Tipps für frischen Atem wenn man Zigarettenraucher ist

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In diesem Artikel:

Gute Zahnhygiene

Die Ernährung umstellen

Wasser trinken

Das Rauchen reduzieren oder damit aufhören

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Literaturhinweise

Wer Zigaretten raucht, der riecht selten frisch. Zigarettenrauch hat leider die Eigenschaft, lange zu haften, und das trifft insbesondere auf den Atem zu. Es gibt jedoch einige wenige Methoden, mit denen man schlechten Atem durch Zigarettenrauch verhindern kann.

Vorgehensweise

Methode 1

Methode 1 von 4:

Gute Zahnhygiene

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   Putze nach dem Rauchen deine Zähne. Deine Zähne solltest du grundsätzlich zwei Mal täglich putzen, du solltest dies darüber hinaus jedoch auch und insbesondere nach dem Rauchen tun. Zähneputzen deckt Gerüche ab und kann darüber hinaus auch durch Rauchen verursachten schlechten Atem reduzieren.

   • Putze deine Zähne mindestens zwei Minuten lang.
   • Achte darauf, dass deine Zahnbürste die richtige Größe hat. Sie sollte groß genug sein, um alle Bereiche in deinem Mund zu erreichen.
   • Verwende Zahnseide, denn auch das kann Gerüche eliminieren, die sich zusätzlich zum Raucheratem gebildet haben.
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   Benutze eine Mundspülung. Mundwasser bekämpfen Bakterien im Mund sofort und effektiv und hinterlassen ein Gefühl von Sauberkeit und frischem Atem. Spüle deinen Mund sofort nach dem Rauchen mit einem Mundwasser aus, um schlechten Atem zu verhindern.

   • Auf Alkohol basierende Mundwasser können deinen Mund reizen.
   • Achte auf den Inhaltsstoff Thymol. Thymol ist ein Antiplaquemittel, das gegen Zahnfleischentzündungen vorbeugt.
   • Habe stets eine kleine “Reisegröße” eines Mundwassers bei dir.
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   Reinige deine Zunge. Durch das Reinigen der Zunge werden Bakterien beseitigt, die für schlechten Atem verantwortlich sind. Auch durch Rauchen verursachte Gerüche werden dadurch reduziert. Das Abschaben der Zunge unterstützt die Mundhygiene und verbessert den Atem.

   • Reinige deine Zunge, wenn möglich, täglich.
   • Verwende eine Bürste oder einen Zungenschaber.
   • Achte darauf, dass du auch den hinteren teil deiner Zunge reinigst, da dort die meisten Bakterien leben.
   • Strecke deine Zunge heraus und reinige mit der Bürste oder dem Schaber den hinteren Teil deiner Zunge.
   • Halte kurz ein und sieh nach, ob noch weitere verfärbte Bereiche vorhanden sind. Ist dies der Fall, dann wiederhole den Vorgang.
   • Gehe dabei sanft, jedoch mit Nachdruck vor, damit alle Bakterien beseitigt werden.
   • Zungenschaber sind effektiver als normale Zahnbürsten.
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   Kaue zuckerfreien Kaugummi. Zuckerfreier Kaugummi ist eine simple Lösung, um schlechten Atem zu reduzieren. Beim Kauen von zuckerfreiem Kaugummi wird die Speichelproduktion erhöht, was wiederum Bakterien wegspült. Kaue von daher nach dem Rauchen zuckerfreien Kaugummi, um Bakterien loszuwerden.

   • Nimm direkt nach dem Rauchen einen Kaugummi in den Mund.
   • Kaugummi beugt einer trockenen Mundflora vor, durch die schlechter Atem entstehen kann.
   • Alternativ kannst du auch zuckerfreie Pfefferminzbonbons lutschen, um deinen Atem aufzufrischen.
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   Gehe zum Zahnarzt. Dein Zahnarzt kann dir unter Umständen bei der Suche nach weiteren, für dich geeigneten Methoden helfen. Er oder sie wird dich auch auf andere mögliche Probleme untersuchen, die durch Rauchen verursacht werden können, wie zum Beispiel:

   • Krebs
   • Zahnverfall
   • Zahnfleischerkrankungen
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Methode 2

Methode 2 von 4:

Die Ernährung umstellen

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   Finde heraus, welche Lebensmittel und Getränke sich unterstützend auswirken. Einige Lebensmittel und Getränke können deinen Atem tatsächlich verbessern. Zwar wird dadurch der Effekt, den Rauchen auf deinen Atem hat, nicht komplett eliminiert, er kann jedoch reduziert werden. Zu der Gruppe der unterstützenden Lebensmittel gehören:

   • Wasser. Wenn der Körper ausreichend hydriert ist, ist es unwahrscheinlich, dass der Mund austrocknet. Ein trockener Mund führt zu schlechtem Atem.
   • Joghurt. Joghurt enthält Bakterien, die für deinen Mund und Magen gut sind und die unerwünschte Bakterien ersetzen. Iss jedoch nur zuckerfreien Joghurt.
   • Petersilie. Petersilie hat antibakterielle und antifungielle Eigenschaften.
   • Dem Volksglauben zufolge können einige Kräuter und Gewürze, wie Nelken, Fenchel und Anis, schlechten Atem reduzieren.
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   Finde heraus, welche Getränke du vermeiden solltest. Einige Getränke können den Atem sogar noch verschlechtern. Wenn du den Genuss dieser Getränke einschränkst, dann wird dadurch eine zusätzliche Quelle schlechten Atems ausgeschaltet:

   • Kaffee
   • Limonaden oder andere Kohlensäure haltigen Getränke.
   • Getränke, die viel Säure enthalten, wie z.B. Orangensaft.
   • Alkohol.
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   Vermeide bestimmte Lebensmittel. Scharfe und geschmacksintensive Lebensmittel können den Atem beeinflussen. Zusätzlich zum Rauchen, können diese Lebensmittel den Atem noch weiter verschlechtern. Von nachfolgenden Lebensmitteln solltest du von daher absehen:

   • Zwiebeln
   • Knoblauch
   • Milch oder Käse
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Methode 3

Methode 3 von 4:

Wasser trinken

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   Das Trinken von Wasser hat einen Effekt auf deinen Atem. Dieser Methode kann man wahrscheinlich am leichtesten folgen. Durch eine vermehrte Wasseraufnahme während des Tages, kannst du schlechten Atem verhindern. Raucheratem kann Wasser jedoch leider nicht völlig eliminieren, es hilft im allgemeinen jedoch bei der Reduktion von Mundgeruch.

   • Mehr Wasser trinken beugt auch einem trockenen Mund vor, was wiederum schlechten Atem verursachen kann.
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   Achte auf deine Wasseraufnahme. Achte darauf, dass du tagsüber ausreichend Wasser zu dir nimmst. Die empfohlenen acht Gläser pro Tag sind ein guter Leitfaden, das beste ist jedoch, nach deinem Durst zu gehen.

   • Vor dem Sport und in einer heißen Umgebung solltest du mehr Wasser zu dir nehmen.
   • Achte auf deinen Durst. Wenn du durstig bist, dann solltest du dies nicht ignorieren und Wasser trinken.
   • Trinke ausschließlich Wasser. Vermeide zuckerhaltige Getränke, da diese deinen Atem verschlechtern können.
   • Früchte und Gemüse können deinen Körper ebenfalls hydrieren.
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   Mache das Wassertrinken leichter für dich. Lege dir eine gute Thermos- oder Wasserflasche zu, die du mitnehmen kannst. Wenn du stets Wasser bei dir hast, dann fällt es leichter, deinen Körper hydriert zu halten, selbst wenn keine Wasserquelle in der Nähe ist.

   • Achte darauf, wie oft du deine Wasserflasche auffüllst.
   • Finde die Kapazität deiner Wasserflasche heraus, damit du weißt, wie viel Wasser du insgesamt zu dir genommen hast.
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Methode 4

Methode 4 von 4:

Das Rauchen reduzieren oder damit aufhören

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   Reduziere zunächst die Anzahl der Zigaretten pro Tag. Je weniger du rauchst, desto besser wird dein Atem.

   • Plane die Zeiten, zu denen du eine Zigarette rauchen möchtest.
   • Vermeide es, vor sozialen Veranstaltungen zu rauchen.
   • Wenn du eine Arbeit ausübst, die Reden beinhaltet, dann rauche nach der Arbeit.
   • Dadurch verbessert sich auch deine Gesundheit.
   • Wenn du weniger rauchst, sparst du gleichzeitig Geld.
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   Probiere es mit einer Nikotinersatztherapie. Wenn du deinen Körper mit Nikotin versorgen kannst, ohne dabei zu rauchen, dann vermeidest du zusätzliche schädliche, durch den Rauch verursachte Nebeneffekte. Reduziere die Nikotinaufnahme langsam bis dein Körper kein Verlangen mehr danach verspürt. Wenn du mit dem Rauchen aufhörst, musst du dir um schlechten Atem keine Sorgen mehr machen. Folgende Artikel sind als Nikotinersatztherapie auf dem Markt erhältlich:

   • Nasensprays
   • Kaugummis
   • Patches
   • Elektronische Zigaretten ersetzen den Rauch durch nikotinhaltigen Dampf.
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   Zögere es heraus, deinem Verlangen nach einer Zigarette nachzugeben. Wenn das Verlangen nach einer Zigarette in die aufkommt, dann zwinge dich, noch weitere zehn Minuten zu warten. Beschäftige dich während dieser Zeit mit anderen Dingen, um dich abzulenken. Dadurch gibst du dir Zeit, das Verlangen zu überwinden oder zumindest dessen Intensität zu verringern.

   • Lenke dich mit etwas ab, dass deine volle Konzentration erfordert, wie zum Beispiel ein Puzzle.
   • Auch physische Ablenkung hilft. Gehe spazieren oder mache dein Haus sauber.
   • Wenn du dich auf eine Aufgabe konzentrierst, vergeht nicht nur dein Verlangen, auch dein Wille wird gestärkt, dem Verlangen nicht nachzugeben.
   • Denke während dieser zehn Minuten nicht ständig an dein Verlangen nach einer Zigarette.
   • Wenn du lernst, dein Verlangen zu ignorieren, dann fällt das Aufgeben letztendlich leichter und du brauchst dir um deinen Raucheratem keine Sorgen mehr zu machen.
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   Suche in deinem Bemühen, mit dem Rauchen aufzuhören, Unterstützung. Mit dem Rauchen aufzuhören, kann sehr schwierig sein. Du musst es dir von daher nicht noch schwerer machen. Anstatt es alleine durchzustehen, nutze die Unterstützung aus deinem Umfeld, um dein Ziel zu erreichen.

   • Bitte andere, in deiner Nähe nicht zu rauchen.
   • Bitte sie, davon abzusehen, dir Tabakprodukte anzubieten.
   • Lasse dich von anderen an deine Ziele erinnern, wenn dich das Verlangen nach einer Zigarette überkommt.
   • Sprich oft mit anderen und erzähle ihnen von deinen Fortschritten und deinem Erfolg.
   • Versuche gemeinsam mit einem Freund mit dem Rauchen aufzuhören.
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Tipps

• Neben den allgemein bekannten Mitteln zur Verbesserung des Atems, gibt es für Raucheratem nicht allzu viele Möglichkeiten.
• Der einzige Weg, durch Rauchen verursachten schlechten Atem zu verhindern ist, mit dem Rauchen aufzuhören.

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Warnungen

• Rauchen gefährdet deine Gesundheit.

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