Cómo aumentar la libido femenina

Las mujeres que presentan una pérdida del deseo sexual o libido deben comunicarse abierta y honestamente, tanto con el médico como con su pareja sexual. No hay una única cura para la falta de deseo sexual, ya que pueden existir varios factores que lo afecten, como la edad, el peso, el estrés y la salud mental. Es importante evaluar tu bienestar emocional y físico para saber lo que funcionará mejor para ti.

Método 1

Método 1 de 4:

Identifica las causas emocionales

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Visita a un profesional en la salud mental para determinar si sufres de algún tipo de depresión. La depresión y la ansiedad suelen ir acompañadas de una disminución del deseo sexual. Es importante identificar y tratar la depresión antes de abordar la falta de deseo sexual.^{[1]XFuente de investigación}
- En algunos casos, se pueden recetar antidepresivos para mejorar los síntomas de la depresión. Sé honesta con el médico sobre la disminución de la libido, ya que algunos medicamentos de venta con receta también pueden reducir el deseo sexual. Con frecuencia, el cambio de medicamento causa menos efectos en la libido.^{[2]XFuente de investigación}
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Consulta con un terapeuta para identificar tu autoestima sexual. ¿Cómo te defines como ser sexual? ¿Eres sexualmente atractiva? ¿Cómo te percibes? ¿Por qué? Es importante tener una alta autoestima sexual, pero existen varios factores que pueden afectar negativamente tu autoestima sexual, incluyendo el abuso, el acoso, el aumento de peso y los sobrenombres degradantes.^{[3]XFuente de investigación}
- Si te das cuenta de que los problemas involucran a tu pareja, infórmaselo. Busca un terapeuta o consejero que tenga experiencia para tratar los problemas de libido y trabaja activamente en estas causas emocionales junto con tu pareja.^{[4]XFuente de investigación}
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Comunícate con tu pareja sobre cómo te sientes. Tu libido tendrá un impacto en tu pareja, así que infórmaselo para que puedan trabajar juntos en su vida sexual. La comunicación abierta les permitirá explorar las formas de disfrutar del sexo y los deseos del otro. Es importante que definan sus expectativas sexuales juntos.^{[5]XFuente de investigación}
- La falta de comunicación definitivamente mata la libido. Piénsalo de esta forma: ¿Cómo sabrá tu pareja lo que te gusta o no te gusta si no puedes decírselo? Al abrir las líneas de la comunicación y ser honesta contigo misma, puedes decirle a tu pareja tus deseos y disgustos. Quizás disfrutes un toque particular de tu pareja y cuando no sucede, tienes dificultades para encontrar la libido. Al poder determinar esto y comunicar lo que necesitas para sentirte sexual, mantendrás viva la libido.^{[6]XFuente de investigación}
- Mantener la comunicación activa no solo se refiere a la comunicación sobre el sexo. También es importante poder comunicarse sobre otros problemas de la vida, como el trabajo y las finanzas. Si tu pareja hace todo bien en el dormitorio, quizás tu falta de libido se debe a otros motivos, como el resentimiento por un problema financiero.^{[7]XFuente de investigación}
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Disminuye tus niveles de estrés. Existen muchos factores que pueden causar estrés, incluyendo las finanzas, la ocupación, la salud y la familia. Identifica los principales factores de estrés en tu vida y toma las medidas necesarias para llevar una rutina equilibrada.^{[8]XFuente confiableMayo ClinicIr a la fuente}
- Hazte masajes, haz ejercicio o crea un equilibrio más saludable de trabajo y de vida. Solo tú sabrás cuál es la forma más eficaz para ti para lidiar con el estrés. Comunícate con tu pareja para aumentar el nivel de intimidad y ayudar a manejar tus niveles de estrés. Incluso programar la intimidad la convierte en una prioridad.^{[9]XFuente confiableMayo ClinicIr a la fuente}
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Aparta un tiempo para ser sexy. Cuando la vida se vuelve ajetreada, es posible que tu libido quede olvidada. Por más poco atractivo que pueda parecer, apartar algunas veces a la semana para disfrutar de tu cuerpo te ayudará a mantener la rutina de tener una libido. Si quieres incluir a tu pareja, recuerda que no es necesario que tengan sexo, sino que mantengan una cercanía e intimidad en su relación.^{[10]XFuente de investigación}
- No te preocupes por sentirte poco atractiva. Después de llevar a los niños a la escuela, trabajar todo el día, hacer la cena y acostar a los niños, es probable que la falta de energía derrumbará tu libido. Al tener una actividad divertida qué esperar, estarás a la expectativa todo el día y tendrás un tiempo para dejar de lado tus preocupaciones diarias y concentrarte en ti misma.^{[11]XFuente de investigación}

Método 2

Método 2 de 4:

Identifica las causas físicas

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Hazte una prueba para descartar algún problema endocrino o enfermedad crónica que pueda afectar tu deseo sexual. La enfermedad de la tiroides es un tipo de problema endocrino que afecta el funcionamiento menstrual y puede disminuir el deseo sexual. También se sabe que las enfermedades crónicas como la anemia y la diabetes reducen la libido. Los médicos pueden ayudarte a abordar estas enfermedades una vez que las hayan diagnosticado.^{[12]XFuente de investigación}
- Si sufres de una enfermedad crónica, no te enfoques en las relaciones sexuales, sino explora formas alternativas de lograr el placer sexual. Eliminar la presión puede hacer que la libido vuelva naturalmente.
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Deja de fumar. El tabaco afecta la circulación sanguínea, lo cual puede reducir la sensibilidad y la función de los genitales. Fumar también afecta los niveles de testosterona, la hormona que afecta la libido.^{[13]XFuente de investigación}
- Consulta a un profesional de la salud antes de aumentar tus niveles de testosterona con suplementos. Los suplementos de testosterona bioidéntica deben adaptarse específicamente a tus necesidades.^{[14]XFuente de investigación}
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Entiende los efectos de las pastillas anticonceptivas. Las mujeres que toman una píldora anticonceptiva pueden tener una disminución en la libido. La reacción del cuerpo a la píldora depende de la química individual del cuerpo y de la mezcla hormonal en la persona.^{[15]XFuente de investigación}
- Si has usado la misma píldora anticonceptiva y recientemente has tenido una disminución de la libido, tu cuerpo puede estar cambiando. Es probable que haya una razón ajena que haya cambiado, pero no te apresures a descartar el anticonceptivo. Al observar con atención los cambios exactos, el médico puede ayudarte a identificar si el anticonceptivo es el culpable.^{[16]XFuente de investigación}
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Controla la transición a la menopausia. El deseo sexual disminuye al envejecer. Aunque los efectos de la edad son diferentes para cada persona, las mujeres entre los 40 y 50 años suelen experimentar una disminución de la libido.^{[17]XFuente de investigación}
- La pérdida del deseo sexual y la falta de lubricación son muy comunes en las mujeres posmenopáusicas. La libido suele relacionarse directamente con el placer en el sexo. Si tienes problemas de lubricación, compra una botella de lubricante personal en la farmacia y pruébalo.

Método 3

Método 3 de 4:

Usa potenciadores naturales de la libido

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Regula tu dieta y comer alimentos saludables que mejoren el sexo. Los alimentos adecuados puede aumentar el flujo sanguíneo en los órganos sexuales. Las mejores opciones aumentarán la libido.^{[18]XFuente confiableCleveland ClinicIr a la fuente} Come frutas y vegetales todos los días para reducir el riesgo de anemia, aumentar la energía en general y mejorar la circulación sanguínea.
- Sustituye la carne roja con proteínas vegetales, ya que las grasas saturadas pueden afectar la libido. Prueba con las nueces, semillas, legumbres y soya en lugar de la carne roja.^{[19]XFuente confiableCleveland ClinicIr a la fuente}
- Come frutas y vegetales en lugar de comida chatarra. La comida chatarra reduce la sangre, mientras que las frutas y los vegetales proporcionan una energía duradera necesaria para aumentar el deseo sexual.^{[20]XFuente confiableCleveland ClinicIr a la fuente}
- Espolvorea hojuelas de pimiento rojo en lugar de sal, ya que los pimientos contienen un químico que estimula el flujo sanguíneo, mientras que la sal aumenta la presión sanguínea y reduce la libido.^{[21]XFuente confiableCleveland ClinicIr a la fuente}
- Come cereales integrales para obtener el zinc, ya que conserva la testosterona.^{[22]XFuente confiableCleveland ClinicIr a la fuente} Aunque las mujeres tienen niveles más bajos de testosterona, esta está presente y proporciona una libido fuerte.
- Consume pequeñas cantidades de chocolate con un 70% de contenido de cacao o más. El chocolate puede proporcionar la misma excitación que un orgasmo.^{[23]XFuente confiableCleveland ClinicIr a la fuente}
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Toma suplementos de ginseng y ginkgo biloba. Estos suplementos puedes comprarlos sin receta médica. Se afirma que se enfocan en el estado de ánimo y en el deseo sexual.^{[24]XFuente de investigación}
- Tomar un suplemento puede mejorar la libido debido al efecto placebo. Cierto porcentaje de la gente siempre verá una mejoría en su condición debido a que estas personas creen que mejorarán. Por esta razón, puede ser una mejor idea usar un suplemento mientras buscas otras causas posibles de la disminución de la libido.
- No tomes ginkgo biloba si estás tomando anticoagulantes. Consulta con el médico antes de tomar cualquier suplemento si sufres de alguna condición de salud o estás tomando otros medicamentos. Los suplementos pueden interactuar con los medicamentos recetados.
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Toma un suplemento de arginina. Este aminoácido es esencial para muchas funciones corporales, incluyendo el flujo sanguíneo. Es la fuente principal de óxido nítrico, que es el responsable de la excitación sexual en las mujeres.^{[25]XFuente de investigación}
- El óxido nítrico aumenta el flujo sanguíneo en los genitales y puede aumentar la intensidad del orgasmo.^{[26]XFuente de investigación}
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Usa cremas o aceites vaginales. La sequedad vaginal es un síntoma común que puede tratarse con un lubricante vaginal y una terapia hormonal. Aunque pueden usarse aceites naturales para tratar la sequedad vaginal, los síntomas persistentes pueden indicar un problema médico mayor.
- La vitamina E puede mejorar la lubricación vaginal cuando se aplica diariamente adentro y alrededor de la vagina. Abre una cápsula de vitamina E para sacar el aceite o usa un frasco con gotero para depositar el líquido de la vitamina E directamente en las manos.^{[27]XFuente de investigación}
- Prueba con el aceite tópico Zestra. Esta aceite vaginal sin receta contiene vitaminas C y E, aceites de onagra o prímula y raíz de angélica. Algunos estudios afirman que produce y aumenta la libido mejor que un placebo.^{[28]XFuente de investigación}

Método 4

Método 4 de 4:

Incluye los estimulantes sexuales

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Practica ejercicios pélvicos en el suelo. También conocidos como "ejercicios de Kegel". Al aprender a controlar y fortalecer los músculos que rodean la vagina con estos ejercicios, se puede aumentar la excitación.
- Identifica el músculo que te ayuda a detener el flujo de la orina y levanta los músculos abdominales inferiores. Aprieta los músculos hacia arriba sin apretar las nalgas. Mantén la posición de 3 a 10 segundos y luego relaja. Repítelo en series de 10 durante todo el día.^{[29]XFuente de investigación}
Algunos estudios han demostrado que la pornografía puede interesar tanto a los hombres como a las mujeres, aunque las mujeres procesan la información de manera diferente. Poder ver la actividad sexual y luego expresar tus sentimientos con tu pareja creará un diálogo.^{[30]XFuente de investigación}
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Usa accesorios sexuales en el dormitorio. Los vibradores o los masajeadores personales son algunas opciones excelentes para las mujeres que tienen un deseo sexual reducido. Existen muchos accesorios sexuales en el mercado, pero los que se centran en la estimulación del clítoris, como el Hitachi Magic Wand, son los mejores para ayudar con la disfunción sexual.^{[31]XFuente de investigación}
- Lee algunos comentarios y blogs para encontrar algo específico para tus necesidades y nivel de precios.
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Estimula tu imaginación. Si la pornografía tradicional te parece vulgar u ofensiva, prueba con una novela erótica. Ya sea que la uses como una herramienta para estimular la mente de forma sensual o para producir nuevas fantasías, el arte erótico correcto puede abrir tu mente a la idea del sexo.^{[32]XFuente de investigación}
- Si el erotismo es un salto demasiado grande al ámbito de la pornografía para ti, prueba con una simple novela romántica. Leer sobre la emoción de una mujer al enamorarse de alguien puede ser todo lo que necesitas para poner en marcha tu libido.^{[33]XFuente de investigación}
- La lectura erótica puede ser un acto personal y privado o puedes invitar a tu pareja a participar. Tomen turnos para leerse entre sí para ayudarlos a acercarse más y aumentar su accesibilidad con el otro.

Consejos

Consulta siempre a un profesional de la salud antes de probar nuevos medicamentos o suplementos.
Comunícate con tu pareja sexual de forma abierta y honesta.