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Se seus níveis de progesterona estiverem baixos, não se preocupe! Na verdade, a preocupação pode acabar reduzindo-os ainda mais, pois o estresse crônico diminui os níveis do hormônio no corpo. Em vez disso, procure controlar o estresse para ajudar o corpo a restaurá-los. Outras formas de elevar a quantidade da progesterona é comendo alimentos ricos em magnésio, vitamina B6 e zinco. Como o fígado metaboliza hormônios para garantir uma proporção correta de progesterona e estrogênio no organismo, a saúde do órgão também é importante para aumentar a progesterona naturalmente.
Passos
Exercite-se por 150 minutos toda semana. A prática regular de exercícios reduz o estresse com o tempo. Faça caminhada, pedalada ou corrida pelo bairro por meia hora, cinco dias por semana. Você também pode se encontrar com um amigo no parque para jogar algo ou passear como cachorro no quarteirão para cumprir as metas semanais de exercícios.[1]- Trilha, natação e esportes também são ótimas formas de exercícios.
Faça uma aula de yoga. Como a yoga foca na conexão da mente com o corpo, também é uma ótima maneira de aliviar o estresse. Inscreva-se para uma aula em um estúdio, academia ou centro de saúde. Tente fazer pelo menos três aulas por semana.[2]- Outra opção é praticar yoga em casa.
Medite ou ore por dez a 15 minutos por dia. A meditação ou oração pode ajudá-lo a controlar a ansiedade, depressão ou outros problemas de saúde mental. Antes de começar o dia ou no final da tarde, sente-se em um local quieto para orar ou meditar por dez a 15 minutos.[3]
Conecte-se com amigos e familiares. Conversar pessoalmente com um amigo ou parente querido pode estimular os hormônios para aliviar o estresse. Tente separar 30 minutos ou uma hora cada semana para botar os papos em dia, mesmo se estiver muito ocupado. Convide-os para tomar um café ou fazer uma caminhada com você.[4]- Tente evitar o contato com pessoas que o estressem.
Dedique-se a hobbies. Envolver-se com o seu hobby preferido é uma ótima maneira de reduzir o estresse crônico. Separe pelo menos uma hora por semana para ler um libro, ouvir música ou trabalhar em algum projeto. Se não tiver um hobby, agora é a hora de encontrar um. Pode ser algo que você gosta de fazer que não cause muito estresse, como atividades voluntárias, assistir a filmes antigos, fazer bijuterias ou pintar.[5]
Durma pelo menos sete horas por noite. A falta de sono apenas piora o estresse e a ansiedade. Tente não apenas dormir pelo menos sete horas por noite, mas também ir para a cama em um horário consistente diariamente. Para descansar melhor, relaxe antes de deitar e evite estimulantes, como café. Leia um livro, tome um banho de banheira ou ouça uma música relaxante.[6]- Por exemplo, tente dormir às 10 ou 11 da noite e acordar às 6 ou 7 da manhã todos os dias.
- Estar cansado também pode fazê-lo agir irracionalmente, aumentando os níveis de estresse e ansiedade.
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Coma alimentos ricos em magnésio. O mineral ajuda o corpo a degradar o excesso de estrogênio. Os alimentos ricos em magnésio incluem espinafre, feijão, sementes de abóbora e jerimum, cavala, arroz integral e chocolate amargo (com pelo menos 70% de cacau). O consumo deles pode ajudar o corpo a aumentar a progesterona naturalmente.[7]
Consuma mais vitamina B6 e C. A vitamina B6 ajuda o fígado a desintoxicar o estrogênio, enquanto a vitamina C aumenta os níveis de progesterona. Incorpore alimentos ricos nessas vitaminas na sua alimentação para elevar o hormônio naturalmente.[8]- As fontes naturais de vitamina B6 incluem carne vermelha magra, nozes, grãos integrais, banana, feijão e espinafre.
- A vitamina C pode ser encontrada em brócolis, couve, repolho, couve-flor, pimentão, laranja e kiwi.
Aumente os níveis de zinco no corpo. Da mesa forma que a vitamina C, esse mineral eleva a progesterona no organismo. Inclua alimentos ricos em zinco na sua alimentação, como carne vermelha, ostras cozidas, gérmen de trigo, sementes de abóbora e jerimum e castanha-de-caju.[9]
Consuma L-arginina. O nutriente melhora o fluxo de sanguíneo a órgãos importantes, permitindo que eles funcionem adequadamente, incluindo os ovários, onde a progesterona é produzida. Coma alimentos ricos em L-arginina para aumentar a produção do hormônio nos ovários.[10]- As principais fontes da L-arginina incluem carne suína, peru, frango, salmão, atum, lentilha, sementes de abóbora e amendoim.
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Beba água regularmente. A água auxilia o fígado na degradação e remoção de toxinas do corpo. Se for homem, beba 15 copos (3,5 litros) de água diariamente. Já as mulheres devem beber 12 copos (2,5 litros) por dia. O consumo de uma quantidade suficiente ajuda no funcionamento adequado do fígado, mantendo os níveis de progesterona e estrogênio equilibrados.[11]- Além disso, tente evitar consumir muitas bebidas alcoólicas e as que são ricas em açúcar, como refrigerante, suco de garrafa e bebidas esportivas.
Tome um copo de água morna com limão toda manhã para iniciar o processo de desintoxicação hepática.[12]
Beba suco de vegetais crus uma ou duas vezes por semana. Tal suco fornece ao fígado a água e os nutrientes que ele precisa para fazer uma limpeza no corpo. Use repolho, couve-flor, couve-de-bruxelas, pepino, cenoura, beterraba e vegetais verdes folhosos.[13]- Para melhorar o sabor do suco, coloque uma maçã ou uma erva, como menta ou salsinha.
Coma alimentos ricos em potássio. O mineral ajuda a limpar e desintoxicar o fígado, melhorando bastante o funcionamento do órgão. Batata-doce, banana, espinafre, beterraba, molho de tomate e feijão são alguns exemplos de fontes de potássio.[14]
Limite o consumo de alimentos processados. Eles são ricos em toxinas, como gordura saturada, açúcar refinado e óleos hidrogenados. Tais toxinas podem sobrecarregar e prejudicar o funcionamento do fígado. Tente limitar a ingestão de alimentos como fast-food, comida pré-embalada e rica em açúcar, sal e gordura para uma vez por semana.[15]Publicidade
Referências
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/stress-symptoms-signs-and-causes.htm
- ↑ https://www.mdanderson.org/publications/focused-on-health/november-2014/cut-stress.html
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037?pg=2
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/stress-symptoms-signs-and-causes.htm
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- ↑ http://pacificanaturopathic.com/2014/07/raising-progesterone-naturally/
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- ↑ http://www.drkatherinedale.com/progesterone-foods/
- ↑ https://www.hormonesbalance.com/articles/10-natural-ways-to-boost-progesterone-balance-hormones/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://pacificanaturopathic.com/2014/07/raising-progesterone-naturally/
- ↑ https://draxe.com/liver-cleanse/
- ↑ http://pacificanaturopathic.com/2014/07/raising-progesterone-naturally/
- ↑ http://pacificanaturopathic.com/2014/07/raising-progesterone-naturally/
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