te vigile. Es poco probable que te des cuenta cuando te mueves, pero esta persona sí lo notará.[15]Anuncio
Referencias
- ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/jphysiol.2011.217000/full
- ↑ http://diabetes.diabetesjournals.org/content/50/1/105.full
- ↑ http://www.eatthis.com/foods-high-in-carbs/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5772108/
- ↑ https://med.stanford.edu/narcolepsy/faq1.html#3
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2654794/
- ↑ http://www.jneurosci.org/content/27/52/14239
- ↑ https://www.superfoodly.com/hypocretin-supplements-how-to-increase-orexin-naturally/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5306252/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25143620
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24813431
- ↑ https://neuroanthropology.net/2008/02/06/sleep-eat-sex-orexin-has-something-to-say/
- ↑ https://neuroanthropology.net/2008/02/06/sleep-eat-sex-orexin-has-something-to-say/
- ↑ https://neuroanthropology.net/2008/02/06/sleep-eat-sex-orexin-has-something-to-say/
- ↑ https://neuroanthropology.net/2008/02/06/sleep-eat-sex-orexin-has-something-to-say/
Acerca de este How.com.vn
Enfermera registrada
Este artículo fue coescrito por Sarah Gehrke, RN, MS. Sarah Gehrke es enfermera registrada y terapeuta de masajes licenciada en Texas. Sarah tiene más de 10 años de experiencia enseñando y practicando flebotomía y terapia intravenosa (IV) utilizando apoyo físico, psicológico y emocional. Recibió su licencia de Terapeuta de Masajes en el Instituto de Terapia de Masajes de Amarillo en 2008 y un master en Ciencias de Enfermería en la universidad de Phoenix en 2013. Este artículo ha sido visto 8591 veces.
Categorías: Salud
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