Sich nach einer Trennung korrekt verhalten

Fast jeder von uns muss irgendwann einmal eine schmerzhafte Trennung überstehen. Du bist mit der Erbitterung und der Kränkung, die du fühlst, nicht allein. Trotz allem aber den rechten Weg zu beschreiten und zu versuchen, ein guter Mensch zu sein, kann dir dabei helfen, als Mensch zu wachsen. Arbeite gegen deine Erbitterung an, indem du deine Emotionen regulierst und dich auf das Positive konzentrierst. Gib auf dich selbst acht und nimm dir Zeit, um die Trennung zu verarbeiten. Sei vorsichtig, wenn du deinen Ex-Partner kontaktierst. Ein paar Gespräche, damit ihr beide einen Schlussstrich ziehen könnt, sind in Ordnung, erwarte aber nicht, dass ihr sofort Freunde werdet.

Teil 1

Teil 1 von 3:

Mit dem Verlassenwerden richtig umgehen

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Vermeide, schlecht über deinen Ex-Partner zu reden. Nach einer Trennung ist man seinem Ex-Partner gegenüber oft feindselig gestimmt. Doch auch wenn du deinem Ärger gern Luft machen möchtest, solltest du dich zurückhalten. Wenn du dich nach der Trennung korrekt verhalten möchtest, dann solltest du nicht schlecht über deinen Ex-Partner reden. Dies ist vor allem im Umgang mit gemeinsamen Freunden wichtig.^{[1]XForschungsquelle}
- Wenn du den Drang einfach nicht zügeln kannst, dann schreibe alles Schlechte über deinen Ex-Partner in ein Notizbuch. Deinem Ärger in einem Tagebuch oder Notizbuch Luft zu machen ist besser, als dich bei anderen zu beschweren.
- Zu viel über deinen Ex-Partner zu sprechen kann ebenfalls schlecht für dich sein. Du möchtest schließlich nicht in einen Teufelskreis geraten, in dem du alles Negative in eurer Beziehung immer wieder hochholst. Dies hilft dir nicht dabei, einen Schlussstrich zu ziehen und bessere Gefühle zuzulassen.^{[2]XForschungsquelle}
- Wenn dich jemand auf die Trennung anspricht, solltest du nicht negativ antworten. Anstatt zu sagen „Sie hat mit mir Schluss gemacht, weil sie sich für was Besseres hält“, sage so etwas wie „Wir wollten unterschiedliche Dinge und haben uns deshalb getrennt“.
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Schränke den Kontakt generell ein. Kommunikation, selbst über das Internet, ist nach einer Trennung keine gute Idee. Es kann negativen Gefühlen nur noch mehr Zunder geben. Versuche, deinem Ex-Partner in den sozialen Netzwerken nicht mehr zu folgen. Widerstehe auch der Versuchung, die Facebook- und Twitter-Seiten deines Ex-Partners zu besuchen. Wenn du wegen der Trennung auch nur ein wenig verärgert bist, könnten sich diese negativen Gefühle verstärken, wenn du siehst, dass dein Ex-Partner glückliche Statusmeldungen oder Bilder postet.^{[3]XForschungsquelle}
- Bezüglich der sozialen Medien solltest du das tun, was für dich am besten ist. Wenn du der Meinung bist, dass es für dich besser wäre, Posts von deinem Ex-Partner nicht mehr zu sehen, dann lösche ihn aus deiner Freundesliste (oder folge ihm einfach nicht mehr). Solltest du jedoch meinen, dass es für dich noch schwieriger wäre, ihn nicht mehr in deiner Freundesliste zu haben, dann lösche ihn nicht.
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Lege eine Datingpause ein. Dich in eine neue Beziehung zu stürzen wäre deinem neuen Partner gegenüber unfair. Nach einer Trennung brauchst du Zeit, um alles zu verarbeiten. Sofort eine neue Beziehung einzugehen ist oft lediglich ein Mittel, um von den negativen Gefühlen abzulenken.^{[4]XForschungsquelle}
- Bringe keine negativen Gefühle in eine neue Beziehung. Wenn du noch keinen festen Boden unter den Füßen hast, dann solltest du dir selbst Zeit geben, um dich zu fangen, bevor du etwas Neues beginnst.
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Ersetze irrationale Gedanken durch rationale. Wenn du dich nach einer Trennung korrekt verhalten möchtest, dann musst du dich auch dir selbst gegenüber richtig verhalten. Wenn du verbittert bist oder andere negative Gefühle hast, dann werden deine Mitmenschen dies wahrscheinlich zu spüren bekommen. Versuche, dir aller negativen, absurden Gedanken, die bei dir hochkommen, bewusst zu werden, und arbeite dann bewusst daran, sie durch rationale Gedankenmuster zu ersetzen.^{[5]XForschungsquelle}
- Viele Menschen haben nach einer Trennung verbitterte, übertriebene Gedanken. Du könntest beispielsweise denken, dass dein Leben ohne deinen Ex-Partner bedeutungslos ist oder dass du nie wieder glücklich sein kannst.
- Wenn du solche Gedanken hast, dann solltest du versuchen, sie mit etwas Abstand rational zu betrachten. Ersetze negative Gedankenmuster durch positivere. Beispielsweise könntest du denken: „Ich habe viele Qualitäten, auch wenn meine Beziehung auseinandergegangen ist“ und „Ich werde wieder glücklich sein, auch wenn ich es zurzeit schwer habe“.
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Verlasse dich nicht zu lange auf andere. Du solltest deinen emotionalen Müll nicht zu lange auf andere abladen. In den ersten Wochen nach der Trennung werden dir deine Freunde und Familienmitglieder gerne ihre Unterstützung anbieten. Doch nach einer gewissen Zeit müssen sie sich auch wieder ihrem eigenen Leben widmen. Wenn du dich zu lange auf andere stützt, könnte sie dies frustrieren.^{[6]XForschungsquelle} Suche dir therapeutische Hilfe, wenn du nach einigen Wochen das Gefühl hast, dass du noch immer starke emotionale Unterstützung brauchst.
- Versuche, andere nicht über einen allzu langen Zeitraum um Hilfe zu bitten. In den ersten zwei Wochen nach einer Trennung ist es in Ordnung, andere darum zu bitten, abends unter der Woche mit dir Zeit zu verbringen und dir zuzuhören.
- Doch nach ein paar Monaten solltest du deine Freunde und Familienmitglieder wieder in ihren gewohnten Alltag zurückkehren lassen. Arbeite daran, dich selbst aus deinem Loch zu ziehen, anstatt zu erwarten, dass andere deine Probleme für dich lösen.
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Teil 2

Teil 2 von 3:

Mit dem Verlassen richtig umgehen

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Erkläre, warum du Schluss machst. Wenn du dich von jemandem trennst, kannst du ihm eine Erklärung anbieten. Wenn sich dein Ex-Partner an dich wendet, um einen Schlussstrich ziehen zu können, dann erkläre ihm, warum du die Beziehung beendet hast. Dies kann deinem Ex-Partner helfen, die Trennung schneller zu überwinden, um dann in die Zukunft schauen zu können.^{[7]XForschungsquelle}
- Du musst zu der Person nicht gemein sein. Vergiss nicht, deine Worte mit Bedacht zu wählen. Du könntest auch nur einen Teil der Wahrheit preisgeben. Wenn du deinen Ex-Partner z.B. etwas langweilig fandest und aus diesem Grund keine längere Beziehung mit ihm wolltest, solltest du ihm nicht sagen, dass er dich als Person gelangweilt hat und du lieber mit jemand anderem zusammen sein möchtest.
- Sage deinem Ex-Partner stattdessen, dass du nicht das Gefühl hast, dass ihr auf lange Sicht gesehen zueinanderpasst. So sagst du ihm die Wahrheit, ohne gemein zu sein. Versuche es z.B. mit: „Ich bin jetzt einfach in einem Alter, in dem ich nach etwas Dauerhaftem suche. Ich mag dich wirklich gerne und hatte eine tolle Zeit mit dir, aber ich habe das Gefühl, dass unsere Beziehung auf lange Sicht nicht funktioniert.“
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Lasse deinen Ex-Partner wissen, dass er dir noch immer wichtig ist. Du solltest sicherstellen, dass sich die Person, von der du dich getrennt hast, trotz allem geschätzt fühlt. Verlassen zu werden kann das Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein stark beeinträchtigen. Wenn du dich von jemandem trennst, solltest du daher sicherstellen, dass er weiß, dass du ihn als Mensch noch immer gern hast, aber einfach keine Liebesbeziehung mehr mit ihm möchtest.^{[8]XForschungsquelle}
- Versuche, deinem Ex-Partner so etwas wie „Du warst ein wichtiger Mensch in meinem Leben und ich mag dich noch immer, ich möchte mich aber von dir trennen, weil…“ zu sagen.
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Lasse die andere Person anfänglich Fragen stellen. Bezüglich der Trennung könnte dein Ex-Partner viele Fragen an dich haben. Es ist in Ordnung, wenn du deinen Ex-Partner bestimmte Fragen stellen lässt. Allerdings bringt es nichts, wenn du ihm dieselben Fragen immer und immer wieder beantwortest. Sich im Kreis zu drehen ist weder für dich noch für deinen Ex-Partner gut. Ihr beide braucht euren Freiraum, um die Trennung zu verarbeiten.^{[9]XForschungsquelle}
- Versuche, Antworten zu geben, die keine weiteren Fragen oder Diskussionen nach sich ziehen, wie z.B.: „Ich möchte Kinder, du aber nicht“ oder „Ich weiß, dass du dich beruflich weiterentwickeln und das Land verlassen möchtest, ich selbst möchte das aber nicht“. Meide aber möglichst auch Antworten wie „Ich weiß nicht, was passiert ist, aber ich liebe dich einfach nicht mehr“.
- Wenn du neugierig bist, kannst du deinem Ex-Partner aber auch Fragen stellen, wie z.B.: „Was hältst du von der Trennung? Verstehst du meine Entscheidung?“
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Lasse die Kommunikation langsam einschlafen. Egal, ob du dich von der anderen Person getrennt hast oder sie sich von dir, ihr solltet nach der Trennung nicht zu häufig persönlichen Kontakt haben. Ihr beide braucht euren Freiraum. Direkt nach der Trennung zu viel Kontakt zu halten kann zu Verärgerung und Streitereien führen. Nach etwa einer Woche könntest du aufhören, allzu oft oder überhaupt mit deinem Ex-Partner zu reden.^{[10]XForschungsquelle}
- Wenn du mit deinem Ex-Partner befreundet bleiben möchtest, solltest du sicherstellen, dass die Grenzen klar definiert sind. Beispielsweise könntet ihr euch darauf einigen, einen Monat lang keinen Kontakt zueinander zu haben und den Kontakt erst wieder aufzunehmen, wenn ihr euch beide für eine Freundschaft bereit fühlt. Versuche z.B. Folgendes: „Ich fände es gut, wenn wir für einen Monat keinen Kontakt zueinander hätten. Das heißt, dass ich während dieser Zeit keine Anrufe von dir annehmen und keine Kurznachrichten oder E-Mails von dir beantworten werde.“
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Teil 3

Teil 3 von 3:

Auf dich selbst achtgeben

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Suche dir ein Hobby. Nach einer Trennung ist es gut, wenn du dich beschäftigt hältst. Wenn du dich zu lange mit den schlechten Gefühlen befasst, könntest du dies an anderen auslassen. Beginne daher ein neues Hobby oder lasse ein altes wieder aufleben, um deine Emotionen besser regulieren zu können. Dies kann dir dabei helfen, dich korrekt zu verhalten, da du dich auf neue, positive Dinge und nicht auf negative Gefühle konzentrierst.^{[11]XForschungsquelle}
- Du kannst versuchen, ein Hobby zu betreiben, bei dem du neue Leute kennenlernst. Es könnte sein, dass es deine Stimmung allgemein verbessert, wenn du dich auf einen Neuanfang mit neuen Freunden konzentrierst. Melde dich z.B. bei einem Koch- oder Malkurs an.
Wenn du dich um dich selbst und deine Bedürfnisse kümmerst, hast du wahrscheinlich auch eher die Kraft, deine Emotionen zu bewältigen. Dies wiederum hilft dir dabei, dich in den Nachwehen der Trennung korrekt zu verhalten. Achte darauf, dass du dich gesund ernährst, ausreichend schläfst, Bewegung bekommst und die wesentliche Körperpflege betreibst.^{[12]XForschungsquelle}
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Lass' es ruhig angehen. Versuche, dir nicht zu viel aufzubürden, wenn du emotional verletzt bist. Speziell an den Tagen direkt nach der Trennung ist es in Ordnung, wenn du dir Zeit für dich nimmst. Habe kein schlechtes Gewissen, wenn du deine Verpflichtungen für eine Weile etwas verringerst.^{[13]XForschungsquelle}
- Sage beispielsweise öfter nein zu gewissen Dingen. Stimme nicht zu, wenn es darum geht, anderen einen zusätzlichen Gefallen zu tun, und nimm auch keine freiwilligen Arbeiten an. Du brauchst erst einmal Zeit, um dich zu fangen.
- Lasse eine Verpflichtung pro Woche ausfallen. Beispielsweise könntest du ein Treffen für deine Kirchengemeinde auslassen und stattdessen zu Hause bleiben und dir etwas Gutes tun.
Nach einer Trennung ist es gut, mit Freunden auszugehen. Dies kann dich daran erinnern, dass es noch immer Menschen gibt, die dich wertschätzen, selbst wenn du keine Liebesbeziehung mit ihnen führst. Verabrede dich mit deinen Kollegen oder Freunden aus der Schule. Lade einen alten Freund zum Kaffeetrinken ein. Nach einer Trennung gesellschaftlich aktiv zu bleiben kann dir bei der Bewältigung enorm helfen.^{[14]XForschungsquelle}
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Tipps

Ziehe gemeinsame Freunde nicht in eure Trennung hinein. Wenn jemand, der dir nahe steht, mit deinem Ex-Partner befreundet bleiben möchte, solltest du versuchen, es anstandslos zu akzeptieren.

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