Descargar el PDFDescargar el PDFEste artículo fue coescrito por Lisa Bryant, ND. La Dra. Bryant tiene licencia de médica naturópata y experta en medicina natural en Portland, Oregón. Completó su residencia en medicina familiar en neuropatía en el Colegio Nacional de Medicina Natural en 2014.
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La progesterona es una hormona que ayuda a regular la menstruación y el embarazo. Las mujeres con niveles bajos de progesterona pueden experimentar infertilidad, abortos, periodos irregulares y otros síntomas físicos. Afortunadamente, es un problema tratable, y los médicos suelen recetar una píldora oral para aumentar los niveles de esta hormona. Sin embargo, si quieres evitar los medicamentos, puedes aumentarlos de forma natural con algunos cambios en la dieta y el estilo de vida. Solo recuerda que estos pasos no sustituyen al tratamiento médico y que debes seguir los consejos de tu médico para que tus niveles hormonales vuelvan a la normalidad.
Pasos
Mantener una buena nutrición es una parte importante para apoyar y potenciar la producción hormonal del cuerpo. En general, seguir una dieta saludable te ayudará a lograr este objetivo. También hay algunas vitaminas y nutrientes que podrían potenciar específicamente la progesterona. Haz estos cambios en la dieta para ver si aumentan tus niveles de progesterona.
Sigue una dieta equilibrada para regular tu producción hormonal. En general, una dieta equilibrada rica en frutas, vegetales, cereales integrales y proteínas magras es lo mejor para regular las hormonas del cuerpo y aumentar la fertilidad. Diseña una dieta saludable para apoyar la producción hormonal del cuerpo.[1]- Además, intenta reducir el consumo de alimentos grasos, procesados o fritos. Estos podrían inhibir la producción hormonal del cuerpo y la fertilidad.
Consume alimentos con alto contenido de magnesio. Las glándulas suprarrenales producen progesterona, y el magnesio ayuda a mantenerlas saludables.[2] Incluye entre 310 y 420 mg de magnesio en tu dieta cada día para apoyar a la función de las glándulas suprarrenales.[3]- El magnesio está presente en muchos alimentos diferentes. Buenas fuentes son las verduras de hoja verde, los frutos secos, las legumbres, las semillas y el pan integral.
Aumenta el consumo de ácido fólico. Algunos estudios demuestran que la vitamina B9 (ácido fólico) podría aumentar los niveles de progesterona y apoyar la fertilidad.[4] La porción recomendada de ácido fólico es de 200 mcg cada día, así que asegúrate de consumirlo a través de tu dieta o de los suplementos.[5]- Algunas buenas fuentes de todas las vitaminas B son las verduras de hoja verde, las vísceras, la carne de res, las lentejas, los lácteos, los frijoles y los alimentos fortificados.
Bebe mucha agua cada día para mantener una buena hidratación. Los líquidos son importantes para regular la producción de hormonas del cuerpo y eliminar las toxinas. No hay una respuesta única sobre la cantidad de agua que necesitas al día, pero ocho vasos es un buen objetivo. Esto suele ser suficiente para evitar la deshidratación y apoyar la producción de hormonas del cuerpo.[6]- Quizás necesites más agua si haces ejercicio o hace calor en el exterior. Si sientes sed o tu orina es de color amarillo oscuro, bebe más agua.
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Además de modificar tu dieta, algunos cambios adicionales en tu estilo de vida también podrían favorecer la producción de progesterona. Intenta adoptar las siguientes medidas para apoyar tu salud física y devolver el equilibrio a los niveles hormonales.
Haz ejercicio diariamente para regular la producción hormonal del cuerpo. El ejercicio moderado es importante para apoyar la salud en general, incluyendo la producción de hormonas del cuerpo. Intenta hacer 30 minutos de ejercicio cada día para mantener tus niveles de progesterona.[7]- La definición oficial para el ejercicio moderado es la actividad que aumenta el ritmo cardíaco en un 50 %. Si tu frecuencia cardíaca normal en reposo es de 70 latidos por minuto, entonces el ejercicio moderado debería llevarla a 105.[8]
- Si quieres aumentar tu fertilidad, el ejercicio moderado también es una parte importante.
- El ejercicio excesivo podría de hecho disminuir tus niveles de progesterona, así que asegúrate de hacer solo una cantidad moderada para los mejores resultados.[9]
Mantén un peso corporal saludable. Tener sobrepeso podría reducir tu fertilidad e interferir con los niveles de progesterona del cuerpo. Si tienes sobrepeso, habla con tu médico para saber cuál es el peso ideal para favorecer tu fertilidad. Luego, diseña una dieta y un programa de ejercicios para alcanzar y mantener ese peso.[10]- Evita las dietas extremas o de choque. Estas no son saludables y podrían interferir con la producción hormonal del cuerpo.
- El sobrepeso también podría interferir con la fertilidad de un hombre, por lo que tu pareja masculina quizás tenga que perder peso también si estás intentando quedar embarazada.
Reduce el estrés para mantener tus hormonas equilibradas. Además de tener muchos otros impactos negativos en la salud, el estrés interfiere con tus glándulas suprarrenales y podría impedirles producir suficiente progesterona. Haz lo posible por mantener tus niveles de estrés bajos para que las glándulas suprarrenales funcionen correctamente.[11]- Las técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda son grandes maneras de reducir el estrés. Dedica entre 10 y 20 minutos a una de estas actividades cada día.
- Hacer cosas que te gusten también reduce el estrés. Reserva un tiempo para tus pasatiempos o cualquier otra cosa que te guste cada día.
Duerme entre siete y ocho horas cada noche. Dormir regularmente es una forma importante de controlar tus niveles de estrés. Haz lo posible por dormir entre siete y ocho horas cada noche para despertar sintiendo que has descansado bien. Esto también es importante para mantener tus niveles de fertilidad.[12]- Si tienes problemas para dormir, intenta relajarte durante una hora antes de acostarte. Escucha música suave, lee o toma un baño para relajarte.
- Los niveles bajos de progesterona podrían causar insomnio, por lo que tomar otras medidas para aumentar la progesterona también podría ayudarte a dormir mejor.[13]
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No hay hierbas ni suplementos que hayan demostrado aumentar los niveles de progesterona. Sin embargo, hay algunos que pueden ayudar a reducir el estrés o proporcionar nutrientes adicionales. Consulta siempre con tu médico antes de empezar a tomar cualquier suplemento para asegurarte de que es la opción adecuada para ti. Siempre que el profesional lo apruebe, prueba estos suplementos.
Reduce el estrés y la ansiedad con hierbas calmantes. Dado que el estrés puede interferir con la producción de progesterona, es importante mantener el estrés y la ansiedad bajo control. Algunas hierbas pueden ayudar. En particular, la manzanilla, la valeriana, la hierba de limón y la pasionaria se asocian a la disminución del estrés y la ansiedad. Puedes tomar alguna de ellas en forma de suplemento, pero pregunta primero a tu médico para asegurarte de que sea seguro.[14]- También puedes tomar estas hierbas en forma de té. Bebe de tres a cinco tazas al día para ver si te ayudan a reducir el estrés.
Toma suplementos multivitamínicos si tienes carencias de nutrientes. La mayoría de las personas consumen suficiente vitamina B, zinc y magnesio a través de su dieta habitual. Sin embargo, si tienes alguna deficiencia, podría afectar a tus niveles de progesterona y causar infertilidad. Visita a tu médico para que te haga un análisis de sangre y, si tienes alguna deficiencia de nutrientes, entonces puedes empezar a tomar un suplemento vitamínico para reponerlos.[15]- El tipo de suplemento que tomes depende de los nutrientes que te falten. Pídele recomendaciones a tu médico.
Prueba el sauzgatillo para aumentar la producción de progesterona. Hay algunas pruebas de que esta hierba podría aumentar la producción de progesterona. En general, es seguro probarlo, así que puedes ver si te funciona. Una dosis estándar es de 4 mg al día, pero sigue las instrucciones del tipo que utilices.[16]- El sauzgatillo viene en forma de cápsula o líquido. La dosis depende de lo concentrada que esté la mezcla, así que tómala según las indicaciones del producto.
- Si ya estás realizando algún tipo de terapia hormonal, entonces no uses sauzgatillo.[17]
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También hay algunos suplementos de progesterona en el mercado que podrían ayudarte. Algunos de ellos son de venta libre, mientras que otros necesitan una receta médica. Si quieres ver si uno de estos productos te funciona, habla con tu médico para asegurarte de que sea seguro. Luego, utiliza uno de estos productos a la vez, y sigue todas las instrucciones que vienen con ellos.
Toma suplementos de progesterona oral. Estos suplementos forman parte de la terapia de reemplazo hormonal y pueden hacer que tus niveles de progesterona vuelvan a subir. Vienen en forma de píldoras o de aceite, por lo que puedes utilizar el tipo que te resulte más fácil de tragar. Suelen requerir una receta, así que pide la aprobación de tu médico y sigue todas sus indicaciones para tomar estos suplementos correctamente.[18]
Prueba los supositorios de progesterona para fortalecer el útero. Estos supositorios, utilizados por vía vaginal, suministran hormonas al útero y podrían prevenir los abortos. Pregunta a tu médico si esta opción es adecuada para ti. Si está de acuerdo, sigue las instrucciones del profesional para usar el supositorio correctamente.[21]- Una dosis común es de 400 mg una vez al día, pero sigue las instrucciones de tu médico.[22]
- Probablemente necesites una receta para este producto, así que habla con tu médico o farmacéutico para conseguirla.
- Los supositorios no están diseñados para tomarlos por vía oral.
Aplica crema de progesterona para retrasar el proceso de envejecimiento. Algunas cremas utilizan la progesterona como tratamiento para la piel. Algunas investigaciones demuestran que estas cremas pueden reducir las arrugas y los signos de envejecimiento, por lo que pueden ayudar a mejorar el aspecto de la piel. Puedes aplicar la crema en cualquier lugar donde tengas arrugas, que suele ser el rostro, y ver si hace que la piel sea más elástica.[23]- La crema de progesterona no es efectiva para aumentar la progesterona en el torrente sanguíneo.
- Probablemente no necesites una receta para estas cremas, pero pregunta a tu médico antes de usarlas.
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Consideraciones médicas
Aunque la medicación suele ser necesaria para aumentar los niveles de progesterona, también puedes probar algunos tratamientos naturales. Ten en cuenta que no está confirmada su eficacia. Siguiendo una dieta y un estilo de vida saludables, puedes apoyar a tus glándulas suprarrenales y ayudarlas a producir una cantidad normal de progesterona. Sin embargo, esto no funciona para todo el mundo. Si te has tratado de forma natural y no notas ninguna mejora, habla con tu médico para que te dé otras opciones. Probablemente te recete medicamentos para que tus niveles hormonales vuelvan a la normalidad.
Referencias
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- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10560984/
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- ↑ https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0046276
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ https://nunm.edu/2019/03/boost-fertility-naturally/#fn2
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/what-does-moderate-exercise-mean-anyway/
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21903887/
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- ↑ https://nunm.edu/2019/03/boost-fertility-naturally/#fn2
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/stress-symptoms-signs-and-causes.htm
- ↑ https://www.yalemedicine.org/stories/women-are-your-hormones-keeping-you-up-at-night/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/expert-answers/herbal-treatment-for-anxiety/faq-20057945
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2366795/
- ↑ https://www.aafp.org/afp/2005/0901/p821.html
- ↑ https://www.nccih.nih.gov/health/chasteberry
- ↑ https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/progesterone-oral-route/description/drg-20075298
- ↑ https://medlineplus.gov/druginfo/meds/a604017.html
- ↑ https://www.drugs.com/dosage/progesterone.html
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/18933-progesterone-vaginal-suppositories
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4138421/
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16120154/
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