Cómo alejarte de la computadora

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Identificar las fuentes

Modificar el uso de Internet

Cambiar los hábitos de estilo de vida

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¿Te preocupa la cantidad de tiempo que pasas en línea? Si bien Internet puede ser un buen recurso para la conexión social y la información, muchas personas sufren efectos secundarios emocionales y físicos si el uso de la computadora se vuelve excesivo. Hay varias medidas que puede tomar para controlar tus hábitos de uso de la computadora y pasar un tiempo lejos de la pantalla cada día.

Pasos

Método 1

Método 1 de 3:

Identificar las fuentes

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   Conoce los riesgos. Demasiado tiempo enfrente de la pantalla no solo es una pérdida de tiempo, también puede causar angustia física y emocional. Debes comprender cómo es que pasar mucho tiempo en la computadora puede afectarte. Conocer los riesgos adecuadamente proporciona una motivación para dejar el hábito.

   • Pasar más de 4 horas al día enfrente de una pantalla puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, aunque hagas una cantidad adecuada de ejercicios a lo largo de la semana.
   • Algunos estudios demuestran que pasar demasiado tiempo enfrente de una pantalla daña los tejidos cerebrales y finalmente afecta la capacidad del cerebro para funcionar. El lóbulo frontal, el cual determina el éxito en muchas áreas de la vida, es más susceptible al daño.
   • El síndrome del túnel carpiano es un riesgo para la salud que los usuarios frecuentes de computadoras conocen bien.
   • Si tienes problemas de salud mental preexistentes, especialmente hipocondría y trastorno obsesivo compulsivo, la avalancha de información que está disponible fácilmente en línea puede alimentar pensamientos no deseados. Por ejemplo, los hipocondríacos suelen recurrir a WebMD para hacerse un autodiagnóstico de síntomas benignos como problemas médicos graves.
   • Aunque es poco común, algunas personas desarrollan adicción a la computadora o a Internet. El uso excesivo de la computadora o de Internet se vuelve adictivo, lo cual causa síntomas emocionales (como depresión, ansiedad y sensación de aislamiento) y efectos secundarios físicos (como dolor de espalda, dolor de cabeza y pérdida y aumento de peso). Si te preocupa que puedas sufrir de una adicción a la computadora o a Internet, busca atención psiquiátrica.
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   Enumera las cosas que haces en la computadora. Para comprender en dónde y cómo pasas tanto tiempo en la computadora o el portátil, haz un seguimiento de los sitios web que visitas y de cualquier cosa que hagas enfrente de la pantalla. ¿Qué sitios web causan el problema?

   • Averigua cuánto tiempo pasas en línea.
   • ¿Usas Internet principalmente para acceder a las redes sociales? ¿Eres usuario de Facebook, Twitter o Instagram? ¿Deslizas sin pensar una fuente de noticias? Trata de averiguar por qué te atraen las redes sociales y cómo puedes disminuir su uso.
   • Muchas personas usan Internet para ver televisión, películas y videos. ¿Pasa mucho tiempo en Netflix y YouTube? ¿Ver programas es tu forma principal de relajación? ¿Hay alguna otra cosa que puedas hacer para relajarte además de dedicarte a ver cosas en línea?
   • ¿Eres un adicto a las noticias? ¿Lees el New York Times, el Huffington Post y otros sitios web de noticias para estar al día con lo que pasa en el mundo? Si es así, puedes suscribirte a algunas revistas o leer un periódico en vez de ver las noticias únicamente a través de la pantalla.
   • ¿Juegas algún juego? Muchas personas usan la computadora principalmente para jugar juegos en línea, ya sea con otros jugadores o en solitario. ¿Cuántas horas pasas en la computadora jugando juegos cada noche?
   • Haz un seguimiento del tiempo que pasas en la computadora durante una semana y haz una lista completa de todos los sitios que visitas y de cualquier otra cosa que hagas. Intenta averiguar en qué sitios web, aplicaciones y juegos pasas más tiempo.
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   Averigua cuánto tiempo pasas enfrente de la pantalla. Muchas personas se sorprenden al calcular cuánto tiempo pasan en la computadora. Averigua cuántas horas al día aproximadamente pasas enfrente de la pantalla. Esta operación puede ser una buena motivación para dejar el hábito.

   • Puedes usar pluma y papel con el fin de hacer un registro de la computadora para ti mismo. Escribe los sitios web que visitas, los juegos que juegas, etc. Haz un seguimiento de las horas en las que comienzas y terminas la actividad en la computadora. Calcula el total de las horas al final del día.
   • Si tienes problemas para hacer el seguimiento de la información por tu cuenta, hay una aplicación de administración y análisis del tiempo llamada RescueTime. Desglosa el tiempo activo que pasas en la computadora y determina cuáles son los sitios web, los juegos y las aplicaciones a los que prestas más atención.
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Método 2

Método 2 de 3:

Modificar el uso de Internet

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   Haz un horario de Internet. Cuando se trata del uso de la computadora, dejarlo de golpe ya no es una opción. Las personas dependen cada vez más de Internet y el correo electrónico para trabajar, hacer vida social, pagar cuentas y comprar. Hacer un horario del tiempo que pasas en línea es una opción más viable. Puedes limitar este tiempo sin eliminar del todo el hábito.

   • Planea las horas en las que vas a usar la computadora. Por ejemplo, imagina que pasas las horas posteriores a la cena usando Internet sin darte cuenta. Limita el tiempo que te conectas a Internet a una hora y, cuando esta termine, busca otras maneras de pasar el tiempo.
   • Enumera los sitios web que planeas visitar. La razón por la que muchas personas malgastan horas en línea es por las visitas imprevistas a sitios web. Entonces, debido a que muchos sitios se conectan con otros sitios relacionados, terminan atrapadas por horas. Entra en línea únicamente con intenciones específicas. Planea revisar el correo electrónico, entrar a Facebook, leer un artículo de noticias y luego apaga la computadora.
   • Si deseas hacer búsquedas ocasionales y espontáneas en Internet, establece un temporizador para el tiempo en que puedas buscar cosas vagamente. Permítete una o dos horas de uso de Internet sin planeamiento y luego desconéctate por el resto del día.
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   Usa la tecnología a tu favor. Hay muchas aplicaciones y complementos disponibles que pueden bloquear el acceso a los sitios web que hacen perder el tiempo. Invierte en algunos si el autocontrol en sí no es suficiente para reducir el tiempo que pasas en la computadora.

   • Si eres usuario de Firefox, hay un complemento llamado LeechBlock. Puedes bloquear los sitios web que te hagan perder tiempo por periodos de tiempo específicos, que van desde algunas horas hasta algunos días. Si usas Chrome, hay un complemento similar llamado StayFocused. En el caso de Internet Explorer, simplemente puedes bloquear algunos sitios manipulando la configuración de bloqueo.
   • Hay una aplicación de MacOS llamada SelfControl que te permite hacer una lista negra de algunos sitios web. Luego, configura un temporizador para que no puedas acceder a los sitios web de la lista durante el tiempo establecido. En el caso de los usuarios de PC, hay una aplicación similar llamada Freedom.
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   Desinstala todo lo que no necesites. Si la causa principal del tiempo en la computadora son los juegos o el uso de una aplicación determinada, puede ser momento de desinstalarlos.

   • ¿Para qué necesitas la computadora? La mayoría de las personas necesitan las computadoras para revisar el correo electrónico en el trabajo y acceder a calendarios y agendas. Es posible que tengas necesidades distintas, dependiendo de tu ubicación y ocupación. Averigua qué es lo que necesitas y qué es lo que no necesitas, y empieza desde ahí.
   • Puede ser difícil desinstalar un videojuego al que eres propenso a jugar con frecuencia, sobre todo si tienen datos e información almacenados que se perderán. Es posible que no tengas la fuerza de voluntad necesaria para hacerlo. Habla con un amigo o un ser querido acerca de cómo te sientes a causa de pasar mucho tiempo en la computadora. Pregúntale si puede visitarte y desinstalar el juego por ti.
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   Haz que el acceso sea complicado. Algunas veces, hacer que algo esté fuera de la vista y de la mente es una herramienta efectiva para disminuir el tiempo en la computadora. El solo hecho de hacer que el acceso a Internet o al portátil sea complicado puede darte el tiempo adicional para pensar en lo que haces y tomar la decisión de tomar un descanso de la computadora.

   • Reorganiza la pantalla de la computadora. Este es un truco simple pero efectivo cuando se trata de disminuir el tiempo enfrente de la pantalla. Elimina los navegadores del menú de navegación, así como los accesos directos a sitios web como Facebook, Twitter e Instagram. Si tienes configurado el correo electrónico en una aplicación de correo, elimina la aplicación.
   • Cambia el lugar en el que guardas el portátil o la computadora. Si se te hace fácil acceder a la computadora, es más probable que la uses. Por ejemplo, si la computadora está en un escritorio al lado de tu cama, es más probable que empieces la mañana revisando Facebook. Trata de tener un área designada de la casa en la que guardes el portátil o la computadora y no uses dispositivos electrónicos fuera de ese espacio.
   • Desconecta el módem. Si debes esperar a que empiece a funcionar el módem, tendrás tiempo adicional para pensar en si realmente necesitas conectarte. Desconecta el módem después de tu tiempo designado de uso diario de Internet.
   • Apaga la computadora cuando no la uses. El tiempo de inicio adicional te ayudará a no apurarte y a pensar en cómo empleas el tiempo.
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   Toma recesos. Algunas veces, aunque seas cauteloso con el tiempo que pases enfrente de una pantalla, debes usar una computadora para el trabajo o la escuela. Si ese es el caso, programa recesos para evitar los efectos secundarios físicos y emocionales de pasar demasiado tiempo en la computadora.

   • Programa recesos regulares si usas la computadora para terminar un proyecto. Por lo general, es normal sentir la tentación de tomar recesos de la computadora. Por ejemplo, después de una hora de trabajo te permites revisar Facebook o Twitter. En vez de recompensas en línea, opta por salir a caminar 10 minutos cada 50 minutos o por tomar un receso para comer un bocadillo o escuchar algo en el iPod.
   • Hay muchos ejercicios de 10 minutos que puedes hacer durante el tiempo designado de receso. Los ejercicios te ayudan a lidiar con el estrés y pueden contrarrestar algunos de los efectos negativos para la salud de estar sentado frente a una pantalla demasiado tiempo. Las flexiones, las dominadas y las sentadillas son buenas opciones.
   • Diez minutos de meditación pueden ayudar a que te relajes. Puedes buscar técnicas de meditación en línea o puedes consultar con amigos que sepas que practican la meditación.
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Método 3

Método 3 de 3:

Cambiar los hábitos de estilo de vida

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   Busca pasatiempos. La mayoría de las veces, una computadora es la forma principal de relajación de las personas. Si has caído en la rutina en cuanto a las actividades recreativas, trata de adoptar algunos pasatiempos nuevos para combatir el uso excesivo de Internet.

   • Si deseas hacer algo en casa después del trabajo, invierte en crucigramas, libros de sudoku, juegos de mesa y cartas. Si vives con un compañero de habitación, un familiar o una pareja, proponle una noche de juego semanal.
   • Establece días o periodos de tiempo libres de Internet y emplea ese tiempo para hacer otras actividades. A menudo, salir al aire libre puede ayudar a reducir el uso de Internet. Trata de salir a caminar los fines de semana o a trotar después del trabajo.
   • Si eres del tipo de personas que leen mucho en línea, considera la posibilidad de comprar libros físicos y de suscribirte a revistas relacionadas con tus intereses. La lectura nocturna puede ayudar a que te relajes de la computadora.
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   Busca ayuda psiquiátrica. El uso excesivo de Internet algunas veces se asocia con trastornos preexistentes como la depresión y la ansiedad. Además, es posible que sufras de adicción a Internet o a la computadora.

   • Conoce los síntomas de los trastornos psiquiátricos. ¿Tiene una tristeza, un vacío o un letargo persistentes? ¿Experimentas sentimientos de culpa o de insignificancia? ¿Tienes problemas para tomar decisiones y cumplir con los plazos debido a estos sentimientos? ¿Has tenido efectos secundarios físicos, como pérdida o aumento de peso, insomnio, dolores de cabeza y problemas digestivos?
   • ¿Usas Internet o la computadora para evitar o combatir estos sentimientos? ¿Experimentas sentimientos de euforia cuando te conectas a Internet que alivian temporalmente los estados de ánimo negativos?
   • Puedes encontrar un psiquiatra visitando el sitio web de tu proveedor de seguros y viendo los lugares en los que se acepte tu plan. Si eres un estudiante, generalmente podrás obtener asesoramiento gratuito por medio de la universidad.
   • Sé paciente. Puede tomar un tiempo encontrar el consejero adecuado y, si te sientes incómodo con un psicoterapeuta, puedes pedir que te deriven a otro que se encuentre en tu área.
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   Usa Internet para mejorar tu vida real. Si usas Internet para promover una vida social activa, terminarás pasando menos tiempo enfrente de la pantalla. Usa la computadora a tu favor. Haz planes y conoce a gente nueva.

   • Haz planes con amigos. Los eventos de Facebook, los calendarios de Google y las invitaciones electrónicas se pueden usar para contactar con la gente y hacer planes. Dado que la mayoría de las personas pasan mucho tiempo en línea, es más probable que respondan y recuerden una invitación en línea que una invitación telefónica o en papel.
   • Usa sitios como Meetup. Meetup es un sitio web que promociona grupos alrededor de cualquier ciudad, los cuales se relacionan con una amplia gama de intereses. Crea un perfil en Meetup y asiste a actividades cercanas. Es una buena manera de salir de casa y de conocer gente nueva.
   • Habla por Skype o Google Chat con amigos que vivan lejos. Una de las razones por las que estar demasiado tiempo en línea afecta emocionalmente a las personas es porque las hace sentir aisladas. Si usas la función de video chat de Skype o Google Chat para conversar con amigos que vivan lejos, Internet puede acercarte a los demás en lugar de aumentar la sensación de alienación. Aunque esto parece poco lógico, si estás de mejor humor, es posible que al final termines pasando menos tiempo en línea.
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Consejos

• Dejar el hábito "de golpe" no es una opción viable. No sólo requiere mucha más fuerza de voluntad de la que la mayoría puede tener normalmente, sino que en esta época casi toda la gente necesita algún tipo de acceso a Internet para funcionar a nivel profesional.
• Busca apoyo. Habla con amigos y seres queridos sobre las preocupaciones que tengas sobre el uso de Internet y de la computadora. Pídeles que te ayuden participando en actividades de grupo que no se relacionen con la computadora.

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