¿Por qué estoy tan cansado/a?
¡Responde este test para averiguarlo!
Sin importar cuánto café tomes, puede serte realmente muy difícil permanecer despierto y alerta a lo largo del día. ¿Qué sucede?
El cansancio (una sensación de falta de energía) y la somnolencia (el deseo o capacidad de dormir si tienes la oportunidad) pueden producirse a causa de una serie de factores, incluidos los niveles de estrés, los hábitos de sueño, la dieta, el estilo de vida y las condiciones médicas subyacentes. Al fin y al cabo, solo un profesional médico puede diagnosticar por qué te sientes exhausto, pero este test podría ayudarte a delimitar las cosas.
Resumen de preguntas
1. Son las 2 a. m. ¿Qué te mantiene despierto/a?
- Todo lo que aún tengo que hacer en el trabajo.
- Eso es gracioso. Tengo suerte si me voy a la cama a las 3 a. m.
- Mi estómago. Creo que comí muy cerca de mi hora de dormir...
- ¿Eh? Ya estoy durmiendo.
2. ¿Qué es lo último en lo que piensas antes de quedarte dormido/a?
- "No puedo creer lo mucho que tengo que hacer mañana".
- "Desearía irme a la cama más temprano. Voy a estar MUY cansado/a cuando despierte".
- Tal vez no debería haberme tomado esa taza de café después de la cena...".
- No puedo recordarlo. Me duermo de inmediato.
3. ¿Qué quieres más que nada?
- Gritar en el vacío.
- Tomar una siesta.
- Ver una maratón del último programa de Netflix.
- En realidad, no quiero nada; ¡la vida ya es bastante buena!
4. ¿Cuáles son tus planes de ejercicios para el día?
- Podría ir al gimnasio si no me ahogo con estos plazos.
- Trataré de dar un paseo si puedo encontrar el tiempo.
- No creo que vaya a hacer ejercicio hoy.
- Voy a hacer mi ejercicio de 30 minutos habitual.
5. ¿Qué es lo que más extrañas en tu vida ahora mismo?
- La relajación. ¡Desearía ponerle una pausa a mi vida!
- La rutina. Desearía que mi vida cotidiana tuviera un poco más de estructura.
- El espíritu. Es difícil encontrar la energía para hacer cosas.
- ¡Nada! Me siento muy contento con donde estoy.
6. Tu alarma acaba de sonar. ¿Qué hay en el menú para el desayuno?
- Café, café y más café. Quizás también un muffin de arándanos.
- Podría ir por una tarta si tuviera la energía.
- Cualquier cosa, si me acuerdo de comer.
- Un tazón de mi cereal favorito.
7. ¿A qué hora te vas a dormir todas las noches?
- 11 p. m., pero no concilio el sueño hasta temprano por la mañana.
- ¿1 a. m.? Depende de la noche.
- Intento ir a la cama a una hora decente, pero no siempre tengo éxito.
- La hora que me permita dormir entre 7 y 8 horas.
8. Con 1 siendo "nada estresado/a" y 10, "muy estresado/a", ¿cómo te sientes?
- 11. Desearía que mi mente no se acelerara tanto.
- 7. Desearía haber dormido más anoche.
- 5. Desearía tener más energía.
- 2. No tengo mayores quejas.
9. ¿Cuál es tu bebida favorita?
- Café. En verdad necesito despertarme e iniciar con mi lista de tareas pendientes.
- Red Bull. ¡Ahora mismo podría usar algunas alas!
- Coca Cola o Pepsi. ¡Nada como un subidón de azúcar para pasar el día!
- Agua. ¡Una orina clara es orina feliz!
10. Acabas de cerrar el día. ¿Cómo pasas el resto de la noche?
- Termino el trabajo que no pude hacer durante el día.
- Podría tomar una siesta. ¿A quién le importa si son las 7 p. m.?
- Me pongo al día con mi programa favorito.
- Podría dar un paseo relajante por el vecindario.
11. Describe tu horario de sueño en una palabra:
- Turbulento.
- Inconsistente.
- Bueno.
- ¡Excelente!
12. ¿Qué es lo último que haces antes de ir a la cama?
- Pienso en todo lo que tengo que hacer al día siguiente.
- Converso con amigos hasta tempranas horas de la mañana.
- Como un bocadillo.
- Tomo un baño o una ducha con agua tibia.
Otros test
Consejos y trucos para combatir el cansancio
Al cabo de un tiempo, el agotamiento puede empezar a parecer inevitable, ¡pero no tiene que ser así! Existen muchas formas de modificar tu estilo de vida y horario de sueño para que empieces a sentirte más alerta, enfocado y listo para afrontar el día.
- Ejercítate todos los días. Lo creas o no, un régimen de ejercicio constante puede ayudarte a sentir más energía. No es necesario que corras una maratón ni nada por el estilo; incluso un paseo rápido de 15 minutos por tu vecindario puede ayudarte a sentirte más alerta. A medida que te vuelvas un poco más activo/a, establece el objetivo de ejercitarte 30 minutos al día por 5 días a la semana.
- Programa comidas y bocadillos frecuentes. Fíjate un recordatorio para comer bocadillos y comidas saludables a lo largo del día (lo ideal es una vez cada 3 o 4 horas). Mientras más consistente y saludable sea lo que le das a tu cuerpo, menos cansado/a y lento/a te sentirás.
- Duerme al menos 7 horas si eres adulto/a. No hay forma de evitarlo: todos los adultos necesitan al menos 7 horas de sueño para sentirse llenos de energía y alertas al día siguiente. Si tienes entre 14 y 17 años, necesitas dormir al menos 8 horas cada noche.
- Realiza actividades relajantes para mantener bajos tus niveles de estrés. La relajación significa algo diferente para todos: para algunos, podría significar acurrucarse debajo de una manta con un buen libro; para otros, una noche divertida con amigos. Busca actividades que te ayuden a relajarte y descansar, y reserva un tiempo para realizarlas a lo largo de toda la semana.
- Deja de consumir cafeína durante un mes. Lo sabemos, esto es algo muy difícil, pero según profesionales médicos, eliminar completamente la cafeína de tu dieta es una forma eficaz de combatir el cansancio. Deja de consumir gradualmente tus bebidas con cafeína favorita por algunas semanas y determina cómo te sientes al cabo de un mes.
- Limita tu consumo de alcohol antes de acostarte. No se puede negar que el alcohol puede provocar sueño; por desgracia, no te permite tener un sueño de calidad. Intenta reducir tu consumo antes de acostarte o guarda tus bebidas alcohólicas para una noche en la que no necesites estar alerta temprano por la mañana.
- Mantente hidratado a lo largo del día. La deshidratación y el cansancio van de la mano, así que si tomas más agua, podrías sentirte más renovado/a. Como regla general, procura tomar 2,7 litros (11,5 tazas) al día si eres mujer, y 3,7 litros (15,5 tazas) si eres hombre.
- Acude a un terapeuta. La terapia es una excelente forma de desahogar tus preocupaciones, ansiedad y otros problemas de salud mental en un lugar seguro. Agenda una cita con un terapeuta y determina si te sientes menos cansado después de la sesión.
- Habla con tu médico para ver si algo más te hace sentir cansado/a. La fatiga es un efecto secundario de innumerables condiciones de salud, tales como la anemia, el síndrome de fatiga crónica, la depresión, la fibromialgia, los problemas de tiroides, la esclerosis múltiple, la apnea del sueño y más. Un profesional médico puede ayudarte a descubrir qué causa tu fatiga y a elaborar un plan de tratamiento.
¿Quieres saber más?
¿Estás listo/a para deshacerte de tu agotamiento? Estas son algunas fuentes verificadas por expertos que te ayudarán a empezar:
